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Les meilleurs moyens de stimuler le fonctionnement du cerveau

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Style de vie, Supplémentation et cerveau pour stimuler l`exercice Conseils fonction cérébrale

Vous sentez-vous parfois que votre cerveau fonctionne à moins que le niveau optimal? Vous sentez-vous brumeuse et dispersés de temps en temps et je me demande ce que vous pourriez faire pour changer cela? Est-ce que vous voulez plus d`attention, la clarté, une meilleure mémoire, et un sentiment accru de bien-être mental dans son ensemble?

Vous serez heureux d`apprendre qu`il est possible de stimuler le fonctionnement du cerveau grâce à des changements de style de vie, la supplémentation, et l`exercice du cerveau. La recherche scientifique a révélé plusieurs facteurs importants que vous pouvez contrôler pour améliorer votre fonctionnement mental. Continuez votre lecture pour découvrir des moyens simples pour construire et soutenir votre meilleur cerveau personnel!

Style de vie et la fonction cérébrale

Le mode de vie ont un impact énorme sur votre santé du cerveau, y compris (mais sans s`y limiter) le sommeil, l`exercice, la méditation et l`oxygénation.

Dormir

Vous ne pouvez pas nier habituellement votre cerveau un repos suffisant et alors attendez-vous qu`il fonctionne bien pour vous. Le sommeil non seulement rafraîchit votre corps- physique, il remet à zéro et votre esprit. Les souvenirs encodent la nuit dans votre sommeil, et la façon dont les fonctions du cerveau tout au long du cycle sommeil / rêve renforce les relations entre les idées créatives. Le manque de sommeil affecte aussi votre capacité à réaliser des gains de l`exercice. Même si vous avez une vie bien remplie, assurez-vous de planifier entre sept et neuf heures de sommeil. Les adolescents et les jeunes adultes ont besoin d`environ neuf heures, alors que beaucoup fonctionnent plus vieux peut bien fonctionner avec sept ou huit.

Exercice

Le lien entre physique exercice et le fonctionnement mental est bien établi. Comme les humains, il est évident que nous avons évolué notre grande taille du cerveau ainsi que d`autres caractéristiques physiques grâce à des activités d`endurance. Nous avons maintenant besoin de ce niveau d`exercice pour fonctionner comme nous sommes censés. Même de petites quantités de exercice cardiorespiratoire tels que la marche régulière peut faire une différence, mais vous ferez l`expérience le plus d`avantages avec cardio plus vigoureux comme le jogging, la course ou la danse. L`exercice augmente la production de BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau), un composé qui protège et soutient les cellules du cerveau, l`amélioration de la mémoire et l`apprentissage. Tout comme un muscle, le cerveau a besoin de flux sanguin pour fonctionner de façon optimale. L`exercice augmente naturellement le flux sanguin vers le cerveau.

Méditation

La méditation régulière, comme la méditation de pleine conscience et la méditation transcendantale, stimule le fonctionnement du cerveau tout en améliorant le bien-être mental et émotionnel. La méditation transcendantale ou TM, a trouvé particulièrement efficace dans des études scientifiques. TM améliore le fonctionnement exécutif du cerveau, conduisant à une meilleure prise de décision. TM conduit également à une réflexion plus souple et la mémoire de travail amélioré. Méditez deux fois par jour pendant vingt minutes, au lever et avant le coucher.

Oxygénation



Construire et maintenir un système cardiorespiratoire vierge est vital pour la santé du cerveau. Le cerveau est fortement tributaire de l`oxygène pour la fonction efficace. De toute évidence, l`exercice est la meilleure façon d`améliorer votre santé cardiorespiratoire. Cependant, beaucoup de gens, même les gens très en forme, donnent sur l`importance de la respiration pour l`oxygénation optimale. Lire l`article AskTheTrainer Respiration pendant l`exercice d`apprendre à respirer correctement. Si vous êtes comme beaucoup de gens dans notre culture stressée, vous pouvez oublier de bien respirer. Il faut pratiquer pour vous reconvertir à respirer profondément et efficacement. Essayez le yoga et / ou la méditation pour vous briser des habitudes de respiration peu profonde.

supplémentation

Une alimentation saine et la supplémentation appropriée jouent un rôle important dans le fonctionnement du cerveau. La recherche scientifique a révélé des avantages intéressants pour la santé du cerveau associée à quelques suppléments clés.

Les acides gras omega-3 de sources animales

Les oméga-3 améliorent la fonction mentale chez les personnes en bonne santé, diminuer les symptômes de la dépression, l`anxiété et d`autres troubles mentaux / émotionnels, et peut même inverser les effets des maladies dégénératives du cerveau chez les personnes âgées. Votre corps ne peut pas produire ces nutriments lui-même, vous devez donc obtenir vos oméga-3 de manger du poisson ou du foie, ou de prendre des suppléments. Si vous allez la route supplément assurez-vous d`acheter un supplément d`huile de poisson de haute qualité. Labs Intelligent offre un supplément d`huile de poisson de qualité - Labs Intelligent Omega 3.

Video: Comment mémoriser - développer sa mémoire facilement

Vitamine D

Il existe des voies de vitamine D dans le cerveau dans les zones responsables de la mémoire, la planification et le traitement de l`information. L`exposition au soleil permet au corps de faire naturellement sa propre vitamine D. Si l`exposition au soleil est pas une option, envisager d`investir dans une lumière à spectre complet ou en visitant un salon de bronzage sûr (bien que l`opinion varie sur ce deuxième), et de prendre une D -3 supplément.

probiotiques

Probiotiques soutiennent la formation de la microflore intestinale saine. Vous pourriez être surpris d`apprendre que l`intestin a une ligne directe au cerveau par le nerf vague, et joue un rôle si important dans le fonctionnement du cerveau qu`il est souvent désigné comme « le second cerveau ». Vous avez même des neurones dans votre intestin qui produisent la sérotonine, un neurotransmetteur important! Si votre profil de microflore est suboptimale, votre système intestinal tout sera éteint, affectant directement la santé du cerveau. Pour augmenter votre microflore, ajouter des aliments contenant des probiotiques tels que le yogourt nature et les aliments fermentés à votre régime alimentaire tout en réduisant la consommation de sucres et les aliments transformés. Vous pouvez également prendre des suppléments probiotiques pour soutenir davantage votre santé intestinale.

D`autres suppléments importants dignes d`intérêt comprennent La vitamine B12 et les acides gras à chaîne moyenne (comme ceux qu`on trouve naturellement dans l`huile de noix de coco). Ces deux nutriments peuvent être obtenus par l`alimentation ou par la supplémentation.

Exercices du cerveau

Certaines preuves scientifiques existent que les jeux de formation du cerveau peuvent améliorer les fonctions clés du cerveau telles que l`attention, la vitesse, la mémoire, la flexibilité et la résolution de problèmes. personnes âgées peuvent stimuler et maintenir le fonctionnement du cerveau en faisant des exercices cérébraux tels que des puzzles de mots croisés et Sudoku. Plusieurs sites de conditionnement physique du cerveau populaires offrent des jeux de cerveau et des exercices du cerveau conçus pour améliorer votre fonctionnement du cerveau:

Video: 5 méthodes pour sécréter de l`endorphine !

Lumosity.com

Jeux et exercices conçus, testés et étudiés par neuroscientifiques. Offre un programme de formation personnalisé visant à vous aider à atteindre les objectifs que vous définissez.

Video: Inhaler cette plante stimule la mémoire de 75% !

Brainmetrix.com

Une bibliothèque en ligne de tonnes de jeux gratuits du cerveau qui prétendent améliorer la mémoire, la concentration, et plus encore.

Plus de recherche doit être fait dans ce domaine afin de mieux établir le lien entre l`exercice du cerveau et le fonctionnement du cerveau. À l`heure actuelle, il existe des preuves pour mieux les effets des facteurs de style de vie et la supplémentation sur la santé du cerveau. Cependant, les jeux de formation du cerveau sont beaucoup de plaisir et ne peut certainement pas de mal (sauf si vous êtes accro et passer des heures à regarder l`ordinateur, bien sûr!). Mon conseil est de les essayer et voir si vous remarquez des avantages pour votre propre fonction cérébrale.

D`autres activités qui peuvent stimuler le fonctionnement du cerveau comprennent l`écoute et jouer de la musique, jouer à des jeux de société, danse (essayez Zumba de combiner la danse et l`exercice!), et d`être plus sociable avec les autres êtres humains.

Dernières pensées

Être bon à votre cerveau devrait être une priorité parmi ceux qui vivent le mode de vie de remise en forme. Si vous vous concentrez sur l`amélioration de votre santé du cerveau, vous êtes sûr de voir des améliorations dans tout le conseil d`administration en matière de santé, le bonheur, la performance athlétique et bien-être. Essayez le mode de vie, la mise en œuvre des suppléments et des conseils d`exercice du cerveau de cet article pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Les meilleures façons d`améliorer la fonction cérébrale: Références

1. Mercola, J. (2012). Neuf façons de vous rendre plus intelligent. Mercola.com, http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2012/05/17/good-brain-health-tips.aspx
2. Reynolds, G. (2012). L`exercice et le cerveau humain toujours plus intelligent. New York Times Bien Blog, http://well.blogs.nytimes.com/2012/12/26/exercise-and-the-ever-smarter-human-brain/
3. Le programme de Méditation Transcendantale. (2012). Le développement du cerveau totale. Le programme de Méditation Transcendantale, http://tm.org/benefits-brain

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