25 Aliments de cholestérol HDL à inclure dans votre alimentation

Avez-vous le mauvais cholestérol? Est-ce que ressentez-vous inquiet au sujet de votre santé? Le mauvais cholestérol est un problème commun chez la plupart d`entre nous, et si non pris en charge au bon moment, causera des complications.

Alors, comment pouvez-vous augmenter les niveaux de bon cholestérol dans votre corps? Quels sont les aliments principaux bon cholestérol (HDL)? Lire la suite savoir sur le cholestérol et les aliments de cholestérol HDL vous devriez consommer pour rester en bonne santé!

Tout ce que vous devez savoir sur le cholestérol:

Qu`est-ce que le cholestérol HDL? Notre corps est responsable de la production de deux types de cholestérol différents. Ils sont connus comme HDL et LDL. HDL est également appelée lipoprotéines de haute densité. Ils sont considérés comme bons et en bonne santé. Le HDL aidera à transporter le cholestérol de votre corps et le transférer directement au foie. De cette façon, il permettra d`éviter toutes sortes de maladies liées au cœur. lipoprotéines de basse densité, d`autre part construiront à l`intérieur de vos artères et affecter à la fois votre cerveau et le cœur. Faible HDL et LDL élevé font généralement vous sujettes à des maladies cardio-vasculaires.

Nous arrivons maintenant aux aliments haut vous devez ajouter à vos plans de repas pour assurer les niveaux de HDL sont assez élevés!

1. Le saumon sauvage:

Le saumon sauvage est idéal pour votre coeur. Il contient des acides gras oméga-3 qui sont pleins de cholestérol HDL (1). Il serait souhaitable d`avoir au moins deux à trois portions de saumon sauvage par semaine. Cependant, vous devez vous rappeler que tous les nutriments sont absorbés au cours de la période de digestion. Procurez-vous des éléments nutritifs des aliments entiers afin que tous les nutriments peuvent être absorbés.

2. Maquereau:

Un autre plat qui contient du cholestérol HDL en abondance est le maquereau. L`ajout de ce plat à vos repas quotidiens par semaine peut réduire les crises cardiaques ou les maladies cardiaques. Il contient des acides gras oméga-3 qui aident à augmenter le bon cholestérol (2). Elle contribue également à réduire la graisse dans le sang.

3. Thon:

Le thon ou le thon germon peut certainement être considéré comme un aliment de cholestérol HDL. Cela permettra non seulement d`améliorer votre santé cardiovasculaire, mais réduit également la pression artérielle (3). Les chances de caillots en développement sont également réduits à l`aide de thon. Vous pouvez toujours faire cuire ou thon grill afin de rester loin de graisses malsaines.

4. Flétan:

Flétans est un autre poisson qui protège votre cœur! L`Association américaine de santé a également recommandé de manger ce poisson jusqu`à trois fois par semaine (4). Si vous ne l`aimez pas ce poisson, juste au cas où, vous pouvez essayer d`autres, comme les sardines ou la truite du lac. Une autre alternative serait des suppléments d`huile de poisson.

5. Vin rouge:

Si vous pensiez que le vin rouge est juste pour les soins du visage et des boissons du parti occasionnels, alors vous pourriez avoir tort! Le vin rouge est l`un des meilleurs aliments de cholestérol HDL vu aujourd`hui et offre une variété d`avantages. Un verre de vin rouge peut augmenter les niveaux de HDL par 4 mg par décilitre (5). Cependant, il n`a jamais réduit le taux de cholestérol LDL en tant que tels.

6. Huile d`olive:

Huile d`olive est plein d`antioxydants qui augmentent les niveaux de HDL et de réduire les niveaux de LDL (6). Si vous utilisez l`huile d`olive, au lieu de beurre ou un aérosol de cuisson, vous verrez un net changement dans votre santé cardiaque. Ajouter un peu de vinaigre à lui faire une bonne vinaigrette. Cependant, soyez prudent! Vous ne voulez pas utiliser trop de lui. Il est riche en calories.

[ Lis: L`huile d`olive au cholestérol contrôle ]

7. Huile de canola:

Le canola est une huile végétale à base de liquide qui est plein de matières grasses monoinsaturées qui abaissent mauvais cholestérol au cours du temps (7). Il est sage d`utiliser l`huile de canola au lieu de beurre, car il est plein de graisses malsaines et saturées. Vous pouvez utiliser l`huile pour habiller une salade maison saine ou des légumes grillés pour le déjeuner.

8. Avocat:

L`avocat est un fruit qui est plein de matières grasses monoinsaturées (8). Il est l`un des meilleurs aliments de cholestérol HDL! Vous pouvez ajouter à votre avocatiers coupés en tranches salade de fruits ou répandre simplement tout cela sur votre sandwich. Utiliser au lieu de la mayonnaise ou de beurre est une meilleure alternative à tout moment. Cela finira par vous aider à réduire le cholestérol mauvais.

9. Choux de Bruxelles:

Une autre nourriture saine, vous pouvez ajouter à votre régime alimentaire afin d`augmenter le bon cholestérol est les choux de Bruxelles. Il abaisse le cholestérol LDL en bloquant complètement. Même les graisses sont empêchés de s`absorbé dans la circulation sanguine (9). Il est une fibre soluble, ce qui est considéré comme le meilleur pour un bon niveau de cholestérol.

10. Oranges:

Oranges, tout comme les autres fruits, contient des antioxydants qui protègent votre cœur contre les maladies liées au cœur (10). Un adulte moyen devrait avoir au moins 20 grammes d`oranges ou tout autre légume / fruit par jour afin d`avoir plus élevé de cholestérol HDL.

11. Lima: haricots

Les haricots de Lima sont aussi quelque chose que vous devez absolument essayer! Il abaisse le LDL et améliore votre santé cardiovasculaire au fil du temps. Lima haricots peuvent être cuits avec d`autres légumes comme les carottes et Capsicum ou peuvent simplement être ajoutés à une salade de légumes. En faisant simplement un petit changement dans votre alimentation, vous remplirez votre estomac, nettoyer votre côlon et donner à votre corps la dose régulière de fibres alimentaires qui est nécessaire pour réduire le cholestérol (11).

12.: Walnuts

Noyers sont pleins d`acides gras poly-insaturés qui maintiennent les vaisseaux sanguins en bonne santé (12). Cependant, il est conseillé d`avoir des noix avec modération, car ils sont riches en calories et peuvent vous faire prendre du poids! Donc, assurez-vous que les écrous que vous rencontrez sont enrobés de sucre, de sel ou d`un pansement lourd.

13. Amandes:

Avoir une poignée d`amandes par jour peut réduire le risque de maladies cardiaques liées. Ils sont pleins de protéines qui bat et maintient l`flab estomac plein. Amandes sont un must pour une alimentation saine. Ils contiennent de la vitamine E en abondance qui réduit le développement de la plaque dans vos artères (13).

14. Noisettes:

Les noisettes sont pleins d`acides gras oméga-3 qui contrôlent les rythmes cardiaques dangereux (14). Il contient aussi des fibres qui empêche le diabète et vous fait manger moins. En effet, un peu peu de noisettes peut vous combler! Noisettes sont également une grande source de graisses poly-insaturés et mono-insaturés qui sont considérés comme idéal pour un bon cœur et un meilleur style de vie!

15. Peanuts:

Les arachides contiennent L-arginine en abondance. Il améliore la santé de vos artères en augmentant leur flexibilité et réduit les risques de caillots de sang (15). Il régule le débit sanguin trop.

16. pistache:

L`ajout de quelques noix de pistache serait également utile à votre corps! Il contient des stérols végétaux, une substance qui peut contrôler votre taux de cholestérol (16). Les stérols végétaux en fait ont été ajoutés à plusieurs autres produits tels que le jus d`orange en raison des avantages pour la santé étonnante qu`elle a à offrir.

17. Chocolat noir:

Regardez cela comme une occasion de se livrer à quelque chose de délicieux. Si vous avez secrètement le chocolat noir après lusted et cherché des occasions de gorge sur eux, cette section vous surprendra! Le chocolat noir est étonnamment grand pour abaisser le mauvais cholestérol. En d`autres termes, il est un aliment HDL. Il contient des antioxydants et des flavonoïdes qui font des merveilles pour votre coeur (17). Cependant, il est préférable de manger cette modération car la consommation excessive de chocolat noir ne conduit qu`à la prise de poids.

18. Thé vert ou thé noir:

Le thé vert et le thé noir sont pleins d`antioxydants qui réduire le taux de cholestérol. Avoir trois tasses de thé vert ou de thé noir par jour non seulement vous donner une meilleure santé cardiovasculaire, mais favorise également une meilleure forme et la peau. Souvent, ces boissons ont été utilisés pour la perte de poids, diminution de la pression artérielle et le contrôle du diabète (18). Cependant, assurez-vous de ne pas ajouter de sucre ou de crème à vos boissons chaudes! Ils gâchent tout dans le but entier!

19. Brown Rice:

Le riz brun a également été considéré comme l`un des meilleurs éléments de grains entiers qui réduisent le mauvais cholestérol. Elle réduit également l`absorption du cholestérol dans le sang (19). Utilisez le riz brun au lieu du blanc afin de voir un changement rapide dans votre santé. Il réduit aussi le stress, vous rend moins sujettes au diabète et vous aide à perdre du poids.

20. Soy:

Certains sautés ou le tofu ou le lait de soja comme collation peut certainement vous aider à réduire les niveaux élevés de cholestérol. Il est naturellement sans cholestérol et contient des acides gras oméga-3 qui sont parfaits pour votre système cardio-vasculaire. Cependant, selon le docteur James Beckerman, MD de Portland, le lait de soja peut vous aider, mais pas assez, ce qui explique pourquoi il est nécessaire d`ajouter à votre alimentation d`autres aliments entiers trop (20).

21. haricots:

Les grains de rein sont les meilleurs quand il vient à abaisser le cholestérol. Ces lentilles en forme de rein à peau rouge foncé ont été recommandées par plusieurs experts! L`Institut national de la santé dit aussi qu`une demi-tasse de haricots contient 3 grammes de fibres solubles et 6 g de fibres totales (21). Le British Journal of Nutrition a également dit une fois que la consommation régulière de haricots peut certainement vous aider à réduire le cholestérol LDL.

22. Baies:

Les fruits tels que les baies contiennent de la vitamine E qui empêche l`oxydation du cholestérol et de la montée des plaques de vaisseau sanguin (22). Et pas seulement, les baies peuvent lutter contre le cancer et améliorer votre santé osseuse ainsi. La plupart des gens qui ont des baies demande de tous les jours d`avoir un meilleur système digestif que ceux qui ne le font pas. Si vous ne l`aimez pas les baies juste au cas où, essayez goyaves, les mangues, les kiwis ou les pêches au lieu. Faites juste attention de l`apport calorique.

23. Aubergines:

Saviez-vous ou Aubergines brinjals peuvent prendre soin de votre cœur? Oui! Aubergines contiennent une quantité élevée de fibres solubles et sont super faible en calories (23). Cependant, vous devez savoir qu`il est non seulement Aubergines qui sont bons pour votre coeur, mais aussi des légumes comme le gombo, car ils sont si pleins de nutriments.

24. Aliments enrichis:

Les aliments enrichis peuvent faire des merveilles pour votre cœur aussi! Yaourt, jus d`orange et les canneberges sont un exemple. Ils réduisent le taux de cholestérol de 6% à 15% (24). Comment étonnant est-ce? Cependant, ne vous assurer que vous avez passé à travers l`étiquette attentivement. Vous ne voulez pas finir par charger votre corps avec des calories supplémentaires, pensez-vous?

25. patates douces:

Les patates douces peuvent être utilisés à la place des pommes de terre blanches en raison des bienfaits pour la santé étonnante qu`elle peut offrir. Les patates douces ont un faible indice glycémique qui empêche votre taux de sucre sanguin de l`élévation (25). Ils contiennent également de la vitamine A, la fibre et le lycopène.

Quelques conseils utiles:

Video: Seven Super Foods That Reduce Cholesterol | Natural Health

Si vous avez récemment découvert que votre HDL est trop faible, vous pouvez essayer plusieurs étapes simples et faciles à réduire les risques de maladies cardiaques et des attaques.

1. Work Out Tous les jours:

De travail est une façon amusante d`obtenir votre corps en mouvement! Il brûle beaucoup de calories et vous aide à maintenir une bonne forme! Si vous pouvez passer 30 à 60 minutes sur l`exercice aérobie par jour, vous serez en mesure de pomper le HDL et vous apporter de retour sur la bonne voie (26)!

1. Arrêtes de fumer:

Vous devez également réduire le nombre de cigarettes que vous avez par jour si vous souhaitez augmenter les niveaux de bon cholestérol dans votre corps. Le tabagisme diminue chaque jour le cholestérol HDL et arrêtant de fumer, de faire exactement le contraire (27). Donc, renoncer à fumer si vous voulez voir un changement.

1. Maintenir un mode de vie sain:

Une autre chose intelligente que vous pourriez faire pour augmenter votre taux de cholestérol HDL est de maintenir un poids santé et style de vie. Éviter l`obésité est livré avec plusieurs avantages tels que l`allégement des conditions dangereuses pour la santé, une augmentation de votre taux de cholestérol HDL et bien sûr, moins de chances de développer des maladies cardiaques (28).

1. Donner des médicaments A Chance:

Les médicaments peuvent faire des merveilles pour votre taux de cholestérol HDL trop. Niacine est l`un d`entre eux. Il est très efficace et est toujours disponible. Ce médicament est assez forte et devrait être proposé par les médecins avant d`essayer (29).

Quelles sont les causes de la faible HDL?

Jamais demandé pourquoi certaines personnes ont une très faible HDL, malgré la suite d`un style de vie simple et saine? Certaines des idées enrôlées ci-dessous vous donnera une meilleure idée!

1. Génétique:

Le contrôle de la génétique sur votre corps est peut-être un peu complexe, mais il n`existe certainement. S`il y a une disposition génétique, vous développez automatiquement un risque de maladies cardio-vasculaires qui peuvent être contrôlés en aucun cas (30). Voilà pourquoi il est très important de prendre soin de vos habitudes alimentaires, en particulier ceux qui sont prédisposés souvent à des niveaux très élevés de cholestérol HDL.

2. zéro Exercice:

Combien de fois avez-vous entendu dire que le médecin vous exercer? L`exercice est un segment très important de votre vie. Peu importe quelle forme ou de la taille que vous avez, travaillant est quelque chose que vous devez faire tous les jours! Il a de multiples avantages à offrir. Si vous ne faites pas d`exercice, vous aurez des conséquences négatives. Et l`un d`eux est faible HDL. L`exercice est quelque chose qui peut travailler votre taux de cholestérol et est le meilleur quand il vient à augmenter votre taux de HDL. Selon une étude récente publiée par Research Quarterly pour l`exercice et du sport, ceux qui ont exercé pendant 45 minutes régulièrement pendant trois jours et demi a montré une amélioration de leur taux de lipides sanguins (31).

3. Pas oméga-3 dans votre alimentation:

Manger une alimentation équilibrée est très important. Il est non seulement de rester loin des bonbons et des plats frits, mais aussi de manger la bonne quantité de vitamines, de protéines et bien sûr, les acides gras oméga-3! Les acides gras oméga-3 sont très nécessaires pour votre corps. Il existe deux types trouvés dans cette catégorie - l`acide docasahexanoic acide elcosapentanoic. Quelques exemples de DHA et l`EPA sont le canola, le soja, le blé, les noix et les graines de lin. D`autres exemples sont le saumon, le thon, la sardine, le maquereau, la truite et le flétan. Si vous ne consommez pas beaucoup de ces aliments, vous finirez par avoir de faibles niveaux de HDL (32).

4. No Plant Foods:

Une dernière raison pour les faibles niveaux de cholestérol HDL est un manque d`aliments d`origine végétale dans votre alimentation. S`il vous plaît noter qu`il ya certains fruits qui peuvent réellement vous aider à augmenter les niveaux de HDL. Allez-y et la recherche de ces fruits qui sont rouges ou de couleur pourpre. Ces fruits sont riches en resvératrol qui est nécessaire pour votre corps. Selon un des commentaires publiés en 2009, les cerises, les pommes, les raisins et les baies sont riches en resvératrol (33).

Pourquoi avons-nous besoin HDL dans la vie?

Le cholestérol est habituellement synthétisé à partir du foie et est obtenu sur l`apport alimentaire. Le cholestérol dans votre corps est utilisé pour plusieurs fonctions importantes, telles que la production de vitamines et de l`hormone. Il est également utilisé pour améliorer vos cellules osseuses. L`excédent, qui est dérivé d`un régime mauvais ou malsain, va former des plaques sur les parois de vos artères et, finalement, bloquer votre flux sanguin naturel et ainsi conduire à plusieurs maladies liées ou cardiaques coronaires. Ceci est exactement là où vous avez besoin HDL. HDL effectuera la tâche d`éliminer tout excès de cholestérol formé sur les artères. Après cela, il transportera avec succès vers le foie pour qu`il puisse retraiter.

Cela nous amène à la fin de la discussion. Avez-vous des HDL élevé? Avez-vous essayé un de ces aliments et des conseils? S`il vous plaît laisser vos commentaires dans la case ci-dessous! Nous attendons avec impatience vos idées et points de vue.

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