Aliments hypocholestérolémiants (aliments pour réduire le cholestérol)

Le cholestérol est sous trois catégories différentes. Ceux-ci sont:

• lipoprotéines de basse densité (LDL).
• lipoprotéines à très basse densité (VLDL): cela peut nécessiter certains médicaments.
• lipoprotéines de haute densité (HDL).

Les deux LDL et VLDL sont très mauvais pour votre santé. Cependant, le HDL est bon pour votre santé.

Video: Les amandes : nos alliées contre le cholestérol

Les causes de niveaux élevés de cholestérol:

• Obésité
• Une mauvaise alimentation
• tabagisme excessif
• Le manque d`exercice
• La génétique
• Tour de taille
• Diabète
• hypothyroïdisme

Comment mesurer le taux de cholestérol?

Un test de panneau lipidique est utilisé pour mesurer votre total, le cholestérol LDL et HDL, ainsi que des triglycérides. Suite à des niveaux de cholestérol sanguin sont considérés comme sains.

• Cholestérol total: Elle doit être inférieure à 200 mg / dl (milligrammes par décilitre de sang).
• Cholestérol LDL: Il doit être inférieur à 100 mg / dL.
• cholestérol HDL: Il devrait être de 40 mg / dL ou plus.
• triglycérides: Il doit être inférieur à 150 mg / dL.

En faisant plusieurs changements dans votre alimentation et mode de vie, vous pouvez facilement réduire votre taux de cholestérol. Ci-dessous la liste des aliments hypocholestérolémiants qui peuvent aider à maintenir votre taux de cholestérol à des niveaux sains.

Liste des aliments hypocholestérolémiants:

1.) Jus d`orange à réduire le mauvais cholestérol

Le jus d`orange contribue à améliorer vos profils de lipides sanguins si vous avez Hypercholestérolémie. Oranges est efficace dans cet état car il a une excellente quantité de vitamine C, acide folique et des flavonoïdes comme hespéridine. Tous ces éléments contribue à abaisser le taux de mauvais cholestérol. Voici les directions.

Video: Comment Faire Baisser Le Cholestérol

Instructions:

• Buvez 2-3 tasses de jus d`orange régulièrement.
• Préférez boire du jus fraîchement extrait.
• Vous pouvez aussi avoir du jus d`orange stérol fortifiée plante.
• Phytostérols est également très utile pour réduire le cholestérol total dans une certaine mesure.
• Vous pouvez également manger quelques oranges tous les jours.

2.) Thé vert de lutte contre le taux de mauvais cholestérol

Boire plusieurs tasses de thé vert chaque jour est l`un des moyens les plus efficaces pour réduire le taux de cholestérol total et LDL. Il y a des composés présents dans le thé vert, qui empêchent l`absorption du cholestérol dans le tube digestif. Ils aident à son excrétion ainsi. De plus, cette boisson saine décourage l`accumulation de plaque dans les artères. Il réduit le risque d`une crise cardiaque ou un AVC. Voici les directions

Instructions:

• Buvez environ 3-4 tasses de thé vert chaque jour.
• Vous pouvez même prendre des suppléments de thé vert. Mais consulter votre médecin est recommandée.

3.) farine d`avoine pour réduire les taux de cholestérol élevé

Manger un bol de flocons d`avoine pour le petit déjeuner est un autre moyen facile de réduire votre taux de cholestérol élevé. La fibre présente dans la farine d`avoine soluble élevé contribue LDL naturellement. Il aide à réduire l`absorption du cholestérol dans la circulation sanguine. De plus, la fibre vous remplit rapidement et vous empêcher de grignoter inutilement. De plus, l`avoine sont considérés comme réduire le risque de diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Voici les directions.

Instructions:

• Mangez un bol de flocons d`avoine pour le petit déjeuner tous les jours.
• Vous pouvez également ajouter la farine d`avoine à smoothies ou l`utiliser dans des produits de boulangerie.

4.) AVOCATS pour réduire le taux de cholestérol

Les avocats sont une excellente source de graisses mono-insaturés. Ceux-ci peuvent aider les niveaux de LDL inférieurs chez les personnes qui sont obèses ou en surpoids. Les gras monoinsaturés sont également utiles pour augmenter les niveaux de HDL. De plus, les avocats contiennent des stérols végétaux qui ont des qualités hypocholestérolémiants. En outre, les avocats sont riches en fibres, protéines, vitamines K, du complexe B et un peu de minéraux. Tout cela est bon pour votre santé complet. Voici les directions.

Suggestions:

• Mangez un avocat tous les jours.
• Vous pouvez également ajouter des tranches d`avocat aux sandwichs et salades.
• Vous pouvez les avoir comme plat d`accompagnement aussi bien.

5.) Chocolat noir pour abaisser le taux de cholestérol

Le chocolat noir peut aussi être très efficace pour réduire le taux de mauvais cholestérol. Elle contribue à améliorer le niveau de bon cholestérol dans le sang. Il est un composant présent dans le chocolat noir connu sous le nom théobromine. Ce composant est principalement responsable de l`effet de cholestérol augmenter le HDL. Voici les suggestions.

Instructions:

• 1-2 petits morceaux de consommer de chocolat noir jamais jour.
• Choisissez le chocolat noir qui ont 60% de cacao en elle.

6.) d`huile d`olive pour réduire de mauvais cholestérol

L`huile d`olive est très riche en graisses mono-insaturées. Il est très utile pour abaisser le taux de mauvais cholestérol LDL. Cela aide à réduire le risque de maladie cardiaque et d`AVC. De plus, l`huile d`olive est riche en vitamine E. Il est un antioxydant qui est bénéfique pour votre santé cardiaque et complète. Voici les suggestions.

Instructions:

• Utilisez 2 cuillères à soupe d`huile d`olive extra-vierge en place d`huiles moins saines.
• Vous pouvez également utiliser l`huile d`olive pour faire sauter les légumes. Utilisez-le pour la vinaigrette ou comme trempette pour le pain.
• Rappelez-vous que l`huile d`olive est très riche en calories. Donc, éviter l`utilisation excessive de celui-ci.

7.) L`ail comme aliments hypocholestérolémiants

Video: Cholestérol et régime

L`ail est un autre l`un des meilleurs aliments hypocholestérolémiants. L`ail peut aider à des niveaux élevés de cholestérol. Il aide à prévenir les caillots sanguins. Il abaisse également la tension artérielle et vous défend contre les maladies cardiaques.

Instructions:

• Régulièrement consommer 2-3 gousses d`ail cru. Consommez sur un estomac vide.
• Vous pouvez utiliser l`ail dans vos vinaigrettes. Vous pouvez également utiliser dans la cuisine.
• Vous pouvez même prendre des suppléments d`ail. Mais demandez à votre médecin pour obtenir le bon dosage.

8.) saumon aliments hypocholestérolémiants

Le saumon est connu pour avoir des acides gras oméga-3 appelés EPA et DHA. Ce acides gras aide à vous protéger contre les niveaux élevés de cholestérol. Il contribue également à réduire les triglycérides. Il encourage le bon cholestérol HDL. Ainsi, la prévention du risque d`une maladie cardiaque. Voici les directions.

Instructions:

• Consommez au moins 2 portions de saumon par semaine.
• Optez pour le saumon cuit au four et grillé. Une portion de saumon est d`environ 2 à 3 onces.
• Vous pouvez également prendre des suppléments d`huile de poisson. Mais, consultez votre médecin.

9.) Amandes à abaisser le mauvais taux de cholestérol

Amandes sont connus pour avoir un corps gras poly-insaturés sains pour le cœur, les graisses mono-insaturées et les fibres. Tous ces nutriments aident à augmenter le niveau de bon cholestérol HDL et les puits que de réduire les niveaux de mauvais cholestérol LDL. Voici les suggestions.

Suggestions:

• Amandes sont une excellente collation. Vous pouvez les comme garniture pour céréales, des yaourts et des salades.
• Avoir une poignée d`amandes par jour.
• Vous pouvez également avoir des graines de lin et les noix pour réduire le mauvais cholestérol.

10.) et les produits de soja Le soja pour maintenir les niveaux de cholestérol

Graines de soja et d`autres produits à base de soja fournissent une protéine à base de plantes entières. Il est excellent pour une personne qui souffre de taux de cholestérol élevé. Bien que, le soja ne peut pas réduire le cholestérol total dans une large mesure comme les autres, mais il peut encore réduire le mauvais cholestérol LDL. Cet aliment a des niveaux élevés de fibres, graisses poly-insaturés, des minéraux et des vitamines et un faible niveau de graisses saturées ainsi. Voici les suggestions.

Suggestions:

• Inclure une quantité suffisante de tofu, le soja, la farine de soja, edamame et le lait de soja dans votre alimentation quotidienne.