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Le mauvais cholestérol est une douleur, est-ce pas? Quand la dernière fois que vous avez essayé de se débarrasser du mauvais cholestérol, mais seulement parce que quitter le processus était trop difficile ou coûteux? Eh bien, nous sommes d`accord que la réduction du mauvais cholestérol est pas un simple processus et facile qui se passe du jour au lendemain. Il a besoin de votre dévouement complet et il faut du temps.
Mais alors, s`il y a certains aliments qui peuvent rendre le processus de réduction mauvais cholestérol de votre corps beaucoup plus facile? Ce serait génial, non? Si vous voulez vraiment savoir ce que ces aliments sont magiques, alors allez-y et lisez cet article! En savoir plus sur le mauvais cholestérol et comment vous pouvez l`éliminer!
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Il existe deux types essentiels de cholestérol, le mauvais (LDL) et bon (HDL) (1) (2).
Habituellement, environ les deux tiers du cholestérol est transporté par des particules de LDL. Ces particules sont comme des bacs, qui transportent le cholestérol vers différentes parties du corps selon l`exigence. Si vous avez un excès de LDL dans le sang, ces particules LDL dans le vider les artères, provoquant des blocages et même des crises cardiaques. Beaucoup de gens se réfèrent à LDL mauvais cholestérol pour cette capacité particulière de créer des blocages. La grâce salvatrice seulement LDL est que vous pouvez facilement réduire la quantité de LDL si vous suivez un régime sans graisse régulière (3).
cholestérol LDL peut conduire à des artères bloquées, ce qui peut conduire à une maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral et d`autres maladies artérielles comme l`artériosclérose. Regardons certains aliments qui vous aident à réduire le mauvais cholestérol naturellement.
La farine d`avoine est riche en fibres solubles, un agent connu pour réduire le cholestérol LDL. Ayant seulement 5-10 g de fibres solubles peut aider à réduire le cholestérol LDL. Vous pouvez même manger 1 ½ tasse de gruau cuit, pour obtenir la bonne quantité de fibres dans votre alimentation (4).
En train de manger du poisson riche en oméga-3 peut être d`une grande aide dans votre quête pour réduire le cholestérol LDL. Certains poissons qui contiennent le plus de les acides gras omega-3 comprendre:
Rappelez-vous faire griller ou cuire le poisson pour vous assurer de ne pas ajouter de graisses indésirables à la nourriture. D`autres sources d`acides gras oméga-3 comprennent le canola ou l`huile de lin sol. (5)
Amandes, noix et autres types d`aide les noix réduisent LDL. Comme les noix sont également riches en acides gras poly-insaturés, ils aident à garder les vaisseaux sanguins obstrués.
Il est recommandé que vous mangez autour de 45-50 grs de noix par jour. En faisant cela, vous pouvez effectivement réduire le cholestérol LDL de votre corps (6).
L`huile d`olive est riches en anti-oxydants, qui aident à réduire le « mauvais » cholestérol (LDL). Cependant, ces antioxydants ne réduisent pas ou vider le « bon » cholestérol (HDL) du corps.
Comme l`huile extra vierge est pas raffiné ou fortement traité contient plus d`antioxydants. En fait, plus la couleur de l`huile, plus il est traité (7).
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Il y a beaucoup d`aliments disponibles sur le marché, qui sont renforcées avec des stanols et stérols (produits chimiques végétales) qui inhibent généralement l`absorption du cholestérol.
Les jus de fruits, des yaourts et d`autres aliments contiennent des stérols ajoutés, ce qui peut réduire de plus de 10 pour cent du cholestérol LDL du corps (8).
En plus d`augmenter les aliments énumérés ci-dessus dans votre alimentation, il y a certaines précautions que vous devez prendre pour vous assurer de maintenir un faible taux de cholestérol LDL.
Se souvenir de:
Malbouffe contient beaucoup de gras trans qui augmentent généralement le taux de cholestérol LDL dans le corps. Ainsi, la meilleure chose à faire est d`éviter la malbouffe (9).
Bonbons peuvent augmenter la glycémie et ainsi que le taux de cholestérol LDL. Si vous visez à réduire la quantité de LDL dans votre taux de cholestérol, la meilleure chose à faire est d`éviter des bonbons.
Maintenant que vous savez comment réduire le mauvais cholestérol naturellement, laissez-nous savoir si vous allez essayer ces conseils pour rester en bonne santé et heureux! Connaissez-vous d`autres aliments ou activités que l`on peut utiliser pour réduire le mauvais cholestérol dans le corps? Partagez avec nous en commentant ci-dessous!
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