8 Raisons d`avocat est un aliment de perte de poids parfait

Mode, populaire et un peu d`un perfectionniste dans le département de la santé, l`avocat est comme la reine de retour aux sources de la parade des graisses.

L`avocat est en fait un natif de baies unique tête de série au Mexique, mais à 322 calories et 29 grammes de gras-10 à 20 fois ce que vous trouverez dans tout autre élément dans l`allée-le produit d`avocat peut sans doute être considéré comme plus d`une matière grasse qu`un fruit. De plus, il est la teneur en matières grasses mono-insaturé d`un avocat-20 grammes par baies que les chercheurs disent le faire si spécial, et digne de la renommée des aliments de santé. Grâce à sa capacité éprouvée à abaisser le cholestérol, apaiser la sensation de faim et même repérer-réduire la graisse du ventre, l`avocat est sans doute l`un de seulement quelques aliments parfaits pour perdre du poids. Découvrez pourquoi et creuser dans ces 18 façons savoureux pour satisfaire votre avocat Cravings de laisser la perte de poids délicieux commence!

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Il est un mauvais Guy Bouncer

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Les pommes sont tellement cliché. Les chercheurs disent maintenant c`est un avocat un jour qui peut vraiment garder le médecin et votre taux de cholestérol-à baie. Une étude dans le Journal de l`American Heart Association mettre 45 personnes en surpoids sur l`un des trois régimes différents hypocholestérolémiants pendant cinq semaines. Un régime alimentaire était plus faible en gras, avec 24 pour cent des calories totales provenant de matières grasses saturées pour la plupart, et ne comprenait pas d`avocat. Un second régime non-avocat a été plus modérée en matières grasses, avec 34 pour cent des calories totales provenant de graisses saturées pour la plupart. La troisième est également modérée en matières grasses, à 34 pour cent, mais a remplacé une partie des acides gras saturés avec un ensemble d`avocat Haas par jour. Le résultat? lipoprotéines de basse densité (LDL), le "mal" cholestérol, était de 13,5 mg / dL plus faible chez les personnes à la diète d`avocat que le groupe assez faible en gras pour réduire de manière significative le risque de maladie cardiaque. Les chercheurs attribuent les résultats à teneur en graisses mono-insaturées d`avocat (un type de molécule de graisse cœur sain qui a une liaison carbone non saturé), qui peut jouer un rôle important dans la réduction du cholestérol un facteur élevé de résistance à l`insuline, l`excès de poids et l`obésité. Alors prenez une cuillère, une pincée de sel ou d`épices casher si vous le souhaitez, et se snacking, ainsi que ceux-ci 50 meilleures collations pour perdre du poids!

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Il est une ceinture Shrinker

Faites une petite danse du ventre! Faire un petit déjeuner! Et descendre sur l`huile d`avocat. Les chercheurs disent échanger votre cuisine et la finition des huiles pour les variétés comme l`huile d`avocat qui sont riches en acides gras mono-insaturés et oléique peut repérer réduire la graisse abdominale, ce qui peut diminuer le risque de syndrome métabolique nom pour une combinaison de marqueurs de santé associés à la prise de poids . Une récente étude de Penn State a trouvé des gens qui ont consommé 40 grammes (environ 3 cuillères à soupe) d`huiles à haute teneur en acide oléique sur une base quotidienne pendant quatre semaines ont abaissé leur graisse du ventre de 1,6 pour cent par rapport à ceux qui ont consommé un mélange d`huile de lin / carthame, ce qui est relativement riche en acides gras polyinsaturés. Une deuxième étude dans la revue Diabetes Care a trouvé des résultats similaires: Une alimentation riche en graisses mono-insaturées peut effectivement empêcher la distribution de graisse corporelle autour du ventre par régulation de l`expression de certains gènes de graisse. Une cuillère à soupe d`huile d`avocat doux et légèrement dégustation de noisette est d`environ 120 calories et 10 grammes de gras monoinsaturés un profil nutritionnel presque identique à l`huile d`olive extra vierge. Mais contrairement à EVOO, l`huile d`avocat a un point de fumée très élevé, de sorte que vous pouvez l`utiliser pour et sautés Sautés sans risque de créer des radicaux libres qui peuvent nuire à votre santé.

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Il est un Booster des éléments nutritifs

Faible teneur en calories, riche en vitamines et plein à craquer de nutriments importants qui peuvent réduire votre taille, les légumes sont les meilleurs ami- d`un dieter mais vous n`obtenir beaucoup d`avantages d`une salade de jardin sans y ajouter un peu de graisse, les chercheurs disent. Et quand il s`agit de la graisse, le type trouvé dans avocatiers règne. Dans une étude, publiée dans la revue nutrition moléculaire La recherche alimentaire, chercheurs nourris participants salades garnies de pansements à base de graisse saturés, monoinsaturés et polyinsaturés et testé leur sang pour l`absorption de composés caroténoïdes de lutte contre les maladies liposolubles associés à l`amélioration de poids et de perte de graisse. Le résultat? Veggies nappées de graisses mono-insaturées requis le moins-3 grammes à obtenir l`absorption la plus caroténoïde, tandis que les graisses saturées et des pansements gras poly-insaturés nécessaires des quantités plus élevées de matières grasses (20 grammes) pour obtenir le même avantage. Une autre étude dans la Journal of Nutrition a constaté que l`ajout d`avocat à salade a permis aux participants d`absorber trois à cinq fois plus caroténoïdes. Donnez à vos verts le coup de pouce nutritif ultime avec une cuillerée de guacamole savoureux, quelques tranches d`avocat frais, ou une cuillère à soupe de vinaigrette à base d`huile d`avocat. Ces gens-là se habiller-on-the-côté ne savent pas ce qu`ils manquent. Mais en parlant de vinaigrettes, assurez-vous éviter ces 16 vinaigrettes pire que le sirop au chocolat!

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Il est un radical Fighter

Il y a une guerre à l`intérieur de votre corps! Les radicaux libres ont lancé une attaque contre les mitochondries et il est saboté votre métabolisme! Qu`est-ce que quoi? Les radicaux libres sont des sous-produits destructeurs oxygène rogue molécules naturelles du métabolisme qui déclenchent diverses réactions en chaîne dans le corps qui détruisent les cellules et l`ADN, ce qui provoque toutes sortes de problèmes de santé. Les antioxydants dans les fruits et légumes frais peuvent aider à neutraliser certains radicaux libres, mais ils ne peuvent pas atteindre le camp de base de mitochondries pour l`armée des radicaux libres. Et c`est un lorsque vos mitochondries de problèmes ne fonctionnent pas correctement, votre métabolisme fonctionne moins efficacement. Entrée: avocat. Les chercheurs disent que les résultats jive avec de faibles taux de maladie dans les pays méditerranéens où similaires sur le plan nutritionnel-huile d`olive à l`avocat-est un aliment de base. En fait, les auteurs de l`étude prédisent huile d`avocat pourrait éventuellement être appelé "l`huile d`olive des Amériques." Mettez donc le drapeau blanc et ramasser un vert fruitière il est bon pour votre métabolisme et patriotique pour démarrer.

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C`est une faim Squasher

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Une boule de guacamole peut être l`un des plus faim Squashers efficaces connues de l`homme. Dans une étude publiée dans nutrition Journal, les participants qui ont mangé un demi-avocat frais avec le déjeuner de 40 pour cent ont rapporté une diminution du désir de manger pendant des heures après. A seulement 60 calories, une portion de deux cuillère à soupe de guacamole (sur des œufs, des salades, des viandes grillées, etc.) peuvent fournir le même avantage encore plus avec la satiété d`un coup de poing de saveur. Juste 86 les puces et assurez-vous que lors de l`achat guacamole avocatiers effectivement fait ce magasin acheté dans le pot. Croyez-le ou non, beaucoup sont faits sans le vrai fruit! Nous aimons Wholly Guacamole comme une marque de magasin, et ils ont juste de sortir parfaitement portionnés "Minis" de sorte que vous n`avez pas à vous soucier aller trop loin.

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C`est une drogue passerelle

Vous savez que l`ami qui est toujours plus mince, plus léger et plus sain que vous? Quel est leur secret? Pas d`argent, pas de gènes ... juste la consommation régulière d`avocat, selon l`Enquête nationale sur la santé et la nutrition (NHANES), un programme des Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Les résultats de l`enquête, publiés dans nutrition Journal, a révélé que manger un demi-avocat de taille moyenne sur une base quotidienne a été fortement corrélée avec l`amélioration de la qualité de l`ensemble du régime alimentaire et un risque réduit de 50 pour cent du syndrome métabolique. Non seulement les mangeurs d`avocats font état d`un indice de masse corporelle plus faible et plus petit tour de taille, ils ont également consommé beaucoup plus de fruits et de légumes et de fibres et de nutriments de vitamine K associés à la perte de poids. Avocat: la drogue passerelle à une meilleure santé, plus maigre mode de vie.

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Il est un stabilisateur doux

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Bien sûr, l`avocat a obtenu de tous les pourriels droit dans tous les bons endroits, mais la graisse n`est pas la seule chose que le fruit a pour lui. Un avocat fournit également près de 20 vitamines, minéraux et phytonutriments essentiels pour la gestion du poids santé, dont 14 grammes de fibres rassasiant et 66 pour cent (60 microgrammes) de votre besoin quotidien en vitamine K-un nutriment qui aide à réguler le métabolisme du sucre et de la sensibilité à l`insuline. Une étude dans la revue Diabetes Care les hommes trouvés et des femmes dont l`apport en vitamine K était parmi les plus élevés de 25 pour cent des sujets ont montré un risque plus faible de 19 pour cent de développer un diabète au cours de 10 ans par rapport à ceux dont la consommation était parmi les plus bas quatrième. légumes verts à feuilles sont une source de la vitamine encore plus riche, donc couplez un coin d`avocat crémeux avec votre salade de côté et vous êtes lié pour obtenir votre remplissage. La stabilisation sucre dans le sang n`a jamais été aussi savoureux.

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Il est un broyeur de calories

suppléments pré-entraînement prétendent vous donner ce coup de pouce supplémentaire que vous avez besoin de transpirer pour un peu plus longtemps que d`habitude. Selon les chercheurs, l`avocat de manger peut fournir le même regain d`énergie, naturellement. Une étude dans la Journal of Clinical Nutrition américain contre les effets d`un régime alimentaire riche en trois semaines dans de l`acide palmitique (graisses saturées) à une alimentation riche en acide oléique equicaloric (les acides gras monoinsaturés). Les sujets ont suivi chaque régime pendant trois semaines à la fois, au cours de laquelle les chercheurs ont évalué l`activité physique et le taux métabolique après avoir mangé. Les resultats? L`activité physique a été de 13,5 pour cent plus élevé au cours de l`alimentation riche en acide oléique et le métabolisme postprandial était de 4,5 pour cent de plus par rapport à l`étirement palmitique. Bottom line: les aliments frits d`échange, les produits de boulangerie et le beurre pour les collations et les huiles qui sont riches en graisses mono-insaturées comme avocat frais ou de l`huile d`avocat pour un regain d`énergie propre qui maintient votre combustion du métabolisme, même après avoir quitté la salle de gym. Et en parlant du métabolisme, recouper votre routine quotidienne avec ces 31 façons dont vous foiré votre métabolisme Aujourd`hui!