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Quelle quantité de vitamine c est dans une orange?

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La vitamine C est un antioxydant essentiel qui est utilisé pour protéger le corps contre les radicaux libres qui peuvent endommager les cellules dans le corps. La vitamine C est utilisée pour renforcer le système immunitaire, permet au corps d`absorber certains types de fer et aide à la cicatrisation des plaies. Parce que la vitamine C prend une variété de rôles dans le corps, il est essentiel d`obtenir la dose quotidienne recommandée de cette vitamine chaque jour. Une variété de fruits et légumes, sont connus en particulier des oranges pour avoir de fortes doses de vitamine C qui peuvent rendre cette tâche plus facile. Quelle quantité de vitamine c est dans une orange? Quelles sont les autres sources de vitamine C?

Quelle quantité de vitamine C est dans une orange?

L`apport quotidien recommandé

Les hommes adultes ont une allocation journalière recommandée (RDA) de 90 mg de vitamine C par jour et les femmes ont un RDA de 75mg. La limite supérieure pour la prise de vitamine C est 2000mg. Bien que l`ingestion de grandes quantités de vitamine C ne sont pas susceptibles de prendre des méga-doses nocives de suppléments de vitamine C peut causer des nausées, des vomissements, la diarrhée, les brûlures d`estomac, maux de tête, ballonnements anormaux, des crampes, des calculs rénaux ou l`insomnie.

Quelle quantité de vitamine C est dans une orange?

100 g

53,2 mg de vitamine C

1 petits fruits (96g)

51.1mg vitamine C

Fruit 1 (131g)

69.7mg vitamine C

1 Coupe, Sections 180g

95.8mg vitamine C

1 gros fruits (184g)

97.9mg vitamine C

précautions

La vitamine C est pas toxique mais il peut conduire à des problèmes intestinaux, y compris des ballonnements, des crampes, le gaz et la diarrhée si galvaudé. Les oranges seuls sont peu susceptibles de vous mettre en danger pour atteindre ce niveau, mais en prenant des suppléments de vitamine C ainsi que de consommer plusieurs oranges par jour peut vous amener à atteindre le niveau d`admission supérieure.

Comment choisir Oranges



Les oranges ne ont pas besoin d`avoir une couleur uniforme à mûries. Seulement d`éviter les oranges qui ont des traces de moisissure ou des taches molles. Ceux qui ont des taches brunes ou vertes dans la peau doit encore être parfaitement sûr de manger. L`achat d`oranges biologiques est également idéal comme les oranges commerciales sont connues pour contenir des résidus de pesticides.

Oranges avec une peau lisse et ferme qui apparaissent lourds pour leur taille auront plus de jus que ceux qui sont plus légers et ont une résistance élastique à leur disposition. Les petites oranges ont aussi tendance à être que ceux qui juicer sont plus grandes. Oranges bien mûres contiennent des quantités plus élevées d`antioxydants que ceux qui ont été cueillies tôt.

Différentes façons de profiter Oranges

1. Poulet à l`orange chinoise recette

La vidéo suivante décrit comment préparer le poulet avec une sauce aux agrumes orange:

2. Orange Cake

Ce gâteau à l`orange utilise du jus d`orange frais pour obtenir un goût frais, les agrumes:

3. Jus frais à l`orange

La vidéo suivante montre comment créer 6, huit verres once de jus frais qui contient de grandes quantités de vitamine C et antioxydants:

Plus d`aliments riches en vitamine C

goyaves

Goyaves varient en quantité de vitamine C disponible en fonction du type de goyave consommé. La goyave moyenne a environ 228 mg de vitamine C pour chaque 100 g consommés, soit environ 126 mg par fruit.

Fruits Kiwi

Kiwis ou groseilles chinois sont souvent ajoutés aux desserts et salades de fruits. Ces petits fruits peuvent contenir jusqu`à 93 mg de vitamine C pour chaque portion de 100 g ou par 84 mg de fruits.

papayes

La papaye est une source de vitamines A, B9 et C qui sont essentiels à une alimentation saine. Une portion de 100 g contient environ 62 mg de vitamine C tandis que la papaye de taille moyenne contenant environ 188 mg.

Des fraises

Les fraises sont souvent utilisées pour parfumer les boissons et les desserts, et peuvent fournir aux consommateurs de vitamine C 59 mg pour chaque 100 g ou 11 mg de vitamine C pour toutes les grandes fraises.

Poivrons

Les poivrons peuvent être utilisés dans une variété de recettes de sauce pour pâtes aux salades. Différentes couleurs de poivrons ont des quantités différentes de vitamine C. Le plus bénéfique est un poivron jaune qui contient 184mg de vitamine C pour chaque 100 g. Les poivrons verts contiennent moins de vitamine C à seulement 132 mg par portion.

baies

Les baies contiennent une variété de composés phytochimiques sains, y compris, de fibres et d`acide folique qui peuvent améliorer la mémoire et réduire votre risque de cancer et les maladies cardiaques. Canneberges et les fraises sont aussi une source essentielle de vitamine C qui peut aider à protéger le tissu conjonctif et renforcer le système immunitaire.

Ananas

Contiennent des enzymes qui Pineapples contiennent des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à améliorer la santé cardiovasculaire et le système immunitaire. ananas frais contient autant que 24 mg de vitamine C par tasse qui peut aussi aider à la cicatrisation des plaies, la prévention des troubles oculaires et les maladies cardiaques.

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