1500 Plan de régime de calories pour perdre du poids rapidement

Si vous êtes une femme et que vous allez à l`entraînement ou si vous êtes des hommes ou une personne âgée va pour la séance d`entraînement léger, puis 1500 plan de régime pauvre en calories est le meilleur pour vous. Mais ne pas oublier de suivre l`exercice aussi bien avec le régime.

Si vous perdez 1 kg par semaine en suivant l`exercice et 1500 plan de régime pauvre en calories alors c`est le mieux pour vous et vous pouvez continuer à ce que la perte de 1 kg par semaine est quelque chose pas nocif pour votre santé et votre métabolisme.

Vous pouvez travailler correctement avec cela, mais si vous alors opter régime pauvre en calories plus perdre du poids plus de 1 kg par semaine et si vous perdez moins de 1 kg par semaine, vous pouvez opter pour le régime alimentaire faible en calories comme régime de 1200 calories.

Ainsi, l`article contient le plan de régime de 1500 calories complète que vous devez suivre et il y a différents régime alimentaire pour les Indiens et pour les patients diabétiques. Ainsi, vous pouvez suivre ce qui convient le mieux pour vous.

Pourquoi 1500 calories plan de régime?

1500 plan de régime pauvre en calories implique l`apport de 1500 calories par jour. Tel est le plan dans lequel vous pouvez aussi bien prendre de la nourriture délicieuse et perdre votre poids. 1500 calories sont beaucoup si vous les prenez intelligemment. Donc, si vous voulez perdre du poids au rythme lent ou simplement pour maintenir votre poids, vous pouvez alors aller pour ce plan.

Qui peut suivre ce plan?

Toute personne qui veut perdre du poids à un taux d`environ 1 kg par semaine peut aller ce plan. Vous devriez vérifier aussi une fois, le montant minimum de calories qui est requis par votre corps par la calculatrice BMR (taux métabolique basal).

Cela se traduit généralement en 1200 - 1800 calories qui sont nécessaires pour une personne de vivre une vie bonne. Si cette calculatrice vous donne le résultat de 1200 à 1500 calories, alors vous allez ce plan de régime.

plans d`alimentation

Plan d`1.Diet 1

Ce plan de régime approprié de 1500 calories pendant 5 jours et vous devez suivre ce plan tous les cinq jours pour garder à bonne santé, manger de la nourriture savoureuse, mais d`une manière contrôlée pour une meilleure santé.

jour 1

• Déjeuner

smoothie épices Banana - 1 portion

Teneur en calories - 283 calories

• Collation du matin

pain de blé entier - 1 tranche

Partiellement écrémé ricotta - 2 c.

Séché fig - 1 haché

Miel - 1 c.

Vous pouvez recharger votre tranche de pain avec ricotta partiellement écrémé, figues sèches et de miel.

Teneur en calories - 154 calories

• Le déjeuner

Pour le déjeuner, vous pouvez prendre une salade des ingrédients suivants.

Laitue - 2 tasses

légumes crus hachés - 1 tasse

Œuf dur - 1

Raisin sec - 2 c.

Amande - 2 c.

balsamique faible en gras utilisés pour le dressage.

Teneur en calories - 402 calories

• Collation du soir

Petite pomme - 1

Pistaches - 22

Teneur en calories - 150 calories

• Dîner

Quinoa avec des légumes - 1 bol

Ingrédients:

• dés de tofu ferme extra - ½ tasse
• brocoli et les carottes coupées en dés - 1 tasse
• L`huile de canola - 2 c.
• L`huile de sésame - ½ c.
• Soya - sauce - 2 c.
• Quinoa - 1 tasse
• Arachides - 1 cuillère à soupe.

Procédure:

• Prenez un bol et ajouter le tofu extra ferme, le brocoli et les carottes, huile de canola, l`huile de sésame et la sauce de soja.
• Bien mélanger et faire revenir pendant un certain temps.
• Servez ce mélange sur le quinoa cuit et le dessus avec des arachides.

Teneur en calories - 498 calories

Jour 2

• Déjeuner

Sandwich aux oeufs

Ingrédients

• Egg - 1
• Beurre - 1 c.
• tranches de tomate
• pain de grains entiers - 2 tranches
• tranches d`avocat - ¼

Procédure:

• Brouiller vos oeufs dans les couches de beurre et la forme de tous les légumes sur les deux tranches.

Teneur en calories - 319 calories

• Collation du matin

café au lait écrémé - 12 oz

Clémentine - 1

Teneur en calories - 135 calories

• Le déjeuner

Pain pita de blé - 1

feta - 1 oz.

tomates raisins - 1 tasse

olives Kalamata - 6

Houmous - ¼ tasse

épinards crus - 1 tasse

L`huile d`olive - 1 c.

Jus de citron

Faire le sandwich de ce que vous voulez et l`avoir pour le déjeuner.

Teneur en calories - 396 calories

• Collation du soir

Tortilla chips cuites au four - 18

Video: régime, jusqu`à 9 kilos en moins en Deux semaines

Guacamole - ¼ tasse

Teneur en calories - 198 calories

• Dîner

Carne Asada tacos et

Laitue - 2 tasses

Video: 19 Aliments à ZERO Calorie Pour Vous Aider à Perdre du Poids

vinaigrette faible en gras - 2 c.

bière légère - 12 oz ou de la limonade - 8 oz

Teneur en calories - 484 calories

jour 3

• Déjeuner

yaourt nature non gras - 8 oz.

baies mixtes - 1 tasse

granola faible en gras - ¼ tasse

amandes effilées - 1 c.

Teneur en calories - 310 calories

• Collation du matin

Fruit et écrou bar

Teneur en calories - 200 calories

• Le déjeuner

Thon pita stiffed

Pour cela, vous devez mélanger ½ eau peut-emballés thon pâle avec 1 c. jus de citron, ¼ tasse de haricots blancs et le jus de citron. Prendre 2 feuilles de laitue et de l`utiliser pour servir le mélange préparé sur un pain pita de blé entier. garnir ensuite avec 1 raisins de tasse.

Teneur en calories - 371 calories

• Collation du soir

Pois mange - 1 tasse

Houmous - ¼ tasse

Teneur en calories - 130 calories

• Dîner

poulet crémeuse potpie

Et laitue - 2 tasses

oignons rouges coupés en tranches et

vinaigrette au vin blanc - 2 c.

Teneur en calories - 497 calories

jour 4

• Déjeuner

Fromage avec légumes

Ingrédients:

• bagel de blé entier - ½
• fromage à la crème Neufchatel - 1 cuillère à soupe.
• saumon fumé - 1 oz.
• Tomate - 1
• Concombre - quelques tranches
• oignon rouge - 1 petit

Procédure:

• Prenez le bagel de blé entier et le dessus avec tous les légumes.

Teneur en calories - 303 calories

• Collation du matin

Banana - 1 petit

Et le beurre d`arachide - 1 cuillère à soupe.

Teneur en calories - 190 calories

• Le déjeuner

lentille faible teneur en sodium soupe de légumes - 1 tasse

pain de blé entier - 1 tranche mince

Pesto - 2 c.

Mozzarella - 2 c.

tomates séchées au soleil - 2 hachées

Teneur en calories - 405 calories

• Collation du soir

biscuits de seigle croustillants - 2

Tartinable fromage à faible teneur en matières grasses - 1,5 c.

Teneur en calories - 97 calories

• Dîner

Clémentine et cinq épices de poulet - 1 portion

½ tasse de riz brun

Teneur en calories - 455 calories

jour 5

• Déjeuner

Flocons d`avoine avec pommes et cannelle

Ingrédients:

• lait écrémé - 2/3 tasse
• flocons d`avoine - 1/3 tasse
• pomme hachée - ½ tasse
• noix concassées et la cannelle - 2 c.

Procédure:

• l`avoine et la pomme Faire cuire avec du lait, puis le dessus avec les noix hachées et la cannelle.

Teneur en calories - 311 calories

• Collation du matin

yaourt nature non gras - 1 tasse

baies mixtes - 1 tasse

Teneur en calories - 160 calories

• Le déjeuner

plat végétarien

Ingrédients:

• tortilla de blé entier - 1
• Faible teneur en gras cheddar râpé - 1/3 tasse
• haricots noirs - ¼ tasse
• les poivrons et les champignons en tranches - ¼ tasse chacun
• L`huile d`olive - 1 c.
• Avocat - ¼ en tranches

Procédure:

• Prendre 1 tortilla de blé entier.
• Farcir avec les haricots, les poivrons, les champignons et les faire revenir dans l`huile d`olive.
• Servir avec l`avocat.

Teneur en calories - 402 calories

• Collation du soir

bâtonnets de carottes - 1 tasse

Houmous - 3 c.

Teneur en calories - 130 calories

• Dîner

paquets flétans aux champignons et polenta - 2 portions

Teneur en calories - 480 calories

Recettes des divers plats Impliqué dans le plan de régime Au-dessus de

• smoothie épices Banana

Ingrédients:

• Bananes - 2 mûres
• Vanilla kéfir - 2 tasses
• cannelle moulue - ½ c. à thé
• La noix de muscade terre - 1/8 c. À thé
• Épice moulue - 1/8 c. À thé
• cubes de glace - 12

Procédure:

• Mélanger tous les ingrédients dans le mélangeur et bien mélanger.
• Servir.

• Carne Asada Tacos

Ingrédients:

• Le vinaigre blanc - ½ tasse
• piment en poudre - 2 c.
• huile d`olive extra vierge - 2 c.
• Sel - 2 ¾ c. divisé
• La poudre d`ail - 1 c.
• Flanc - 2 livres
• tomates concassées - 1 livre
• piments jalapeno - 2-4 frais
• oignon haché - ½ tasse
• Coriandre fraîche hachée - ½ tasse
• Avocat - 1 mûr
• Jus de citron vert d`un citron
• Maïs - 16 chacun de 5 à 6 pouces
• fromage émietté Cotija - 1/3 tasse

Procédure:

• Prenez un plat allant au four et ajouter le vinaigre, poudre de piment, le sel et la poudre d`ail à lui.
• Ajouter steak pour revêtement.
• Couvrir et garder pour mariner au réfrigérateur pendant 1 à 24 heures.
• Avant de faire cuire la viande, faire de la salsa pendant environ 20 minutes.
• Prenez un autre bol et ajouter les tomates, le piment, l`oignon, la coriandre et le sel qui lui reste.
• Préchauffer le four et le placer dans un four.
• Placez le steak pour la cuisson.
• Sers le.

• poulet crémeuse potpie

Ingrédients:

• huile d`olive extra vierge - 4 cuillères à café
• Désossé, poitrine de poulet sans peau - 1 livre
• échalotes tranchés - 1 tasse
• légumes congelés de mélange - 10 à 1 sac de 12 onces
• thym séché - ¼ c.
• Réduction de bouillon de poulet de sodium - 2 tasses
• Amidon de maïs - ¼ tasse
• crème sure réduite en matières grasses - ¼ tasse
• Sel - ¼ c.
• Poivre fraîchement moulu - ¼ c.
• pâte décongelée phyllo - 6 feuilles de 9 par 14 pouces
• pulvérisation de cuisson d`huile d`olive ou de l`huile de canola

Procédure:

• Préchauffez votre four à 425 degrés Fahrenheit.
• Prenez 2 c. d`huile dans une poêle antiadhésive et chauffer à feu moyen.
• Ajouter le poulet et cuire pendant 2 à 3 minutes jusqu`à ce qu`il devienne blanc.
• Prenez-le dans la plaque.
• Maintenant, prenez à nouveau 2 c. d`huile et ajouter les échalotes à elle.
• Faites-le cuire pendant 2 à 3 minutes jusqu`à ce qu`ils se ramollissent sur feu doux.
• Ajouter le thym et légumes et continuez à remuer.
• Ajouter le bouillon 1 ¾ tasses et faire bouillir.
• Maintenant, prenez le reste du bouillon 1 ¾ tasses dans un bol et mélanger la fécule de maïs en elle.
• Ajouter ce mélange à la casserole.
• Encore une fois ébullition et laisser cuire jusqu`à ce que le mélange soit épais.
• Retirer du feu.
• Ajouter le sel, le poivre et la crème sure.
• Prenez le mélange dans les plats de cuisson.
• Prenez feuille de pâte filo.
• Enduisez-les avec un aérosol de cuisson.
• Set potpies sur la plaque de cuisson.
• Cuire au four pendant 20 à 22 minutes jusqu`à ce qu`ils brunissent.

• Clémentine et cinq épices de poulet

Ingrédients:

• Clémentine - 8 - 10
• Chinois poudre de cinq-épices - ¼ c.
• grains de poivre de Szechuan - ¼
• L`huile de canola - 2 c.
• Grand os des cuisses de poulet - 4
• sel casher - 1 c.
• coriandre fraîche petites et feuilles fraîches - ¼ tasse
• l`huile de sésame grillé - ¼ c.

Procédure:

• Râper finement 1 c. zeste.
• Extrait du jus de clémentine.
• Prenez un petit bol et ajouter cinq d`épices en poudre, grains de poivre, le zeste et le jus de clémentine.
• Prenez un peu d`huile dans une casserole et chauffer à feu moyen antiadhésif.
• Assaisonner le poulet avec du sel et cuire des deux côtés jusqu`à ce qu`il vire au brun.
• Ajouter le mélange préparé dans le bol à lui.
• La flamme doit être tourné laisser mijoter.
• Faire cuire le poulet pendant 18 à 20 minutes.
• Gardez-le couvert pendant la cuisson.
• Dans le temps des hommes, prendre 2 clémentines et éplucher et les couper en tranches.
• Lorsque le poulet est cuit, retirez une plaque et recouvrir de papier d`aluminium pour le garder au chaud.
• Maintenant, préparez une sauce pour en ajoutant la sauce dans la casserole et faire chauffer et ensuite plus en ajoutant clémentine, l`huile de sésame, la coriandre et les verts.
• Servir le poulet avec cette sauce préparée.
• paquets de Flétan avec des champignons et polenta

Ingrédients:

• huile d`olive extra vierge - 1 cuillère à soupe.
• lard Centre coupé - 4 tranches
• oignon rouge - 1 tasse
• Ail - 4 gousses
• Champignons - 8 onces
• Vin blanc - 4 tasse
• Polenta - 1 14 au tube 18 onces
• Flétan - 4 to 5 oz
• Sel - ¼ c.
• Poivre fraîchement moulu - ¼ c.
• basilic frais - ¼ tasse

Procédure:

• Préchauffer votre four à 450 degrés Fahrenheit.
• Faire chauffer l`huile dans une poêle antiadhésive.
• Ajouter le bacon à et faites cuire jusqu`à ce que le bacon soit mou.
• Ajouter l`ail et l`oignon et cuire pendant 2 à 3 minutes.
• Les champignons sont ajoutés et cuire 6 à 7 minutes.
• Ajouter le vin à lui et de la flamme.
• Prenez ce mélange et le garder pour la cuisson convenablement. saupoudrer de basilic et servir.

Ces deux sont les plans de régime pour les Indiens pour 1 jour et ce plan est nécessaire pour suivre tous les jours.

Plan d`2.Diet 2

• Déjeuner

flocons de Bran - 1 tasse

Banana - 4 oz

8 oz. 1% de lait

• Le déjeuner

Pain de blé - 2 tranches

jambon coupé en tranches Lean - 2 oz.

Moutarde - selon le désir

Laitue - selon le désir

Tomate - 1 tranche

mayonnaise réduite en matières grasses - 1 cuillère à soupe.

carottes crues - 1 tasse

Apple - 1

Arachides - 10

• Collation du soir

Pop-corn avec faible teneur en gras du beurre sans dire - 3 tasses

chocolat chaud sans sucre, mélanger - 1 paquet et de l`eau

• Dîner

petit pain - 1 petit

Margarine - 1,5 c.

Riz - 1/3 tasse

brocoli cuit - 1 tasse

poulet cuit au four - 3 oz

Salade verte - selon le désir

Légumes crus - 1 tasse

vinaigrette teneur réduite en gras - 1 cuillère à soupe.

Fraises - 1,25 tasse

Plan d`3.Diet 3

• Déjeuner

pain de blé - 1 tranche

La farine d`avoine - ½ tasse

Sans sucre ajouté confiture - 2 c.

Bleuets - ¾ tasse

yaourt sans gras - 1 tasse

• Le déjeuner

Le pain blanc - 2 tranches

tranches de dinde - 2 oz.

Moutarde - selon le désir

Laitue - selon le désir

Pickle - 1

tomates cerise - 1 tasse

mayonnaise réduite en matières grasses - 2 cuillères à soupe.

cantaloup en tranches - 1 tasse

• Collation du soir

bretzels - ¾ onces.

1% de lait - 8 oz.

• Dîner

huile dîner - 1 petit

margarine - 1,5 c.

maïs - ½ tasse

courge cuit - ½ tasse

haricots verts - 1 tasse

bavette grillée - 3 oz

2 noix de pécan coupées en dés sur les haricots verts

pomme de pin - ¾ tasse

Plan d`4.Diet 4

Ce régime de 1500 calories est spécialement créé pour les patients diabétiques. Ils sont nécessaires pour suivre ce plan de régime. Si vous êtes végétarien approprié, vous pouvez également suivre ce régime. Ceci est bon pour vous aussi.

• Tôt le matin

1 c. Les graines de fenugrec avec 1 tasse d`eau

Et 1 tasse de thé sans sucre

Et 2 biscuits marie

Teneur en calories - 91 calories

• Déjeuner

lauki 2 petites Stuffed / methi parantha

Et une coupelle à-dire environ 50 g. fromage blanc

Teneur en calories - 300 calories

Ou

Omelette avec capsicum de 2 blancs d`œufs

Et du pain brun 2

Teneur en calories - 250 calories

• Collation du matin

1 pomme d`environ 50 à 60 g.

Thé vert sans sucre

Teneur en calories - 40 calories

• Le déjeuner

1 bol de soupe de riz brun pulao de légumes

Et 1 petit bol de Raita d`oignon et concombre

Et 1 bol, mélanger la salade de légumes

Teneur en calories - 335 calories

Prenez la promenade de 10 minutes après le déjeuner avec 1 tasse d`eau tiède avec du thé citron ou vert sans sucre.

• Collation du soir

1 tasse de thé vert ou de thé normal ou café sans sucre

Et 1 bol de riz farcie ou 2 biscottes de blé

Teneur en calories - 280 calories

• Dîner

3 chapati toute taille moyenne de la farine

Et 1 légume bol moyen de courge ou palak ou mélanger les légumes.

Et 1 petit bol de lait caillé ou Kadhi ou dal

Teneur en calories - 435 calories

Avantages du plan

Les divers avantages de ce plan:

• Cela implique de 1500 calories qui sont en fait une grande quantité et vous pouvez essayer beaucoup de recettes délicieuses et intéressantes dans ce plan.
• Vous n`avez pas besoin d`aller pour l`exercice.
• Vous pouvez vous tenir totalement en forme en suivant la prise intelligente de calories.

Résultat du plan

Ce plan est essentiellement utilisé pour vous maintenir en forme et bien sans sortir pour l`exercice et en plus il a également vous aider à perdre du poids au rythme lent.

Le résultat de ce plan est impressionnant dans lequel vous pouvez perdre du poids et si vous ne perdez pas beaucoup alors vous pouvez certainement maintenir le poids sans aller pour l`entraînement.

Qu`est-ce que vous devez éviter

Les aliments gras, les aliments sucrés et divers aliments aromatisés, tous sont vraiment dangereux pour votre santé. Ce sont les choses qui ont besoin essentiellement à éviter que ces choses continuent à stocker la graisse en vous.

Alors, optez pour un plan de 1500 calories, ce qui est beaucoup, mais le plan difficile d`éviter les aliments insalubres et malsains, autant que possible.

Conclusion

L`article ci-dessus présente la solution pour chaque personne. Toute personne qui veut suivre le plan de régime de 1500 calories, puis choisissez selon vos spécifications. Si vous aimez essayer beaucoup de plats et aussi l`amour pour cuisiner ou avoir un bon cuisinier, il ou elle peut aller pour l`alimentation plan1.

Ce plan de régime alimentaire pendant 5 jours et vous devez répéter ce plan tous les cinq jours. Rappelez-vous que vous devez faire des exercices légers aussi bien avec ce plan de régime vous voulez perdre environ 1 kg par semaine. Plan d`alimentation 2 et le plan alimentation 3 sont spécialement conçus pour les Indiens. C`est un simple régime alimentaire et vous devez suivre tous les jours.

Régime alimentaire 4 est spécialement conçu pour les patients diabétiques de l`Inde. Ce régime peut également être suivi par les Indiens qui veulent suivre un régime végétarien approprié. En suivant ces plans de régime que vous pouvez vous garder en bonne santé pour toujours.

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