1300 Régime de calories pour les femmes

Le mot « DIET » exactement notre mot n `favori - il apporte aux associations d`esprit avec les envies de nourriture, plaisirs coupables, crises de boulimie, et un sentiment misérable. Plusieurs régimes à faible teneur en calories ont été formulées par des nutritionnistes hautement considérés, tels que:

• Body for Life
• régime Cookie
• Le régime Hacker`s
• Nutrisystems régime
• Weight Watchers Diet
• Programme Conciliation.

Le succès de ces régimes à faible teneur en calories est bien documenté la capacité d`exercer one`s de volonté.

Certains de ces plans de régime faible en calories sont également considérés comme poser des risques pour la santé à des degrés divers. En effet, elles limitent l`apport de certains nutriments pour aider un perdre du poids. Toutefois, ces nutriments peuvent être essentiels à l`organisme pour effectuer certaines de ses fonctions. Ils sont ce que les praticiens de la santé appellent les « régimes crash » ou « régimes à la mode. »

En règle générale, les femmes ont besoin de moins de calories par rapport aux hommes afin de réduire le poids et maintenir leur poids. Un régime calorique contrôlé est considéré comme mieux travailler pour les femmes que les hommes.

Pourquoi les femmes ont besoin de moins de calories que les hommes?

Parmi les calories que nous gagnons de la nourriture que nous mangeons, 20% est brûlé dans des activités physiques. 10% est utilisé pour maintenir le corps chaud et 70% est utilisée pour maintenir les processus métaboliques fonctionnel.

• Puisque les hommes sont généralement plus lourds et plus grands que les femmes, leurs muscles et les organes internes sont plus grands.
• Comparativement aux hommes, les femmes ont une proportion légèrement plus élevée de graisse corporelle. Il prend très peu d`énergie pour soutenir cette graisse corporelle.

Ainsi, les hommes ont besoin de 500 calories supplémentaires par jour par rapport aux femmes.

1300 calories régime pour les femmes

Il a été observé que la restriction de l`apport calorique one`s à 1 300 par jour aide beaucoup de femmes perdent du poids efficacement et maintenir le poids inférieur. Il y a plusieurs facteurs sur lesquels le taux de perte de poids est dépendante. Ainsi, différentes femmes vont perdre du poids à des rythmes différents.

Video: Comment savoir combien de Calories on doit diminuer pour perdre du poids? (1/2)

, La Pour certaines femmes 1300 calories peut les aider à maintenir leur poids.

Medline Etats-plus que, pour maintenir le poids corporel one`s présent,

• Il faut manger 10 calories pour chaque livre de one`s poids corporel idéal si l`on est obèse ou sédentaire.
• On doit manger 13 calories pour chaque livre de one`s poids corporel idéal si l`on n`exerce pas beaucoup ou est supérieur à l`âge de 55 ans.
• On doit manger 15 calories pour chaque livre de one`s poids corporel idéal si l`on effectue régulièrement un exercice modéré.
• On doit manger 18 calories pour chaque livre de one`s poids corporel idéal si on exerce rigoureusement sur une base régulière.

Ainsi, avec ce guide à l`esprit, un régime pauvre en calories 1300 convient pour les types de femmes qui sont actuellement à un poids souhaitable pour leur taille suivantes:

• Une femme sédentaire pesant 130 livres
• Une femme âgée de plus de 55 ans pesant 100 livres
• Une femme qui a très peu d`activité physique pesant 100 livres

Combien de calories par jour doit-on prendre?

Ainsi, les régimes alimentaires faibles en calories entre 1000 et 1200 calories peuvent aider les femmes en surpoids à perdre du poids. Les régimes à faible teneur en calories entre 1200 et 1600 calories sont bénéfiques pour les femmes qui effectuent des exercices sur une base régulière et 165 livres pèsent ou plus.

Un régime 1300 calories peut ne pas convenir à toutes les femmes. Il faut approcher nutritionniste one`s de décider si cette faible régime alimentaire en calories peut être en toute sécurité suivi. Des facteurs tels que la taille, l`âge, le niveau d`activité, le poids du corps présente, et les objectifs de poids influent sur la décision de suivre le régime pauvre en calories 1300.

Caractéristiques de la Diète

Le régime 1300 calories comprend trois repas par jour et une petite collation. Le régime est bénéfique pour toutes les femmes. Cependant, il a été trouvé le mieux pour les femmes avec de petits cadres.

Une des raisons de la popularité du régime pauvre en calories 1300 est que l`on peut inclure one`s aliments préférés de tous les groupes alimentaires. Ainsi, même si vous limitez calories pour perdre du poids, vous ne sacrifiez pas les aliments nutritifs. Votre corps est tout ce dont il a besoin pour fonctionner correctement.

Combien de jours peut être pratiqué le régime?

Le régime pauvre en calories 1300 peut être suivi pendant 6 semaines pour obtenir des résultats optimaux. Sur la base des USDA`s alimentaires Lignes directrices pour les Américains, un plan de repas de l`échantillon pour ce régime comprend:

• fruit 1 tasse
• 1,5 tasses de légumes
• 2 tasses de lait à teneur réduite en matières grasses ou de produits laitiers
• 3,5 onces de viande maigre, les oeufs, les graines, les noix, les légumineuses ou
• 4,5 onces de grains
• 17 grammes d`huile
• 171 calories supplémentaires par jour

Ainsi, doit être consommé une grande variété d`aliments sains comme les grains entiers, le lait et réduite en matières grasses autres produits laitiers, les légumes, les fruits, les légumes, la viande maigre, et les aliments riches en fibres tout en suivant le régime pauvre en calories 1300.

En mangeant des aliments qui sont riches en fibres, vous vous sentirez plein pour une plus longue période de temps et ne pas succomber à des envies de sucre qui peuvent rendre votre faible régime alimentaire en calories vont mal tourné.

Pourquoi le 1300 calories Diet Plan parfait pour perdre du poids?

Le régime pauvre en calories 1300 est le régime à faible teneur en calories parfaite pour perdre du poids en raison des raisons suivantes:

1. alimentation HealthyThe vous permet d`inclure des aliments de chaque groupe alimentaire, même les graisses, car ils sont nécessaires pour que le corps fonctionne correctement. Ainsi, il n`y a pas de danger de manquer sur les éléments nutritifs essentiels. Un régime à faible teneur en calories qui est aussi en bonne santé - c`est le régime pauvre en calories 1300!
2. DeliciousYou n `ont à se soucier de mourir de faim ou de laisser vos aliments préférés parce que le régime calorique 1300 a une place pour tous les types d`aliments. Maintenant, c`est un régime que vous suivez de tout votre cœur (et de l`estomac!).
3. Faible en caloriesSince le noyau de ce régime est de réduire la quantité de calories chaque jour on consomme, le régime calorique 1300 ne comprend que suffisamment de calories pour maintenir votre poids désiré.
4. Énorme portionsNo plus faim et vous rendre malheureux - le régime pauvre en calories 1300 vous permet de manger des portions saines de vos aliments sains préférés.

Qui ne devrait pas tenter de suivre le plan de régime pauvre en calories 1300?

Tout compte fait, le régime calorique 1300 ne devrait pas être suivi par certains groupes de personnes.

1. Les femmes avec deficiencyWomens de protéines qui ont une carence en protéines ne doit pas suivre le plan de régime pauvre en calories.

1. Les femmes enceintes de WomenPregnant ont besoin de manger des calories 300-350 supplémentaires par jour au cours du deuxième trimestre. Au cours du troisième trimestre, ils peuvent avoir besoin de manger jusqu`à 450 calories supplémentaires pour la croissance du bébé. Ainsi, se limitant à l`alimentation en calories 1300 peut entraîner des anomalies du développement chez le fœtus.
2. Allaitant womenIn générale, les femmes qui allaitent leurs bébés ont besoin d`environ 500 calories supplémentaires par rapport aux femmes qui ne sont pas allaités. En général, cela vient à 2000-2500 calories par jour pour les femmes qui veulent maintenir leur poids actuel. Ainsi, le 1 300 calories ne convient pas pour eux.

1300 calories régime Menu plans pour 3 jours

Video: Faire une prise de masse sèche : le processus en 4 étapes

Dans le cadre du régime pauvre en calories 1300, on peut suivre cet exemple de plan de repas pendant 3 jours.

jour 1

BreakfastTake une portion de pamplemousse (76 calories) et une tasse de café ou de thé vert noir (10 calories).

En milieu de matinée snackEat une barre de céréales (118 calories) et une tasse de fraises (47 calories).

LunchEnjoy une portion de soupe de tomate (85 calories), un sandwich à la dinde de blé (350 calories), et de l`eau ou du thé vert (0 calories).

L`après-midi snackFeast sur une pomme (80 calories) et une cuillère à soupe de beurre d`arachide (96 calories). Miam!

DinnerThis repas peut inclure une portion de filet de saumon (140 calories), de la salade verte (48 calories), le riz brun (216 calories), et de l`eau ou du thé vert (0 calories).

Jour 2

œufs brouillés BreakfastEat 2 (154 calories), 1 orange (85 calories), et 1 tasse de café ou thé vert noir (10 calories).

En milieu de matinée snackEat une portion de yogourt faible en gras (173 calories).

LunchEnjoy un sandwich au poulet (420 calories) et 1 tasse de thé vert (0 calories).

L`après-midi snackSnack sur une tasse de bleuets délicieux (83 calories).

DinnerEat une salade de crevettes grillées (210 calories), une portion de riz brun (216 calories), et de l`eau ou du thé vert (0 calories).

jour 3

BreakfastPartake d`un bagel (289 calories), 1 cuillère à soupe de fromage à la crème à teneur réduite en matières grasses (51 calories), et une tasse de thé ou de café vert noir (10 calories).

En milieu de matinée snackIndulge dans vos envies en milieu de matinée avec une portion de chips tortilla faible teneur en calories (74 calories) et salsa (25 calories).

LunchFill votre estomac avec une portion de soupe aux légumes (72 calories), salade verte (33 calories), et de l`eau ou du thé vert (0 calories).

L`après-midi SnackBeat l`effondrement de l`après-midi avec une tasse de boudin sans gras (100 calories).

DinnerEnjoy une enveloppe de poulet (467 calories), le riz brun (216 calories), et le thé vert ou de l`eau (0 calories).

Conseils pour suivre les 1300 calories régime

Voici quelques conseils pour vous aider à suivre le régime correctement sont expliqués en avant:

1. Obtenez suffisamment ExerciseAlthough cette astuce est vrai de tout plan alimentaire faible en calories, il est particulièrement utile quand on suit le plan de régime pauvre en calories 1300. Exercices cardio réduire la graisse et utiliser les calories, tandis que la formation de la force augmente le métabolisme et renforce la masse musculaire maigre. Il faut effectuer des exercices cardio pendant 30 minutes au moins 3-5 fois par semaine.
2. Buvez pour hypocalorique BeveragesIn coller à 1300 calories, boire de l`eau et du thé vert pour garder votre corps hydraté. Le café noir peut aussi être bu une fois par jour. Vous devez éviter la soude potable, même soda, dans la mesure du possible.
3. Ne mangez pas juste les aliments hautement transformés parce que nous pouvons manger 1300 calories par jour ne signifie pas que nous mangeons toute sorte de nourriture pour répondre à ce nombre de calories. Mangez des aliments entiers et des aliments biologiques pour une vie saine. Inclure des protéines maigres, les légumes, les fruits, la réduction des produits laitiers faibles en gras, les grains entiers et les graisses saines dans votre alimentation.
4. Faites-vous plaisir dans votre Plat préféré une fois WeekFollowing un régime une punition n `. Vous pouvez manger vos aliments préférés une fois par semaine, à condition que vous mangez de petites portions. Par exemple, vous pouvez manger une portion de crème glacée, des biscuits ou des puces ou quelques carrés de chocolat. Cela vous évitera de céder à des envies de sucre et d`endommager vos chances de suivre le régime pauvre en calories 1300.
5. Suivre une alimentation régulière ScheduleYou ne devrait pas sauter de repas dans une tentative de perdre du poids. Au lieu de manger trois gros repas par jour, vous pouvez les briser et de les répandre dans la journée que six petits repas. Cela permettra d`assurer que l`écart entre chaque repas est moins et votre métabolisme ne soit pas une chance de ralentir.

Pour un corps mince et un mode de vie sain, une activité physique suffisante et l`heure des repas réguliers sont très importants. Le plus souvent, les femmes perdent du poids rapidement en suivant l`un des plans de régime à faible teneur en calories, mais ils gagnent le poids perdu tout aussi rapidement. Afin de maintenir one`s poids souhaitable, il faut adopter un mode de vie disciplinée. Suite au plan de régime pauvre en calories 1300 est juste une façon d`un bon départ!