20 Raisons nous avons tendance à prendre plus de poids en hiver

Gain de poids saisonnier varie d`une personne à l`autre, mais certains phénomènes au cours de la période des fêtes ont tendance à faire pencher la balance dans un sens moins souhaitable pour la plupart. Selon les recherches rapportées par l`Université Johns Hopkins, les gens ont tendance à gagner cinq à sept livres en moyenne pendant les mois d`hiver. Aïe!

Ne vous laissez pas se soucier de poids d`hiver Humidifiez votre plaisir de vacances, cependant. En se rendant compte des facteurs qui peuvent vous mettre en danger, vous pouvez améliorer vos chances de sortir des vacances avec moins de culpabilité et de frustration que d`habitude. Voici pourquoi nous gagnons habituellement plus de poids en hiver et ce que vous pouvez faire à ce sujet. Et pour plus de conseils en tripper sans emballage sur les livres, consultez ces 21 habitudes alimentaires qui vous aident Shed-Sans poids vous privez.

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Trop de sommeil

Quand le soleil brille et l`air est chaud en été, il est beaucoup plus facile de sauter hors du lit et être productifs. Toutefois, lorsque le froid prend le dessus et le soleil commence à mettre à 16 heures, tout ce que vous voulez faire est parfois rester au lit. "Pensez à acheter des vêtements appropriés pour l`hiver qui est confortable à porter à l`extérieur afin que vous puissiez se lever avec le soleil et faire bouger," dit Isabel Smith, MS, RD, CDN, diététiste et fondateur de Isabel Smith Nutrition. Pour plus de conseils intelligents pour se lever et à « em, jetez un coup d`oeil à ces 18 façons de vous motiver pour une séance d`entraînement matinale!

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Météo Colder

Bébé, il fait froid dehors! Et si vous êtes comme beaucoup d`entre nous, vous préférez rester et pelotonner par le feu. Le temps plus frais dissuade beaucoup de gens de continuer avec leurs routines actives. "Je trouve que les clients luttent surtout parce qu`ils ne sont pas à l`extérieur autant et l`accès à l`est pas aussi facile à l`extérieur. Ils perdent leur course l`été ou le tennis de routine ou d`interrompre la marche avec leur copain chaque routine quelques jours," dit Smith. Si vous avez besoin de faire appel à votre ami de rester responsable, puis le faire. Il est difficile de rester actif quand il gèle, mais ce n`est pas aussi difficile quand vous avez un partenaire dans le crime vous attend.

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Trouble affectif saisonnier

Il est plutôt déprimant de quitter le travail et être déjà tout à fait sombre à l`extérieur. Mais ce n`est pas tout dans votre BANDEAUX, le manque de lumière en hiver peut effectivement avoir un effet significatif sur votre humeur et de la santé. Une poignée de personnes développent un trouble affectif saisonnier (SAD) en hiver, ce qui est un type de dépression clinique. Smith recommande de faire un effort concerté pour se réveiller le matin et profiter de la lumière du soleil le matin pour contrer le manque d`exposition dans la soirée. Voici 13 Incontournables connaître des choses sur la dépression saisonnière si vous pensez que vous êtes affecté chaque année.

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Repas de vacances

La saison des Fêtes apporte avec elle un afflux des partis et des rassemblements qui sont alimentés par des tonnes de boire et de manger. Il semble amusant au get-go-mais par le Nouvel An, vous avez probablement obtenu un peu trop utilisé pour ce sentiment lent qui met en hyperphagie boulimique post-vacances. "En ce qui concerne les événements pour des vacances, je pense que la préparation est la clé," dit Smith. "Ne pas arriver faim et ne prétendez pas que vous ne pouvez pas manger toute la journée avant de vous rendre à l`une de ces parties."

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aliments réconfortants

Lorsque la température dégringole, nous ne sommes pas seulement pour atteindre des foulards et des mitaines, mais aussi pour les plus lourds, plus d`aliments de réchauffement. En fait, l`alimentation peut aider à augmenter la température du corps, ce qui pourrait être le raisonnement derrière notre désir accru de chercher ragoûts et des bols de pâtes réconfortantes. Donc, si vous cherchez quelque chose pour vous réchauffer, se tourner vers 18 Recettes Ragoût pour perdre du poids qui peut vous aider à le faire tout en gardant à plat ventre.

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Boire de vacances

Et Eggnog grogs sont un aliment de base pendant la période des Fêtes, mais est trop laisser aller aux excès facile et a un prix de poids. Smith recommande de boire beaucoup d`eau avant et pendant vos rendez-vous pour éviter les rencontres festives boire trop de cocktails. Il aide aussi à aller dans l`happy hour ou partie d`un certain nombre de boissons à l`esprit afin que vous-même le rythme et ne vont pas par-dessus bord.

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Vacances Treats Bureau

Au-delà des partis en dehors du travail, vos collègues peuvent commencer à inonder le bureau avec des pâtisseries et des bonbons qui vivent maintenant à la fin de votre ligne de bureau pendant trois semaines. Cue: Willpower. Quoi de plus? Selon un rapport Le New England Journal of Medicine, la majorité des gens ne perdent pas réellement la majeure partie du poids qu`ils ont mis durant les vacances, qui peut signifier l`emballage sur les livres après quelques années ont fait tic tac par. Plutôt que de combattre vos envies, garder des collations santé stockés dans votre tiroir de bureau et laissez-vous d`avoir un plaisir de temps en temps. Et se tourner vers ces 22 vérités sur Willpower pour savoir comment puiser dans votre force intérieure!

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Spécialités Boissons Café

Avant la première feuille d`automne a changé de couleur, lattes d`épices de citrouille avaient déjà fait leur retour. Et à chaque transition entre l`automne et l`hiver vient plus rempli de sucre, les boissons de café de spécialité. Il est difficile d`ignorer l`engouement savoureux, mais si vous pouvez résister aux lattes de fantaisie, vous éviterez clouant sur les calories inutiles à votre journée. Si vous devez livrer de temps en temps, optez pour la plus petite taille et demander au barista de réduire de moitié la quantité de sucre dans la boisson!

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Fido obtient moins d`air frais

Le temps froid empêche non seulement vos activités de plein air normales, il peut également vous conduire à réduire les promenades régulières de votre chien. Mais quand il ne se son exercice, vous ne l`êtes. Chaque petit ajoute! Tout ce qu`il faut est un coup d`oeil à ce visage triste de chiot à vous rappeler que ce n`est pas seulement de vous et vous avez à donner le petit gars de son temps à l`extérieur. Bump la brûlure avec ces 30 conseils pour quand vous marchez pour la perte de poids!

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Évolution

Selon les recherches de l`Université d`Exeter, il est bien ancrée dans notre biologie à vouloir manger plus dans les mois d`hiver. Oui vraiment! Les chercheurs suggèrent que nous avons une tendance naturelle à trop manger en hiver parce que, historiquement, la nourriture était plus rare. Alors que nous ne sommes pas condamnés à la frénésie à la première chute de neige, il est bon d`être au courant des facteurs plus subconscient comme ceux-ci. La meilleure chose à faire est d`être proactif au sujet de votre régime alimentaire et plus conscients de la taille des portions.

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Le sucre est partout

Halloween, Thanksgiving, Noël, Hannukah - vous le nom, la plupart des vacances gravitent autour de la nourriture et la majorité d`entre eux accordent une attention particulière au dessert. La clé ici est d`analyser vos options et régler sur celui que vous ne pouvez vraiment pas vivre sans. "Choisissez ce que vous voulez vraiment faire plaisir et en tenir à cela. Tentez votre plus difficile à penser à l`avance et le plan où vous voulez vraiment passer vos calories," dit Smith.

A NE PAS MANQUER: 11 Dessert Recettes aux légumes cachés

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Vous êtes déjà en surpoids

Video: How to Prevent Deficiencies on a Vegan Diet

Cela peut être une pilule difficile à avaler, mais si vous êtes déjà en surpoids ou aux prises avec votre poids, vous pouvez être plus enclins à prendre plus de poids sur la durée des vacances que vos homologues plus maigres. Selon une étude publiée par l`Université Tufts, les personnes en surpoids gagnent cinq livres de plus pendant les vacances, alors que la personne moyenne a tendance à emballer sur une livre. La meilleure chose que vous pouvez faire est de faire preuve de diligence au sujet de la taille des portions et essayez de votre mieux pour rester sur la bonne voie avec votre alimentation régulière et le calendrier de l`exercice.

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Vous êtes Sonné supplémentaire

Le manque de lumière du soleil en hiver peut avoir un effet profond sur nos hormones particulières nos hormones qui régulent le sommeil. Pendant les mois d`hiver, nous produisons plus de l`hormone du sommeil et une sensation de somnolence peut nuire à la motivation pour aller à la salle de gym ou de se déplacer. Essayez de travailler le matin quand le soleil est sorti et vous ne l`avez pas ressenti les effets évidents des jours plus courts fixés dans encore. Et en parlant d`hormones, savoir la 32 aliments que l`option Désactiver l`hormone de stress qui est faire grossir.

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L`augmentation du métabolisme

Bien que cela puisse sembler une chose positive, un saut dans notre métabolisme peut effectivement conduire à un gain de poids au lieu de brûler les graisses, si vous ne faites pas attention. Selon une étude de l`Université de Maastricht aux Pays-Bas, notre métabolisme augmente dans un effort pour brûler plus d`énergie pour nous aider à rester au chaud. Traduction: nous avons besoin de plus de nourriture pour répondre aux besoins accrus en énergie de notre corps. Ainsi, alors que vous pouvez vous sentir plus faim, gardez à l`esprit que votre métabolisme ne s`emballent assez pour contrecarrer complètement cette seconde portion de pommes de terre en purée.

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Moins produits frais

Dans les mois plus chauds, une plus grande quantité de produits est en saison et facilement accessible. Lorsque les saisons changent et l`air se refroidit, vous pourriez vous retrouver pour atteindre plus simplement les aliments de confort parce que les articles ne sont pas plus frais autour pour vous de choisir dans l`épicerie et les marchés agricoles ne sont pas autour de tous les coins. Il y a une solution simple ici: Optez pour les fruits et légumes surgelés! Souvent, les produits congelés est en fait plus nutritifs parce qu`ils sont congelés à la fraîcheur maximale. Voici 17 Étonnamment délicieux choses à faire avec
produits surgelés, donc s`approvisionner!

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Vous êtes emmitouflés

Qui n`aime pas pull temps? Il est tellement agréable et confortable, nous l`admettons! Mais quand vous cachez votre corps sur une base régulière, vous perdez les repères visuels de maintien du poids et de la gestion. Prenez un moment chaque maintenant et puis de vérifier avec la façon dont vos vêtements sont raccord et faire un effort continu pour rester au-dessus de vos séances d`entraînement régulières.

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Dates Dîner

Ce n`est pas nouvelles que nous avons tendance à consommer beaucoup plus de calories quand on dîne dehors que quand nous cuisinons à la maison. Le temps froid a tendance à se déplacer ce jour nuit à des restaurants pour plusieurs mois, lorsque vos idées plus actives sont limitées. En conséquence, plus de nuits passées à essayer de nouveaux restaurants vous met et votre miel en mesure de trop manger plus souvent. Essayez de diviser vos plats principaux ou aller sans collations au cinéma pour éviter la consommation excessive de calories.

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Location Spiced et les aliments Flavored

Video: The rise of vertical farming - (VPRO documentary - 2017)

Les vacances ont tendance à envoyer des gens dans une épice de citrouille et cide pomme-tous ses états pleins faits. Recettes pour des muffins, des pains, des gâteaux, des beignets et des boissons commencent à encombrer votre flux de nouvelles et de nouveaux efforts de cuisson créatifs inspirants. Cependant, ce passe-temps saisonnier peut contribuer à un gain de poids de saison si vous ne contrôlez pas soigneusement les parties. Plutôt que d`essayer une nouvelle recette chaque semaine, choisir un et inviter des amis et la famille sur pour en profiter avec vous. De cette façon, vous ne serez pas avoir tous ces délicieux restes vous regardant fixement dans le visage.

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Augmentation de la consommation de sel

Ces aliments de confort qui installent pour l`hiver pourraient se sentir bien aller vers le bas, mais les aliments plus lourds ont généralement teneur élevée en sodium. Cela signifie plus ballonnements et les sentiments immédiats de gain de poids et l`inconfort. Faire preuve de diligence à boire beaucoup d`eau pour essayer de minimiser les effets ballonnements et de garder la taille des portions d`aliments plus lourds au minimum. Si vous ne pouvez pas refuser que le fromage n » mac salée, puis au moins vous familiariser avec ces 42 aliments pour dégonfler votre ventre ballonnement!

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Repas manqués

L`une des grandes joies de la saison des fêtes est d`apprendre à se livrer à tous les aliments délicieux. Qu`est-ce Thanksgiving, vraiment, si vous ne mangez pas en continu pendant trois heures d`affilée? Dans un effort pour maintenir les régimes en échec, beaucoup de gens ont tendance à sauter des repas en prévision de bingeing plus tard. Cependant, cela est ne pas informé. "Faire semblant comme trop manger ne va même pas se produire et vous serez en mesure de contrôler mieux," dit Smith. "Je pense que vous devez en tenir à votre emploi du temps autant que possible afin que vous efficacement manger juste un autre repas et non en faire un événement super spéciale. Le moins que vous faites spéciale dans votre tête, moins d`un effet, il est susceptible d`avoir sur votre corps." Voici 15 choses Celebs faire pour arrêter de trop manger si vous n`êtes pas tout à fait sûr comment vous régner en!