30 Conseils lorsque vous marchez pour la perte de poids

Video: La marche à pied pour perdre du poids

Marcher sur deux jambes. Nous hominidés ont fait pendant les quelques millions d`années. Par conséquent, il s `une des choses notre espèce est le mieux connu. Pour la plupart de l`histoire humaine, la marche et la course étaient le seul moyen d`obtenir de A à B. Ces jours-ci,`est plus le cas pour la plupart d`entre nous. That`s trop mauvais parce que la marche, en particulier à un rythme rapide, est une façon innée dans laquelle nous pouvons brûler des calories et la graisse du ventre de la torche. Il nécessite peu de la manière de l`équipement, il peut être fait plus ou moins partout et il s `moins susceptibles de souligner les articulations de la manière que l`exécution peut. Et bien sûr, tous les we`d aiment ressembler à Mark Langowski et être sur la couverture de Eat This, Not That! pour Abs avec un six-pack déchiqueté, mais juste de descendre nos mégots et en utilisant nos deux pieds est un bon début.

Mais juste parce que la marche est en position verticale un moyen facile, naturel pour l`homme à dépenser de l`énergie de la nourriture que nous mangeons, cela ne signifie pas que nous pouvons `t apprendre à le faire mieux et d`augmenter la brûlure du ventre. En suivant les conseils ci-dessous, vous pouvez le faire. Et pour plus de moyens à faible impact à rogner votre tour de taille, essayez ces 40 Perte de poids Conseils pour Si vous avez plus de 40!

Le seul « matériel » nécessaire à la marche (si cela s `sur la plage) sont des chaussures et les chances sont que vous avez une paire appropriée pour le travail déjà. "Chaussures de marche" ont des semelles souples et rigides talon de compteurs pour empêcher le mouvement côte à côte. les surfaces plates normales ne nécessitent des chaussures à talons bas qui sont confortables, rembourré et léger.

Les scientifiques brésiliens a constaté que les participants qui consommaient trois tasses de la boisson tous les jours pendant une semaine avaient moins de marqueurs des dommages cellulaires causés par la résistance à l`exercice. Cela signifie que le thé vert peut également vous aider à récupérer plus rapidement après une marche rapide. Dans une autre étude, celle-ci sur les personnes-participants qui ont combiné une habitude quotidienne de quatre à cinq tasses de thé vert chaque jour avec une séance d`entraînement de 25 minutes pendant 12 semaines ont perdu en moyenne deux livres que les exerciseurs non-buveurs de thé. Tirez le meilleur parti des avantages du thé avec les 7 jours plat ventre thé Cleanse! panélistes d`essai ont perdu jusqu`à 10 livres en une semaine!

Avant même de penser à lacer vos chaussures de sport, pensez aux chansons que vous voulez entendre que vous faites un pas vers vous en meilleure forme. Avoir une grande bande sonore à votre promenade vous motiver à pousser plus fort et aller plus loin et la meilleure partie est que vous avez probablement gagné le `t même pas remarqué l`effort supplémentaire que vous finissez par mettre en. Recherchez des chansons qui sont entre 75-130 BPM- ces tempos vous aider à synchroniser votre jambe au rythme. You`ll être dans la rainure qui soit prêt à `ll essayer ces 55 Best-jamais façons de stimuler votre métabolisme!

It `s bon d`avoir une idée claire de la marche sur tomberez sous le jour donné. Vous vous sentirez à l`aise et confiant en sachant à quoi vous attendre que vous marchez et ne perdez pas de temps de marche déterminer un itinéraire à la volée. Essayez de mettre au point une poignée de routes qui varient en longueur, de qualité et du terrain. Juste quelques options d`itinéraire peut empêcher votre nouvelle habitude de dynamitage du ventre d`obtenir répétitif.

De nombreuses études confirment que la présence d`un groupe de soutien solide est essentiel pour atteindre et maintenir succès perte de poids, avec ceux qui font partie d`un réseau de soutien social perdre plus de poids que leurs homologues en solo.

It `s sans blague: véritable rire peut provoquer une dépense énergétique de base augmentation de 10-20 pour cent et la fréquence cardiaque au repos, selon une étude publiée dans le International Journal of Obesity. Cela signifie un fest fou rire 10-15 minutes peut brûler jusqu`à 40 à 170 calories.

Nous n `tous vivent à San Diego ce qui signifie que nous devons faire face à un climat dynamique. Don`t laisser une série de temps chaud, froid, humide, venteux ou glace vous empêche de marcher votre ventre. vous avec s`équiper des vêtements appropriés pour les types de conditions météorologiques de votre région peut obtenir dans une année donnée. Au cours d`une vague de chaleur, marcher avant que le soleil ne soit trop haut dans le ciel, au cours d`une vague de froid, faire le contraire. va Un promeneur beau temps à Seattle ou Fargo à manquer beaucoup de possibilités de dynamitage du ventre. Mais ils ont au moins ces 25 façons de perdre du poids en 5 secondes.

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Selon l`entraîneur de santé holistique Seth Santoro, la meilleure stratégie pour réduire le pourcentage de graisse corporelle est d`obtenir votre promenade bientôt après le réveil. « Votre corps est déjà dans un déficit calorique, et il enflammera votre corps de la capacité à brûler les graisses », dit-il. « Niveaux glycogène sont épuisés pendant le sommeil, afin que votre corps utilisera la graisse du corps comme source d`énergie. » Prime: 30 activités à 30 minutes avant le coucher pour perdre du poids

Marcher comme à l`aéroport `re et`ai couper près pour vol de départ. Si You`re 150 livres marche rapide (environ 3,5 miles par heure) va brûler environ 300 calories toutes les 60 minutes. Si vous pouvez adapter à 30 minutes de marche rapide sur une surface plane tous les jours, ont brûlé `ll 1.050 calories d`ici la fin de la semaine. Des études montrent que ce type de dépense calorique hebdomadaire aide à protéger contre les maladies cardiaques et bien sûr, sans doute commencer à remarquer `ll que vous regardez et sentez différent bientôt.

chercheurs en génie ont constaté que la marche à des vitesses différentes peut brûler jusqu`à 20 pour cent plus de calories par rapport au maintien d`un rythme régulier. L`étude 2015 de l`Ohio State University est l`un des premiers à mesurer le coût métabolique, ou les calories brûlées, de changer la vitesse de marche. Alors que la marche rapide pendant 30 minutes est une excellente idée, essayer de travailler en quelques minutes où vous accélérer et décélérer votre marche rapide.

Si vous voulez augmenter votre rythme de marche, il y a deux façons dont vous pouvez le faire. Vous pouvez prendre plus grands pas ou vous pouvez rapidement des progrès. Les experts disent que `s de mieux à faire le plus tard parce que l`allongement de votre foulée peut augmenter de pression sur vos pieds et les jambes.

perte de poids rapide doesn`t plus facile que cela: Il suffit de boire plus d`eau peut augmenter la vitesse à laquelle les gens brûlent des calories en bonne santé, selon une étude Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Après avoir bu environ 17 onces d`eau (environ deux verres de hauteur), les taux métaboliques participants` augmenté de 30 pour cent. Les chercheurs estiment que l`augmentation de la consommation d`eau de 1,5 litres par jour (environ 6 tasses) brûlerait un 17.400 calories supplémentaires au cours de l`That`s d`année une perte de poids d`environ cinq livres. Maintenant, imaginez maximiser que la perte de poids de l`eau tranchent stimuler le métabolisme de marche.

Dans un premier temps, quelque chose de nouveau peut être difficile de continuer à le faire, tout simplement parce que `s ne fait pas partie de votre routine encore. Une fois que cela devient une habitude, il deviendra une partie de votre flux au jour le jour. Rappelez-vous que la motivation est ce que vous aide à démarrer et les habitudes sont ce que vous continuez.

En plus de modifier votre vitesse, un excellent moyen de brûler plus gros ventre est de changer la surface `re marche sur. Voir, en marchant sur l`herbe ou le gravier brûle plus de calories que la marche sur une piste en marchant sur le sable doux augmente la dépense calorique de près de 50 pour cent, à condition que vous pouvez garder votre rythme même.

Certaines compagnies d`assurance maladie offrent maintenant des incitations financières pour les membres qui peuvent horloge un certain nombre de progrès en un jour. That`s parce qu`ils savent que la marche est un excellent moyen d`éviter l`obésité et la maladie. Il s `aucun numéro idéal en matière de nombre de pas par jour est responsables de la santé, mais idéal japonais conseiller 10.000 pas comme objectif. Il s `une seule façon de savoir combien de progrès You`re cadencer: vous obtiendrez un pédomètre. Ils sont en train relativement peu coûteux et pourrait finir par vous motiver à perdre quelques livres.

Bonus possibilités brûlantes de la graisse du ventre vous attendent si vous pouvez laisser la voiture à la maison, prendre les escaliers au lieu des ascenseurs et des escaliers mécaniques ou si vous pouvez marcher le mile ou deux à un ami ou une maison relative`s. Si vous prenez le transport en commun pour travailler, marcher à un bus ou un train d`arrêter un peu plus loin le long de la route.

Faites au moins 20 minutes de haute intensité sur la marche 3 jours par semaine nonconsecutive `ll brûler plus de graisse pendant et après ces séances d`entraînement cardio-intensifs. Tous les deux jours, faire-intensité modérée aptitude activité pendant environ 30 minutes par session.

La marche rapide une colline courte est un excellent exemple de l`entraînement par intervalles quand alternance avec la marche de terrain plat. Vos muscles de la jambe avec vous remercier si vous vous penchez légèrement vers l`avant et vers le haut en marchant vos genoux seront encore plus reconnaissants si vous ralentir votre rythme, plier légèrement vos jambes et prendre des mesures plus courtes lorsque vous descendrez ces collines.

Améliorez votre séance d`entraînement du haut du corps en utilisant légers, bâtons de marche à bout caoutchouc. Si jamais`ai cross-country skié, connaissent le mouvement `ll. Si vous`ai, il va comme ceci: Un pas en avant avec le pied gauche comme le bras droit avec le pôle se présente et est planté sur le terrain, au sujet même avec le talon du pied gauche. Marche avec des bâtons, tout en réduisant le stress sur vos genoux tout en travaillant les muscles de votre poitrine et les bras ainsi que des abdos. En parlant de abs-avez-vous vu Mark Langowski`s? Découvrez ses conseils d`initiés sur comment obtenir un pack de six!

poids de la main peuvent augmenter votre dépense calorique, mais ils peuvent modifier votre swing de bras et ainsi conduire à des douleurs musculaires ou même des blessures. Ils sont généralement pas recommandés pour les personnes souffrant d`hypertension artérielle ou d`une maladie cardiaque. Si vous voulez les utiliser, commencez avec des poids d`une livre et augmenter progressivement le poids. Les poids ne devraient pas ajouter jusqu`à plus de 10 pour cent de votre poids corporel. poids de la cheville ne sont pas recommandés, car ils augmentent les risques de blessures.

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La marche arrière utilise les muscles des jambes différemment de la marche en avant et peut être un excellent moyen de remise en état d`une blessure au genou. marche Retro est la plus sûre sur un tapis roulant, mais une piste de course déserte serait tout aussi approprié. Si vous avez aucune de ces paramètres à votre disposition, marcher à l`extérieur, loin de la circulation, les arbres, les nids de poule, etc. avec un spotter. Même un rythme lent (2 mph) fournit assez intense training.To éviter les douleurs musculaires, commencez lentement: ne pas essayer de marcher en arrière plus d`un quart de mile de la première semaine.

Vous avez déjà vu quelqu`un de consommer un Gatorade ou vitaminwater en marchant? À moins ils sont en train de marcher une pente raide à la hâte, ils sont en train de le faire mal. « Beaucoup de gens pensent qu`ils ont besoin de ces boissons sucre dense après des séances d`entraînement plus courtes ou moins intenses, » explique la nutritionniste Leah Kaufman. « La vérité est, ces boissons ont souvent plus de calories en eux que What`s réellement brûlé. » Son conseil est de ne pas consommer ces boissons sauf si vous travaillez avec une fréquence cardiaque élevée pendant au moins une heure. « Ces boissons sont souvent nécessaires en raison du risque de déshydratation », dit-elle, mais avertit que si la marche `re dans des températures douces ou pendant moins d`une heure, ils sont en train largement inutile. De plus, les boissons sucrées sont terribles la nutrition pour les coureurs et marcheurs, de toute façon!

Une étude menée en 2003 a démontré qu`un régime à faible teneur en calories qui est riche en amandes pourrait aider à augmenter la perte de poids. Non seulement les bonnes graisses mono-insaturées dans les amandes ont un effet sur les niveaux d`insuline, disent les scientifiques, mais aussi donner un sentiment de satiété personnes à la diète, ce qui signifie qu`ils sont moins susceptibles de suralimenter. Alors apportez un petit sac d`amandes sur votre promenade si vous commencez à avoir faim.

Êtes-vous un échangiste, bébé? Vous devriez être si vous voulez tirer le meilleur parti de votre promenade. Voir, bras vigoureux pompage des vitesses non seulement votre rythme, il fournit également une bonne séance d`entraînement du haut du corps. What`s plus: un bras style de marche oscillant vous fera brûler 5 à 10 pour cent plus de calories. Pliez vos bras à 90 degrés et la pompe de l`épaule. les balancer naturellement, comme si vous êtes sûr d`atteindre pour votre portefeuille dans votre poche arrière. Sur l`avant swing, votre poignet doit être près du centre de votre poitrine.

Garder un journal juste n `un des 30 façons d`être plus heureuse cette année- il s `a également été montré pour augmenter l`efficacité d`un programme de marche de 47 pour cent! Gardez une trace des jours que vous avez effectué votre routine de marche, l`heure du jour ou de la nuit que vous avez effectué votre routine de marche, la distance et le temps pour terminer chaque routine de marche, le cours dans lequel vous avez effectué votre routine de marche, et votre poids hebdomadaire.

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Allez chercher une partie de ce soleil ou même la lumière du jour sur votre promenade. Pourquoi? Eh bien, une étude publiée dans le International Journal of Endocrinology, a montré que les adultes privés de sommeil qui ont été exposés à la lumière après que les concentrations dim réveil était plus faible de l`hormone leptine de plénitude, tandis que ceux à la lumière bleue (le genre des ampoules économes en énergie) avaient des niveaux plus élevés de leptine. En laissant un peu de lumière dans votre vie, obtenir une vie `ll dans vos objectifs de perte de poids que vous stride vers un avenir plus mince, plus sain.

« Nutrition post-entraînement est crucial pour les objectifs de conditionnement physique », dit Santoro, qui soutient que la nutrition avant et après l`entraînement sont les deux repas les plus importants de la journée. It `s important de faire le plein de votre corps immédiatement après une séance d`entraînement ou marche rapide, car elle aide à reconstituer les niveaux de glycogène, une diminution de la dégradation des protéines, et augmentent la synthèse des protéines et la capacité de construire des muscles.

Une somme exorbitante de 70 à 75 pour cent des calories que nous dépensons chaque jour est nécessaire pour nos « fonctions métaboliques de base: » Tout de garder votre cœur battre à faire vos ongles poussent. Lorsque nous exerçons beaucoup d`énergie supplémentaire dans la salle de gym, notre corps appellent pour plus de carburant avec la sensation de faim et un ventre qui gronde. À ce stade, les gens ont tendance à saper leurs efforts des aliments qui font réellement les plus affamés ou quantité superflue de nourriture, dit Lisa Jubilee, MS, CDN. « Quand la faim induite par l`exercice installe, ne fait qu`accroître votre apport calorique jusqu`à 20 à 30 pour cent de ce que votre tracker calories dit que vous brûler, » dit-elle.

Même lorsque vous êtes au repos, votre corps est constamment brûler des calories. En fait, 75 pour cent des calories que vous brûlez chaque jour sont utilisés juste vous garder en vie. « Taux métabolique au repos » est beaucoup plus élevé chez les personnes avec plus de muscle, parce que chaque livre de muscle utilise environ 6 calories par jour juste pour se maintenir. Si vous pouvez emballer sur seulement cinq livres de muscle et de la maintenir, brûler l`équivalent `ll calorique de trois livres de graisse au cours d`une année. Paire qui Brawn supplémentaire avec 30 minutes de marche rapide une fois par jour et commencer à couper `ll sur vos dépôts de graisse supplémentaires en peu de temps.

La marche rapide ou le jogging ne vous vraiment calmer par étincelles les cellules nerveuses dans le cerveau qui assouplissent les sens, de nouvelles recherches ont montré. Et`est bonnes nouvelles pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Voir, le stress peut effectivement amener l`organisme à métaboliser les aliments plus lentement, selon une étude publiée dans la revue Psychiatrie biologique. Pour aggraver les choses, la nourriture que nous implorons quand Nous `re stressé a tendance à être gras et plein de sucre. Les chercheurs disent que la combinaison des envies de haut cal et un stress induit, le taux métabolique escargot rythme peut entraîner un gain de poids significatif. Pour garder votre métabolisme fonctionne fort, a frappé les briques et éviter ces 25 choses que vous faites pour ralentir votre métabolisme.