18 Recettes ragoût pour la perte de poids

Mmmm, ragoût. Comme la soupe, mais généralement plus copieux, un bol de ragoût peut être réconfortant, remplissage, énergisant et graisse dynamitage. Mais ce n`est que lorsque vous laissez mijoter les bons stuff- trop de recettes ragoût sont souvent bourrés de calories, sodium et gras qui ne correspondent pas exactement à vos objectifs de corps. Donc, nous avons réuni les pots qui va faire fondre graisse du ventre, calmer votre appétit, et d`augmenter votre apport en nutriments. Faites ci-dessous pour la perte de poids sans effort et la préparation des repas, puis garder les choix intelligents qui vont avec ces 20 Fierce pita Recettes.

1

CITROUILLE AVEC STEW
Lentilles et pois chiches

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 200 calories, 6,1 g de graisse (1 g saturé), de sodium 41 mg, 29,7 g de glucides, 11 g de fibres, 6,2 g de sucre, 8,8 g de protéines

Vous pensez peut-être de citrouilles entières comme un achat une fois par année pour la sculpture d`un cric-o-lanterne, mais ils sont en fait un superaliment du ventre rétrécit vous ne voulez pas sous-estimer. En fait, selon une étude menée par des chercheurs taïwanais, la courge peut réduire la fatigue musculaire en diminuant la production d`acide lactique (AKA moins de temps consacré à la récupération et plus de temps passé calories torrides). Sans oublier, avec plus de fibres et de protéines que le sucre, il est un coupe-faim naturel. Et si vous vous sentez déjà pâteuse, les caroténoïdes dans sa chair orangée vous laissera un soleil radieux embrassé le teint. La meilleure partie? Vous pouvez profiter de tous les avantages avec juste un bol de ce ragoût d`automne alléchant! Pour plus de façons d`intégrer la gourde dans votre alimentation, consultez ces 20 Recettes santé citrouille pour perdre du poids.

Obtenez la recette de recette Give.

2

TACO
RAGOÛT

Video: Plats minceur pour soir de semaine 100 recettes à devorer de Collectif mp4

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 267 calories, 5,2 g de matières grasses (2,1 g saturé), 318 mg de sodium, de glucides 34,6 g, 7,4 g de fibres, sucre 4,4 g, 21,7 g de protéines

Taco mardi et à l`automne se combinent pour créer un repas et absolument épique, il est sur la bonne voie avec vos objectifs de corps. Deux cents calories jamais eu si bon goût.

Obtenez la recette de Taco Stew.

3

POULET ORGE
RAGOÛT

Nutrition (per 2 tasse portions): 349 calories, 8,8 g de matières grasses (2,3 g saturé), 466 mg de sodium, de glucides 32 g, 6,5 g de fibres, 3,5 g de sucre, 33,8 g de protéines

L`orge est un de ceux aliments riches en fibres qui joue un rôle clé dans le contrôle de l`appétit. Selon Lisa Moskovitz, RD, CDN, le grain sain "contient un énorme six grammes de remplissage du ventre, des fibres essentiellement soluble qui a été liée au cholestérol réduit, la diminution de la glycémie et l`augmentation de la satiété." Et de fibres solubles aide à réguler la digestion (et le ballonnement du ventre) parce qu`il est un agent gonflant naturel. Avons-nous mentionné cette recette a 33,8 grammes de protéines de calories caniculaire?

Obtenez la recette de cuisine d`Aberdeen.

4

BLACK BRESILIEN
BEAN STEW

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 329 calories, 6,1 g de graisse (1 g saturée), 24 mg de sodium, de glucides 57,6 g, 12 g de fibres, de sucre 11,6 g, 15 g de protéines

Ce ragoût brésilien regorge de phytonutriments lutte contre la maladie, la fibre de ventre plat et des minéraux comme le fer, le phosphore, le calcium et le magnésium et il est tout cela grâce à des haricots noirs. Il se trouve qu`ils sont vraiment magique!

Obtenez la recette de Foodie avec la famille.

5

Beef stew AVEC
ZUCCHINI NOODLES

Nutrition (per 2 tasse portions): 180 calories, 4,2 g de matières grasses (1,6 g saturé), 199 mg de sodium, de glucides 14,3 g, 3,8 g de fibres, sucre 7,7 g, 24 g de protéines

Vous vous demandez probablement comment deux tasses de ce ragoût viennent à moins de 200 calories- d`abord, nous nous demandions la même chose. Cependant, les nouilles de courgettes sont méchants faibles en calories, lipides, glucides et, tout en étant une bénédiction alimentaire (surtout si vous êtes en quête de perte de poids rapide. Post-scriptum Une portion de ce ragoût assomme 107 pour cent de votre recommandation quotidienne pour la vitamine A, un nutriment qui protège votre vision, la santé des os, l`immunité, et plus encore!

Obtenez la recette de Inspiralized.

6

MOYEN EST POIS CHICHE
ET CHOU STEW

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 420 calories, 11,8 g de matières grasses (2,3 g saturé), 231 mg de sodium, de 66,8 g de glucides, 12 g de fibres, 14,2 g de sucre, 13,7 g de protéines

Cumin dérive du Moyen-Orient, mais est utilisée dans le monde pour aider la digestion, traiter l`acné, lutte contre le cancer, stimuler l`immunité, guérir l`insomnie, et plus encore. Dans ce plat, il est combiné avec une pléthore de superaliments comme les patates douces, le chou-fleur, les pois chiches et couscous, ce qui rend très dense sur le plan nutritionnel. Les calories sont plus élevés ici que d`autres options, mais ne vous laissez pas décourager. Tant que vous adhérez à la taille des portions, il vaut la peine chaque bouchée nutritive.

Obtenez la recette de Katie à la cuisine porte.

7

MIJOTEUSE
SEAFOOD STEW

Nutrition (per 2 tasse portions): 202 calories, 0 g de graisse (0 g saturé), 521 mg de sodium, de glucides 24,4 g, 5,3 g de fibres, 7,8 g de sucre, 25,3 g de protéines (calculée avec le bas bouillon de sodium)

Non seulement cette recette contient coquilles Saint-Jacques, que le Journal of Food Science révélé avoir des effets anti-obésité, mais il est également emballé avec l`alpha
protéine-aliments crevettes dense. Assurez-vous d`opter pour une faible bouillon de sodium et hydrate pour contrer la consommation de sel. Bien qu`il est un minéral essentiel, trop peut causer la rétention d`eau et de prolonger la perte de poids.

Obtenez la recette de I Heart Nap Time.

8

MIJOTEUSE SANTÉ
PÂTÉ STEW POULET

Nutrition (per 2 tasse portions): 314 calories, 9,1 g de matières grasses (2,7 g saturé), 225 mg de sodium, de glucides 17,3 g, 3,5 g de fibres, sucre 7,3 g, 38,4 g de protéines

Video: Galette aux champignons

tourte de poulet sans les glucides vides encore une tonne de protéines ?! Parlez au sujet du ciel de fin gourmet. Et si elle est consommée régulièrement, les protéines peuvent maximiser l`activité métabolique et la perte de poids. Vous êtes les bienvenus.

Obtenir la recette du centre de Cook Cut.

9

COURGE BLANC
BEAN KALE STEW

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 293 calories, 3 g de matières grasses (0 g saturé), 149 mg de sodium, de 51,8 g de glucides, 19,1 g de fibres, 4,5 g de sucre, 17,4 g de protéines

De chou frisé, l`ail, le romarin et la courge musquée à cannellini haricots, nous ne sommes même pas sûr où commencer. Ce sans viande, ragoût sans produits laitiers regorge d`ingrédients sains, minceur. Sans oublier qu`il a obtenu 19 grammes de remplissage 76 c`est Fiber pour cent de la recommandation quotidienne de l`USDA pour les femmes et 50 pour cent pour les hommes!

Obtenez la recette de table pour deux Blog.

dix

30 MINUTES MEXICAINE
ET QUINOA STEW

Nutrition (per 2 tasse portions): 463 calories, 2 g de graisse (0 g saturé), 407 mg de sodium, de 20,1 g de glucides, 4,1 g de fibres, sucre 5,3 g, 28,9 g de protéines

Selon l`Empire Inca, le quinoa est la maman ou chisoya "mère de tous les grains." Bien que cette première civilisation du 16ème siècle peut-être pas connue était le seul grain qui contient tous les neuf acides aminés essentiels (ce qui en fait une protéine complète), ils ne savaient que c`était la crème de la crème. Transports sud vos papilles avec celui-ci.

Obtenez la recette de Chew Out Loud.

11

MIJOTEUSE
TOSCANE STEW POULET

Video: Le régime brésilien – perdez jusqu’à 10 kg en un mois !

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 280 calories, 11 g de graisse (3 g saturé), 352 mg de sodium, de 19 g de glucides, 3 g de fibres, 5 g de sucre, 28 g de protéines

Avec un excédent de superaliments, cette recette se faufile dans une petite boisson alcoolisée (AKA vin blanc). Alors que le vino ne vous soûler, il pourrait aider vos efforts de perte de poids, selon une étude recherche- même trouvé que les phénols du vin blanc ont un nombre antioxydant plus élevé que ceux trouvés en rouge.

Obtenez la recette de Sweet Peas et Safran.

12

MIJOTEUSE
PAYSAN STEW

Nutrition (per 2 tasse portions): 484 calories, 7,5 g de matières grasses (1,8 g saturée), 76 mg de sodium, de glucides 62,4 g, 15,6 g de fibres, 4,2 g de sucre, 42 g de protéines (calculée avec la crème sure lumière)

Bien que la définition et les ingrédients varient d`un cuisinier pour cuisiner et pays à l`autre, le ragoût paysan semble être plus d`une décharge de réfrigérateur. Vous pouvez l`habiller ou l`habiller vers le bas, mais plus souvent qu`autrement, il est fait avec tout ce qui est des restes dans le réfrigérateur ou armoire, dans le cas de cette recette. haricots, les haricots pinto, oignon, tomate, cuisses de poulet, le cumin, le sel et le poivre sont jetés dans un pot, cuit pendant 3-4 heures et servi avec de la coriandre fraîche et la crème sure. Nous creusons.

Obtenez la recette de certains les plus sages.

13

RECOLTE AVEC STEW
SAUCISSE FUMÉE

Nutrition (per 2 tasse portions): 331 calories, 12,9 g de graisse (4 g saturé), 401 mg de sodium, de 40,9 g de glucides, 8 g de fibres, 6 g de sucre, 14,2 g de protéines

Bien qu`il y ait des critiques mitigées sur la consommation de porc, en passant par la vie sans avoir l`occasion fumé saucisse est pas beaucoup d`une vie du tout. Opter pour des marques qui sont vides d`additifs sommaires et n`ont pas plus de 160 calories, 11 g de matières grasses, et de 600 mg de sodium par portion.

Obtenez la recette de la Tablier confortable.

14

TUNISIEN
Ragoût de pois chiches

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 375 calories, 9,2 g de matières grasses (1,1 g saturé), de sodium 68 mg, glucides 54,5 g, 15,2 g de fibres, de sucre 10,7 g, 17 g de protéines

Ce ragoût de tripes convivial est surmontée d`une pâte calories harissa caniculaire, avec de l`huile d`olive, le vinaigre, le cumin, le paprika fumé, de la poudre de Cayenne, le sel et l`ail. Une portion de ce plat vous fera plus léger et plus maigre en un rien de temps!

Obtenez la recette de Feasting à la maison.

15

YAM BOEUF AVEC STEW
CARAMÉLISÉS ET OIGNONS PIGNONS

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 297 calories, 13,7 g de matières grasses (6,2 g saturé), 165 mg de sodium, de glucides 20 g, 3,3 g de fibres, 2,5 g de sucre, 23,8 g de protéines

Consommer un bol de ce ragoût de boeuf pourrait bien vous aider à manger moins l`effet global, grâce au pin appétit de noix supprimer: Une étude présentée à l`American Chemical Society a démontré que l`acide pinolénique (un acide gras insaturé uniquement trouvé dans les noix de pin et son huile) réduit l`appétit des femmes en surpoids, ce qui leur permet de réduire l`apport alimentaire par une somme exorbitante de 37 pour cent! Pour plus de façons de vous manger mince, consultez ces 26 aliments qui font fondre les poignées d`amour.

Obtenir la recette de Eat Drink Paleo.

16

ET LENTILLES
PATATE STEW

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 231 calories, 2,4 g de graisse (0 g saturé), 201 mg de sodium, de 38,3 g de glucides, 15,6 g de fibres, 3,5 g de sucre, 11,3 g de protéines (calculée avec 4 tasses bas bouillon de sodium et 2 tasses d`eau)

Cancer-Battling, intestin, convivial énergisant, sain cœur, et le ventre-frettage les lentilles sont une force alimentaire à laquelle il faut compter!

Obtenez la recette de vous-même maigre manger.

17

SEA BASS AVEC
Cannellini BEAN STEW

Nutrition (per 2 tasse portions): 528 calories, 8,9 g de matières grasses (2,1 g saturé), 223 mg de sodium, de 66,9 g de glucides, 15,9 g de fibres, 10,6 g de sucre, de protéines 46,7 g (calculé sans sel et une faible bouillon de sodium)

basse mer est un faible cal, poisson riche en protéines qui est riche en acides gras essentiels oméga-3, vitamines B, et le sélénium, un minéral nécessaire pour la santé du cœur et de l`immunité. Il est placé au sommet de haricots blancs ventre rétrécit, les tomates lutte contre le cancer, hydratantes-céleri, les carottes de peau et illuminer l`inflammation en réduisant l`oignon rouge. Cependant, comme Saumon, basse mer contient du mercure et doivent être consommés avec modération!

Obtenez la recette de Feasting à la maison.

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CLEAN LENT EATING
COCOTTE STEW BOEUF

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 234 calories, 6,1 g de matières grasses (2,3 g saturé), sodium 367 mg, 12,9 g de glucides, 2,2 g de fibres, 2,5 g de sucre, 30,4 g de protéines

Last but not least, ce ragoût de boeuf est le OG, et les deux "propre manger" et paléo approuvé. Si ce n`est pas cassé, ne le répare pas, mais assurez-vous d`opter pour le boeuf nourri à l`herbe, ce qui est plus maigre et ne contient pas naturellement des produits chimiques nocifs.

Obtenez la recette de The Casual Craftlete.