8 Mythes de régime que vous garder la graisse et frustré

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Cela est particulièrement vrai quand il se sent comme`ai été religieusement à chaque extrémité de la suit alimentation dans le livre. Mais quand il vient à l`alimentation et perte de poids rapide, Il s `beaucoup de désinformation flottant autour, de sorte que vous ne pouvez pas faire des progrès tout simplement parce que vous`ai été à la suite de mauvais conseils. (Cue la facepalm).

Il s `de bonnes nouvelles, cependant: You`ve déjà fait ses preuves pour vous que vous avez une grande volonté et determination- tout ce que vous devez faire est de passer cette énergie pour conseils perte de poids cette réellement ont une sauvegarde au lieu de suivre les mythes de régime qui sont juste vous empêchent la graisse et frustré. Ici, nous révélons les rumeurs de régime les plus répandues que vous devez cesser de suivre-stat!

Mythe # 1: Vous pouvez manger ce que vous voulez si vous Workout

Vérification de la réalité: Malheureusement, trot une demi-heure sur le tapis roulant va vous n `aider à perdre du poids si vous vous récompensez en avalant quelques tranches de gâteau et un ordre de frites. Nous savons que le tapis roulant vous a dit que vous avez brûlé 500 calories, mais ces machines estimées ne sommes pas des lectures tout désolé précis! La ligne de fond: It `s presque impossible de hors exercer une mauvaise alimentation, sauf si vous prévoyez de passer la moitié de votre journée dans la salle de gym. Vous devez d`entraînement et manger intelligent pour voir les résultats.

Mythe # 2: You`ll brûler plus de graisse si vous Don`t manger avant une séance d`entraînement

Vérification de la réalité: Sans le carburant approprié, vous pourrez gagné le `t entraînement aussi longtemps ou dur que vous devez si vous voulez voir une différence dans votre corps. What`s pire, les séances d`entraînement à jeun peut provoquer une hypoglycémie et des étourdissements, ce qui peut être dangereux quand une sueur `re casser. De plus, lorsque vous `re courir sur les fumées,` re va être vorace après votre séance d`entraînement. Cela signifie plus apte `ll faire une mauvaise alimentation des décisions comme downing toute une pizza après que vous arrivez à la maison. Je ne sais pas pourquoi`est une mauvaise idée? Reportez-vous au Mythe # 1.

Mythe # 3: Going Paleo Garanties perte de poids

Vérification de la réalité: It `ne Shocker que Paleo est l`un des régimes les plus googlé au cours des dernières années. Bacon et steak pour la perte de poids? Oui s`il vous plaît! Mais le régime Paleo est en effet trop beau pour être vrai. Bien que les régimes riches en protéines aide livres volent au large d`abord, manger une faible teneur en glucides, régime riche en protéines peut effectivement entraîner un gain de poids à long terme, disent des chercheurs espagnols. En fait, leurs résultats de l`étude a révélé que ceux qui suivent des régimes riches en protéines ont un plus grand risque de 90 pour cent d`obtenir plus de 10 pour cent de leur poids corporel au fil du temps que ceux qui n `aller lourd sur la viande. Pour récolter les avantages de perte de poids du régime Paleo sans payer plus tard, nix la malbouffe transformés et les huiles comme le régime suggère, mais garder la protéine dans le contrôle. Les hommes devraient obtenir plus de 56 grammes par jour et les femmes devraient viser 46 grammes. Prenez plus que la quantité recommandée et l`excédent sera probablement stocké sous forme de graisse nuire à la santé.

Mythe # 4: Toutes les calories sont créés égaux

Vérification de la réalité: Manger 300 calories de poulet n`est pas la même chose que manger 300 calories de gâteau. Le corps utilise et stocke les calories différemment selon les nutriments chaque aliment est composé de. Le maïs et les haricots, par exemple, contiennent quelque chose appelé amidon résistant, un type de glucides qui est vraiment difficile à digérer. À son tour, le corps peut absorber n `autant de calories ou bien des glucose en éléments nutritifs un stockés c`est en tant que graisse s`il s` pas brûlé. It `s une histoire similaire avec des sources de protéines maigres comme la dinde, le poulet et le poisson. En plus d`augmenter la satiété, la protéine a également un effet élevé thermogénique par rapport aux graisses et les glucides. À son tour, votre corps brûle un pourcentage juste les calories meat`s au cours du processus de digestion et des pointes de brûler des calories post-repas de près de 35 pour cent! Vos cookies préférés `t font la même demande. En fait, étant donné que la majorité des calories treats` doux venez de sucre, d`obtenir un trop grand nombre de vos calories de desserts peut vous laisser faim, la graisse et vous l`aurez deviné frustré.

Mythe # 5: tu ne peux pas manger la nuit si vous voulez perdre du poids

Vérification de la réalité: Manger trop de calories tout au long de la journée, ne grignotant nuit, provoque un gain de poids. En fait, « manger le bon type de casse-croûte de l`heure du coucher stimule réellement le métabolisme et le sida poids déficitairene pas le contraire! «explique Cassie Bjork, RD, LD de la vie simple en bonne santé. » Lorsque vous n `manger avant le coucher, le taux de sucre dans le sang creux afin que vous ne le sommeil aussi bien. À son tour, vous avez envie d`aliments plus sucre et chargé en glucides le lendemain. Si cela se produit assez souvent, il peut entraîner un gain de poids. D`un autre côté, manger le snack droit peut aider à maintenir la glycémie stable si l`hormone de combustion des graisses glucagon peut faire son travail. » Alors, que devez-vous manger? « Je suggère jumelant un glucide naturel avec une graisse saine. » Tranches de pomme et le beurre d`amande, fruits à la crème lourde et les carottes avec guacamole tout convenait parfaitement.

Mythe # 6: Vous pouvez manger autant que vous voulez, aussi longtemps que It`s santé

Vérification de la réalité: , Flocons d`avoine, avocatiers noix et leur crémeuse, beurres délicieux sont en effet en bonne santé, mais faible en calories, ils ne sont pas. Bien sûr, You`re mieux manger 200 calories de la farine d`avoine, puis 200 calories de biscuits enrichis sucre fabriqués avec le grain, mais qui n `t vous donner libre cours à manger autant de choses que vous voulez. La ligne de fond: Nutritif ou non, la taille des portions compte avec tous les aliments. Si vous trouvez que vous avez du mal à coller à la taille des portions raisonnables pour certains des aliments sains plus caloriques dans votre alimentation, chercher des paquets portion contrôlée. Emeraude fait des packs d`amande 100 calories et noix, Wholly Guacamole vend guacamole 100 cal, de nombreuses marques vendent des petits paquets de farine d`avoine et Justin`s a une ligne de beurres de noix individuellement portionné. Acheter des mini-tailles en lieu et place des plus gros pots de nourriture aide à garder les calories en échec et vous enseigner ce qu`est une portion appropriée ressemble.

Mythe # 7: shakes aux protéines et Bars vous aider à perdre du poids

Vérification de la réalité: Bien que les produits de protéines emballés peuvent être une partie d`un régime alimentaire sain tout autour, ils `t mieux qu`un repas assis composé d`éléments nutritifs similaires. Toutefois, en fonction de bars et vous secoue décrochez, vous pouvez réellement mettre votre santé en danger. De nombreux produits populaires sont remplis avec des additifs météorisantes causant comme carraghénane et lactosérum en plus de colorant caramel, qui a été montré pour causer le cancer chez les humains. Un certain nombre des aliments gonflés à bloc utilisent également des édulcorants artificiels au lieu de sucre, ce qui peut augmenter les envies de gourmandises sucrées et entraîner un gain de poids au fil du temps. Notre conseil: Si vous souhaitez inclure des barres et shakes dans votre alimentation, optez pour l`un de nos Les meilleurs bars de nutrition pour perdre du poids et concocter votre propre shakes protéinés à la maison avec des fruits frais, des légumes, du lait ou de l`eau et une poudre de protéine végétalien faible teneur en sucre. Nous aimons Sunwarrior Guerrier Blend Raw Vegan protéines. Aussi, assurez-vous `re remplacer votre shake ou un bar pour une collation ou un repas ne pas les consommer en plus de votre régime alimentaire normal. Cela peut entraîner un gain de poids, pas de perte.

Mythe # 8: Boire 8 verres de H20 quotidien Garanties perte de poids

Vérification de la réalité: Alors que cahin-eau et en cours d`exécution et à la salle de bain vont de pair, cahin l`eau et la perte de poids ne le font pas. « L`eau potable ne garantit pas la perte de poids, surtout si manger encore` re un régime alimentaire malsain, riche en calories », explique Lisa Moskovitz, R.D., fondateur de la pratique privée basée à Manhattan, NY Nutrition Group. Mais ce n `t dire que vous devez arrêter de courir vers le refroidisseur d`eau. « Rester hydraté tout au long de la journée est une grande habitude de maintenir une bonne santé, il s` tout simplement pas le seul changement que vous aurez besoin de faire pour la perte de poids permanente », ajoute Moskovitz. Je ne sais pas ce que vous devez faire pour obtenir assiette? Consultez notre 10 habitudes quotidiennes qui souffle la graisse du ventre.

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