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10 Règles simples et un tableau de régime indien échantillon pour la perte de poids

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ISSA certifié Spécialiste de remise en forme Nutrition

L`amour de manger la nourriture indienne? Je l`aime aussi. Sans aucun doute, il est délicieux et riche. Mais connaissez-vous la nourriture la plus indienne peut entraîner un gain de poids, sinon consommés avec modération?

En utilisant trop d`huile, le beurre et le sucre, les techniques de cuisson inadéquate et trop manger sont les principales causes de la prise de poids chez les Indiens. Des études récentes ont montré que l`obésité conduit à de nombreuses maladies et est la principale cause d`une crise cardiaque (1). L`obésité est également liée à une mauvaise santé mentale (2).

Donc, il est logique de tenir à la nourriture indienne qui est savoureux, mais moins d`engraissement. Et vous l`esprit, un régime accident est pas la façon de perdre du poids. Vous pouvez toujours profiter de la riche cuisine indienne en tordant les recettes un peu.

Cet article vous donnera un aperçu de modifier vos habitudes alimentaires avec un minimum d`intervention. Mais avant cela, nous allons vérifier les trois plans de régimes qui fonctionnent le mieux pour la perte de poids.

Un peu régime populaire plans pour perdre du poids

une. South Beach Diet

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Le régime South Beach est le régime le plus favorisé globalement suivi pour la perte de poids efficace. Ce régime est non seulement prescrit par les médecins, mais aussi une méthode éprouvée et testée. Ainsi, il est sûr de suivre ce régime.

Le régime South Beach offre les avantages suivants:

  • Il élimine les envies et assure la perte de poids en seulement 14 jours.
  • Vous pouvez manger une variété de délicieux plats à faible teneur en calories pour atteindre votre cible.
  • Vous pouvez maintenir cette perte de poids tout au long de votre vie.

Ce qui est unique au sujet de ce régime est que vous ne devez pas renoncer à tous les glucides et les graisses pour perdre du poids. Ce plan de régime met l`accent sur les aliments riches en fibres pour réduire les envies et garder les livres supplémentaires à distance toute votre vie. Ce programme est flexible et peut être suivi aussi longtemps que vous le souhaitez. Les applications mobiles ont fait le plan de régime South Beach plus accessible et souhaitable. Ce régime est bon pour les patients cardiaques qui veulent perdre du poids.

Le régime South Beach comprend trois phases. Dans la première phase, vous vous abstenez des aliments riches en glucides comme le riz et les pâtes. Dans la deuxième phase, vous pouvez inclure des aliments riches en glucides et puis passer à la troisième étape pour atteindre votre objectif.

Au cours de la première étape, vous devez manger une alimentation riche en protéines. Vous pouvez utiliser les graisses comme l`huile d`olive extra vierge, huile de canola, et l`avocat. Les légumes avec un faible indice glycémique comme le brocoli, la tomate, les épinards et l`aubergine peut être une partie de votre alimentation. Les aliments qui sont hors-limites au cours de la première phase sont les fruits et jus de fruits, l`alcool, les féculents et les produits laitiers.

Dans la deuxième étape, vous devez inclure des fruits riches en fibres comme les pommes, pain de grains entiers et le riz, les pâtes de blé entier et les patates douces. Vous pouvez sentir votre poids baissé de 1-2 livres.

La troisième phase est destinée à maintenir le poids que vous avez perdu dans les deux dernières étapes. Maintenant, vous savez le bon choix des aliments. Si vous avez tendance à trop manger, vous devez commencer le régime alimentaire tout recommencer.

The South Beach Diet est pratique et pas compliqué. Tous les aliments mentionnés sont facilement disponibles. Vous ne devez pas faire compter les calories aussi!

b. régime Atkins

Pensez-vous que vous pouvez perdre du poids en réduisant les glucides de votre alimentation? La réponse est oui. La théorie derrière la Atkins Diet Plan est quand vous réduisez votre consommation de glucides, le corps utilise la graisse stockée dans votre corps comme combustible. Par conséquent, vous perdrez du poids et votre corps va produire des cétones pour produire de l`énergie. Cependant, le plan Atkins n`est pas pour ceux qui ont des problèmes rénaux.



La première partie du plan est appelé la phase d`induction. Au cours de cette phase, vous êtes seulement autorisé à manger 20 grammes de glucides des légumes. Vous devez avoir de la viande rouge, la volaille, les œufs, le beurre et les huiles végétales avec modération.

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Les aliments qui sont interdits pendant la phase d`induction comprennent les pâtes, le pain, les céréales, les fruits, les féculents, les noix, les graines et les légumineuses comme les haricots, les produits laitiers autres que le beurre, la crème et le fromage. En outre, rester loin de la caféine et l`alcool.

La deuxième phase du plan de régime Atkins est appelé le poids en cours Perte étape. Cette étape est moins rigide que la première, comme vous pouvez inclure des légumes à faible amidon, les graines, les noix, les légumineuses, les baies et autres fruits, et les grains entiers. Vous pouvez également consommer de l`alcool à faible teneur en glucides de temps en temps. Inclure les glucides en fonction des besoins de votre corps.

La version révisée du régime Atkins tel que présenté sur le site et le livre New Atkins pour une nouvelle Vous met particulièrement l`accent sur le choix de la bonne nourriture et de bons gras.

Le plan de régime Atkins n`est pas très flexible car vous avez besoin d`apporter des changements drastiques dans le menu.

  • Vous devez garder un contrôle sur votre apport calorique.
  • Omettre produits laitiers est une mauvaise idée car il vous manque sur fibres, le calcium, le magnésium et le potassium.
  • Votre respiration a une odeur inhabituelle en raison de cétones produites dans le corps. Certaines personnes ont aussi des maux de tête et se sentent irritable.
  • Le plan Atkins est plus restrictif que le régime South Beach. Vous devrez peut-être rester loin de vos aliments préférés pour atteindre votre cible.

En dépit de toutes les limites, on peut dire que le régime Atkins est un plan révolutionnaire pour la perte de poids. Végétariens peut suivre ce plan aussi. , Ils ont seulement pour remplacer les protéines animales avec celles des plantes. Une demi-heure d`exercice est un must si vous voulez perdre du poids.

c. Paleo Diet

La théorie derrière régime paléo est régime « manger comme un homme des cavernes pour perdre du poids. » La haute teneur en protéines et riche en fibres vous permet de perdre du poids sans couper les calories. Paleo ou Stone Age régime contribue également à maintenir le diabète, la maladie coronarienne et le cancer à distance. Vous devez avoir les viandes maigres, poissons, fruits, légumes, et les graisses saines. Vous pouvez également inclure les légumineuses, les noix, les graines et les arachides.

Aliments à éviter

  • Tous les aliments transformés
  • Les huiles raffinées comme le canola
  • Sucre rafiné
  • Patates
  • Laitier
  • Sel

Limitations de la Diète Paleo

Il est difficile pour les végétariens à suivre ce régime que l`accent est mis sur les viandes maigres. En outre, les produits laitiers sont absents de l`alimentation Paleo, alors vous manquez des nutriments essentiels comme le calcium, le magnésium et le potassium. Aucune quantité de légumes peut être un bon substitut pour les viandes maigres. Ainsi, les végétaliens tomberont peu de protéines. Ce plan de régime n`est pas facile à budget soit.

Si vous pouvez mettre sur la touche les limites, vous constaterez qu`il ya à l`alimentation Paleo beaucoup de côtés positifs. Il est un plan alimentaire faible en sodium et vous ne besoin de faire compter les calories. exercice supplémentaire n`est pas nécessaire pendant ce régime, mais il est conseillé de faire des étirements au moins simples.

Vous pouvez ajuster votre alimentation en fonction de la disponibilité des produits alimentaires. Le climat tropical influe également sur les préférences alimentaires dans une large mesure. Voici un Graphique régime indien pour la perte de poids. Si strictement suivie, cela fonctionnera à coup sûr.

Graphique régime indien pour perdre du poids

Manger une alimentation équilibrée est un élément essentiel d`un mode de vie sain. Non seulement il aide à maintenir un poids idéal, mais il fournit également votre corps à une forte résistance contre de nombreux problèmes de santé. l`Indien Tableau de l`alimentation pour la perte de poids devrait inclure six repas par jour. Voici un exemple de tableau de régime indien pour un jour donné.

Régime alimentaire Exemple de diagramme pour perdre du poids

Déjeuner
  • Omelette de 2 œufs, pain grillé multigrains avec du fromage à faible teneur en matières grasses et du café noir.
  • 2-3 idlis avec sambhar.
Collation du matin
  • 1 tasse de yaourt frais (dahi), ½ pomme, une poignée d`amandes ou de noix.
Le déjeuner
  • 2 rotis (sans huile ou beurre clarifié), une plaque de riz, 1 tasse dal, ½ légume tasse ou curry de poulet et une salade de bol.
  • 1 tasse de riz cuit (sans amidon) avec ½ tasse curry de légumes.
Goûter de l`après-midi
  • 1 tasse moong germes de soja, 15 l`arachide avec du poivre de sel et de citron au goût.
  • 1 tasse de yogourt aux fruits coupés.
  • 1 pomme.
  • tranches de concombre ou de carotte.
Dîner
  • 1 roti (sans huile ou beurre clarifié), ½ tasse curry de légumes, 1 tasse dal et 1 bol de salade.
  • 1 tasse de riz (sans amidon), une tasse de dal et 1 bol de salade · 1 tasse de curry de poulet, ½ tasse de riz bouilli (sans amidon), 2 rotis (sans huile ou beurre clarifié) et 1 bol de salade.
Collation du soir
  • 1 lait de verre.
  • Jus de citron vert·
  • Melon d`eau ou tout autre fruit.

Vous vous demandez pourquoi vous ne l`avez pas perdre du poids malgré le respect de ce régime strictement? Eh bien, la section suivante répondra aux questions que vous pourriez avoir dans votre esprit.

10 Règles de régime indien graphique pour la perte de poids

Être discipliné est essentiel tout en suivant un programme alimentaire. Si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids pour améliorer la santé, suivez ces 10 règles simples pour garder vos affres de la faim à la baie.

1. Augmenter la consommation de fruits et légumes

Vous devriez manger au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour. Les fruits sont extrêmement bénéfiques lorsqu`ils sont consommés sur un estomac vide. Par conséquent, commencer votre journée avec des fruits est une option saine. Ne pas avoir des fruits immédiatement après un repas.

2. limiter la consommation de Stimulants

Limiter la consommation de stimulants comme la caféine, l`alcool et le sucre raffiné. La caféine est nocif lorsqu`ils sont pris sur un estomac vide. Par conséquent, éviter le thé de lit ou du café. Il est conseillé de prendre le thé ou le café avec les repas.

3. Ne pas sauter le petit déjeuner

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. En fait, il est recommandé de avoir quelque chose pour le petit déjeuner qui produit lentement de l`énergie, tel qu`un bol de bouillie ou une tasse de yogourt à faible teneur en matière grasse (dahi).

4. Buvez beaucoup d`eau

aide à la digestion de l`eau et agit également comme agent détoxifiant. Il est donc recommandé de boire au moins huit verres d`eau tous les jours. En outre, boire beaucoup d`eau maintient votre peau saine.

L`eau est une boisson zéro calorie avec faible teneur en sodium. Il aide également à débusquer l`accumulation toxique à l`intérieur du corps et l`excès de poids et l`eau Accélérez commence le métabolisme. Si vous trouvez ennuyeux de l`eau ordinaire, vous pouvez presser un citron et de miel ou même boire tendre l`eau de noix de coco qui contribuera également à rétablir l`équilibre électrolytique dans le corps.

5. Avoir des lacunes plus petites entre les repas

Évitez les longues lacunes entre vos repas parce que la nourriture que vous mangez est converti en graisse au lieu d`être utilisé pour l`énergie. Il est recommandé de ne pas avoir un écart de plus de trois heures entre vos repas.

6. Ne pas mourir de faim

Permettre à votre corps à mourir de faim n`est pas une option saine car elle a ses effets négatifs. Mangez bien pour répondre à vos besoins nutritionnels.

7. Avoir votre dernier repas tôt

Vous devriez avoir le dernier repas au moins deux heures avant de se coucher.

8. Limitez votre consommation de calories

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Garder une montre sur votre apport calorique est extrêmement important dans tout plan de régime alimentaire. les aliments riches en calories comme les aliments frits, des bonbons et des pâtisseries devraient être évités.

9. Retirer la graisse de votre alimentation

Tout le gras visible doit être retiré de la nourriture avant la cuisson. Les viandes transformées comme des saucisses et des hamburgers doit être évitée car ils contiennent des calories élevées.

cc sous licence (BY) flickr photo partagée par s58y

10. Mangez des collations santé

Remplacez les aliments transformés ou frits avec des collations santé tels que les fruits frais ou secs, yaourts allégés, céréales à grains entiers et des gâteaux de riz.

Sonne comme une option économique, faisable? Génial! Permettez-moi de vous courir à travers quoi faire et quoi ne pas faire pendant un régime.

Dos Don`ts

  • Éliminer le sucre et les amidons de votre alimentation. En effet, les féculents déclenchent la sécrétion d`insuline, ce qui conduit à le stockage des graisses dans le corps.
  • Abattre sur l`amidon aide à contrôler la sécrétion d`insuline et aide les reins à débusquer le sodium supplémentaire et de l`eau qui causent des ballonnements. Il réduit également le poids de l`eau supplémentaire.
  • Au lieu de féculents, vous pouvez avoir des œufs riches en oméga-3, le poisson et les fruits de mer comme le saumon, la truite, les crevettes et les homards. Vous pouvez aussi avoir du boeuf, du poulet, du bacon, le porc et l`agneau. Vous devriez avoir 20-50 grammes de protéines par jour. La consommation régulière de protéines améliore le métabolisme et vous permet de rester repu pendant longtemps.
  • Ne jamais se sentir coupable de charger votre assiette avec des légumes sains à faible teneur en glucides comme le brocoli, le chou-fleur, les épinards, le chou frisé, le chou, les choux de Bruxelles, de la laitue, bette à carde, et le céleri. Vous pouvez les avoir comme des salades, des ragoûts, grillés ou légèrement cuits à la vapeur avec des trempettes à faible teneur en calories.
  • Vous pouvez facilement avoir 20-50 grammes de légumes à faible teneur en glucides. Ils sont riches en fibres, vitamines et minéraux qui sont essentiels pour un corps sain. Vous pouvez ajouter le beurre, le saindoux, le suif et de l`huile de noix de coco à votre régime alimentaire selon votre goût avec modération.
  • Pour assurer une perte de poids rapide, comprennent des exercices aussi. Plus de régimes d`accident et mourir de faim pour perdre du poids!
  • Rappelez-vous de suivre une méthode sûre et saine pour perdre du poids. « Restez actif et rester naturel » devrait être votre nouveau mantra pour perdre du poids.

Alors, tous ensemble pour essayer ce plan de régime de perte de poids fabuleux indien?

Ne pas oublier de partager vos expériences avec nous dans la section commentaires ci-dessous. Restez en forme, rester en bonne santé!

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