9 Avantages basés sur la Science de la niacine (vitamine B3)

En complément, la niacine peut aider à réduire le cholestérol, la facilité d`arthrite et de stimuler le fonctionnement du cerveau, entre autres avantages.

Cependant, il peut aussi causer des effets secondaires graves si vous prenez des doses importantes. Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur la niacine.

Qu`est-ce que Niacine?

Niacine est l`un des huit vitamines B, et il est aussi appelé vitamine B3.

Il existe deux principales formes chimiques et chacun a des effets différents sur le corps. Les deux formes se trouvent dans les aliments ainsi que des suppléments.

• L`acide nicotinique: En supplément, l`acide nicotinique est la forme de niacine qui est utilisé pour traiter l`hypercholestérolémie et des maladies cardiaques (1).
• Niacinamide ou nicotinamide: Contrairement à l`acide nicotinique, niacinamide ne pas le cholestérol inférieur. Cependant, il peut aider à traiter le diabète de type 1, certaines maladies de la peau et la schizophrénie (2).

La niacine est soluble dans l`eau, de sorte que votre corps ne stocke pas. Cela signifie aussi que votre corps peut excréter des quantités excessives de vitamine si ce n`est pas nécessaire.

Votre corps reçoit par la nourriture niacine, mais permet également à partir du tryptophane, un acide aminé.

Bottom Line: Niacine est l`un des huit vitamines B solubles dans l`eau. Il est également connu comme l`acide nicotinique, niacinamide et nicotinamide.

Comment fonctionne Niacine travail?

Comme avec toutes les vitamines B, la niacine aide à convertir les aliments en énergie en aidant les enzymes font leur travail.

Plus précisément, la niacine est une composante majeure de NAD et NADP, deux co-enzymes qui sont impliqués dans le métabolisme cellulaire.

En outre, il joue un rôle dans la signalisation cellulaire et la réparation de l`ADN et de fabrication, en plus d`agir comme un antioxydant (3).

niacine carence

Vous pouvez avoir une idée de ce qu`est un nutriment fait en regardant ce qui se passe quand vous êtes déficient. Ce sont quelques-uns des symptômes de carence en niacine:

• La perte de mémoire et de confusion mentale
• Fatigue
• Dépression
• Mal de tête
• La diarrhée
• Problèmes de peau

Cela étant dit, la carence est très rare dans la plupart des pays occidentaux.

carence grave niacine ou pellagre, se produit principalement dans les pays du tiers monde, où les régimes ne varient pas.

Bottom Line: La niacine est une vitamine qui fait deux cofacteurs majeurs, qui sont des composés qui permettent le travail des enzymes.

Combien as tu besoin?

Combien vous avez besoin est niacin basé sur les apports nutritionnels de référence et dépend de votre âge et le sexe (4, 5).

Les doses thérapeutiques de niacine sont plus élevées que les quantités recommandées et ne doivent être pris sous surveillance médicale.

Voici les allocations alimentaires recommandées (ODR) pour NIR (4):

Les nourrissons

• 0-6 mois: 2 mg / jour *
• 7-12 mois: 4 mg / jour *

* Apport suffisant (AI)

enfants

• 1-3 ans: 6 mg / jour
• 4-8 ans: 8 mg / jour
• 9-13 ans: 12 mg / jour

Les adolescents et les adultes

• Les garçons et les hommes, 14 ans et plus: 16 mg / jour
• Les filles et les femmes, 14 ans et plus: 14 mg / jour
• Femmes enceintes: 18 mg / jour
• Les femmes qui allaitent: 17 mg / jour

Bottom Line: La quantité recommandée de niacine dépend de votre âge et le sexe. Les hommes ont besoin de 16 mg par jour, alors que la plupart des femmes ont besoin de 14 mg par jour.

9 Services de santé de Niacine

1. Abaisse le cholestérol LDL

Niacine a été utilisé depuis les années 1950 pour traiter le cholestérol élevé (6).

En fait, il peut faire baisser le taux de cholestérol LDL « mauvais » par 5-20% (7, 8).

Cependant, la niacine est pas le traitement principal pour le cholestérol élevé en raison de ses effets secondaires possibles (9).

Au contraire, il est principalement utilisé comme traitement hypocholestérolémiant pour les personnes qui ne peuvent pas tolérer les statines (10).

2. Augmente le cholestérol HDL

En plus de réduire le taux de cholestérol LDL, niacine soulève aussi « bon » cholestérol HDL.

Elle le fait en aidant à arrêter la dégradation de l`apolipoprotéine A1, une protéine qui aide à faire HDL (11).

Des études ont montré que la niacine augmente le taux de cholestérol HDL de 15-35% (7).

3. Triglycérides Lowers

troisième avantage de la niacine pour les graisses du sang est qu`elle peut réduire les triglycérides de 20 à 50% (7).

Elle le fait en arrêtant l`action d`une enzyme qui est impliquée dans la synthèse des triglycérides (1).

Par conséquent, cela réduit la production de lipoprotéines de basse densité (LDL) et de lipoprotéines de très faible densité (VLDL).

Il faut des doses thérapeutiques pour obtenir ces effets sur le taux de cholestérol et de triglycérides (1).

4. Peut aider à prévenir les maladies cardiaques

L`effet sur le cholestérol de niacine est une façon il peut aider à prévenir les maladies cardiaques.

Mais plus récente recherche suggère aussi un autre mécanisme par lequel il bénéficie votre cœur.

Il peut aider à réduire le stress oxydatif et l`inflammation, qui sont tous deux impliqués dans l`athérosclérose, le durcissement des artères (1).

Certaines recherches ont suggéré la thérapie niacine, que ce soit seul ou en combinaison avec des statines, pourrait aider à réduire le risque de problèmes de santé liés aux maladies cardiaques (12).

Cependant, la recherche est mixte.

Une étude récente a conclu que le traitement ne permet niacin pas de manière significative à réduire le risque de crise cardiaque, accident vasculaire cérébral ou la mort d`une maladie cardiaque chez les personnes souffrant de maladies cardiaques ou ceux qui sont à risque élevé (10).

5. peut aider à traiter le diabète de type 1

Diabète de type 1 est une maladie auto-immune dans laquelle les attaques de corps et détruit les cellules créant l`insuline dans le pancréas.

Il y a des recherches pour suggérer que la niacine pourrait aider à protéger les cellules et peut-être même réduire le risque de diabète de type 1 chez les enfants à risque (2, 13).

Cependant, pour les personnes atteintes de diabète de type 2, le rôle de la niacine est plus complexe.

D`une part, il peut aider à réduire les taux de cholestérol élevé qui sont souvent observés chez les personnes atteintes de diabète de type 2 (14).

D`autre part, il a le potentiel d`augmenter le taux de sucre dans le sang.

En conséquence, les personnes diabétiques qui prennent la niacine pour traiter les niveaux élevés de cholestérol doivent également surveiller leur taux de sucre dans le sang avec soin (14).

6. Stimule la fonction cérébrale

Votre cerveau a besoin de niacine, comme une partie de la coenzymes NAD et NADP, pour obtenir de l`énergie et fonctionner correctement.

En fait, le brouillard du cerveau et même des symptômes psychiatriques ont été associés à une carence en niacine (15).

Certains types de schizophrénie peuvent être traités avec de la niacine, car elle aide à réparer les dommages aux cellules du cerveau qui se produit à la suite d`une carence (16).

Et la recherche préliminaire montre qu`il pourrait aussi aider à garder le cerveau en bonne santé dans les cas de la maladie d`Alzheimer. Cependant, les résultats ont été mitigés (17, 18).

7. Améliore la fonction de la peau

Niacine aide à protéger les cellules de la peau des dommages du soleil, que ce soit il est utilisé par voie orale ou appliquée sur la peau dans les lotions (19).

Et des recherches récentes suggèrent qu`il peut aider à prévenir certains types de cancer de la peau (20).

Une étude 2015 a révélé que la prise de 500 mg de nicotinamide (une forme de niacine) des taux deux fois par jour réduit de cancer de la peau non-mélanome chez les personnes à risque élevé de cancer de la peau (20).

8. Peut réduire symptômes de l`arthrite

Une étude préliminaire a montré que la niacine a aidé à soulager certains des symptômes de l`arthrose, l`amélioration de la mobilité articulaire et de réduire la nécessité d`AINS (21).

Une autre étude sur des rats de laboratoire ont trouvé que l`injection de la vitamine réduit l`inflammation associées à l`arthrite (22).

Bien que ce soit prometteur, plus de recherche est nécessaire dans ce domaine.

9. Traite pellagre

carence grave provoque une maladie niacine appelée pellagre (4, 23).

Ainsi, en prenant un supplément de niacine est le principal traitement de la pellagre.

une carence en niacine est rare dans les pays industrialisés. Cependant, il peut se produire ainsi que d`autres maladies, telles que l`alcoolisme, l`anorexie ou la maladie de Hartnup.

Bottom Line: La niacine peut aider à traiter de nombreuses conditions. Plus particulièrement, elle contribue à augmenter les niveaux de HDL, tout en réduisant les LDL et de triglycérides.

Top Sources alimentaires de niacine

Niacine se trouve dans une variété d`aliments, en particulier la viande, la volaille, du poisson, du pain et des céréales.

Certaines boissons énergisantes sont également chargées de vitamines B, parfois à des doses très élevées.

Voici comment vous obtenez beaucoup d`une portion niacin de chacun des aliments suivants:

• Poitrine de poulet: 59% des AJR (24).
• Le thon pâle, en conserve dans l`huile: 53% des AJR (25).
• Du boeuf: 33% des AJR (26).
• Saumon fumé: 32% des AJR (27).
• flocons de Bran: 25% des AJR (28).
• Cacahuètes: 19% des AJR (29).
• Lentilles: 10% des AJR (30).
• pain de blé entier, 1 tranche: 9% de la RDI (31).

Bottom Line: De nombreux aliments fournissent niacine, y compris les poissons, la volaille, la viande, les légumineuses et les céréales.

Si supplément, vous?

Tout le monde a besoin de niacine, mais la plupart des gens peuvent obtenir assez de leur régime seul.

Toutefois, si vous êtes déficient ou une autre condition qui peut bénéficier de doses plus élevées, votre médecin peut recommander un supplément.

En particulier, les suppléments de niacine peuvent être recommandés pour les personnes présentant des facteurs de risque de cholestérol élevé et les maladies cardiaques, mais qui ne peuvent pas prendre des statines.

formulaires supplémentaires sont prescrits à des doses beaucoup plus élevées que les quantités trouvées dans les aliments. Souvent, les doses thérapeutiques sont mesurés en grammes, non milligrammes.

Étant donné que de grandes quantités ont de nombreux effets secondaires possibles, il est important que vous dites à votre médecin si vous prenez la niacine dans le cadre de tout supplément.

Bottom Line: suppléments niacine peut être recommandée pour certaines conditions. Cependant, ils peuvent avoir des effets secondaires négatifs et devrait être discuté avec votre fournisseur de soins de santé.

Effets secondaires et mises en garde pour l`utilisation supplémentaire

Video: The Health Benefits of a Vitamin B Complex (Comprehensive Review)

Il n`y a aucun danger à consommer dans les niacine quantités dans les aliments (4).

Mais des doses supplémentaires peuvent avoir divers effets secondaires, notamment des nausées, des vomissements et de la toxicité du foie (4).

Voici quelques-uns des effets secondaires les plus courants de suppléments niacine:

• Flush Niacine: Peut-être l`effet secondaire le plus courant est une chasse d`eau qui résulte de la dilatation des vaisseaux sanguins. En plus d`une chasse d`eau sur le visage, la poitrine et le cou, les gens peuvent éprouver une sensation de picotement, sensation de brûlure ou de douleur (32, 33).
• Irritation de l`estomac et des nausées: Nausées, vomissements et une irritation de l`estomac général peuvent se produire, en particulier lorsque les gens prennent lentement acide nicotinique à libération. Il semble être lié à des enzymes hépatiques élevées (34).
• Dommages au foie: Ceci est l`un des dangers de la prise de fortes doses de niacine au fil du temps pour traiter le cholestérol. Il est plus courant avec de l`acide nicotinique à libération lente, mais elle peut aussi résulter de la forme à libération immédiate (35, 36).
• le contrôle du sucre dans le sang: De fortes doses de niacine (3-9 grammes par jour) ont été liés au contrôle de la glycémie altérée à la fois à court et à long terme l`utilisation (37, 38).
• la santé des yeux: Un effet secondaire rare est la vision floue, en plus d`autres effets négatifs sur la santé des yeux (39).
• Goutte: La niacine peut augmenter les niveaux d`acide urique dans le corps, ce qui conduit à la goutte (40).

Bottom Line: Supplémentaire peut causer plusieurs niacine effets secondaires, en particulier dans les grandes doses. Le plus commun de ceux-ci est la chasse niacine, qui peut se produire même à des doses plus faibles.

Résumé

Niacine est l`un des huit vitamines B qui sont importantes pour chaque partie de votre corps.

Heureusement, vous pouvez obtenir toutes les niacine dont vous avez besoin dans votre alimentation.

Toutefois, les formulaires supplémentaires sont parfois recommandées pour traiter certaines maladies, y compris le taux de cholestérol élevé.