Les aliments riches en vitamine b3 (niacine avec des avantages)

Cette vitamine soluble dans l`eau est facilement réglée par le corps, donc les chances de surdosage sont moins, il ne se produit que lorsqu`il est pris sous forme de suppléments. Une surdose de niacine est peut être identifié par la peau sèche, des éruptions cutanées (flush), différents problèmes digestifs. Un surdosage à long terme peut endommager votre foie, augmenter le taux de sucre dans le sang et le diabète de type 2. Il augmente également le risque de malformations congénitales. Le DV courant (valeur quotidienne) pour la vitamine B3 est 20mg. Voici quelques-uns des aliments riches en vitamine B3 (niacine) que vous pouvez inclure dans votre alimentation.

Liste des aliments riches en vitamine B3 niacine avec des avantages

1.) de poulet comme des aliments riches en vitamine B3 Niacine

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La plupart des Américains n`ont pas de problème pour la niacine suffisante. En effet, le poulet est la viande la plus consommée aux États-Unis, et il est chargé avec beaucoup de vitamine B3. Une portion de poulet peut atteindre la moitié du DV que vous avez besoin pour la journée. Cela signifie que si vous consommez le poulet à un repas et une autre source niacin cette liste pour les autres repas, vous aborderez facilement votre DV de Niacine.

Portion:

• 100 grammes de poulet a 7,8 milligrammes de niacine avec 172 calories.

Avantages:

• riche source de protéines, de phosphore, le sélénium, et bien d`autres nutriments essentiels.
• Prévenir la perte osseuse.
• métabolisme Boost.

2.) Le brocoli comme des aliments riches en vitamine B3 Niacine

Le brocoli est l`un des excellents aliments riches en B3. Le brocoli est l`un de ces aliments qui peuvent être exploitées pour presque tous les problèmes de santé. Bien, il ne contient pas une quantité riche de niacine comme le poulet, mais peut contribuer au total cumulatif pour la journée. Le brocoli offre tant d`autres avantages qu`il devrait être pris sur une base régulière.

Portion:

• 100 grammes de brocoli a 0,64 mg de niacine avec 34 calories.

Avantages:

• Contient des protéines, fibres, potassium, minéraux et vitamines.
• Aide à la désintoxication du corps.
• Améliore la digestion, utile pour les yeux et la santé du cœur.

3.) la Turquie en tant que riche en vitamine B3 alimentaire Niacine

La Turquie est non seulement l`une des charges sandwich les plus populaires aux États-Unis, mais est également élevé en niacine. Assurez-vous que vous allez avec la poitrine de dinde rôti de sorte que vous pouvez éviter le sodium et les nitrates ajouté qui vient dans les viandes de charcuterie. La Turquie peut couvrir DV presque totale d`un seul coup seulement.

Portion:

• 100 grammes de dinde contiennent 11,75 mg de niacine avec 104 calories.

Avantages:

• riche source de protéines, le zinc, le fer, la vitamine B6, de potassium et de phosphore.
• Abaisse le cholestérol.
• Indispensable pour la production d`énergie du corps.

4.) Les arachides que les aliments riches en vitamine B3 Niacine

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Si vous aimez les arachides alors vous il est facile pour vous de répondre à vos besoins quotidiens Niacine. sont connus pour contenir des arachides une bonne quantité de niacine. Il peut vous donner presque une exigence de la journée de celui-ci en seulement 100 grammes de service. Optez toujours pour la marque qui énumère les arachides comme ingrédient unique.

Portion:

• 100 grammes de cacahuètes a 12 milligrammes d`acides nicotiniques avec 318 calories.

Avantages:

• Grande source d`antioxydants.
• Réduire le risque d`accident vasculaire cérébral cardiaque.
• Prévenir les calculs biliaires.

5.) Les champignons comme aliments riches en Niacine

Champignon est un autre l`un des meilleurs aliments riches en vitamine B3. Il peut facilement aider à répondre à vos besoins quotidiens en niacine. L`une des choses intéressantes est que, chaque type de champignon a ses propres avantages distinctifs. Certains types, tels que shiitake, sont très populaires pour leurs bienfaits anti-cancer. D`autres, comme Portabella, sont bien connus pour leur jovialité et la texture.

Portion:

• 100 grammes de champignons contient 5 mg de vitamine B3 avec seulement 38 calories.

Avantages:

• Traite taux de cholestérol élevé,
• Prévient le cancer du sein, le cancer de la prostate et le diabète.
• Aide à la perte de poids et augmente la force de votre système immunitaire.

6.) Porc comme un aliment riche en Niacine

La troisième viandes les plus consommées aux États-Unis est le porc. Bien qu`il soit derrière le poulet et le boeuf, mais la quantité de porc a Niacine est beaucoup plus élevé que les deux. Il est normal d`inclure du porc dans vos aliments réguliers. Cependant, consommer seulement quelques fois par semaine.

Portion:

• 100 grammes de porc contiennent 15 mg de niacine à 179 calories.

Avantages:

• nourriture riche en protéines. Il est également riche en minéraux et en vitamines.
• Bénéfique pour les carrossiers, les patients post-chirurgicaux, les athlètes se rétablissent, ou les personnes qui veulent construire ou réparer leurs muscles.

7.) Café en aliments riches en Niacine

Un autre aliment qui contient toutes les niacine nécessaires pour la journée est le café. Cependant, avant de prendre votre tasse de café quotidienne, pensez que seul café noir est proposé pour le faible nombre en calories et la caféine, il a peut être problématique pour votre corps. Il est également pensé avoir un effet déshydratant sur votre corps.

Portion:

• Une tasse de café noir contient 39,73 mg de niacine avec une teneur en calories.

Avantages:

• Améliorer les niveaux d`énergie dans votre corps.
• Aide à brûler les graisses.
• Il diminue le risque de diabète de type 2.

8.) Thon comme l`un des aliments riches en vitamine B3

Vous serez heureux de savoir que si vous consommez le thon sur une base régulière, il est riche en niacine par rapport à plusieurs autres aliments. Il est également une excellente source d`acides gras oméga-3 ainsi que des protéines. En raison de la teneur en mercure, vous voudrez peut-être de ne pas compter entièrement sur le thon pour votre besoin quotidien de niacine. Cependant, il est agréable de consommer de temps en temps.

Portion:

• 100 grammes de thon contiennent 5.8milligrams de niacine avec 184 calories.

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Avantages:

• Réduire les maladies cardiovasculaires
• Abaisser la tension artérielle et le taux de cholestérol.
• Aide aux efforts de perte de poids et de stimuler le système immunitaire.
• Protection contre les diverses maladies rénales.

9.) haricots comme aliments riches en acide nicotinique

Les grains de rein peuvent ne pas être la meilleure source d`acide nicotinique dans notre liste, mais il mérite certainement une place car ils peuvent aider à ajouter votre niacin pour la journée. Il peut être utilisé de plusieurs façons différentes. Vous pouvez les inclure comme plat d`accompagnement, ou les inclure dans votre plat principal, ou les utiliser dans un chili ou de la soupe.

Portion:

• 100 g de haricots contiennent 2 mg de niacine avec 127 calories.

Avantages:

• Riche en glucides, protéines, fibres.
• Maintient taux de sucre dans le sang.
• Aide à la gestion du poids.

10.) Poivrons comme l`un des aliments riches en vitamine B3 niacine

Poivron est un autre aliment qui contient de la niacine, même si elle est sur le côté inférieur. La plupart des légumes n`ont pas beaucoup de niacine, mais ceux-ci rang élevé étant un légume. Les poivrons peuvent contribuer à votre exigence générale pour la journée niacine. Et, étant donné qu`ils gélifier si bien avec beaucoup de plats, il est facile de les inclure dans votre alimentation quotidienne.

Portion:

• 100 grammes de poivrons contiennent 1 mg de vitamine B3 niacine avec 20 calories.

Avantages:

• Riche en vitamine C (poivrons rouges).
• Excellente source de caroténoïdes.
• Possède des propriétés antioxydantes, anti-cancer et les propriétés de contrôle du sucre sanguin.