7 Bombes de sucre qui emballent sur les livres

Ne parle pas seulement actuellement nous mettons un peu pudge supplémentaire, mais aussi un risque accru de maladies cardiaques, le diabète et LDL élevé (ou mauvais cholestérol). Aïe.

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« Sucre non désiré calories punaises vides à votre régime alimentaire qui peut emballer rapidement sur les livres », affirme Dawn Jackson Blatner, RD, LDN, consultant en nutrition pour les Cubs de Chicago et auteur de Le régime flexitarien. « Et les aliments chargés de sucre peuvent être substitués à ceux qui emballent effectivement des avantages nutritionnels, tels que parmi les antioxydants, fibres, protéines et vitamines. »

L`American Heart Association recommande les hommes consomment moins de 150 calories par jour à partir de sucres ajoutés, ce qui se traduit par moins de 9 cuillères à café (ou 36 grammes). Et tandis que `s assez facile de scanner les étiquettes nutritionnelles pour le sucre grammes par portion-, il s` difficile de savoir combien de ce montant est de sucres ajoutés parce que le nombre comprend également les personnes-naturelles dans les fruits (fructose), lait (lactose) et les céréales (glucose).

Donc, votre meilleur pari? Eyeball listes d`ingrédients. Si le sucre ajouté (ou l`un de ses noms de code tels que le nectar d`agave, édulcorant de canne, le dextrose, le HFCS, le miel, concentré de jus de fruits, sirop de malt ou de la mélasse) occupe un rang élevé, ou vous voyez plusieurs smattered tout au long, renvoyez cette bombe à sucre sur le plateau . Et, bien sûr, garder un œil sur ces sept sources sournoises.

Le sandwich de porc tiré moyenne contient environ 18 grammes de sucre. Combinez cela avec de la limonade ou du thé sucré pour le déjeuner et`ai atteint votre plafond de sucre pour la journée. « Nous n` considèrent souvent les condiments et les sauces points chauds de sucre, mais ces poches peuvent ajouter rapidement et nous pousser au-delà de nos limites de l`apport quotidien », dit-Blatner, qui souligne que même un paquet de Ketchup Teeny minuscule contient 2 grammes de sucre. Donc, si vous `re sur la planification BBQing, mesurer une quantité limitée de sauce à utiliser dans le plat, puis enrober la viande à l`aide d`un pinceau pour répandre la sauce uniformément. En outre, le plan d`éviter d`autres sources de sucre tout au long de la journée, de muffins petit déjeuner à yogourts.

Oui, une boisson sportive peut reconstituer les liquides après un match âprement ou entraînement intense. La chose est, les boissons sportives ont tendance à contenir du sucre ajouté de façon plus que ce qui est nécessaire pour hydrater correctement. Si `re ne pas atteindre pour cette après une séance de sueur grave, puis le remettre. De cette façon, vous pouvez répartir votre sucre passer tous les jours autour, plutôt que engloutissant vers le bas dans un grand saccharine gulp. Les boissons sportives don`t doivent être entièrement mis hors la loi, il suffit de les limiter à des temps post-exercice et assurez-vous de repérer-comparer les comptages de sucre sur les bouteilles. (De nombreuses marques ont des versions plus légères.)

Dupé à nouveau? Pas de honte, nous aussi. Alors que les barres protéinées le son ajustement de l`environnement et la protéine est un plus, beaucoup sont également chargés de sucre et de glucides. Donc, assurez-vous de parcourir les listes des étiquettes nutritionnelles et ingrédients, et si le reste de votre alimentation est trop sucre emballé, envisagez l`échange en paquets d`amandes crues riche en protéines, les arachides ou de graines que votre embrayage sur le pouce collation.

Donc, facile à craquer ouvert et de la chaleur vers le haut et mieux que les frites, non? Oui probablement. Mais aussi loin que les côtés de légumes vont, 16 grammes de sucres ajoutés est certainement un peu indulgent. Envisager d`autres côtés riches en nutriments qui peuvent naturellement satisfaire votre dent sucrée, comme les patates douces entières cuites au four ou sucrés cuits surgelés pois deux qui ne contiennent pas de sucres ajoutés.

Ouais, donc si vous `re jouer par les règles de l`American Heart Association, il s` à peu près jeu sur une fois que vous en bas un de ces chiots au petit déjeuner. Pensez à la farine d`avoine à la place couper l`acier avec des fruits frais ou des épices promotion de la santé tels que la cannelle. Avertissement: Pas d`avoine fast-food bien, dont certains est le sucre chargé.

Il est clair que ce n`est pas un énorme slayer sucre et de lui-même, mais si vous avez tendance à aller lourds sur la sauce, la quantité de sucre ajouté dans votre repas peut ajouter rapidement. What`s plus, grammes d`amidon dans la plupart des pâtes, comme des spaghettis cuits, correspondent-fois digérées à grammes de glucose. Et vous trouverez même des quantités de sucre figurant sur les boîtes de pâtes de blé entier. Alors envisager fouettant votre propre sauce des pâtes faites maison. Juste couper les tomates fraîches et mûres, l`ail, l`oignon, le basilic et oregano- ajouter à l`huile d`olive extra-vierge et la chaleur.

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Vous arrêtez pour le gaz sur le chemin du retour de la salle de gym, et sacrément. Est-ce que le thé glacé qui vous regardent de l`apparence plus fraîche bon ou quoi? Pas si vite. Downing juste un de ces ventouses peut vous donner plus que la quantité quotidienne recommandée de l`apport de sucre pour les hommes, alors essayez de lutter contre l`envie. Et si l`eau ordinaire vieux est tout simplement pas le faire pour vous après l`entraînement, vous pouvez aussi essayer apporter des bouteilles d`eau-agrumes juste tremper quelques tranches de citron ou de lime dans une cruche nuit avec vous à la salle de gym.

Avec l`aimable autorisation de remise en forme pour hommes