15 Les aliments qui taxent votre coeur

La maladie cardiaque est le tueur numéro un de Adults- américain, il prend la vie de 610.000 personnes chaque année, ce qui est plus que le cancer du poumon, le cancer du sein et le cancer de la peau combinée. Bien que la maladie cardiaque et des complications connexes peuvent être génétiques, votre santé cardiaque est fortement impacté par des facteurs de style de vie - en particulier par ce que vous mangez.

La plupart des gens supposent que le cholestérol alimentaire est le numéro un délinquant cardiaque - après tout, en gardant votre « mauvais » cholestérol (LDL) vers le bas et votre « bon » cholestérol (HDL) est essentiel pour la santé cardiaque - mais des recherches récentes prouvent s `aucune corrélation entre le cholestérol alimentaire et les taux de cholestérol dans le sang. Au lieu de cela, il y a beaucoup d`autres aliments qui pourraient prendre un péage lourd sur votre santé cardiaque sans vous rendre compte. Voici quelques-uns des plus grands délinquants, et assurez-vous d`éviter ces 20 pires habitudes pour la santé du coeur.

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Ajoutée
sucre

L`étoffe douce tapi dans tout c`est en de bonbons à la sauce pour pâtes au ketchup est l`un des pires délinquants de votre cœur. « Je suis dans une croisade contre le sucre, » dit Adam Splaver, MD, cardiologue clinique et co-fondateur de NanoHealthAssociates. « Tout ce qui a le glucose, le fructose ou toute sorte de sucre est mauvais pour votre coeur car elle augmente l`inflammation et l`inflammation engendre les maladies cardiovasculaires. »

La FDA recommande les gens ne consomment plus de 50 grammes de sucre par jour, mais l`American Heart Association recommande pas plus de 36 grammes de sucre pour les hommes et 25 grammes pour les femmes pour une santé optimale cardiaque. Si vous `re essayant de protéger votre coeur, il s` mieux pour le garder dans la plage 25-36 grammes, en utilisant un livre comme Régime Sucre Zéro, sur laquelle les panélistes de test ont perdu jusqu`à 16 livres en 14 jours, ou d`élaborer un plan avec votre médecin.

2

haute teneur en fructose
Sirop de maïs

Le sucre, en général, est mauvais pour votre coeur, mais le sirop de maïs à haute teneur en fructose pourrait être l`un des pires délinquants. Le Dr Splaver avertit que le fructose peut surcharger votre foie et causer une résistance à l`insuline. Cela peut conduire à des troubles métaboliques tels que le diabète de type II. Vérifiez vos étiquettes, et assurez-vous d`éviter ces 23 Aliments Shocking au sirop de maïs caché.

3

Cuit
des biens

« Les produits de boulangerie ont un double coup dur de sucre et de graisses saturées Masqué », dit le Dr Splaver. « [Ils] ont généralement aucune valeur nutritive et contiennent souvent des graisses saturées et cachées shortenings hydrogènes, ce qui peut augmenter votre taux de mauvais cholestérol (LDL). » Certains raccourcissements hydrogénées contiennent des gras trans, qui ont été montrés pour augmenter le taux de cholestérol.

4

Un soda

It `s non seulement tout le sucre qui fait la soude un problème, il s` il s `le fait que le sucre liquide. « Soude potable a des conséquences graves », le Dr Splaver met en garde contre. « Boissons gazeuses régulières favorise un pic d`insuline, ce qui conduit à un gain de poids et peut provoquer un grand nombre de troubles métaboliques. Au-delà des sucres, la soude a l`acide phosphorique qui peut favoriser l`ostéoporose et peut être un agent causant le cancer. Et le sucre peut conduire à une inflammation ce qui provoque des maladies cardiovasculaires « .

5

Régime
Un soda

Pensez soda est une meilleure alternative à l`étoffe régulière? Détrompez-vous. « Les édulcorants artificiels peuvent conduire au même pic et le risque de troubles métaboliques une étude récente aux maladies a indiqué que la consommation excessive peut conduire à un gain contre-intuitivement de poids », explique le Dr Splaver. « La consommation de soda racontera votre pancréas à produire plus d`insuline, ce qui augmentera votre adiposité (dépôts de graisse) et le risque de maladies cardio-vasculaires. » Échangez votre soda (ou soda) pour l`eau gazeuse avec un filet de fruits frais.

6

Fruit
jus

Bien sûr, même le plus pur jus de fruits fraîchement pressé contient des vitamines et minéraux nécessaires, il s `également emballé avec du sucre de coeur détruire - un verre de 8 onces de jus d`orange a plus de 20 grammes de sucre. « Les jus de fruits sont essentiellement du sucre et doivent être évités », explique le Dr Splaver.

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Légume
Raccourcissement

Bien que le taux de cholestérol sanguin impact doesn`t de cholestérol alimentaire, les graisses saturées ne. « Les graisses saturées comme l`inflammation d`augmentation de la graisse végétale et avoir un impact négatif sur vos paramètres de cholestérol, ce qui peut causer des maladies cardio-vasculaires », explique le Dr Splaver. shortening végétal se trouve dans de nombreux aliments emballés, y compris des enveloppes, des tortillas et des produits de boulangerie. Assurez-vous de lire vos étiquettes pour ce dangereux gras saturés.

8

Margarine

Le long des lignes d`huile végétale, margarine est une autre matière grasse saturée commune qui peut augmenter l`inflammation, le Dr Splaver met en garde. alternatives de margarine et le beurre étaient traditionnellement fabriqués avec des huiles partiellement hydrogénées, qui sont les sources les plus importantes de gras trans et ont été liés à la maladie cardiaque. Toutefois, la FDA a jugé les ventilateurs trans ne sont plus généralement reconnus comme sûrs, et ont ordonné à toutes les entreprises pour éliminer les gras trans de leurs aliments en 2018. Pourtant, la margarine est encore fait principalement des huiles végétales, qui pourrait être pire que le sucre.

9

café
écrémeuse

Video: «MACRON DONNE BEAUCOUP D`ARGENT AUX PLUS RICHES» - Mélenchon

Même si en essayant de rester `re loin de produits laitiers, colorants à café non laitiers ne sont pas la voie à suivre. Ils sont une source commune d`huiles hydrogénées, les graisses trans aka. Non seulement sont les gras trans inflammatoires, mais ils`ai également été liée à une maladie cardiaque. Même si tous les colorants à café supprimer leurs gras trans d`ici à 2018, ils sont en train plein à craquer encore des produits chimiques et des sucres ajoutés parfois. Au lieu de cela, nous vous recommandons les crémiers Bliss naturelle de café ou Maté Nutpods creamers- sans produits laitiers, ils viennent dans des saveurs délicieuses et pas d`ingrédients qui font peur.

dix

La pleine teneur en matières grasses
fromage

Bien sûr, le fromage est délicieux. Mais il faut être apprécié avec modération, surtout en ce qui concerne votre santé cardiaque. « Les produits laitiers devraient être limitées parce que la consommation augmente l`inflammation », le Dr Splaver met en garde. « En outre, de nombreux adultes adultes ont une intolérance au lactose ou d`une sensibilité qui peut causer des problèmes gastro-intestinaux. » fromage cheddar pleine teneur en matière grasse contient en moyenne environ 113 calories et 9 g de matières grasses saturées (6 grammes) par once (environ une tranche).

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Crème glacée

La crème glacée est un double coup dur pour la santé cardiaque avec sa haute teneur en sucre et la laiterie inflammatoire. It `s aussi riche en graisses saturées, un non-non pour votre cœur et les calories, ce qui peut contribuer à un gain de poids et la mauvaise santé du cœur. Il suffit de 1/2 tasse de Haagen Dazs pacanes au beurre emballe 300 calories, 22 g de matières grasses (10 grammes de graisse saturée), 20 grammes de glucides et 17 grammes de sucre. Pour une alternative plus saine, prenez une pinte de Halo Top. L`arôme de vanille a seulement 60 calories, 2 g de matières grasses saturées (1 g), 14 grammes de glucides (5 grammes de fibres), 4 grammes de sucre et de 6 grammes de protéines par portion 1/2 tasse. Et comme avec tous les desserts, il s `mieux apprécié avec modération.

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Soja

Video: Coiffure et décadence

Du lait de soja à tofu aux protéines de soja, il s `une alternative sans viande qui devrait être évitée pour la santé cardiaque. « Les produits de soja sont xénoestrogènes (oestrogènes artificiels) qui peuvent augmenter votre risque de différents types de cancer, les maladies vasculaires périphériques, et les maladies cardiovasculaires », explique le Dr Splaver.

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blanc
Pain

Bien que le pain peut être apprécié avec modération, il faut être prudent avec le pain blanc et d`autres glucides raffinés, explique le Dr Splaver. glucides raffinés ont été dépouillés de leurs grains entiers et les fibres pendant le traitement, donc ils sont en train plein à craquer de glucides qui peuvent spike votre taux de sucre sanguin.

« Le processus de raffinage d`un aliment élimine non seulement la fibre, mais il supprime également une grande partie de la valeur nutritive des aliments, y compris vitamines du complexe B, des huiles saines et des vitamines liposolubles », explique le Dr Splaver. « Manger des glucides raffinés est liée à un risque accru de manière drastique de nombreuses maladies, y compris l`obésité, les maladies cardiaques et le diabète de type 2. »

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Céréale

Céréales est l`un de ces aliments qui ont un problème de santé halogéno- les gens pensent s `` s sain parce fortifia avec un tas de vitamines et de minéraux. Mais même « en bonne santé » céréales sont généralement rien de plus qu`une tonne de glucides raffinés et les sucres ajoutés, comme notre liste de 20 Pire « Healthy` Céréales. Pour le petit déjeuner à la place, se concentrer sur les protéines, les glucides complexes, et la graisse saine. Essayez de faire une omelette pour le petit déjeuner avec des œufs emballés veggies- utilisés pour obtenir une mauvaise réputation à cause de leur teneur en cholestérol (en particulier dans les jaunes), mais il n`a presque aucun effet sur le cholestérol sanguin. Nous avons apprécié avec une poignée de baies et un peu d`avocat, et vous avez un petit déjeuner sain, satisfaisant que gagné `pic et crash de votre sucre dans le sang comme la volonté de céréales.

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Parfumé
Yaourt

Certes, simple yaourt grec est l`un de nos aliments préférés pour la perte de poids. Avec pratiquement sans sucre et jusqu`à 20 grammes de protéines par portion, yaourt grec peut être une partie saine de votre régime alimentaire. YOGOURT, d`autre part, est une mine terrestre de sucres ajoutés. Dannon`s Mixed Berry fruits sur le yogourt Bas, par exemple, a 21 grammes de sucre - sucre est classé comme le deuxième ingrédient sur le contenant! De plus, la laiterie pourrait être inflammatoire pour certaines personnes. Si vous devez remplir un besoin de yogourt, atteindre pour Wallaby biologique grec nature faible en gras yogourt pour seulement 130 calories, 3 grammes de matières grasses (2 grammes saturés), 7 grammes de glucides, 4 grammes de sucre, et 17 grammes de protéines. Faites votre choix parmi l`une de ces 25 Les meilleurs Yaourts pour perdre du poids.