Les 40 choses que vous devez faire pour un ventre plat

Il s `ne manque pas de conseils ventre plat ces jours-ci, et il peut être carrément paralysant. Et si vous parvenez à vous motiver à perdre du poids, il s `difficile de savoir quoi faire en premier pour atteindre votre but jusqu`à présent. Pour vous aider à démarrer sur un chemin vers abs plat et une perte de poids rapide, notre équipe de recherche a traqué les meilleurs conseils sur la planète et tout en priorité l`étape par étape de perte de poids Guide`ai été recherchée.

Les deux premières étapes de cette transformation du mode de vie du ventre plat incluent faire sur votre maison et votre cuisine. L`étape suivante consiste à votre reconstitution des stocks placard et réfrigérateur avec zéro Eats du ventre approuvé, puis, vous donner les nous `ll que hacks de remise en forme You`ll jamais besoin de garder votre estomac regarder et sentir maigre pour la vie. Suivez le plan dans l`ordre dans lequel il nous`ai vers posé éviter de se sentir dépassés et voir les meilleurs résultats possibles. Et pour se sentir en meilleure santé et plus heureux que jamais, ne manquez pas ces essentielles 30 Secrets Skinny de femmes les plus sexy du monde!

PREMIER, VOTRE ENVIRONNEMENT TWEAK

« Que vous ayez dix livres à perdre ou 100, la première chose que vous devez faire est de créer un environnement pour le succès », explique Chris Powell, l`entraîneur qui a aidé des centaines de personnes obèses à perdre jusqu`à la moitié de leur poids corporel sur la réalité ABC`s séries Perte de poids extrême. Ce sont les 10 choses que vous devez faire pour vos chances de succès perte de poids:

1

CACHER VOTRE VICES

Loin des yeux, de la bouche? Il suffit de réorganiser « hits » de votre garde-manger pourrait se traduire par de sérieuses économies en calories, selon des chercheurs de Google. Une étude, menée à la recherche engine`s bureau de New York surnommé « Projet MM » a constaté que placer des bonbons au chocolat dans des contenants opaques par opposition à celles en verre, et en donnant un espace de plateau plus important des collations plus saines, enrayée la consommation MM de 3,1 millions de calories en sept semaines. Une étude similaire publiée dans le Journal of Marketing ont constaté que les gens sont plus susceptibles de suralimenter petites gâteries de emballages transparents, que de celles opaques. Mieux encore, chow vers le bas sur ces 50 collations Avec 50 calories ou moins!

2

LET DANS L`AIR FROID

dynamitage simplement le climatiseur ou baisser le chauffage en hiver peut aider à attaquer la graisse du ventre pendant notre sommeil, selon une étude publiée dans la revue Diabète. Comme il se trouve, des températures plus froides augmentent subtilement l`efficacité de nos réserves de graisse-graisse brune vous permet de rester au chaud en vous aidant à brûler à travers la graisse stockée dans votre ventre. Les participants ont passé quelques semaines à dormir dans les chambres avec des températures différentes: un 75 degrés neutre, un 66 degrés frais et un 81 degrés embaumés. Après quatre semaines de sommeil à 66 degrés, les sujets avaient presque doublé leurs volumes de graisse brune. (Et oui, cela signifie qu`ils ont perdu la graisse du ventre.)

3

ACHETER QUELQUES BOUGIES

Certains parfums peuvent rendre votre eau à la bouche, et d`autres peuvent effectivement supprimer votre appétit. Une étude publiée dans le Journal de neurologie et de médecine orthopédique constaté que les gens qui reniflé la menthe poivrée toutes les deux heures ont perdu une moyenne de 5 livres par mois! Banane, pomme verte et la vanille avaient des effets similaires. Pensez à brûler une bougie jusqu`à ce que vous Minty la tête au lit pour remplir la salle avec les odeurs minceur. Si vous n `voulez embêter avec soufflant des bougies avant de mettre bas les couvertures, essayez d`ajouter quelques gouttes d`huile de menthe poivrée à votre oreiller.

4

VOTRE Ditch
VEILLEUSE

L`exposition à la lumière la nuit ne se contente pas d`interrompre vos chances d`un grand sommeil de nuit, il peut également entraîner un gain de poids, selon une nouvelle étude publiée dans le American Journal of Epidemiology. Les sujets d`étude qui dormaient dans les chambres les plus sombres étaient 21 pour cent moins susceptibles d`être obèses que ceux qui dorment dans les chambres les plus légers. Pour plus de façons de perdre du poids, consultez ces 33 façons de Aplatir votre ventre-rapide!!

5

NETTOYER
VOTRE COMPTEUR

Une nouvelle étude de Eat This, Not That! conseiller magazine Brian Wansink, directeur du Cornell Food and Brand Lab, a constaté qu`un poids Woman`s peut être estimée simplement en prenant une photo de son comptoir de cuisine. Après avoir analysé les photos de 200 cuisines, il a constaté que les femmes qui ont la soude assis sur leurs comptoirs pèsent en moyenne 26 livres de plus, alors que ceux qui ont des cookies sur leurs compteurs pèsent environ 8 livres de plus. La plus grande surprise: Garder les céréales sur votre comptoir conduit à un 20 livres supplémentaires de poids corporel. La leçon ici est clair. Nettoyez les calories vides hors de vos comptoirs pour commencer à perdre du poids.

6

GARDEZ PRODUCE
EN PLEINE VUE

Video: La Graisse à l`intérieur d`une personne en surpoids [Animation]

Et après avoir supprimé la malbouffe, le remplacer par un bol de fruits. Vous êtes plus susceptible d`attraper des fruits et légumes sur des options moins saines s`ils sont en train facilement disponibles et juste en face de vous, dites expert. Katie Cavuto MS, RD, la diététicienne pour les Phillies de Philadelphie et Flyers, suggère de garder lavés et préparés légumes favorables à la famille comme les concombres, les poivrons, les pois mange-tout et les carottes à l`avant du réfrigérateur afin qu`ils `t négligés. Les bananes, les pommes, les poires et les oranges ainsi que des collations tirent sucrés et doivent être conservés sur le comptoir où vous pouvez les voir. Pour découvrir plus d`aliments sains qui vous aideront à perdre du poids, consultez ces 25 meilleurs aliments pour un corps tonique.

7

Renouvelez votre
Assiettes

Selon Carolyn Brown, MS RD de Foodtrainers, « Plus votre assiette, plus votre repas. » Pourquoi? Alors que des assiettes plus petites portions alimentaires font apparaître nettement plus grande, plus grandes plaques font apparaître des aliments plus petits, ce qui peut conduire à des excès alimentaires. Dans une étude, les campeurs qui ont reçu de plus grands bols se servis et consommés 16 pour cent de plus de céréales que celles données plus petits bols. Permutation dîner pour des assiettes à salade vous aider à manger plus des portions raisonnables, ce qui peut aider les livres voler votre cadre!

8

Sortir
votre échelle

Quelques mois seulement après avoir atteint votre objectif de poids, vos jeans skinny commencent à se sentir un peu serré. La raison? Si You`re comme la plupart des personnes à la diète, manger probablement encore `re bien et l`exercice, mais vous cessé de marcher sur l`échelle d`un grand no-no. Bien que le nombre sur l`échelle n`est pas la seule façon de juger de votre succès continu, la recherche montre que ceux qui évitent le rituel ont tendance à emballer plus de poids que ceux qui n `. Mais il s `pas besoin d`être un esclave à votre échelle. Vérification une fois par semaine devrait faire l`affaire. Puisque le poids fluctue naturellement tout au long de la semaine, les chercheurs disent que mercredi sont pesées les plus précises.

9

Coup de l`ordinateur
Hors du lit

Tard dans la nuit Netflixing vous coûte Zzz`s? Peut-être la raison pour laquelle tu ne peux pas serrer les poignées d`amour. Dans une étude récente, les chercheurs ont analysé plus de 500 journaux de sommeil en semaine participants` et a constaté que la perte de seulement 30 minutes de yeux fermé ont augmenté leur risque d`obésité de 17 pour cent!

dix

Limite
vos options

La variété est l`épice de la vie. Plus variété que nous avons, plus nous mangeons, explique Wansink. Si vous devez garder les aliments emballés comme des céréales ou des biscuits dans la maison, vous limiter à un genre. Il vous aidera à consommer plus lentement, ajoute-il.

ALORS, nettoyer votre cuisine

Plus d`ordure dans c`est en votre cuisine, le plus il sera difficile d`atteindre votre objectif de poids. Notre conseil: Accélérer votre perte de poids en supprimant la tentation du mot World`s pires délinquants de la santé de votre cuisine. Parce que une cure de jouvence cuisine complète sur peut être écrasante, commencer le processus en lançant les aliments ci-dessous.

11

Jeter
Gelée Confiture

Ces écarts classiques ont l`air assez innocent, mais ils sont vraiment juste des morceaux de fruits étouffés dans le sucre et le jus qui ont été bousculés dans un pot. Une cuillère à soupe porte un peu moins de 10 grammes de sucre et 60 calories et, let`s être honnête, qui utilise toujours un seul? Top sandwichs au beurre d`arachide avec des morceaux de fruits frais comme la banane et les fraises pour obtenir un goût semblable avec aucun sucre ajouté. Cette tactique aidera à repousser les fluctuations de sucre dans le sang qui peuvent causer des pics d`insuline et de mettre la faim dans le surmenage, faisant dérailler vos efforts de perte de poids.

12

Faire un don sucrés
Céréale

Il s `sans revêtement sucre il: le sucre fait des ravages sur le corps. Consommer trop de la substance blanche peut conduire à l`obésité, ce qui provoque souvent d`autres problèmes de santé comme le diabète et les maladies cardiaques. Et beaucoup de céréales emballent plus de sucre dans un bol que vous trouverez toujours dans un Boston Kreme Donut! Pour aggraver les choses, de nombreuses variétés populaires comme Frosted Flakes et Fruity Pebbles sont lacées avec Butylhydroxytoluène (BHT) ou BHA (Butylated Hydroxyanisol), des ingrédients qui sont interdits au Royaume-Uni, l`Australie, la Nouvelle-Zélande, le Japon et une grande partie de l`Europe parce qu`ils sont pensés pour être cancérigènes. En parlant d`ingrédients effrayants, consultez ces 40 choses les plus horrifiants trouvés dans les aliments.

13

Toss Soda

« Soda, à la fois l`alimentation et régulière, ont absolument aucun avantage nutritionnel et peut même avoir des conséquences graves pour la santé », dit Gina Consalvo, MA, RD, LDN, diététiste basée en Pennsylvanie. « Non seulement ils sont chargés de calories vides, agents de conservation nocifs, du sucre ou des édulcorants artificiels, ils colorants artificiels ont aussi dangereux dérivé de goudron de houille. La coloration a été liée à des réactions allergiques, la fatigue, l`asthme, les éruptions cutanées, l`hyperactivité, des maux de tête et même le cancer », explique Consalvo. Mais c`est en même pas le pire. « Pour éviter la croissance de moisissures dans les boîtes et les bouteilles, les fabricants ajoutent le benzoate de potassium conservateur (un agent cancérigène connu liée à des lésions de la thyroïde, la leucémie et d`autres cancers) dans la boîte. » Consalvo suggère d`éliminer la soude et de l`eau potable, ou Seltzer thé désintoxication au lieu.

14

Se débarrasser de
vide glucides

Beaucoup d`entre nous ont grandi de manger du pain blanc et bagels, donc nous comprenons qu`ils peuvent tenir une place particulière dans votre cœur. Mais ces grains riches en amidon (et des choses comme le riz blanc et bretzels) sont tout sauf en bonne santé. Fait avec de la farine enrichie au lieu de grains entiers sains, ils sont vides de la fibre de remplissage ventre qui augmente la satiété et maintient stable de sucre dans le sang. What`s pire, les aliments à base de farine blanche raffinée comme celles-ci sont liées à des maladies cardiaques et diabète de type 2. De plus, ils conduisent à un gain de poids et de le rendre plus difficile à perdre du poids aussi. Pour plus de moyens pour obtenir le corps mince vous avez envie, consultez ces 50 façons de perdre 10 livres-rapide.

15

toss transformés
casse-croûte

grignotines remplis de graisses saturées, le sucre, les céréales raffinées et de produits chimiques nocifs et sont quelques-uns des plus grands saboteurs de perte de poids! Pour découvrir les pires en-cas pour la perte de poids dans le supermarché, consultez ces 20 aliments Unhealthiest sur la planète.

16

fossé de la
Margarine

Vous savez que la couleur jaune clair qui fait la margarine semble presque impossible de distinguer le beurre lorsqu`il est posé côte à côte? Eh bien, il s `loin d`être naturel. En fait, sans tous les additifs, la margarine est en fait une ombre écrasante de l`appétit gris-beurk! Comme si cela weren`t assez mauvais, de nombreuses marques ajoutent le propylène glycol, le composé antigel, de leur recette à poil sur la graisse sans ajouter de calories. La recherche a montré que la propagation peut augmenter votre tour de taille, d`augmenter le taux de cholestérol dangereux et votre risque de maladie cardiaque. Les gens ont fait cuire sans margarine pendant des siècles, et nous vous suggérons de continuer à suivre leurs traces ne savez pas quoi utiliser à la place? Nous vous proposons un de ces 8 meilleures graisses pour perdre du poids.

17

Toss en conserve
Soupe

Bon pour l`âme, mais potentiellement mauvais pour l`estomac, la soupe peut nombre élevé de sodium faramineux qui peuvent conduire à la rétention d`eau et le gain de poids temporaire. Lorsque vous surcharger votre système avec du sel, vos reins `t garder le sel Up- qui serait autrement Flushed Away doit rester dans la circulation sanguine, où il attire l`eau, ce qui provoque augmente la pression artérielle et des ballonnements. Au lieu de la variété en conserve, concocter un de ces 20 Les meilleurs jamais Fat Soupes Ardentes.

18

Se débarrasser de
la gomme

Non seulement la gomme à mâcher vous faire avaler de l`air ventre-ballonnements, beaucoup de gommes contiennent aussi des alcools de sucre et les édulcorants artificiels tels que le sorbitol et le xylitol qui peut causer des ballonnements. Passer la gomme tout à fait ou opter pour une variété biologique comme la gomme Glee ou simplement la gomme à la place. Ils sont en train encore faible cal, mais ils n `utiliser des édulcorants that`ll vous font enfler.

ALORS, You`ve suis arrivé à
STOCK LA CUISINE

Après`ai débarrassés de la perte de poids des saboteurs, le temps de réapprovisionner s `vos étagères avec
Zéro mange du ventre approuvé. Tous les aliments ci-dessous permettra de réduire le ballonnement, guérir votre intestin et turbocharge votre métabolisme. Ces trois mécanismes fonctionnent en tandem pour désactiver vos gènes réinitialiser la graisse de votre corps à « mince ».

19

Faites le
Smoothie
Ingrédients

Zéro smoothies du ventre, parfait pour le petit déjeuner ou la collation, sont suralimentés avec des nutriments aplatissement ventre. La clé: chaque boisson est riche en protéines, des graisses et de fibres. Here`s une recette rapide que j`appelle Muscle-Up Mango: Mélanger 1 cuillère de poudre de protéines végétales, ⅔ tasse morceaux de mangue surgelée, ½ cuillère à soupe d`amandes beurre et ½ tasse d`amandes sans sucre, noix de coco ou le lait de chanvre. You`ll obtenir 29 grammes de protéines pour seulement 224 calories!

20

Acheter des œufs

Les œufs sont la première source de choline, un nutriment à brûler les graisses. Ils feu votre métabolisme et ils aident à désactiver les gènes pour le stockage de la graisse du ventre. Dans une étude de 21 hommes publiés dans la revue La recherche en nutrition, moitié ont été nourris avec un petit-déjeuner de bagels alors que la moitié a mangé des œufs. Le groupe d`œufs ont été observés pour avoir une réponse plus faible à la ghréline, ont moins faim trois heures plus tard et consommé moins de calories pour les prochaines 24 heures! Et en parlant de la graisse du ventre, perdre plus de celui-ci avec l`aide de ces 42 façons de perdre 5 pouces de la graisse du ventre.

21

Privilégier fruits rouges

De plus en plus de recherche a commencé à montrer que certains fruits sont en fait mieux à la graisse du ventre se battre que d`autres. Et les meilleurs fruits ont tous une chose en commun: ils sont en train rouge, ou au moins rougeâtre. Pamplemousse, tarte aux cerises, pommes dame rose, framboises, fraises, melon d`eau et les pêches tout le projet de loi et correspondent peut aider à aplatir votre ventre.

22

Acheter haricots
Riches en fibres Glucides

Vous avez 80 billions de microbes dans votre ventre, et la plupart d`entre eux sont en colère. fibre saine est ce que nous appelons « prébiotique », ce qui signifie qu`il nourrit les bactéries saines et les aide à lutter contre l`inflammation et le gain de graisse. Sains, riches en fibres sources de glucides comme en conserve BPA sans les haricots noirs, les pois chiches et, les arachides, le beurre d`arachide, l`avoine à l`ancienne, le quinoa et le riz brun. Vous cherchez des façons savoureuses pour profiter de votre farine d`avoine? Consultez ces
50 meilleurs Overnight Recettes avoine!

23

Obtenez Plante
Protéine

poudres de protéines végétales sont une alternative à faible teneur en sucre, riche en fibres à base de suppléments laitiers populaires, ce qui peut conduire à des ballonnements. Chanvre, riz et pois protéines sont bien Options- cependant `ll veulent s`assurer d`obtenir une protéine` re avec un profil complet des acides aminés, ce qui est la raison pour laquelle un mélange qui combine trois est supérieure. Nous aimons Vega Un All-in-One Nutritional Shake et Sunwarrior Guerrier Blend. Concocter un de ces 23 Meilleur Protein Shake Recettes pour perdre du poids de récolter les benefiits. Même si elles appellent pour les protéines de petit-lait, vous pouvez sous-favori dans votre base de plantes.

24

Acheter Lean
Moi à Poisson

La protéine est kryptonite à la graisse du ventre. Lorsque vous mangez des protéines, votre corps doit dépenser beaucoup de calories dans la digestion, environ 25 calories pour 100 calories que vous mangez (contre seulement 10 à 15 calories pour les graisses et les glucides). Cela dit, le stock de votre cuisine avec la poitrine de poulet désossée et sans peau, dinde hachée maigre, boeuf maigre, agneau, saumon sauvage, les crevettes, les pétoncles, la morue, le thon et le flétan. Vous cherchez une nouvelle façon savoureuse de manger du saumon? Regarde ça Zéro ventre Thé vert poché Recette de saumon pour un peu d`inspiration.

25

Mettre au vert

les légumes-feuilles vous donnent l`acide folique, qui bloque les gènes qui déclenchent la formation de cellules de graisse. laitue romaine, les épinards, la laitue feuille et le chou vert sont quelques-unes des sources les plus puissantes de l`élément nutritif ventre plat. Pour plus de moyens pour suralimenter votre perte de poids, consultez ces 55 Best-jamais façons de stimuler votre métabolisme.

26

Hit la
Magasin de friandises

Il est tous chocoholic`s rêve: La recherche montre maintenant que manger des quantités modérées de chocolat noir peut réduire la graisse corporelle globale et réduire la taille. Une étude chez les femmes souffrant d`obésité de poids normal (syndrome de graisse maigre) qui a mangé un régime méditerranéen qui comprenait deux portions de chocolat noir chaque jour a montré une réduction significative de la taille de la taille que lorsque sur un plan de repas sans cacao. Les chercheurs disent qu`il a à voir avec les flavonoïdes, composés sains pour le cœur en chocolat qui ont antioxydant important et les propriétés anti-inflammatoires. Juste être sûr d`atteindre un `re bar avec au moins 70 pour cent du cacao, et de rester loin de la substance « alcalinisée », qui a une teneur flavonoïde considérablement réduit. Nous aimons Nibmor Extreme Chocolat noir avec Nibs Cacao.

27

Acheter des sacs

Vous savez tout ce que la soude nous vous avons dit de jeter? Utilisez tout ce que l`argent économisé pour réapprovisionner votre cuisine avec du thé. Le thé est le plus proche chose que nous avons actuellement à élixir magique de perte de poids. Riche en composés bénéfiques pour la santé catéchines, en sirotant régulièrement la boisson peut faire frire la graisse du ventre têtu et même combattre la maladie. Je ne sais pas ce qui brassent est le mieux pour vous? Procurez-vous une copie du 7-Day plat ventre thé Cleanse!

NEXT, RÉGLER
A VOTRE MENTALITÉ

Tous les aliments sains dans le monde gagné le `t vous faire du bien si votre esprit n` au bon endroit. Une fois que vous`ai pris l`habitude de manger les aliments du ventre zéro, essayez de changer votre perspective un peu pour mieux aligner avec votre nouveau régime alimentaire sain. Voici nos suggestions:

28

ADOPTER EATING
RITES

Il s `pas de mauvaise façon de manger un Reese`s-aussi longtemps que vous avez une façon à vous c`est en. rituels banquetions, la recherche suggère, sont une forme de « manger conscient », qui a le pouvoir de rendre la nourriture plus agréable, et peut aider à éviter de trop manger. Plaisir, selon une étude publiée dans la revue Tendances en endocrinologie et métabolisme, catalyse la réponse de relaxation, la promotion des activités parasympathique et digestives. En d`autres termes, un dessert plus vite métaboliser `ll si vous vraiment, vraiment profiter de manger. Dans une étude, les participants qui ont été affectés à manger une barre de chocolat conformément à une rupture particulière et déballant rituel trouvé le bonbon beaucoup plus agréable et encore plus savoureux, qu`un groupe qui a mangé la barre informelle.

29

CHANGEZ VOTRE
LA PERCEPTION
DE « FULL »

Hara Hachi bu est une expression japonaise qui signifie « manger jusqu`à 80%, » qui, si vous mettez les conseils à pratiquer à chaque repas, se traduit à peu près à un gain de 300 calories par jour pour la moyenne américaine. Il peut prendre jusqu`à 30 minutes pour le corps pour enregistrer des signaux de satiété, selon la recherche, pensez à utiliser des baguettes pour ralentir votre rythme et sentir votre plénitude. Selon une étude publiée dans le Journal de médecine préventive américaine, clients poids santé étaient presque 3 fois plus susceptibles d`utiliser des baguettes que les clients obèses.

30

Affirmez vos valeurs

Une étude récente a révélé que lorsque les femmes qui étaient mécontents de leur poids terminé une seule fois, l`exercice d`écriture de 15 minutes sur un important problème personnel, ils ont continué à perdre au moins 3 livres sur une période de trois mois, tandis que leurs homologues qui ont écrit sur un sujet sans importance gagné 3 livres, dit Le plus grand perdant diététicienne et auteur de Un petit guide pour perdre gros Cheryl Forberg. « Les chercheurs croient que la réflexion sur les valeurs peut servir de tampon au stress et à l`incertitude qui conduit à l`alimentation émotionnelle et aider à maintenir la maîtrise de soi dans des situations difficiles », explique. Pour profiter des avantages à la maison, Forberg suggère tirant un journal, le réglage de la minuterie et fluide ce qui est important au sujet de vous. « Ecrivez comme si personne d`autre ne le lire. Venez nettoyer avec What`s vous casser les pieds. Il peut surprendre et vous éclairer », ajoute Forberg. Pour plus de hacks de perte de poids, consultez ces 25 façons de perdre du poids en 5 secondes.

31

Offrez-vous
Comme un bon Kid

vous battre sur la nourriture est un fossé entre le savoir comportement de nombreuses personnes à la diète sans succès tombent. vous appeler « gourmand » ou un « gros porc » ou « velléitaire » ne vous fait vous sentir mal dans votre peau, ce qui conduit souvent à manger plus pour tenter de vous donner un coup de pouce. It `s important d`essayer d`arrêter le soliloque négatif, dit l`entraîneur de gestion du poids Freida B. Herron, M.S.S.W., L.C.S.W. « Je suggère souvent imaginer que votre désir de trop manger est un 5 ans aimable enfant », dit-elle. « Vous n` voulez réprimander ou de honte votre appétit qui ne conduit qu`à manger plus dysfonctionnel. » Au lieu de cela, vous traiter avec respect, la compréhension et l`affection, comme vous le feriez cet enfant. Et quand cela semble presque impossible de le faire, essayez chanter un mantra qui a une signification personnelle pour vous, suggère Jen Comas Keck, entraîneur personnel et propriétaire de La beauté est la force. Si vous`ai travaillé sur votre condition physique, par exemple, quelque chose comme "Je me sens chaque jour plus fort et plus sain qui passe" peut être efficace.

32

Changer en
vos émotions

Si le type de `re personne qui noie vos peines dans une pinte de crème glacée, vous pourriez être ce que les experts appellent un « mangeur émotionnel » -et il s` probablement la raison principale que vous avez du mal à rester mince. À perdre du poids, vous devez d`abord apprendre la différence entre la faim émotionnelle, qui vient soudainement, et la faim physique, qui vient graduellement et est souvent accompagnée d`indices physiques comme un estomac grogne, explique Forberg. La meilleure façon de surmonter l`envie de manger? D`abord, sachez que même si un mauvais sentiment finira par disparaître, les calories que vous avez consommé pendant que vous sentez déprimé, ne. Et la prochaine fois que vous `re sentiment émotionnel, n` essayer de masquer vos émotions ou vous distraire. Les experts disent que vraiment l`expérience de vos émotions vous apprendra que il s `possible de les tolérer sur la tête. Une fois`ai fait cet exercice, il s `temps de trouver une nouvelle stratégie d`adaptation saine. Frapper la salle de gym ou d`appeler un ami pour tuyau d`évacuation sont les deux options solides. Pour plus de conseils de Forberg, consultez son dernier article ETNT, Le plus grand perdant de diététicien Top 25 poids des aliments de perte.

33

Prenez le temps de
Réfléchir

Perdre du poids peut être tout aussi difficile à la fois physiquement et émotionnellement. Se souvenir de la raison pour laquelle vous avez commencé votre voyage de perte de poids peut aider à lever vos esprits quand vous êtes vers le bas et vous motiver à rester avec elle quand vous voulez jeter l`éponge. « Prenez un moment chaque matin de se rappeler ce que vous travaillez pour, que ce soit l`énergie améliorée afin que vous puissiez jouer avec vos enfants ou une vie plus heureuse, dit Dyan Tsiumis, qui a perdu plus de 70 livres avant de devenir un entraîneur personnel. » lorsque vous vous concentrez sur tout le bien qui viendra de tout votre travail, il est plus facile de rester sur la bonne voie », ajoute-elle.

Manger ce! Pointe

Tsiumis suggère de mettre une alarme sur votre téléphone cellulaire comme un « rappel de motivation. » «J`ai une alarme qui se déclenche trois fois par jour pour me rappeler ce que je travaille et j`ai perdu lucratif mon poids il y a plus de dix ans! Il garde mon esprit concentré sur être mon mieux », explique Tsiumis.

ENFIN, AMP VOTRE ENTRAINEMENT

Ciseler votre estomac nouvellement garniture dans les abdos You`ve toujours voulu ondulées, vous devez amplifier l`intensité de votre entraînement. Voici quelques-uns de notre go-to conseils:

34

Ajouter une
Nouvelle playlist

Video: 4 ALIMENTS À NE JAMAIS MANGER !

Bien sûr, votre temps sur le tapis roulant peut sembler un bon moment pour rattraper son retard sur les nouvelles et votre sitcom préférée, mais cela pourrait rendre votre séance de cardio moins efficace. (Cue les grognements!) Selon diverses études, rythme rapide, la musique de motivation qui comprennent des expressions telles que "pousser," "Je crois," et "le travailler" peut vous aider à vous déplacer plus rapidement et inconsciemment vous motive à garder à elle, ce qui dynamise vos progrès de perte de poids.

35

Premier retrait,
ALORS CARDIO

En course, le vélo ou l`aviron après avoir frappé les poids-quand votre corps est déjà fatigué la même vitesse ou l`intensité auront un effet plus important sur votre graisse et brûler calories que si vous aviez fait au préalable. Et ne faire aucune de ces 25 choses que vous faites pour ralentir votre métabolisme!

36

Sprint it Out

Sprintant est meilleur pour la perte de poids que de courir à un rythme soutenu, dit Dan Roberts, l`un des meilleurs formateurs UK`s. « Muscle qui construit Sprinting aide à brûler les graisses rapidement. En outre, l`action de conduire les jambes initie les abdominaux et le noyau », explique Roberts. « Plus vous allez vite et plus court votre rétablissement, plus vos abdos vont se développer. » Au lieu de votre typique trot 30 minutes, a entrepris de faire 20 séries de 30 secondes sprints avec une reprise de 30 secondes entre chaque. Here`s comment le faire:

Étape 1: Garder vos pieds de chaque côté de la courroie, réglez votre tapis roulant à une pente de 10 pour cent. Ensuite, régler la machine à une vitesse difficile. Ceci est généralement au moins deux miles par heure plus vite que votre vitesse de course à distance. Ainsi, par exemple, si vous faites du jogging généralement à 6,5 MPH, You`re plein sur la vitesse de sprint sera au moins 8,5 MPH.

Étape 2: Frapper le sol en cours d`exécution pendant 30 secondes solides. Ensuite, ralentir la ceinture pour une promenade confortable et pas vos pieds de chaque côté une fois que vous sentez à l`aise. Récupérer pendant un total de 30 secondes avant de répéter ce motif 19 fois plus. Ces circuits vous devez prendre exactement 20 minutes.

37

Hop Sur un
Rameur

L`aviron brûle le plus de calories et travaille les muscles, y compris la plupart des muscles de votre dos, et améliore également la posture. Pour remonter d`un cran, la tête à l`extérieur. Dans une étude brésilienne, en plein air brûlé 26 rameurs pour cent plus de calories pendant une course que ceux sur ergomètres d`aviron intérieur a fait.

38

Faire des pompes

« Même si vous pensez tractions travaillent surtout vos bras, quand fait correctement, ils fonctionnent réellement votre corps et sont l`une des meilleures façons de cibler vos obliques externes », dit Annie Mulgrew, directeur de la programmation à la ville Row à New York.

39

Planche de côté
Ta façon
Maigre

Bien sûr, les planches régulières sont mieux pour votre cœur que des sit-ups traditionnels, mais des planches latérales sont encore plus difficiles. Lorsque vous effectuez une planche sur vos avant-bras, votre corps a quatre points de contact avec le sol. Planking sur vos forces latérales vous pour soutenir votre corps tout entier sur deux points, ce qui rend plus difficile de rester stabilisé. Un exercice plus difficile est égal abs plus dur. Et ont un Powerfood après: Ne manquez pas ces 21 Incroyable choses Bananes faire pour votre corps!

40

VOTRE POIDS

Si vous pouvez faire plus de 5 représentants d`un exercice, votre poids, surtout quand les grands groupes de travail `re musculaires grâce à des exercices comme les squats, suggère Roberts. « Cela va brûler les graisses, dans le ventre et d`autres domaines, plus rapide que tout exercice ab. »

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