40 Façons de perdre du poids en 4 secondes

Avant de commencer, nous allons mettre les choses en perspective: Si vous adoptez juste une des habitudes dans cette liste et ils ont changé rien d`autre au sujet de votre régime alimentaire ou le mode de vie, vous allez commencer à améliorer votre corps tout de suite. Si vous adoptez une poignée de certaines modifications effectuées tous qui prennent moins de temps qu`il a fallu pour lire cette phrase-vous pourriez autant que 40 livres en un an! Poursuivez votre lecture pour voir comment et ne manquez pas ces essentielles 55 Best-jamais façons de stimuler votre métabolisme, aussi.

1

prenez un
Profonde respiration

Inspirer-un deux-et dehors-Trois quatre.

Lorsque vous vous sentez accablé ou stressé, vous vous mettez à risque de prise de poids, selon une étude de l`Université Ohio State, qui a constaté que dans les 7 heures après un événement stressant, les femmes brûler 104 calories de moins que plus de femmes chillaxed après avoir mangé un repas riche en graisses. Et quelques respirations profondes peuvent vous aider à calmer. Selon les Twins Nutrition, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, exercices de respiration profonde peut "stimuler le système nerveux parasympathique, qui apporte sur la relaxation et réduit le stress. Cela permettra également de réduire les niveaux de cortisol votre hormone du stress, qui est associé à la graisse du ventre, les envies de sucre, et une diminution du tissu musculaire maigre." Et quand vous avez plus de muscle, votre corps brûle plus de calories! Les exercices de respiration ne sont pas la seule chose qui va vous aider à calmer, si ce que ces 32 aliments que l`option Désactiver l`hormone de stress qui est faire grossir.

2

Saute Avec Broth
Au lieu de l`huile

Video: Comment perdre du poids rapidement (7 jours) Sans régime ni sport.

Lorsque vous êtes légumes sauteing, laissez le Crisco 120 calories par cuillère à soupe sur le comptoir. Au lieu de cela, ajouter quelques cuillères à soupe de légumes faible teneur en sodium ou de bouillon de poulet à votre poêle avec vos légumes de choix. Vous économiserez 119 calories dans le processus! Lorsque vous êtes prêt à servir, utiliser un misto à vaporiser légèrement votre huile d`olive extra vierge préférée sur le dessus pour aider à rendre ces nutriments solubles dans la graisse disponible pour l`absorption.

3

Asseyez-vous
Tout droit

Votre état d`esprit affecte certainement votre corps, mais saviez-vous que votre corps peut aussi affecter votre esprit? psychologue de Harvard Amy Cuddy, Ph.D., MA, croit que vous pouvez réellement améliorer votre humeur en prenant part dans certains "pose de puissance," comme assis droit sur votre chaise. Bonnes nouvelles comme un coup de pouce de l`humeur peut aider à diminuer les niveaux de l`hormone de stress stockant la graisse, le cortisol. De plus, au lieu de affalé à votre bureau, en étant assis serré droit avec vos épaules en arrière et vos abdominaux vous vous engagerez plus de muscles et peut torche quelques calories.

4

Votre tamponner
Pizza

Pizza est certainement pas l`un des meilleurs collations faibles en glucides, mais cela ne signifie pas que ça va faire dérailler vos objectifs minces vers le bas. En se contentant de saisir une serviette et tamponner l`huile de la surface de votre tranche, vous allez commencer à couper des calories. Une étude récente a montré qu`une tranche de pizza tamponner a 40 moins de calories que celui qui n`a pas été effacé. Depuis l`Américain moyen mange 23 livres par an de pizza, si vous tamponnez toutes vos tranches, vous risquez de perdre deux livres en un an.

5

appuyez sur Pause
quand Grignotage

Perte de poids est juste une touche sur un bouton! Une étude publiée dans la revue La qualité des aliments et de préférence ont constaté que les gens qui écoutent de la musique avec un casque mangé en fait plus exactement les mêmes aliments par rapport à ceux qui ne coince pendant que manger. La solution simple consiste à appuyer sur pause sur votre télécommande TV ou playlist Spotify lors de vos repas.

6

Mettez un miroir
dans votre cuisine

La recherche a montré que la tenue d`un miroir près du réfrigérateur ou garde-manger peut nous inciter à manger mieux et perdre du poids. Pourquoi? Il nous oblige à faire une pause et réfléchir avant de faire des choix alimentaires.

7

Ne pas manger si
Vous n`êtes pas faim

Un voyage à la cuisine de cinéma ou un bureau qui a une boîte de beignets ne sont pas des signaux à manger. Faim est le meilleur quand il signifiant est temps de manger. Obéissez à vos signaux de faim et de prendre la décision d`éviter de manger pour la raison pure qu`il ya la nourriture devant vous pour vous aider à réduire les calories inutiles.

8

Investir dans un ensemble
Des plaques de 10 pouces

La perception est la réalité. professeur de l`Université Cornell et chef de la Food Cornell et Brand Lab Brian Wansink a montré que l`utilisation de plaques de diamètre de 10 pouces au lieu des plaques traditionnelles diamètre de 12 pouces diminue la quantité de nourriture des gens mangent sans avoir un effet sur leur plénitude ou de satisfaction. Allez sur Amazon et obtenir un nouvel ensemble maintenant- vous pouvez le trouver parmi nos 21 Outils pour vous aider à devenir sérieux au sujet de perdre du poids.

9

Avant de boire
Tu manges

Boire deux grands verres d`eau avant de vous asseoir pour manger. Si vous vous souvenez de se laver les mains avant de commencer un repas, vous pouvez vous souvenir de engloutissant un peu d`eau. Il vous fera sentir plus repu et beaucoup moins susceptibles de trop manger. Les participants à une étude britannique qui a bu 16 onces d`eau avant ate perdu une moyenne de 2,87 livres en 90 jours. C`est près de 11,5 livres en un an si vous gardez l`habitude!

dix

un Brew
Tasse de thé

Video: FOOTING à JEUN pour Perdre du VENTRE ? Mon Avis ! -Ep.#031

Si vous n`êtes pas boire du thé vert avec vos séances d`entraînement, vous pourriez perdre votre temps à cette classe barre. Une étude publiée dans Journal of Nutrition constaté que, après seulement deux semaines, exerciseurs qui siroté quatre à cinq tasses de thé vert chaque jour et connecté à 25 minutes à la salle de gym perdu plus de graisse du ventre que leurs homologues non-buveurs de thé. Ce qui rend la boisson si puissant? Il contient des catéchines, un antioxydant qui empêche le stockage de la graisse du ventre et facilite la perte de poids rapide. Découvrez comment faire sauter la graisse avec du thé grâce à Kelly Choi Le 7 jours plat ventre thé Cleanse! panélistes d`essai ont perdu 10 livres en une semaine!

11

Se diriger vers
Les escaliers

Si la conduite d`un ascenseur fait partie de votre routine, remplacer la cage d`escalier. Dans immeuble de cinq étages ou moins, il est presque toujours plus rapide de prendre les escaliers de toute façon. Des études montrent que les employés de bureau économisent jusqu`à 15 minutes par jour en renonçant à l`ascenseur. De plus, par minute, en prenant l`escalier brûle plus de calories que le jogging.

12

Avance rapide
Grâce Commercials

Il y a une raison pour laquelle la publicité est si expensive- Les gens ne réagissent vraiment à elle. En particulier des annonces alimentaires. Plusieurs études exhaustives publiées dans Psychologie de la santé, The American Journal of Clinical Nutrition, et L`obésité critique a constaté que l`exposition aux publicités alimentaires amené les gens à goûter plus en augmentant les envies, même quand les participants ne sont pas physiquement faim. Assurez-vous de DVR vos émissions préférées afin que vous puissiez avancer rapidement dans les publicités et éviter la tentation, et la brosse sur les raisons pour lesquelles vous êtes toujours affamé.

13

social unfollow
Canaux alimentaires

Faire Barefoot Contessa persona non grata dans votre maison. Il n`y a pas que la publicité alimentaire qui provoque l`expansion de tours de taille. Émissions de cuisine et les messages Instagram de votre blogueur nourriture préférée ont été liés à la prise de poids et même l`obésité. Singe voit, le singe faire, et nos corps sont conditionnés à augmenter les niveaux de notre hormone de la faim (la ghréline) quand on voit des photos de nourriture décadente. Gardez votre temps devant le téléviseur à un minimum lorsque vous êtes sur le Food Network et faire un point de canaux particulièrement sociaux annulation de l`abonnement junk-foodie.

14

Chew plus long

"Nature va fustiger ceux qui ne mastiquer pas," dit le pionner-alimentation saine Horace Fletcher il y a plus de 100 ans. La science moderne est d`accord. Prendre le temps de mâcher votre repas donne à votre corps plus de temps pour enregistrer la satiété, de sorte que vous pouvez arrêter quand vous vous sentez rassasié plutôt que lorsque vous êtes rassasié. Et ça va donner les enzymes dans votre salive un début de tête décomposer la nourriture avant qu`il arrive à votre estomac.

15

Obtenez Sous
les couvertures

Beaucoup de recherches ont montré que les personnes qui dorment moins d`heures par nuit sont plus susceptibles d`être en surpoids. Si vous brûler la chandelle par les deux bouts, non seulement vous sentir plus faim le lendemain que vous le feriez avec le reste de la qualité, mais des études récentes ont également constaté que la privation de sommeil à court terme est connecté à une préférence pour haute teneur en calories, les aliments riches en glucides, une plus grande probabilité de vous servir des portions plus grandes, et une plus grande chance que vous allez choisir des aliments malsains lorsque vous magasinez pour l`épicerie.

16

Manger une pomme
avant de magasiner

En parlant de l`épicerie, assurez-vous d`avoir une collation nutritive premier. Une étude récente de l`Université Cornell a montré que manger quelque chose de sain avant d`aller à l`épicerie a fait les acheteurs moins susceptibles d`acheter de la malbouffe. Les chercheurs disent que vous pénètre dans un état d`esprit sain.

17

Déplacez votre indésirable
Nourriture de la vue

Une expérience publiée dans le International Journal of Obesity ont constaté que les employés de bureau ont mangé moins de morceaux de bonbons dans un bol lorsque le bol était opaque ou couvert, par rapport au moment où il était clair. Donc stocker les beignets et les biscuits dans le dos de votre garde-manger, et de mettre un de ces 50 collations Avec 50 calories ou moins devant eux!

18

Et de mettre en santé
Nourriture portée

Dans une autre étude, les chercheurs ont comparé la consommation de pommes et du maïs soufflé à base de la proximité et a constaté que les gens mangeaient plus selon l`offre était plus proche. Bien qu`il soit intelligent pour garder les fruits à portée de main si vous avez des options intelligentes de grignotage, il y a une autre raison: des études ont montré que l`odeur des fruits frais peut réduire l`appétit et faire des desserts sucrés moins attrayant. Les scientifiques spéculent c`est parce que l`odeur du produit qui vous fait penser inconsciemment à faire des choix plus sains.

19

Robe pour la
Corps que vous voulez

"Porter des vêtements de style qui vous fait vous sentir attrayant par opposition aux confortables sueurs et des vêtements pour se reposer que cache votre corps vous encouragera à manger d`une manière qui vous montre souciez de votre apparence et votre corps," dit psychologue clinicien Katie Rickel.

20

Dump
Soda sans sucres

Une étude menée à l`Université du Texas Health Science Center à San Antonio a montré que les gens qui boivent régime un soda sont plus susceptibles de prendre du poids que la diète qui ne boivent pas de soda du tout. Bien que la soude de régime est commercialisé comme un choix intelligent, il a été trouvé pour saboter la perte de poids.

21

Prends ton
café noir

Si vous prenez votre café à la crème et le sucre, vous ajoutez des tonnes de calories sans le savoir. Au lieu de cela, boire noir ou avec un peu de lait écrémé. Vous pourriez vous épargner jusqu`à 100 calories par tasse. Au cours d`une année, qui est le nombre de calories dans plus de 10 livres de graisse viscérale!

22

Throw Some
Amandes dans un Baggie

Effectuer quelques amandes crues avec vous pour une collation instantanément satisfaisant qui est emballé avec des protéines, des graisses saines, et contient beaucoup de magnésium stimuler l`endurance, et bien d`autres oligo-éléments. Snacking peut être en bonne santé aussi longtemps que vous ne mangez pas l`un de ces 35 Le pire "En bonne santé" Petite restauration sur la planète.

23

Baissez le
Thermostat

"Des températures élevées se produisent à l`intérieur des bureaux, des logements et est le plus prononcé dans les centres de soins et les hôpitaux. En l`absence d`exposition à une température variée, des populations entières peuvent être sujettes à développer des maladies comme l`obésité," a écrit les chercheurs de University Medical Center Maastricht dans une étude publiée dans Tendances en endocrinologie Métabolisme en 2014. Prenez les choses d`un cran et faire la température ambiante un allié de perte de poids.

24

Demandez demi
Aller

Considérant une étude récente a révélé que le repas moyen dans un restaurant sit-down américaine, italienne ou chinoise contient une somme exorbitante de 1500 calories, vous pourrez facilement économiser 750 calories en demandant à la boîte jusqu`à la moitié du repas avant même qu`il atteigne la table.

25

Changer la couleur
de votre assiette

Il peut effectivement décourager trop manger. Une étude de l`Université Cornell a révélé que manger de la nourriture à partir d`une plaque couleur contrastante personnes a contribué à réduire la quantité qu`ils consomment. L`étude a appelé cet état d`esprit sur la matière-pratique "critique" pour certaines personnes de le contrôle des portions.

26

Laisser un
Derrière Bite

En dépit de la façon dont vous avez été élevé, vous ne devriez pas vous sentir obligé de gober toute la nourriture qui est dans votre assiette. Certains experts estiment que laissant juste une bouchée derrière à chaque repas pourrait vous faire économiser environ 75 calories par jour. Cela ajoute à près d`une perte de poids de huit livres en un an!

27

Jeter sur un
Paire de jeans

Oubliez le costume et cravate, laissez les talons à la maison et si votre culture de bureau permet, faire tous les jours occasionnels vendredi. Une étude menée par le Conseil américain sur l`exercice suggère des vêtements décontractés, par opposition à la tenue d`affaires classique, peut augmenter les niveaux d`activité physique dans nos routines quotidiennes. Les participants à l`étude ont effectué un 491 étapes supplémentaires et brûlé plus de calories 25 jours, ils portaient le denim que lorsque vous portez l`usure costume traditionnel. Cela peut sembler trivial, mais les calories ajouter! Les chercheurs disent garder décontracté juste une fois par semaine pourrait réduire 6250 calories au cours de suffisamment ans pour compenser le gain de poids annuel moyen (0,4 à 1,8 livres) subie par la plupart des Américains. Shimmy dans vos jeans pour perdre du poids, mais aussi pour l`un de ces 33 raisons pour perdre du poids plus montage dans vos vieux jeans.

28

Marcher loin de
Votre bureau Manger

Laissez pause déjeuner être ce que son nom l`indique: un Pause! Multitâche peut vous permettre d`obtenir plus de travail, mais la recherche publiée dans les Journal of Clinical Nutrition américain ont constaté que quand les gens mangent alors distraits, ils consomment en moyenne 288 calories de plus en une seule séance qu`ils ne le feraient autrement. Les experts expliquent que garder votre esprit occupé en mangeant peut empêcher certains signaux de satiété d`instruire votre cerveau que vous avez fait le plein. Alors prenez votre sac brun et asseyez-vous dans la Pause chambre!

29

Enveloppez votre Burger
dans la laitue

En moyenne, un petit pain de hamburger a environ 150 calories. Si vous mangez un hamburger par semaine et l`envelopper dans une feuille de laitue au lieu d`un petit pain, vous économiserez plus de 7000 calories par an jusqu`à deux livres de graisse de l`estomac!

30

Choisissez yogourt nature
Au cours aromatisée

Ce swap de supermarché est un moyen facile de brûler la graisse du ventre. Bien sûr, votre yogourt préféré clé de tarte au citron vert est délicieux, mais vous ne vous tromper si vous pensez qu`il est considéré comme la nourriture de la santé. Optez pour une plaine yaourt grec surmonté d`une poignée de baies au lieu. Il vous coûtera environ 20 calories de moins et Nix une moyenne de 20 grammes de sucre ajouté. (De plus, il viendra avec 12 grammes de protéines de renforcement des muscles!) Cette modification d`un an peut vous mettre chaque jour en position de perdre environ trois livres!

31

Remonter
une chaise

Tenez plus! Juste, pas pendant que vous mangez. La recherche indique que les gens qui se tiennent en grignotant finissent par engloutir en baisse de 30 pour cent de plus au cours de leur prochain repas que ceux qui sont assis! Les chercheurs spéculent que quand nous mangeons debout, notre corps nie inconsciemment comme "vrai repas," ce qui nous amène à manger plus tard dans la journée.

32

Haut Votre salade
avec avocat

Video: Burn Fat: Exercices pour maigrir en 10 minutes (SANS push-ups)

Jamais une salade pour le déjeuner à avoir faim une simple demi-heure plus tard? Pour une salade pour être vraiment remplir, il a besoin d`une bonne dose de protéines et de graisses saines. Non seulement ces nutriments rassasiant aident à vous remplir (un nutrition Journal étude a révélé que ceux qui ont mangé la moitié d`un avocat avec le déjeuner de 40 pour cent ont rapporté une diminution du désir de manger pendant des heures après), les graisses jouent un rôle particulier pour aider votre corps à absorber plus de vitamines dynamitage graisse. En fait, une étude dans le Journal of Nutrition a constaté que l`ajout d`avocat à salade a permis aux participants d`absorber trois à cinq fois plus que ceux qui caroténoïdes ne cuillérée sur le fruit vert.

33

Atteindre Pour Bite
de chocolat noir
pour le dessert

Cesser votre souffrance du syndrome de la dent sucrée. Au lieu de noshing sur deux biscuits calories vides, calme vos envies de sucre avec un petit morceau de chocolat noir. Le chocolat noir contient pur beurre de cacao, une source de digestion ralentit, la graisse stéarique santé aux acides qui signifie qu`il peut vous aider à manger moins, ce qui accélère vos gains de perte de poids!

34

Tunes Blast Pendant
votre séance d`entraînement

En plus de vos chaussures, l`une des pièces les plus importantes de l`équipement dont vous avez besoin lorsque vous travaillez est un ensemble d`écouteurs. chercheurs de l`Université Brunel ont constaté que le brouillage sur des airs pendant que vous l`exercice pourrait augmenter votre endurance et, ainsi, brûlures par jusqu`à 15 pour cent calories ultérieure! Les chercheurs ont émis l`hypothèse que la musique contribue à éviter la fatigue et fait exerciseurs sentir comme ils peuvent faire tout ce qu`ils mettent leur esprit à.

35

Sub Out Fries
pour une salade Side

Devine quoi? Vous pouvez toujours manger votre hamburger préféré tout en perdant du poids juste passer les frites pour une salade de côté. Considérez ceci: Une salade avec la vinaigrette italienne à faible teneur en matières grasses de McDonald a 70 calories tandis qu`un petit ordre de frites de Ronald avec un paquet de ketchup (et soyons réel, qui utilise un seul paquet de ketchup) racks jusqu`à 240. Alors que la économie de calories varie en fonction de l`articulation alimentaire, aussi longtemps que vous allez la lumière sur le pansement, vous pouvez être sûr que vous aurez facilement réduire les calories chaque fois que vous dînez.

36

Ne quittez pas les
Same Time déjeuner

Faire un point de fixer une date de déjeuner avant 15 heures tous les jours, même si elle est juste avec vous-même. En effet, les chercheurs espagnols ont découvert que les femmes obèses qui ont mangé le déjeuner avant que le temps perdu cinq livres de plus que ceux qui attendaient de manger le déjeuner après 15 heures Il est encore plus choquant, puisque les deux convives hâtifs et lunchers fin mangé les mêmes aliments et la même quantité de calories. Les scientifiques pensent que le déjeuner poussant jusqu`à ce que vous êtes affamés peuvent susciter des envies pour plus de nourriture plus tard dans la journée. Vous avez besoin d`inspo déjeuner? Consultez ces 25 Super-santé repas à moins de 400 calories.

37

A l`ordre
vodka Soda

Video: Conseils pour perdre du poids en si peu de temps.

Commencez verser les livres en autant de temps qu`il le faudra pour vous de dire trois mots: "soda vodka, s`il vous plaît." Si vous avez trois boissons au cours d`une soirée, la vodka commande avec de l`eau de soda ordinaire signifie que vous allez consommer environ 300 calories de moins que vos amis de boire du vin, de la bière ou des cocktails avec du jus ou de soda. Si vous avez une nuit par semaine, vous allez économiser de 10.400 calories en un an. Cela suffit pour brûler votre top muffin. Curieux d`aller dinde froide? Consultez ces avantages d`aller sans alcool.

38

Chase Votre
cocktails

Avec H2O, ce qui est. En buvant deux verres d`eau entre chaque boisson alcoolisée, vous ralentissez votre consommation d`alcool. De plus, l`eau vous aidera à remplir afin que vous puissiez vous empêcher de la position sans réfléchir chez McDonald après l`happy hour.

39

up That
Bouton Incline

Tirez le meilleur parti de votre séance d`entraînement avec juste une simple pression sur un bouton. Augmenter le degré d`inclinaison de 0 à 1 pour cent et vous incinérez 420 calories en 30 minutes bagatelle contre seulement 388 en faisant la même séance d`entraînement sur une surface plane.

40

Crack a Can
de Seltz

Au lieu d`une canette de soda, et vous vous économiser environ 140 calories et 39 grammes de sucre. Vous pouvez voir où votre vice atterrit sur notre liste des 70 Sodas selon le classement des toxiques Comment sont-ils.