7 Façons simples d`ajouter cardio à votre routine d`exercice

Le recommande American College of Sports Medicine et la CDC, pour la santé, que les adultes doivent accumuler 30 minutes d`activité physique d`intensité modérée la plupart des jours de la semaine », dit Kravitz, qui est aussi un coordonnateur de la science de l`exercice à l`Université du Nouveau Mexique. « Et pour améliorer l`endurance cardio-vasculaire, ils recommandent 20 à 60 minutes sur trois à cinq jours par semaine.

La source

Par conséquent, vous faites une énorme erreur si vous vous concentrez uniquement sur la formation de poids.

De plus, il est facile d`ajouter de cardio-training à votre routine d`entraînement. Ci-dessous je voudrais donner à vos quelques idées.

Monte sur ton vélo

Le vélo est non seulement une activité de temps libre agréable, mais aussi une excellente façon d`augmenter votre rythme cardiaque un peu. Rouler à vélo pendant 30-40 minutes au moins 3 fois par semaine peut aider beaucoup à améliorer votre niveau cardio.

Si vous vivez dans une région montagneuse, vos séances d`entraînement seront encore plus dynamiques.

Oubliez votre voiture et sauter sur votre vélo!

Tapis de course, Elliptique et escalier Climber

Ces types de machines d`exercice peuvent être trouvés dans presque tous les gymnases et vous pouvez même acheter un sur un prix abordable ces jours-ci. Faire cardio 20-30 minutes avec ces machines peut faire de la magie.

Un autre avantage d`utiliser ces équipements de remise en forme est que votre pouvez-vous les adapter à son niveau de remise en forme ou vous pouvez augmenter ou diminuer la dureté au cours de votre formation.

Joignez-vous à des cours à la salle de gymnastique

La plupart des gymnases offrent plusieurs types de classes supplémentaires telles que la boxe, le kickboxing, aérobic, kettlebell, yoga et plusieurs autres. Joignez-vous à celui qui vous intéresse.

Par exemple, pour le cardio que je fais des séances d`entraînement de poinçonnage lourd sac avec des séances de corde à sauter. J`aime ça!

Dansant

La danse est une méthode amusante d`ajouter cardio à votre routine d`entraînement. Pour dire la vérité, j`étais sceptique au sujet de Zumba et d`autres, mais après l`avoir essayé, je dois dire que c`est un tueur.

Vous pouvez acheter des DVD de danse de remise en forme, ou même des jeux Kinect pour avoir exercice à la maison.

Découvrez les 40 minutes de danse séance d`entraînement ci-dessous.

Marche

La marche semble être une activité inutile, mais il a été prouvé que la marche rapide est vraiment bénéfique pour brûler des calories et de développer le système cardio-vasculaire sur un moyen sûr. Marcher pendant 30 minutes par jour fonctionne non seulement comme un cardio, mais aussi utile pour les santé mentale.

Encore une fois au lieu de sauter dans votre voiture chaque fois que vous avez quelque chose à faire, faire une promenade.

Fonctionnement Le jogging

Il ne fait aucun doute que la course est l`une des cardio-training les plus bénéfiques que vous pouvez avoir. Vous ne tout simplement pas besoin de quelque chose de spécial une bonne paire de chaussures de course. C`est tout!

Courir fonctionne votre corps tout entier et fait de la magie à votre cœur et du poumon.

Si vous n`êtes pas habitué à courir, commencer par la marche rapide, le jogging puis continuer à de courtes distances.

La natation

La natation est une autre activité étonnante que vous pouvez faire comme cardio-training. Il travaille les muscles qui ne peuvent pas être avec la formation de poids et il est particulièrement important pour améliorer la posture du corps et de brûler des calories.

Conclusion

Comme vous le voyez, il y a beaucoup de façons d`ajouter de cardio-training à votre routine d`entraînement. Choisissez celui qui vous plaît le mieux et de le faire au moins 2 fois par semaine.