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Running on empty fait habituellement travailler plus dur, mais des études ont montré que l`exercice aérobie de faible intensité dans un état jeûné - avant le petit déjeuner, par exemple - peut favoriser des améliorations à long terme de la performance et la perte de poids.
Normalement, l`exercice utilise une combinaison de glycogène (hydrates de carbone) et de la graisse comme carburant, mais - selon une récente étude publiée dans Médecine du sport - l`exercice dans un jeûn ou appauvri glycogène crée des adaptations dans les capacités d`oxydation de la graisse du corps, ce qui signifie que le corps se tournera vers graisse pour le carburant et conservera potentiellement cette capacité une formation en matière de performances d`endurance. Donc, vous subissez l`énergie plus longtemps sans se tourner vers les suppléments sportifs.
Il va vous aider à perdre du poids?
Pas si vous êtes suffisamment Ravitaillement ensuite. "Si vous voulez perdre de la graisse il y a d`autres façons de penser plus appropriés pour la formation et l`alimentation," dit physiologiste de l`exercice Jodie Hopkins. "Si vous Alimentée avant votre formation tôt le matin, vous obtenez plus pour votre argent: une meilleure performance, plus de plaisir et une meilleure activation de la source de carburant."
Essayez:
La même étude recommande que jeûné cardio être effectuée à une faible intensité absolue pendant des périodes de temps prolongées. Pour arbitrer les effets de l`appauvrissement de glycogène (aka, se sentir comme vous avez touché un mur avant même de commencer), les chercheurs ont recommandé une boisson contenant de la caféine sans hydrates de carbone ou un rince-bouche.
Planifiez-le:
la formation jeûné est pas une méthode de formation que vous souhaitez utiliser tous les jours, surtout si vous voulez garder tirer le meilleur parti de votre formation. "Si vous êtes faible sur glycogène le cerveau le sait, et il va simplement vous ralentir ou vous arrêter plus tôt," dit Hopkins. Si vous utilisez la formation jeûné pour tenter de meilleures performances d`endurance, il est préférable de le combiner avec d`autres sessions de meilleure qualité.
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