7 Erreurs de remise en forme qui empêchent la perte de poids

Eh bien, vous traîner à la salle de gym sans mettre beaucoup de réflexion dans votre routine ou style de vie et attendre pour perdre du poids est pas différent. You`re ne va pas réduire la voilure (ou tirer dans un 4.0 GPA pour cette question) à moins que vous prenez le temps d`étudier. Quand Nous `re parler de votre perte de poids cependant, « l`étude » n` impliquer l`ouverture d`un livre ou de frapper les `s Library- tout au sujet de regarder votre routine et identifier les erreurs possibles qui pourraient stagner vos progrès. Que ce soit un débutant `re condition physique ou d`un rat de gymnase aguerri, les chances sont un (ou plusieurs) des facteurs ci-dessous est la raison pour laquelle vous ne voyez pas les résultats que vous voulez. Poursuivez votre lecture pour savoir ce qu`ils sont et ce que vous pouvez faire pour revenir sur la bonne voie vers le creusement de fossés que l`excès de graisse une fois pour toutes.

Vous savez probablement déjà que ce que vous mettez dans votre bouche avant de frapper la salle de gym peut aider à éviter la fatigue, mais saviez-vous que certains aliments peuvent réellement faire votre séance d`entraînement moins efficace? Les aliments gras comme les noix et les avocats prennent beaucoup de temps à digérer, donc si vous travaillez peu de temps après les manger, faire votre corps `re concurrence avec lui-même pour l`approvisionnement en sang. Cela peut entraîner des performances de l`exercice et la diminution des crampes musculaires entraînement fin. Un autre non-non alimentaire pré-entraînement ne mange pas assez de glucides. Prendre trop peu de nutriments rend presque impossible de le faire à travers une longue, intense, séance d`entraînement en calories dynamitage. Et alors devrait tu manges? Check-out Le meilleur carburant pour chaque séance d`entraînement découvrir.

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Oui, cardio stimule la santé du cœur, brûle des calories et, pour beaucoup, peut aussi être un moyen efficace à la zone et se détendre, mais pas toutes les séances d`entraînement cardio sont créés égaux. Rester sur le tapis roulant ou à vélo pendant trop longtemps, par exemple, peut en fait gruger la masse musculaire maigre, qui, au fil du temps, le métabolisme ralentit et rend plus difficile à brûler les graisses et perdre du poids. L`entraînement en endurance encourage également le corps à stocker la nourriture sous forme de graisse pour vous assurer d`avoir assez de carburant de réserve pour tous ces miles supplémentaires. Pour en avoir plus à brûler les graisses pour votre argent, incorporer notre Rapide plan de perte de poids pour Lovers Cardio deux fois par semaine. Exerciseurs qui combinent cardio avec de haute intensité, des programmes de formation de résistance totale du corps (comme celui que nous associons ci-dessus) perdent plus de deux fois plus gras que ceux qui suivent un plan cardio intensité modérée, disent les chercheurs Skidmore College. Vous pouvez également réduire la durée de votre entraînement cardio à 30 à 45 minutes et jeter dans certains intervalles de 60 secondes de sprint tout sur tous les deux ou trois minutes pour pomper l`intensité.

Croyez-le ou non, la récupération et le repos sont tout aussi importants que votre séance d`entraînement. Lorsque vous n `vous donner assez de temps pour se détendre entre les séances de sueur, le corps commence à pomper le cortisol, une hormone de stress qui augmente le stockage des graisses et l`appétit d`une combinaison de tueur pour ceux qui cherchent à perdre du poids et brûler les graisses. Ce n `t signifie que vous devez prendre deux jours de congé pour chaque jour vous frappez la salle de gym, mais vous devez varier vos séances d`entraînement afin que vous frapper` t les mêmes muscles jours consécutifs. Cela signifie back-to-back sessions force de formation corporels sont OUT- font partie supérieure du corps un jour et le bas du corps est le prochain jeu équitable, bien que, comme alterne séances d`entraînement comme plus léger yoga ou une rotation de classe avec tout le corps la formation de résistance. Cette tactique permet à vos muscles à récupérer sans couper dans votre programme d`entraînement. It `s une situation gagnant-gagnant.

Alors que `s vrai qu`une mauvaise séance d`entraînement est mieux que pas d`entraînement du tout, qui ne vaut quand certains-Pas tout de vos séances d`entraînement manquent d`intensité. Au fond, vous savez que côtoyant dans le dos de la classe Zumba chaque semaine, ou à peine une rupture dans la sueur salle de musculation va vous n `aider à atteindre ce regard maigre travail vers` re. Si vous voulez voir des changements dans votre corps, vous devez défier vos muscles. « La levée des poids lourds est la meilleure façon d`augmenter votre métabolisme, soutenir la croissance musculaire à long terme et rester maigre. Si` re faire plus de dix répétitions avec facilité, votre poids probablement assez lourd n `, donc varier vos représentants et cohérente augmenter la levée de montant `re », dit Dustin Hassard, NCSF, entraîneur-chef à l`athlétisme moderne. La même chose est vrai quand faire cardio-vous `re et il s` aussi simple que d`allumer la vitesse ou la résistance. Don`t croire? Considérez ceci: Une personne de 150 livres qui supplante la vitesse du tapis roulant de 5 à 6 MPH MPH augmenter leur consommation de calories de 25 pour cent, ce qui, au fil du temps, peut ajouter à la perte de poids importante.

Faire la même séance d`entraînement pendant des mois et attendant de perdre du poids est un peu comme en utilisant une ligne de pick-up ringard à la terre une date-`s tout simplement pas aller travailler. Bien sûr, cette classe barre peut avoir aidé à perdre les cinq premiers livres, mais après`ai maîtrisé les mouvements, vos progrès est sûr de décrochage. Si vous voulez que l`échelle à la pointe en votre faveur, vous devez varier vos séances d`entraînement et faire des exercices qui You`re pas particulièrement bien à votre corps reste donc contesté. Pour continuer à voir les résultats, mélanger votre intensité ou la durée à chaque fois que vous frappez la salle de gym, puis complètement changer votre séance d`entraînement une fois par mois. Cela pourrait signifier essayer une classe de boxe si`ai devenir un Yogini hardcore, ou le dessin tout simplement de nouvelles résistances et routines de cardio toutes les quatre semaines.

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Vous savez que la protéine consommer après vos aides d`entraînement réparation musculaire et la croissance, donc plus de ce que vous mangez, plus à droite? Pas tellement. Les chercheurs disent que pour ceux qui pèsent environ 150 livres, consommant 20 grammes de protéines dans une demi-heure de quitter la salle de gym est optimale. Lisa De Fazio, MS, RD dit que les femmes qui pèsent un peu moins peut seulement besoin d`environ 12 grammes. Prenez en plus que la quantité recommandée et la protéine sera probablement stocké sous forme de graisse, alors que les acides aminés en excès seront excrétés simplement, elle note. A 7 onces Total 2% Fage Yogourt correspond à la facture et est facile à jeter dans un sac de sport et manger sur le pouce. Mélangez-le avec quelques baies pour ajouter un peu de saveur d`amélioration, les glucides-énergie pour réapprovisionner votre collation après l`entraînement. Pas un grand fan de la friandise crémeuse? En savoir plus sur le meilleur carburant de récupération pour chaque séance d`entraînement ici-Il y a beaucoup d`autres options.

Bien sûr, frapper la salle de gym une ou deux fois par semaine peut améliorer la santé cardiaque et même votre humeur, mais si le poids ou la perte de graisse est votre objectif, de s`engager `ll faut à un programme d`entraînement cohérent. « Quand je m` la recherche de couper un peu, ma règle est de trois ou 30. Cela signifie trois miles par jour de marche, la course ou le vélo, ou 30 minutes du circuit ou de l`entraînement en force. Peu importe ce qu`elle est, juste bouger tous les jours », dit Kit Rich, formateur de célébrité et co-propriétaire de SHIFT par Dana Perri. Pour vous aider à respecter vos séances d`entraînement, asseyez-vous au début de chaque semaine et un crayon dans vos séances de sueur, puis coller à eux comme vous le feriez pour tout rendez-vous important. Définir des attentes réalistes, puis vous récompenser avec quelque chose d`une manucure en bonne santé comme ou d`une nouvelle paire de chaussures en cours d`exécution si vous dépassez votre objectif.

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