Le régime alimentaire de 8 heures - quel est-il? Aliments à manger et éviter

8 heures Plan d`alimentation:

Les principes du régime alimentaire de 8 heures:

Ce plan de régime est guidé par 2 principes scientifiques, même si vous suivez 3 jours par semaine. Tout d`abord, il est la manière dont les calories sont stockées dans votre corps, qui est sous forme de glycogène. Le glycogène stocké dans le foie est la source d`énergie qui est facilement disponible. Une fois que ce glycogène dans le foie est brûlé, votre corps aura à brûler les graisses pour gagner de l`énergie. Le régime alimentaire de 8 heures rend votre corps à brûler les graisses et enlever la graisse de votre corps.

En second lieu, le régime alimentaire de 8 heures contribue à stimuler la fonction des mitochondries, la source d`énergie à l`intérieur des cellules du corps. Cela augmente la production cellulaire et réduit les dégâts intracellulaire due à une mauvaise alimentation. De cette façon, le processus de vieillissement du corps est ralenti. Il est également bon pour réduire le risque de cancer, les maladies cardiaques, le diabète et même la maladie d`Alzheimer.

alimentation 8 heures - Comment ça marche?

Selon les auteurs du livre « le régime alimentaire de 8 heures », «regarder les livres disparaissent sans regarder ce que vous mangez. Les livres supplémentaires dans votre corps disparaîtront quand vous mangez seulement pendant 8 heures par jour pendant trois jours par semaine.

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Ce régime contribue à donner à votre corps la chance de réinitialiser que le corps obtient un temps de 16 heures pour réparer et renouveler. Cela permet à votre corps pour traiter les nutriments et se débarrasser des toxines efficacement. Dans la vie d`aujourd`hui, les gens mangent autour de l`horloge et cela ne donne pas votre corps le temps de brûler toutes les calories qu`il devrait.

Dans ce plan d`alimentation l`apport en calories est limité à 8 heures par jour, tandis que les 16 autres heures de la journée est consacré à jeun. Vous pouvez jeûner pendant 16 heures, 3 à 7 jours par semaine selon votre convenance. Pendant les 8 heures, vous pouvez consommer des aliments et des boissons que vous désirez et avoir autant de repas que vous le souhaitez.

Vous devez gardez pas un contrôle sur votre consommation de calories, mais les auteurs recommandent ce qui suit:

• Manger certaines combinaisons d`aliments qui sont riches en nutriments, comme les fruits et légumes, grains entiers avec haute teneur en fibres en eux, des protéines maigres et des graisses saines.
• Boire une quantité suffisante de débit d`eau le jour.

Vous pouvez choisir votre propre période de 8 heures lorsque vous suivez ce régime. Il peut être neuf heures-17 heures ou 15 heures-23 heures. Cependant, il vaut mieux si vous cassez votre jeûne pendant les dernières heures de la journée, cela vous aidera à maximiser la combustion des graisses et la perte de poids.

Vous pouvez également faire une certaine forme d`exercice juste avant votre premier repas pour faire ce travail de régime alimentaire plus efficace. Vous pouvez faire des routines d`exercice consistant la formation de résistance et des séances d`entraînement cardio.

Exemple de plan d`alimentation 8 heures:

Quand vous vous réveillez, vous pouvez prendre un café, un thé ou une boisson de désintoxication.

Petit-déjeuner 10 heures - Options

• flocons de blé et le lait
• Smoothie à la banane
• Ou brouillées œuf dur avec du pain grillé

collation avant le déjeuner 11h30 - Options

• Salade de concombre et pastèque
• 4 amandes

Déjeuner 1 h -options

• poisson cuit au four et légumes + yogourt faible en gras
• tortilla + yogourt faible en gras
• Thon ou un sandwich + légumes jus de fruits frais

Après le déjeuner collation 14h30 - Options

• 1 chocolat brownie taille moyenne
• 1 orange ou de pomme.

Collation du soir 4 heures - Options

• Un petit bol de tranches de pommes de terre
• Un petit bol de pop-corn
• Un petit bol de nachos avec trempette mayonnaise à faible teneur en matières grasses

Dîner 18 heures - Options

• légumes grillés ou brochette de poulet et pouding au pain
• soupe au poulet de style asiatique / soupe de lentilles indien + crème de fruits
• lasagnes de légumes + jus de concombre
• Haricots piment + 2 + un chapattis à 3 verre de lait chaud

Pourquoi cela fonctionne?

Ce régime contient un mélange de sucré et salé, haute teneur en calories et à faible teneur en calories des aliments, qui aident à vous tenir pleinement pendant une longue période. Par conséquent, vous n`aurez pas la tendance à avoir des collations tard dans la nuit. thé vert et des boissons detox aider à éliminer les toxines de votre corps. Avoir des collations entre les repas, il sera plus facile pour vous rapide pendant les 16 heures. Avoir au moins une tasse de yogourt tous les jours pour une bonne digestion.

8 heures Aliments diététiques pour manger:

1. Les légumes et les fruits - Vous pouvez avoir un légume ou un fruit que vous préférez.
2. Produits laitiers - Tout produit laitier est bon, sauf si vous êtes intolérant au lactose.
3. Les graisses et les huiles - Vous pouvez inclure l`huile d`olive, l`huile de canola, l`huile de son de riz, le ghee, le beurre, la margarine et la mayonnaise.
4. Protéines - Les haricots, le tofu, le soja, les œufs, les lentilles, poitrine de poulet, poisson, coupes maigres de boeuf et de porc, dinde, barres de protéines (quantités limitées) et shakes protéines.
5. Dessert - pudding au pain, pudding au chocolat, petits gâteaux, muffins banane, la crème glacée, des gâteaux faits maison, crème, chocolat, etc.
6. Herbes et épices - Toute herbe ou une épice
7. Boissons - jus de légumes frais et de fruits, boissons désintoxication, tendre eau de coco, café, thé vert et thé noir.

8 heures Aliments diététiques à éviter:

1. Les graisses et les huiles - saindoux, beurre ou la mayonnaise en excès, l`huile de noix de coco
2. Boissons - alcool, jus de fruits emballés, les boissons gazeuses et sucrées.

Alors, faites quelques recettes délicieuses qui sont faibles en calories. De cette façon, vous serez en mesure d`avoir des aliments que vous aimez et contrôler également votre poids.