9 Signes d`avertissement que vous êtes carence en vitamine D et comment y remédier

Saviez-vous que la vitamine D est pas vraiment une vitamine? Il est une hormone stéroïde que nos corps produisent quand nous obtenons assez de soleil. On peut aussi obtenir de certaines sources alimentaires ou de suppléments.

Quoi qu`il en soit, obtenir assez de vitamine D est essentielle.

La carence en vitamine D a été liée à des maladies cardiaques, du sein, le cancer du côlon et de la prostate, la dépression, le gain de poids et plus. Alors que les médecins ne peuvent pas dire avec certitude que le manque de vitamine D provoque ces conditions, il a été prouvé que les personnes ayant des niveaux plus élevés de vitamine D ont un risque plus faible de maladie.

Qu`est-ce que la vitamine D peut faire pour vous

En plus de réduire votre risque de maladie, la vitamine D joue un rôle très spécifiques certains dans le corps tels que:

• Contribuer à la formation et à la préservation des os solides et en bonne santé
• Stimuler le système immunitaire et lutte contre l`infection
• Aider la fonction musculaire
• Aider la circulation et la santé cardiaque
• Aider les poumons et le cerveau se développent et fonctionnent

La carence en vitamine D est plus commun que vous penseriez

Étonnamment, la carence en vitamine D est très répandue dans le Etats-Unis aujourd`hui. Il ne devrait pas être - nous pouvons l`obtenir à partir de tout simplement être au soleil après tout.

En dépit de ce fait, l`Enquête nationale sur la santé et la nutrition a constaté que 50% des enfants âgés de un à cinq, et 70% des personnes âgées de 6 à 11, ont des niveaux insuffisants de vitamine D.

Les adolescents et les adultes tirent encore pire. La recherche à partir de 2009 calcule que près des trois quarts sont déficients.

Les personnes à risque de carence en vitamine D

Certaines catégories de personnes sont plus à risque de développer une carence en vitamine D que d`autres. Si vous tombez dans une ou plusieurs des catégories suivantes, vous devriez obtenir votre taux de vitamine D vérifié.

Vous êtes plus de 50 ans - comme nous vieillissons, notre peau ne fait pas autant de vitamine D du soleil. Nos reins convertissent également moins de vitamine D dans la forme notre corps a besoin dans.

Vous avez la peau sombre - parce que les actes de pigment de la peau comme un écran solaire naturel, la peau plus foncée, plus l`exposition au soleil dont vous avez besoin. On estime que les Afro-Américains ont besoin jusqu`à 10 fois l`exposition au soleil de ceux qui ont la peau pâle, pour répondre aux besoins en vitamine D.

Vous êtes en surpoids ou obèses - La vitamine D est liposoluble, ce qui signifie plus de graisse corporelle que vous avez, plus de vitamine D dont vous aurez besoin.

Vous avez des problèmes digestifs - si vous souffrez de troubles digestifs qui affectent la capacité de votre intestin à absorber la vitamine D de votre nourriture, alors vous pouvez être déficient. Des exemples de telles maladies comprennent la maladie de Crohn, la fibrose kystique et la maladie cœliaque.

Le type de climat - naturellement, si vous vivez dans un climat avec peu ou pas de soleil, votre corps ne sera pas en mesure de faire toute la vitamine D dont il a besoin du soleil. Aux États-Unis, seuls ceux qui vivent au sud d`une ligne de Los Angeles à Columbia, S.C., obtenir assez de soleil pour répondre à leurs besoins en vitamine D l`année.

Végétalien ou végétarien - si vous n`aimez pas soleil toute l`année, alors les chances sont que vous trouverez qu`il est difficile de répondre à vos besoins en vitamine D sur un régime végétarien ou végétalien strict. En effet, la plupart des sources alimentaires de vitamine D proviennent d`aliments à base d`animaux.

9 Les signes d`avertissement que vous êtes carence en vitamine D

Video: 7 Things Your Hands Say About Your Health

Toujours inquiet, vous pourriez être une carence en vitamine D? Voici quelques signes que vous devriez être regarder pour:

Dépression ou l`anxiété

Les faibles niveaux de vitamine D ont été liés à la dépression et l`anxiété.

Les chercheurs évaluent les femmes jeunes adultes en bonne santé au cours de quatre semaines a révélé que plus d`un tiers avaient des symptômes dépressifs, et près de la moitié avait carence en vitamine D. En fait, les symptômes dépressifs étaient prédite par La vitamine D niveaux et même varié avec les saisons.

Il est pas seulement les jeunes qui se sentent en bas d`un manque de cette vitamine importante - une carence est également associée à une faible humeur et de moins bonnes performances cognitives chez les personnes âgées.

La carence en vitamine D peut affecter d`autres aspects de votre cerveau et de la santé mentale aussi.

Une étude 2014 a révélé que la déficience modérée à sévère en vitamine D peut doubler le risque de certaines formes de démence chez les personnes âgées, y compris la maladie d`Alzheimer. Une autre étude de cette même année a révélé une forte association entre la schizophrénie et la carence en vitamine D.

La ligne de fond est, si vous êtes aux prises avec de faibles humeurs ou des problèmes cognitifs, alors il peut être un signe que vous êtes en manque de vitamine D.

Transpiration excessive

Selon le Dr Michael Holick, un expert en vitamine D au centre médical de l`Université de Boston, l`un des signes les moins connus de la carence en vitamine D est une tête moite!

La transpiration excessive des nouveau-nés est un symptôme fréquent, au début de la carence en vitamine D.

Si vous vous trouvez transpirant plus que la normale, faites-le vérifier.

Os Achy, faibles ou cassés

En ce qui concerne la santé des os, les deux nutriments les plus importants sont le calcium et la vitamine D.

Si vous obtenez constamment des os endoloris (connu sous le nom ostéomalacie), des fractures ou des ruptures, puis une carence en vitamine D pourrait être à blâmer.

Des chercheurs allemands ont découvert que la carence en vitamine D augmente à la fois le début et la propagation des fractures osseuses jusqu`à 31%.

D`autres recherches montrent qu`une carence est un facteur de risque pour la guérison des fractures pauvres.

En rectifiant votre carence en vitamine D, vous aiderez vos os de deux façons. Tout d`abord, vous allez construire des os plus forts. En second lieu, vous allez améliorer la fonction de vos muscles, ce qui améliore l`équilibre et diminue la probabilité de tomber et de provoquer de nouvelles fractures ou des ruptures.

Acid Reflux, ballonnements Autres problèmes Gut

Alors que la relation entre la flore intestinale et la vitamine D ne sont pas pleinement compris, nouvelles preuves suggèrent que la vitamine D est importante pour maintenir un équilibre sain dans l`intestin.

En fait, la vitamine D affecte l`ensemble du tractus gastro-intestinal, dit le Dr Stasha Gominak, spécialiste en vitamine D.

Elle affirme qu`elle peut conduire à un reflux acide, pauvre vidange de l`estomac, des ballonnements et la constipation, très probablement causée par une perte de « bactéries probiotiques bénéfiques » dans nos tripes. Tout comme nous, ces bactéries ont besoin de vitamine D pour survivre.

problèmes de sommeil

Si vous ne pouvez pas somnoler malgré la suite d`une routine de nuit parfaite, remplir votre chambre avec des plantes pour vous aider à dormir et en utilisant toute une série de remèdes de sommeil naturel, alors il pourrait être que vous êtes en manque dans la vitamine du soleil.

Les faibles niveaux de vitamine D peut sérieusement gâcher votre modèle sommeil et causer des troubles du sommeil comme l`insomnie, l`apnée du sommeil, l`apnée liée REM, éveils inexpliquées et les mouvements du corps inappropriés pendant le sommeil.

Des chercheurs de l`état Louisiana State University que plus de la moitié des patients qui viennent à leur clinique du sommeil avec des troubles du sommeil et la douleur chronique sont aussi une carence en vitamine D.

Les mêmes chercheurs ont entrepris une enquête sur la relation entre la vitamine D et jour envie de dormir. Les résultats ont montré une forte corrélation entre le manque de vitamine D et une augmentation de la somnolence diurne excessive.

La dysfonction érectile

La dysfonction érectile (ED) est le problème sexuel le plus fréquent chez les hommes, ce qui affecte jusqu`à 30 millions d`Américains.

Bien que la dysfonction érectile peut être causée par d`autres facteurs, la carence en vitamine D ne doit pas être négligé.

Une étude de 2014, publiée dans le Journal of Sexual Medicine, a constaté que les hommes atteints de dysfonction érectile sévère avaient des taux de vitamine D significativement plus faibles que les hommes souffrant de dysfonction érectile légère.

problèmes de thyroïde

Si vous avez la fonction thyroïdienne faible, vous pourriez éprouver une carence en vitamine D.

Mais selon Chris Kresser, cela pourrait être le cas même si votre taux sanguin de vitamine D sont normaux.

Une étude menée en 2011, regardant l`hypothyroïdie de Hashimoto et de vitamine D de, a trouvé un très grand nombre des études 161 patients ont eu une carence en vitamine D.

92% d`entre eux pour être exact!

En plus de compléter avec de la vitamine D, voici quelques autres façons de guérir naturellement vos problèmes de thyroïde.

infections fréquentes

Étant donné que la vitamine D joue un rôle essentiel dans le système immunitaire fonctionne bien, il ne devrait pas être une surprise que les infections fréquentes (cause par une mauvaise immunité) signalent un manque de vitamine D.

Une étude des enfants d`âge scolaire japonais a examiné si la prise de suppléments quotidiens de vitamine D empêcherait la grippe saisonnière.

Près de 340 enfants ont été évalués sur quatre mois au plus fort de la saison de la grippe hivernale. Ceux qui ont pris 1 200 UI de vitamine D par jour étaient 40% moins susceptibles de tomber malades que ceux qui ont pris le supplément placebo.

En fait, les chercheurs allemands ont découvert que la vitamine D augmente la fonction immunitaire par jusqu`à 5 fois, tout en augmentant votre capacité à combattre les infections et les virus.

Anémie

Diagnostiqué avec une anémie ou un manque de fer?

La vitamine D Conseil cite un certain nombre d`études qui pointent plus bas niveaux de vitamine D avec un risque d`anémie plus élevé, y compris:

• Les femmes enceintes en Tanzanie avec les faibles niveaux de vitamine D ont été comparés à ceux qui ont des niveaux adéquats de vitamine D. Les femmes ayant un faible niveau avaient un risque beaucoup plus élevé d`anémie.
• Une étude à Los Angeles a trouvé un lien entre une carence en vitamine D et l`anémie.
• Une étude américaine a comparé les personnes avec et sans anémie. Ceux souffrant d`anémie étaient plus susceptibles d`avoir un faible niveau de vitamine D.

Comment obtenir plus de vitamine D

Du soleil

Ceci est probablement le plus facile et plus agréable façon d`obtenir assez de vitamine D. Selon le Dr Holick, vous devriez viser environ 10 à 15 minutes d`exposition au soleil pour obtenir votre dose quotidienne.

Si vous êtes un bain de soleil avant 10h ou après 14 heures, alors vous aurez besoin plus que les rayons UV sont à l`extérieur moins intense des heures d`ensoleillement.

Video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation

Vous devriez exposer au moins 40% de votre peau au soleil - pas seulement votre visage et les mains.

Bien que la crème solaire réduit le risque de cancer de la peau, il arrête aussi de nous obtenir assez de vitamine D. crème solaire avec un FPS de à seulement 8 réduit votre capacité à produire la vitamine de 95%!

Comme mentionné ci-dessus, si vous n`êtes pas assez chanceux de vivre dans un climat ensoleillé, vous ne pouvez pas compter sur le soleil seul pour répondre à vos besoins en vitamine D.

de l`alimentation

Il y a très peu de sources alimentaires de vitamine D, mais il se trouve dans:

• Jaune d`œuf
• Du boeuf
• Poisson et fruits de mer
• huile de foie de morue
• Les aliments enrichis tels que le jus d`orange, céréales, yaourts, lait de vache, lait de chèvre, lait à base de plantes

de suppléments

Complétant avec la vitamine D est essentielle si vous ne recevez pas assez de soleil ou de sources alimentaires. Choisissez un supplément de haute qualité et suivre la posologie avec soin.

Santé Canada avise tous les adultes plus de 50 ans de prendre un supplément de vitamine D de 400 UI par jour, comme cette nature Fait supplément de vitamine D.

Quelle quantité de vitamine D Avons-nous besoin?

Vous pouvez obtenir un test sanguin effectué pour déterminer votre taux sanguin de vitamine D. En ce qui concerne la vitamine du soleil, vous voulez être dans la plage optimale, par opposition à la gamme « moyenne » ou « normale », les chercheurs sont en permanence déplacer cette gamme vers le haut!

Si vous êtes déjà déficient, vous aurez besoin de travailler avec votre médecin pour déterminer la quantité de vitamine D dont vous avez besoin, et de quelles sources devraient obtenir. La seule façon de savoir avec certitude est de se faire tester.

L`apport quotidien recommandé de vitamine D est actuellement à 600 UI pour les hommes et les femmes âgées de 19 à 70. Les 71 ans et plus devraient recevoir 800 UI. Personne ne devrait prendre plus de 4 000 UI par jour à partir de sources alimentaires ou des suppléments.

Pouvez-vous obtenir trop de vitamine D?

Trop de tout est mauvais, et la vitamine D ne fait pas exception.

Prendre trop de vitamine D par l`alimentation ou la supplémentation peut conduire à la toxicité de la vitamine D - une maladie rare mais potentiellement grave.

Cependant, il faut une énorme quantité de vitamine D - 50 000 UI par jour pendant plusieurs mois - pour conduire à une toxicité.

Bien que la vitamine D toxicité est rare, vous pouvez être plus à risque si vous avez des maladies du foie ou des reins, ou si vous prenez des diurétiques thiazidiques.

Les bonnes nouvelles sont qu`il est impossible de faire une overdose sur la vitamine D du soleil, comme notre corps ne permettent tout simplement pas! Une fois que les niveaux de vitamine D atteignent un niveau potentiellement toxique, notre peau cesse de produire plus.