25 Secrets qui stimulent le métabolisme

Marketers savent le métabolisme d`achat fixe Nous `re: Une recherche rapide sur Google pour « métabolisme » se révèle quelque 75 millions de visites, soit plus de « l`obésité »(10M) « perte de poids »(34M) et « Kate Upton »(1.4M) combiné!<<

It `s bien pourquoi: En théorie, un « coup de pouce du métabolisme » est la meilleure façon de brûler les graisses. Le métabolisme se réfère au processus par lequel votre corps convertit les calories que vous mangez en-énergie des choses que tout les carburants que vous faites, de plus en plus vos cheveux à respirer dans l`air. Le plus efficacement vous brûler les calories, moins de matières grasses que vous stockez sans la nécessité d`un régime restrictif ou un exercice intense. Cela semble impressionnant, non?

Cependant, comme avec une formule apparemment magique, la recette pour stimuler le métabolisme est occultée par les mythes et les idées fausses-.

Jusqu`à maintenant.

Voici Eat This, Not That! `S suggestions infaillibles pour fondre les livres. Et pour découvrir encore plus de conseils-minceur de l`estomac, consultez ces 55 meilleures façons de stimuler votre métabolisme!

Dérivé de la feuille de tencha japonais et ensuite broyé en pierre dans une brillante, fine poudre verte, matcha signifie littéralement « thé en poudre, » et il s `très bon pour vous. La recherche montre la concentration de gallate (EGCG) en matcha soit 137 fois plus que le montant dans la plupart vous trouverez toujours le thé vert acheté en magasin. EGCG est un meilleur ami dieter`s: des études ont montré que le composé peut simultanément augmenter la répartition de la graisse et de bloquer la formation de cellules de graisse du ventre. Une étude a révélé les hommes qui buvaient du thé vert contenant 136 mg EGCG-ce que vous trouverez toujours dans un seul 4 grammes portion de matcha-perdu deux fois plus de poids qu`un groupe placebo et quatre fois plus de graisse viscérale (ventre) au cours de 3 mois. Besoin d`une raison de plus pour l`heure du thé? Une seule portion se faufile dans 4 grammes de protéines de plus que c`est en un blanc d`oeuf! Matcha est juste un des 22 Les meilleurs thés pour perdre du poids!

Si un supplément s `la plupart des Américains devraient prendre, il s` la vitamine D. Il s `essentiel pour préserver le tissu musculaire métabolisme montée en régime, mais les chercheurs estiment qu`un maigre 20 pour cent des Américains prennent suffisamment par leur régime alimentaire. Alors que vous pouvez clouer 90 pour cent de la valeur quotidienne recommandée (400 UI) dans une portion de 3,5 onces de saumon, un supplément quotidien fait beaucoup de sens. D`autres bonnes sources alimentaires: le thon, le lait enrichi et des céréales, et les œufs.

« Les hormones dictent la façon dont notre corps utilise l`énergie que nous lui donnons, » dit Lisa Jubilee nutritionniste. « Entre nos reproducteurs, les hormones de la thyroïde et la croissance, l`appétit, les hormones insuline et la faim - la leptine et la ghréline - nos corps doivent effectuer un équilibre délicat pour nous garder maigre, plein d`énergie et les êtres de reproduction viables. » Ces tâches sont devenues beaucoup plus difficile en raison des résidus d`hormones que nous consommons par les aliments élevé cage. Si vous voulez donner à votre métabolisme une jambe, dit Jubilé, passer à l`agriculture biologique, nourri à l`herbe, le bœuf élevé au pâturage, les œufs et les produits laitiers, évitant ainsi ces hormones désagréables à l`heure du repas. Et si vous cherchez à améliorer votre alimentation et perdre un peu de poids, notre conseil est de prendre lent si vous continuez à fait hors tension. Voici 50 façons de perdre 10 livres-rapide, mais pas trop vite!

Les culturistes ont longtemps juré en mangeant toutes les quelques heures pour garder leurs muscles alimentés, mais n `escompte le potentiel de perte de poids de trois carrés par jour. Une étude dans la revue hépatologie mettre deux groupes d`hommes sur les régimes de gain de poids. Un groupe a divisé les calories entre les trois petits repas avec des collations entre tandis que le second groupe a mangé le même nombre de calories dans trois repas. Bien que les deux groupes ont pris du poids, les chercheurs ont découvert que la graisse du ventre-type dangereux qui augmente le risque cardiaque maladie seulement augmenté dans le groupe de haute fréquence-repas.

Ouais, ouais, il a zéro calories, mais soda potable peut encore faire des ravages avec votre objectif d`avoir un ventre plat. Une recherche publiée dans la revue Tendances en endocrinologie Métabolisme montre que les boissons édulcorées peuvent bousiller la réponse métabolique normale corps de l` au sucre, ce qui augmente l`appétit en fait! De plus en plus, les boissons de régime sont liées à la prise de poids, le syndrome métabolique et une foule d`autres maux. (Check-out ce qui arrive à votre corps quand vous renoncez à la soude.) Le meilleur pour leur donner une couchette large. Mais si vous avez envie vraiment quelque chose de doux ...

Dans une étude réalisée par des chercheurs suisses et allemands, les participants chanceux ont mangé environ 1,5 onces de chocolat noir par jour pendant deux semaines. En fin de compte, ces grignoteuses de chocolat étaient inférieurs à des taux d`hormones du stress et un métabolisme plus réglementé qu`un groupe témoin. Les scientifiques pensent que les produits chimiques dans le cacao, tels que les flavonoïdes, jouent un rôle dans la régulation du métabolisme par atténuer le stress qui peut causer vos moteurs de brûler les graisses pour aller sur le fritz. Si vous pensez que cela est une licence pour aller sauvage, prenez garde: parler de petites quantités Nous `re de chocolat noir de haute qualité. Les chercheurs disent que 1,5 onces suffit.

Il prend le corps effort supplémentaire pour briser les grains entiers que les grains plus raffinés et transformés, comme la farine ordinaire utilisé pour faire du pain et des pâtes. Vous pouvez aider à garder votre taux métabolique élevé en consommant des aliments que le corps doit travailler plus fort à digérer. Votre go-tos sont des aliments entiers qui sont également riches en fibres. Parler riz brun Nous `re, la farine d`avoine, le quinoa, les pains de grains germés et plus de Les meilleurs glucides complexes pour perdre du poids.

, Nous dormons idéalement environ huit heures pour tous 24. La plupart des gens passent un autre sept à dix heures assis à leur bureau. Cela signifie que la plupart d`entre nous passent la majorité écrasante de notre temps sédentaire. Nos corps ne sont pas conçus pour ce niveau d`inactivité - la plupart des humans` histoire évolutive impliqués étant actif, la recherche de nourriture et de carburant. Nutritionniste Lisa Jubilee dit qu`une façon de brûler plus de calories par jour est de se tenir plus et asseyez-vous moins. Elle cite une étude britannique qui a révélé que debout au travail brûlé 50 calories de plus par heure que de rester assis. Si ce son doesn`t beaucoup, considérez ceci: Si vous tenez à seulement trois heures de la journée, en un an d `dépenser plus de 30.000 calories supplémentaires - ce qui équivaut à environ 8 livres de graisse!

La théorie est logique: Votre corps brûle glucides pour l`énergie, mais si vous les mangez avant d`aller dormir, votre corps juste les stocke sous forme de graisse. Mais les pastanomics de perte de poids si simple `t. Une étude dans le European Journal of Nutrition a mis deux groupes d`hommes sur les régimes de perte de poids identiques. La seule différence? La moitié du groupe a mangé leurs glucides tout au long de la journée tandis que le second groupe réservés glucides pour la nuit. Le résultat? Le groupe de glucides nuit a montré un (ce qui signifie qu`ils ont brûlé plus de calories à digérer leur nourriture le lendemain) thermogenèse induite par l`alimentation nettement plus élevé. De plus, le groupe teneur en glucides de jour a montré une augmentation des niveaux de sucre dans le sang. Une autre étude dans la revue Obésité a vu des résultats similaires. mangeurs de glucides ont perdu 27 pour cent de nuit plus de matières grasses et se sentaient 13,7 pour cent plus complète, que le corps ceux sur le régime standard.

Les études menées à l`Institut de la nutrition à l`Université du Tennessee suggèrent que la consommation de calcium - dont le lait a beaucoup de - peut aider votre corps à métaboliser les graisses plus efficacement. D`autres études ont montré que l`augmentation de l`apport en calcium des produits laitiers (mais pas de carbonate de calcium supplémentaire) causé participants à l`étude de caca plus gras plutôt que de l`en tenir autour du corps. Voir plus de nos choix pour la 20 meilleurs aliments riches en matières grasses pour perdre du poids!

Commencez votre journée avec des protéines maigres, qui brûle deux fois plus de calories pendant la digestion sous forme de graisse ou de glucides. Mais n `le stress sur les serrant avant 9 heures. Assurez-vous de tenir à l`écart de la 41 Pire Supermarché Foods en Amérique Petit-déjeuner.

Nous aimons toujours penser à la sueur comme notre graisse pleurer - surtout quand élever notre température Nous `re par le yoga Bikram ou d`une autre séance d`entraînement, mais « chaud » frappant une nouvelle étude publiée dans la revue Diabète suggère des températures plus basses peuvent être optimales pour la perte de poids. Selon l`étude, tournant simplement sur l`AC la nuit peut se transformer subtilement stocke de la graisse brune personne de l - la graisse « bonne », stimulée par des températures froides, qui sert à nous garder au chaud en brûlant dans les réserves de graisse « mauvais » . Les participants ont passé quelques semaines à dormir dans les chambres avec des températures différentes: un 75 degrés neutre, un 66 degrés frais et un 81 degrés embaumés. Après quatre semaines de sommeil à 66 degrés, les hommes avaient presque doublé leurs volumes de graisse brune brûler des calories. Cool!

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Tournez votre environnement dans le gymnase

"L`entraînement par intervalles" signifie simplement que vous alternez entre les périodes de travail intense et des périodes de récupération. « Cela place une forte demande métabolique sur le corps, brûle beaucoup de calories dans un court laps de temps, produit un fort taux de combustion de calories après l`entraînement, et contribue à améliorer un niveau de condition physique », explique Kathleen Trotter, entraîneur personnel et auteur de Trouver votre Fit. « De plus, les intervalles sont une séance d`entraînement fantastique quel que soit votre condition physique LEVEL- vous adaptez l`intensité d`intervalle en fonction de votre capacité actuelle. »

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Suivre un régime anti-inflammatoire

Un régime anti-inflammatoire qui est riche en fibres à partir de grains entiers, les fruits et légumes est la meilleure façon de relancer votre métabolisme selon le Dr Barry Sears, président de la Fondation pour la recherche Inflammation sans but lucratif. « Harvard Medical School [il y a quelques années] a démontré qu`un repas anti-inflammatoire de stabiliser les taux de sucre dans le sang et les deux repas apport anti-inflammatoires dos à dos diminution calorique de 46 pour cent. » Tournez à ces 20 aliments anti-inflammatoires pour perdre du poids de sorte que vous savez ce qu`il faut empiler sur votre assiette!

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Rev Votre Cardio

Obtenez votre cardio fait la première chose le matin pour votre métabolisme, suggère Reggie Chambers, un spécialiste de fitness basé à New York. « Faites-le avant de manger le petit déjeuner, » dit-il. « Il peut même être une promenade de faible intensité sur le tapis roulant. »

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Obtenez dans vos suppléments

Jeff Miller est un entraîneur personnel certifié avec 20 ans d`expérience dans l`industrie du conditionnement physique et dit qu`il prend les suppléments pour booster son métabolisme au besoin: « La première chose que le matin, je prends le poivre de Cayenne pour augmenter la circulation après un gros repas, je. prendre des enzymes digestives végétariens. Avant de se coucher, je prends de la vitamine D à base de plantes, de magnésium, et quelques herbes liquides tels que l`astragale et l`échinacée. Après que je suis malade, je vais prendre une ampoule d`ail biologique et le manger par lui-même . Quand je suis fait une formation, j`aime boire chiendent ou spiruline « .

Une étude menée en 2003 a démontré qu`un régime à faible teneur en calories qui est riche en amandes pourrait aider à augmenter la perte de poids. Non seulement les bonnes graisses mono-insaturées dans les amandes ont un effet sur les niveaux d`insuline, disent les scientifiques, mais aussi donner un sentiment de satiété personnes à la diète, ce qui signifie qu`ils sont moins susceptibles de suralimenter. Donc, votre garde-manger aux amandes, les noix et ces autres meilleures noix pour la perte de poids, aussi bien que beurres de noix.

Vous voulez avoir un métabolisme plus rapide? Installer des applications comme f.lux ou crépuscule sur vos appareils. Ils réduisent certaines parties du spectre lumineux que vos approches de l`heure du coucher. Des études ont montré que les lumières LED dans les téléphones dérangent la production de mélanine hormone du sommeil. Un métabolisme ronronnement est grandement aidé par un bon sommeil night`s. Alors, prenez votre tard dans la nuit sexting un cran ou deux ... au moins en termes de luminosité de l`écran.

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En plus de thé vert, le café est l`un des meilleures boissons pour la perte de poids car il stimule votre métabolisme. Le taux métabolique moyen des personnes qui boivent du café contenant de la caféine était de 16 pour cent supérieur à celui de ceux qui buvaient décaféiné, selon une étude publiée dans la revue Physiologie Comportement. Une tasse de café noir est un bon choix pour une boisson pré-entraînement, aussi: Les chercheurs ont constaté que les cyclistes qui ont pris un supplément de caféine ont été en mesure de rouler à environ un mile plus loin que ceux qui ont pris un placebo. Faire le vôtre un venti et sauter les édulcorants.

Avoir quelques tasses de java pour stimuler le métabolisme, mais si jamais vu sans `re une tasse à vos lèvres, cela pourrait se retourner contre vous, dit nutritionniste Amy Shapiro. La caféine est un coupe-faim naturel. Si vous `re constamment consommer, vous ne pouvez pas manger beaucoup - ou réaliser à quel point vous êtes vraiment faim - jusqu`à ce que vous arrivez à la maison pour le dîner. « Ne pas manger assez tout au long de la journée peut rendre votre métabolisme lent, » dit-elle. « Au moment où vous mangez le dîner, au lieu de immédiatement d`utiliser cette nourriture pour l`énergie, votre corps stocke agressivement sous forme de graisse, juste au cas où il sera privé de nouveau. »

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Le stress peut effectivement amener l`organisme à métaboliser les aliments plus lentement, selon une étude publiée dans la revue Psychiatrie biologique. Pour aggraver les choses, la nourriture que nous implorons quand Nous `re stressé a tendance à être gras et plein de sucre. Les chercheurs disent que la combinaison des envies de haut cal et un stress induit, le taux métabolique escargot rythme peut entraîner un gain de poids significatif. Pour garder votre métabolisme fonctionne fort, lutter contre le stress avec le rire. La recherche montre que le sourire et rire provoque des niveaux d`hormones de stress à diminuer.

La recherche a constaté que les gens brûlent moins de calories quand ils dorment pendant la journée et enregistrent leurs heures de veille après les sun`s partis vers le bas. Pour arriver à cette conclusion, l`Université du Colorado à Boulder chercheurs ont étudié 14 adultes en bonne santé pendant six jours. Pendant deux jours, les participants à l`étude ont dormi la nuit et sont restés éveillés pendant la journée, puis ils inversent leurs routines pour imiter les horaires des noctambules. Lorsque les participants dormaient pendant la journée, les chercheurs ont constaté que ils ont brûlé 52 à 59 moins de calories que ce qu`ils ont fait tout en rattrapant leurs zzz`s-probablement le soir dans le parce que le calendrier sali avec leur rythme circadien, l`horloge interne du corps qui joue un rôle majeur dans fonction du métabolisme. Si vous avez pas d`autre choix que de dormir pendant la journée, le but de réduire les calories 50-60 de votre alimentation quotidienne.

Pensez à tous les haricots comme une petite pilule de perte de poids. Une étude a révélé que les personnes qui consommaient ¾ tasse de haricots par jour pesait 6,6 livres de moins que ceux qui ne voulions pas même si les mangeurs de haricots consommés, en moyenne, 199 calories de plus par jour. La magie est la combinaison parfaite de protéines et de fibres: les études montrent que ceux qui mangent le plus de fibres gagnent le moins de poids au fil du temps, et que la fibre peut manger rev votre consommation de graisses par autant que 30 pour cent. Visez environ 25 g par jour, le montant en trois portions chacun des fruits et légumes.

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Les experts conviennent que d`avoir une semaine tricher repas peut réellement vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Avoir une stratégie est la clé. « En planifiant votre repas de triche, vous savez ce que vous allez manger et peut couper quelques calories supplémentaires plus tôt dans la journée," dit Jim White, RD, ACSM Santé spécialiste en conditionnement physique et propriétaire de Jim White Fitness Studios nutrition. Cela vous permet également de choisir vraiment un aliment préféré au lieu de perdre des calories sur quelque chose que vous n `profiter." Amy Shapiro, MS, RD, CDN, le Real Nutrition NYC, donne des conseils similaires. « Choisissez votre poison Si vous` re sortir, choisissez votre folie Vous allez creuser en glucides -.. Comme un panier de pain ou des pâtes - ou un dessert Vous prévoyez de jeter quelques cocktails en arrière? » Elle exhorte les tricheurs à éviter de consommer trois de ces catégories communes à la fois assis. « Se concentrer uniquement sur un seul, » dit-elle, ajoutant que en sauvant les autres pour une autre fois que vous pouvez « profiter sans passer par-dessus bord. »

Pour nutritionniste Lisa Jubilee, l`un des meilleurs et moins chers façons de donner à votre métabolisme un soubresaut est de boire de l`eau (elle suggère 20 à 32 oz) peu de temps après le réveil. Pourquoi? Pendant le sommeil, votre fonction métabolique de ralenti corps de l`, et à moins que vous vous êtes réveillé au milieu de la nuit pour swig un peu d`eau, il n `recevoir des fluides. Jubilé suggère réhydrater complètement avant de souligner votre corps avec tout autre aliment ou boisson. « Mes clients qui ont mis en œuvre ce rapport moins de ballonnements, plus d`énergie et un plus petit appétit », dit-elle. Sa devise pour obtenir votre four intérieur et attisé prêt pour la journée: « réhydrater, puis caféinate »