Bouffées de cacao de la valeur nutritive

Il y a un nombre sans cesse croissant de céréales pour petit déjeuner sur le marché, avec plus de choix qui sont riches en nutriments et faible en sucre. Cependant, il peut être difficile de choisir parmi ceux-ci sur toutes les options sucrées que vous voyez sur les tablettes - Lucky Charms, Frosted Flakes et Cocoa Puffs, etc. céréales Même apparemment en bonne santé, vous n`êtes pas censé faire confiance à tout ce que vous voyez sur l`avant de la boîte.

Pour vous aider à mieux comprendre les bouffées de cacao de la valeur nutritive, voici un guide pour les éléments nutritifs que vous trouverez dans une portion typique. Nous allons également montrer comment vous pouvez faire votre propre version plus saine de cette céréale savoureuse. Enfin, il y a quelques conseils sur ce que les céréales à chercher lorsque vous planifiez votre petit-déjeuner.

Faits Puffs Cocoa Nutrition

Remarques: Pour les 100 calories, vous trouverez 15 d`entre eux de la graisse. Dans la graisse totale 1,5g, 0,5g est gras poly-insaturés et mono-insaturés 0,5g est la graisse. Pour le total des glucides 23g, fibres alimentaires est 2 g de sucre et 10g est également contenu dans ce.

Comment faire Cocoa Puffs à la maison

Ingrédients

• 1 tasse de mélange de farine sans gluten
• poudre de cacao tasse frac12-
• 2 cuillerées à thé d`extrait de vanille
• 1 oeuf entier gel / Chia (1 cuillère à soupe de laisser les graines de chia dans 3 cuillères à soupe d`eau pendant 10 minutes)
• 1 cuillère à soupe d`huile de noix de coco semi-molle / ghee / beurre
• sel frac14- cuillère
• 3-4 cuillères à soupe de sirop / nectar / miel de noix de coco érable

instructions

• Préchauffer votre four à 375 ° F.
• Commencer à impulsion tous les ingrédients sauf le sirop d`érable dans un robot culinaire.
• Ajouter graduellement dans le sirop d`érable à soupe.
• Gardez pulsant sur la pâte jusqu`à ce qu`un mélange est formé. Il peut sembler granuleuse, mais il doit rouler bien. Sinon, ajoutez un peu de sirop d`érable plus.
• Rouler votre mélange en boules de raisin taille.
• Faites cuire ces balles pendant 15-18 minutes.
• Laisser refroidir les bouffées de cacao. Maintenant, ils sont prêts à manger!

Que considérer lors du choix des céréales

Mis à part les faits bouffées de cacao de la nutrition, il y a certaines choses que vous devez savoir sur choossing céréales pour votre régime alimentaire. Voici 4 conseils utiles pour vous.

1. Vérifiez le contenu sucre

Regardez les informations nutritionnelles sur le côté de la boîte. Ici, le nombre de grammes de sucre est répertorié. Assurez-vous de calculer la teneur en sucre dans une portion en fonction de vos habitudes alimentaires.

En outre, certaines entreprises de la publicité teneur élevée en fibres dans les céréales, les gens se sentent est un choix santé. Pourtant, que la fibre va généralement avec une teneur élevée en sucre. Vous avez donc besoin de comparer la teneur en sucre avec toute la taille de la portion.

Total du sucre comprend également des sucres de fruits, par exemple de Smyrne, qui sont ok à manger. Regardez attentivement les ingrédients pour voir où le sucre dans les céréales vient.

2. Optez pour des céréales riches en grains entiers

Les grains entiers sont grands choix. Recherchez l`avoine à grains entiers ou blé entier comme premier ou deuxième ingrédient dans la liste des ingrédients, et d`éviter les grains raffinés, comme la farine de riz et de riz.

Comparer le nombre de grammes de grains entiers par portion avec la taille des portions. Si ces chiffres sont semblables, la céréale sera riche en grains entiers. Toutefois, si ce n`est pas, regardez les autres ingrédients pour voir si elles sont des nutriments sains, comme les noix, les fruits, le son et le soja.

3. Attention aux réclamations fibre

Lors du choix d`une céréale, il est préférable de chercher des grains entiers plutôt que la teneur en fibres. Il existe différents types de fibres - certains sont bénéfiques et certains ne sont pas. Choisir des céréales avec des fibres intactes à partir de grains entiers ou de son, et d`éviter des fibres isolées, y compris les fibres de maïs, fibre d`avoine et de la fibre de soja. Ces fibres ont été prises à partir de grains et transformé en une poudre, de perdre des avantages pour la santé. Pour un petit déjeuner sain, choisissez une céréale remplie de grains entiers qui a une faible teneur en sucre.

4. Ne tombez pas dans les états de santé Faux

Il y a certaines demandes sur les boîtes de céréales, vous devriez se méfier de:

• grappes yogourt - un revêtement de yaourt est fabriqué à partir de sucre et de l`huile.
• Faible en gras saturés - La plupart des céréales sont faibles en gras saturés, mais ils peuvent être plein de sucre.
• Minceur - Les demandes de perte de poids de céréales sont tout simplement pas étayées par la preuve.
• Faible en calories - Les céréales sont généralement pouvoir calorifique, alors faites attention à vos portions.
• fruits artificiels - Vérifiez si le fruit de vos céréales est réelle ou non, et non complète des ingrédients transformés