Suivez ce régime de jeûne pour brûler les graisses et augmenter la longévité

Une nouvelle étude financée par l`Institut national sur le vieillissement a découvert un plan de régime qui peut vous mettre sur le chemin à tous les trois en quatre jours seulement. Dans une étude préliminaire rapporté dans le nouveau numéro de Cell Metabolism, les chercheurs ont constaté que la réduction des calories par jour en deux pour quatre jours toutes les deux semaines pour le vieillissement des biomarqueurs réduits, le diabète, les maladies cardiaques et le cancer sans effets indésirables. « Il n`est un régime typique, car il s` pas quelque chose que vous devez rester », dit le chercheur principal Valter Longo, de l`Université de Californie du Sud.

Les chercheurs ont testé le régime alimentaire, appelé « régime de mimer le jeûne » (fièvre aphteuse), sur la levure, les souris et les humains. Il s`avère, il doesn `importe quelle espèce vous: Les résultats étaient les mêmes pour les trois groupes. Les études de levure et des souris ont montré que le régime alimentaire a augmenté la durée de vie, alors qu`une étude pilote donné à 19 sujets humains a indiqué que la même approche du processus de vieillissement physique et mental ne pouvait que ralentir, mais aussi aider à l`accumulation de la graisse du ventre slash.

Le régime « imite » le jeûne parce que `re ne pas couper tous les aliments. Au lieu de cela, les chercheurs ont réduit le individual`s apport calorique jusqu`à 34 à 54 pour cent de la normale pendant quatre jours consécutifs toutes les deux semaines.

Longo est d`avis que pour la plupart des gens, la fièvre aphteuse peut être fait tous les trois à six mois, en fonction de la santé one`s et le poids corporel. Ici, les rédacteurs en chef de Eat This, Not That! révéler des conseils exclusifs pour faire le travail « lite à jeun » dans votre vie bien remplie et réduire la faim. Alternez votre régime alimentaire de 4 jours avec ces 11 habitudes alimentaires qui révèleront votre Abs.

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Vous n`avez pas à réduire les calories quatre jours de suite - au cours d`une semaine de travail chargé - de récolter des récompenses de jeûne. Entre les enfants à faire la navette extracurriculars et la fixation des repas de famille, parfois vous juste `t bloquer directement quatre jours. Essayez de bloquer tous les jours à la place: Jeûner dans ce modèle conduit à une perte de poids 10+ livres après 10 semaines, selon une étude de l`Université de l`Illinois. Et il peut également être bénéfique chez les adultes obèses Housses- plus extrêmes qui ont essayé cette méthode particulière de jeûne intermittent (et a également ajouté l`exercice dans le mélange) ont perdu du poids, la graisse frits et sabré mauvais cholestérol tout en augmentant le bon cholestérol selon la recherche publiée dans le journal Obésité.

54 pour cent de Slashing votre apport calorique quotidien semble rude, mais il y a des aliments qui peuvent vous aider à naviguer à travers la journée sans votre estomac grogne interrompant le bureau comme une alarme incendie. Le secret dépense vos calories sur les aliments qui augmentent votre taux de leptine, une hormone qui contrôle la faim. Commencez votre journée avec un bol de oats- cet aliment de base de petit-déjeuner est emballé avec des fibres insolubles, dont une étude canadienne a montré peut augmenter les niveaux de leptine. That`s pourquoi il s `une des astuces clés de notre exclusive 14 façons de perdre votre ventre en 14 jours.

boire suffisamment d`eau comblera non seulement votre estomac et conjurer la faim, mais il maintient également votre niveau d`énergie et votre métabolisme de trempage tout en mangeant moins `re. Mais l`eau claire peut devenir ennuyeux, donc mélanger dans des verres d`eau dopés avec des morceaux de fruits frais et des tasses de thé.

Video: 4 effets du jeûne intermittent sur la production d`hormones

Si vous `re aller sur un rapide - ou suivre un régime - votre premier instinct peut-être d`éviter tous les glucides, car ils se décomposent rapidement dans votre corps et peuvent se développer la graisse du ventre. Mais si vous choisissez les bons féculents, ils peuvent réellement vous aider à naviguer à travers vos quatre jours de jeûne et de réduire la voilure dans le processus. Légèrement bananes underripe et les haricots blancs devraient tous deux être sur votre menu pendant votre jeûne comme ils sont en train riche en amidon résistant. Ce type d`amidon résiste à la digestion (d`où le nom) de sorte qu`il passe par le petit intestin sans être digéré. Cela se nourrit de bactéries intestinales saines, ce qui conduit à des sentiments prolongés de plénitude et l`oxydation des graisses plus efficace. (Secret de la perte de poids Cool: quand vous refroidissez les pâtes, il se transforme en un amidon résistant En savoir plus astuces avec ce rapport spécial.: 6 meilleures sources d`amidon résistant.)

Obtenir suffisamment de sommeil de qualité est essentiel pour la régulation de la faim et même la perte de poids santé. Une étude récente a révélé le sommeil sous-par pourrait nuire à la perte de poids de près de 55 pour cent. Le manque de sommeil ou cassé peut jeter des hormones régulant la faim hors de l`équilibre. Ghréline, l`hormone "I`m faim", tire leptin Up, la "pleine I`m!" hormone, diminue. Le résultat? You`re plus faim, grincheux, et vous mangez plus de nourriture. De plus, aller au lit tôt et l`exploitation forestière de huit heures par nuit pendant le jeûne `re rend plus facile à contourner moins vertueux envies de fin de soirée.

Après quatre jours de jeûne avec succès, il s `facile d`essayer de rattraper tout ce temps - et des friandises qui sont allés mangée - par faire des folies sur les aliments gras ou tout simplement trop manger. Assurez-vous de revenir à manger comme vous le faites normalement après vos quatre jours de régime.

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