9 Les aliments qui ferment vos hormones de la faim rapide

Il s `pleurnichard dans votre intestin. It `s appelé ghréline, autrement connu comme l`hormone « I`m faim ». Lorsque votre estomac est vide - ou pense qu`il est - il sécrète ghréline, ce qui provoque la faim en envoyant des signaux au cerveau, exhortant à une mission de recherche et de détruire visant à tous les sacs à proximité de Doritos.

Votre baby-sitter belly`s: Leptin, un suppresseur de l`appétit qui signale à votre cerveau quand pleine et `re dit à arrêter de manger. Mais tout comme nous pouvons développer un manque de sensibilité à une autre hormone liée à l`alimentation, l`insuline, donc nous pouvons également être banalisés à la puissance de la leptine, les chercheurs disent. Résultat: votre faim n `arrêt naturellement, et vous continuez à manger, même si plein` re.

Les mêmes facteurs qui conduisent à la résistance à haute sucre à l`insuline, les aliments riches en calories manquent en fibres peuvent également protéines et provoquer nos mécanismes de suppression d`appétit brain`s d`aller mal tourné. Mais heureusement, certains aliments ont l`effet inverse, l`amélioration de notre gestion de la faim et pas seulement à court terme, mais sur le long terme aussi bien. Pour rogner votre milieu vers le bas pour un ventre plat, manger plus de ces 9 aliments qui transforment le robinet d`appétit rapide, et le maintenir pendant des heures.

Des œufs

Le petit déjeuner est pas plus considéré comme un make-or-break nutritionnel, mais se réveiller à un repas riche en protéines peut définir votre rythme à brûler les graisses pour votre journée entière. Dans une étude de 21 hommes publiés dans la revue La recherche en nutrition, moitié ont été nourris avec un petit-déjeuner de bagels alors que la moitié a mangé des œufs. Le groupe d`œufs ont été observés pour avoir une réponse plus faible à la ghréline, ont moins faim trois heures plus tard et consommé moins de calories pour les prochaines 24 heures! Bonus: les jaunes d`œufs contiennent de la choline, un nutriment avec de puissantes propriétés de combustion des graisses. Pour découvrir votre prochain petit-déjeuner préféré, consultez l`Ultime zéro ventre Omelette.

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artichauts

La ghréline est supprimée lorsque votre estomac est plein, donc manger rassasiant des aliments riches en fibres est une évidence. les légumes-feuilles sont un excellent choix, mais n `donnent l`artichaut humble, qui contient presque deux fois plus de fibres que le chou frisé (10,3 g par artichaut moyen, soit 40% de la fibre quotidienne la femme moyenne a besoin). Artichauts sont également l`un des aliments les plus riches en inuline prébiotique, qui alimente vos bonnes bactéries de l`intestin, les probiotiques appelés également. (Lorsque votre santé intestinale va mal tourné, alors faites vos leptin et taux de ghréline.) D`autres aliments riches en inuline: L`ail, les oignons, les poireaux et les bananes. Voici 6 plus Aliments ventre plat pour une bonne santé intestinale.

L`avoine

Selon une étude publiée dans le Journal de l`American College of Nutrition, manger des résultats de flocons d`avoine dans un plus grand sentiment de satiété que les céréales de petit déjeuner froid. Pourquoi? La puissance du ventre de remplissage de fibres insolubles. En rentrant dans un bol, vous déclenchez également votre intestin pour produire butyrate, un acide gras qui réduit l`inflammation dans le corps. Dans une étude canadienne, les chercheurs ont découvert que ceux dont les régimes ont été complétées par des fibres insolubles avaient des niveaux inférieurs de ghréline. Alors vous faire un petit déjeuner décadent: cuire quelques flocons d`avoine, puis lancer dans quelques copeaux de chocolat noir, des baies, des noix, et une pincée de cannelle.

Pommes de terre bouillies

pommes de terre blanches sont le New Jersey de glucides: loin d`être aussi mauvais que leur réputation. La Snookification: friture ou beurrer les spuds. La réponse Springsteenian: point d`ébullition et de refroidissement. En fait, plaine pommes de terre cuites sont les aliments les plus remplissage il est, selon l`indice des aliments Satiety communs, une étude australienne publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition. Pour maximiser leurs avantages-ventre plat, jetez-les dans le réfrigérateur et faire une salade de pommes de terre. Le processus de refroidissement cristalliser les tubercules en amidon résistant, qui prend plus de temps à se décomposer dans l`intestin, produisant butyrate de combustion des graisses et de retarder la sensation de faim.

Flétan

Le poisson a une tonne d`avantages du ventre zéro - il s `riche en oméga-3 acides, qui réduisent l`inflammation dans le corps et permettent leptin de communiquer efficacement avec le cerveau - et le flétan est particulièrement grande. L`indice des Satiety rangs des aliments courants Flétan le # 2 aliments les plus remplissage (bested que par les pommes de terre bouillies). Les auteurs de study`s attribut à halibut`s haute teneur en protéines et les niveaux de tryptophane ce dernier produit de la sérotonine, une des hormones qui mettent un frein faim. Flétans est aussi l`une des meilleures sources de méthionine, un nutriment qui inverse les gènes de résistance à l`insuline et l`obésité.

Huîtres

Décidons de faire plus indiscrets. Huîtres sont l`une des meilleures sources alimentaires de zinc, un minéral qui travaille avec la leptine pour réguler l`appétit. La recherche montre que les personnes obèses ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de leptin et des niveaux inférieurs de zinc que des gens minces. Une étude publiée dans la revue Sciences de la vie constaté que la prise de suppléments de zinc pourraient augmenter la production de leptine chez les hommes obèses de 142 pour cent! Une demi-douzaine d`huîtres a seulement 43 calories, mais fournit 21 pour cent de votre RDA de fer-carences dont ont été liés à une augmentation significative de l`expression des gènes gras.

rooibos

Fabriqué à partir des feuilles de la plante « buisson rouge », thé rooibos est cultivé exclusivement dans la petite région Cederberg d`Afrique du Sud. Ce qui rend une étoile zéro du ventre: un flavonoïde appelé Aspalathine. Selon la recherche, le composé peut réduire les hormones du stress qui déclenchent le stockage de la faim et de la graisse et sont liés à l`hypertension, le syndrome métabolique, les maladies cardiovasculaires, la résistance à l`insuline et le diabète de type 2.

pommes rouges

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Les pommes sont une excellente source de fibres busting la faim, donc n `se sentent contraints par le tout « un par jour ». Une étude récente à Wake Forest Baptist Medical Center a révélé que pour 10 grammes supplémentaires de fibres solubles consommés par jour, la graisse du ventre d`une étude a été réduit de 3,7 pour cent sur cinq ans. Et une étude à l`Université de l`Australie occidentale a constaté que la variété Lady Pink est classé parmi les plus haut niveau de flavonoïdes antioxydants de toute pomme, ce qui les rend hauts dans la lutte contre l`inflammation et la protection de la santé du cœur. D`autres stars: Red Delicious, Northern Spy, Cortland, Mutsu, Macintosh.

vinaigre de cidre de pomme

vinegar`s blanc cousine sassier se compose principalement d`acide acétique, qui a été montré pour retarder la vidange gastrique et ralentir la libération de sucre dans le sang, selon une étude publiée dans la revue BMC Gastroenterology. Une étude chez les pré-diabétiques a trouvé l`addition de 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme à un repas riche en glucides réduit l`augmentation subséquente du sucre dans le sang de 34 pour cent! ACV est un ingrédient clé dans notre ventre zéro Vinaigrette. Mélanger un lot et assez délicieux `ll, vinaigrette sans additif pour une semaine.

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