L`exercice et le lien appétit

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Que nous voulons nous récompenser, nous permettre de consommer les calories perdues sans se sentir nous`ai coupable, ou plus simplement, satisfaire un appétit faim, beaucoup d`entre nous nous trouvons manger plus et se sentir plus faim après l`exercice.

Mais quand la sagesse de perte de poids nous met en garde pour éviter de consommer des aliments avec des calories en excès de calories brûlées, tu ne peux pas aider mais se demander si bringues post-entraînement, au cours de laquelle nous mangeons souvent plus que nous aurions normalement, contribuent à notre tour de taille en expansion.

Malgré plus les adhésions de gym vendus et un plus grand effort pour se livrer à des séances d`entraînement régulières au cours des dernières années, il semble ne pas avoir ils sont en train beaucoup d`effet sur notre perte de nation de l poids collectif - plus de la moitié des adultes australiens sont en surpoids ou obèses, selon le Bureau australien des statistiques.

Cela pose la question: est notre appétit, en particulier notre appétit post-entraînement, annihilant les effets de l`exercice? Selon les recherches menées par l`Université Murdoch, il pourrait être.

nous vérifions ici avec les experts pour enquêter sur les causes de la faim, comment un appétit post-entraînement peut nuire à vos efforts de perte de poids et cette affirmation douteuse détenue par certains amateurs d`entraînement que l`exercice peut supprimer nos appétits.

Bonjour faim

Contrairement à la croyance commune, le désir de dévorer les calories perdues lors d`une Nous ai entraînement (et plus!) N`est pas aussi simple que de dire que trop manger après l`exercice est causée par un estomac gourmand ou nos corps de l` soi-disant « gras cells` étant résistant à l`amaigrissement.

Que ce soit en réponse à l`exercice ou non, la sensation de faim est notre corps de l` réaction naturelle pour compenser les niveaux d`énergie appauvries.

Une augmentation de la faim nous amène à manger, ce qui peut ensuite annuler l`effet de la perte de poids d`exercice, ce qui rend la perte de poids une tâche difficile. En fin de compte, il est cette compensation interne qui se traduit par la plupart des femmes défaillantes dans leurs aspirations de perte de poids lorsque l`exercice seul est invoquée.

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« Il revient alors à votre désir de perdre du poids ou « à quel point vous voulez it`- quelqu`un qui a un désir inné très fort pour perdre du poids peut être en mesure de supprimer ces signaux, alors que quelqu`un moins engagé peut finir par échouer à la première étape « .

Sans effet exercice

La conscience de la relation entre l`exercice et la faim, et son potentiel d`étouffer la perte de poids, n`est pas nouveau. Une étude américaine publiée dans la revue PLoS One impliqué 464 femmes en surpoids après la ménopause, qui ne voulions pas l`exercice régulièrement, étant assignés en quatre groupes. Les femmes en trois groupes ont été invités à exercer avec un PT pour des périodes de temps par semaine.

Le groupe de contrôle ont été invité à poursuivre leurs programmes d`activités physiques habituelles. Tous les participants ont été invités à ne pas changer leurs habitudes alimentaires tout au long de l`étude.

Bien que tous les groupes, le poids moyen, perdu, les femmes qui ont exercé avec un PT n`a pas perdu beaucoup plus de poids que les sujets témoins et certaines femmes dans les groupes de formation même gain de poids.
« Ceci est en fait une conclusion typique dans un grand nombre de ces études et quelque chose qui a surpris beaucoup de chercheurs », explique le Dr Fairchild.

Les chercheurs ont constaté le désir de compenser l`énergie perdue au cours de l`exercice entravé les effets de l`exercice sur la perte de poids. Que ce soit parce que les femmes voulaient se récompenser, ou parce qu`ils avaient faim, l`exercice seul n`a pas été trouvé avoir été propice à une performance de perte de poids marqués.

Certains d`entre nous ont rencontré ce dans nos activités de santé et de remise en forme optimale - vous pourriez être en cours d`exécution d`une heure chaque jour, pensant que l`exercice seul aura des effets de perte de poids, mais ne pas perdre `re de poids.
Dr Fairchild dit toute quantité de calories consommées au-delà de ce que les brûlures du corps contribueront à la prise de poids.

Donc, si vous consommez 400 calories de plus par jour, alors vous brûlez, vous allez stocker ces 400 calories supplémentaires. Ceci est indépendamment du fait que l`énergie est consommée immédiatement après l`exercice ou quelques heures après l`exercice, le Dr Fairchild explique.

Il dit alors qu`il est connu que plusieurs petits repas augmenter notre taux métabolique, ce qui augmente notre capacité à brûler des calories, cette stratégie n`a pas été trouvé à travailler pour tout le monde, étant donné que beaucoup de gens mangent tout simplement plus de nourriture, plus souvent.
« Par conséquent, en ce qui concerne la perte de poids, le moment des repas en ce qui concerne le combat d`exercice ne semble pas jouer un rôle important, dans la mesure où nous savons », explique le Dr Fairchild.

La montée subite de la faim hormonale

Alors que nous savons la consommation excessive peut neutraliser l`effet des activités de combustion d`énergie, selon le Dr Fairchild, on sait peu sur la connexion réelle qui existe entre l`exercice et la faim en particulier, et comment l`exercice peut être manipulé pour affecter l`appétit.

Dr Fairchild étudie les hormones qui contrôlent la faim, y compris ghréline, qui stimule l`appétit, et les hormones comme la leptine, l`insuline et le peptide YY-qui suppriment l`appétit, et dit qu`il va se pencher sur ce qui leur arrive pendant et après l`exercice.

Ce qui est connu au sein de la communauté scientifique est que lorsque les réserves d`énergie sont vides ou corps de l` faible, certaines hormones sont libérées dans le corps, le cerveau alerte afin que les magasins peuvent être réapprovisionnés.
Lorsque l`estomac est vide, il libère l`hormone ghréline, qui est l`hormone primaire pour stimuler l`appétit. D`autre part, lorsque la nourriture est consommée, certaines cellules dans les intestins libèrent des hormones supprimant l`appétit.

Dr Fairchild dit `s la quantité de ces hormones et la façon dont nous agissons sur les informations qui atteint le cerveau que la matière.

« Toutes ces hormones et signaux viennent à une zone dans le cerveau, qui intègre ces informations et fait une interprétation - donc quand ghréline est élevé, et tous les signaux suppression de l`appétit sont faibles, cela peut causer la faim », dit-il.

« Cependant, il est de savoir comment la personne agit sur cette information qui compte vraiment. Certaines personnes peuvent être en mesure de simplement ignorer ces signaux d`appétit physiologiques mieux que les autres. »

Au revoir la faim?

It `a pas de secret beaucoup d`entre nous avoir faim après l`exercice, donc est-il un mérite aux conclusions que l`exercice supprime effectivement la faim?

Dr Fairchild dit qu`il y a. Avec des études telles que un document de recherche publié dans le American Journal of Physiology trouver que certains types d`exercices tels que l`exercice aérobie supprimer la faim, il peut sembler renseignements contradictoires.

Selon le Dr Fairchild, cependant, deux choses doivent être pris en considération. Tout d`abord, l`étude a révélé que la suppression de la faim a eu lieu au cours de l`exercice et le suivant à deux heures après l`exercice. En second lieu, l`étude n`a pas mesuré la consommation d`énergie.

« Ainsi, les résultats ne sont pas basées sur la façon dont beaucoup de gens mangeaient en fait, mais plutôt, a donné à chaque personne un repas standard et leur ai demandé comment ils se sentaient faim après, » dit-il.

« Les exerciseurs de l`étude ne sont pas faim alors qu`ils effectuaient l`exercice, puis pendant une courte période par la suite. Mais, cette différence ne disparaît et le peuple alors généralement avoir faim. »

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Alors que l`étude de l`Université Murdoch est en cours sur trois ans, les recherches menées à ce jour, en collaboration avec l`Université de l`Australie-Occidentale, a constaté que, bien que la consommation de nourriture immédiatement après l`exercice était plus élevé que la normale, cela ne tient pas compte de l`augmentation du nombre de calories dépensée pendant l`exercice.

« En d`autres termes, si les bénévoles 500 calories dépensées supplémentaires par la séance d`exercice, ils ne mangeaient pas 500 calories supplémentaires plus », dit le Dr Fairchild.

Il espère que la recherche révélera des mécanismes spécifiques où l`on peut tromper le corps en pensant que les réserves d`énergie sont pleins, malgré avoir terminé une séance d`exercice d`une heure.

En attendant, il semble avoir à contrôler `ll taille des portions post-exercice, le type de nourriture que vous consommez et votre état d`esprit pour obtenir le plus d`avantages de perte de poids de l`exercice.