7 Facile d`obtenir votre appétit en échec

La faim fait référence à la nécessité physique de la nourriture en réponse aux changements chimiques dans le corps liés à sucre dans le sang. Appétit, d`autre part, est le désir de manger souvent une réponse conditionnée à voir la nourriture qui ressemble ou sent savoureux. Alors que le premier nous maintient en vie, celle-ci nous garde, bien, plus gras. It `s appétit qui nous fait revenir pendant quelques secondes, et il s` souvent ce qui rend si difficile de suivre un régime sacrément. Mais vous pouvez supprimer votre appétit et exploiter votre faim à travailler pour votre perte de poids efforts avec ces 7 conseils étranges et merveilleux pour maîtriser votre fringale une fois pour toutes:

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Si vous cherchez à réduire votre appétit, vous pourriez commencer par couper votre nourriture en petits morceaux. Ainsi, une étude suggère l`Arizona State University qui a montré une augmentation de la taille des portions conduisent souvent à une consommation accrue. Collège enfants qui ont mangé un bagel tout coupé en petits morceaux ont mangé moins de 25 pour cent au déjeuner après que ceux qui mangeaient le même ensemble de bagel. Le phénomène était vrai chez les animaux aussi bien. Dans la même étude, les chercheurs ont constaté que les rats, lorsqu`ils ont le choix d`une seule grande boulette ou 30 petits, favorisée et mangeaient moins-les portions plus petites. Essayez l`astuce vous-même pour obtenir une plus grande satisfaction des repas de moins de nourriture tout au long de la journée.

Jamais eu envie de manger si mal vous pourriez juste casser quelque chose? Canaliser cette tension dans vos muscles et vous pourriez être en mesure de combattre une envie de nourriture sans les calories. Une étude publiée dans le Journal of Consumer Research personnes ont trouvé leurs muscles qui resserrés, quelle que soit les à la main, doigt, veau ou biceps tout en essayant d`exercer la maîtrise de soi sont mieux en mesure de résister aux tentations. Les auteurs de l`étude expliquent les résultats comme un exemple de connexion entre l`esprit musculaire: il suffit de se livrer à des activités corporelles qui nécessitent flexions-peut comme la force physique et mentale servir d`impulsion subconscient pour appeler la volonté. Afficher le réfrigérateur avec un patron qui s `pose double Biceps, et obtenir la volonté ferme de vos muscles fermes.

Pour les moments vous vous sentez votre appétit a le contrôle sur vous, le système de jeu. Une étude dans la revue Appétit a constaté que jouer à des jeux vidéo spécifiquement Tetris, un casse-tête de mah-jong populaire des 80`s-stimule le brain`s système de récompense et réduit le désir de manger. Après seulement trois minutes de jeu, les participants ont vu une réduction de 24 pour cent de la force, la vivacité et le caractère intrusif des envies de nourriture par rapport à un groupe témoin gauche assis devant un écran vide (ils ont dit que le système de jeu connaît des difficultés techniques). Les auteurs de l`étude disent jouer à des jeux visuellement stimulant, même dans de courtes rafales, distrait le cerveau de créer des images alléchantes de nourriture, sans laquelle le besoin se fane. Alors prenez votre contrôle du jeu vidéo, ou même un jeu de cartes, d`annuler ces envies embêtants une fois pour toutes. Jeu terminé.

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Il faut souvent réduire les régimes amaigrissants parties jusqu`à la taille qui nous laissent avec un appétit pour plus de nourriture, mais de nouvelles recherches suggèrent le contrôle des portions est une question de perception. Une étude dans la International Journal of Obesity personnes se sont étaient plus satisfaits pendant de longues périodes de temps après avoir bu un smoothie aux fruits, ils ont été amenés à croire était plus grande qu`elle ne l`était en réalité. Les chercheurs ont d`abord montré ingrédients participants pour le smoothie: moitié a montré un petit morceau de fruit tandis que l`autre moitié a montré une plus grande partie. On a ensuite demandé de prédire comment rassasiant le smoothie serait, puis-après-boire leur taux de niveau réel de la satiété. Les participants qui ont montré la plus grande partie des fruits ont rapporté beaucoup plus grande plénitude avant et après avoir bu le smoothie. Mais here`s la torsion: les deux groupes ont été effectivement donné la même petite partie. Les auteurs de l`étude suggèrent que la clé pour perdre du poids pourrait être dans la manipulation de nos croyances sur la façon dont nous pensons remplir la nourriture sera avant le manger. Essayez l`affaire à la maison en utilisant de plus petites assiettes et des verres qui rendent vos parties semblent plus généreuses, et méditer sur la mémoire de la façon dont le contenu et la satisfaction d`un bon repas peut vous faire sentir-avant de prendre votre première bouchée.

Vous pourriez débourser dollars sérieux sur la suppression de l`appétit hautement transformés suppléments qui ont des effets discutables à long terme sur votre santé, ou vous pouvez attraper un sac d`épinards et écraser vos fringales naturellement. Des recherches récentes suggèrent des composés dans les membranes des feuilles appelées thylakoïdes peuvent servir de coupe-faim puissant. L`étude suédoise, publiée dans la revue Appétit, ayant constaté que une boisson contenant thylakoïdes d`épinards avant le petit déjeuner pourrait réduire considérablement les envies et la perte de poids. En moyenne, les femmes qui ont pris l`extrait d`épinards ont perdu 5,5 livres de plus que le groupe placebo au cours de trois mois. Une tasse d`épinards a seulement 7 calories, donc jeter une poignée ou deux dans vos smoothies, des salades et sautés pour remplir sans remplir.

L`un million de calories-question est .... Comment pouvez-vous déclenchez la libération de l`hormone ocytocine suppression de l`appétit? Téléphoner à un ami! Non, vraiment, téléphoner à un ami. Les chercheurs disent simplement le son d`une voix one`s aimé peut déclencher la libération de l`ocytocine, une hormone qui aide à réguler la prise alimentaire et peut supprimer l`appétit. Selon une étude publiée dans la revue Vieillissement, injections quotidiennes de l`ocytocine, qui est naturellement libéré pendant les périodes de collage, réduit la quantité d`animaux d`aliments consommés. Ce régime a également une diminution du poids de la graisse abdominale et le corps pendant et pendant neuf jours qui ont suivi le traitement de 17 jours. De meilleures nouvelles: vous don `t besoin des coups ou une liaison physique pour déclencher un coup de pouce. Une étude récente a montré le son d`un être cher one`s réassurances verbales ont causé l`ocytocine à augmenter et le cortisol une hormone de stress qui augmente l`appétit à tomber au même rythme que des caresses et des baisers physiques. téléphone pour un ami et d`éviter une collation-attaque.

Amuse-gueule juste pour `t occasions spéciales. Des études suggèrent régulièrement préchargement repas avec une faible teneur en calories, collation à haut volume comme un morceau de fruit entier peut vous aider à remplir et de réduire l`apport calorique total du cours d`un repas jusqu`à 20 pour cent. Et le pamplemousse peut être le démarreur plus intelligent. Dans une étude de six semaines, les participants qui ont mangé le pamplemousse avant chaque repas ont vu leur taille se rétrécir jusqu`à un pouce. D`autres recherches ont montré l`odeur de pamplemousse peut « allumer » les cellules de graisse brune brûler les calories, l`amélioration de la répartition des graisses tout en réduisant l`appétit. Les chercheurs attribuent les résultats aux effets antioxydants de stimuler limonène et de la vitamine C dans le pamplemousse. Alors montrez votre appétit la lumière rouge avec un rubis rouge amuse-gueule.