8 Façons de contrôler votre appétit et éviter de trop manger

Haut volume, haute eau, très nutritifs, des aliments à faible teneur en calories - pensez - vegies peut tromper votre cerveau en pensant`ai mangé un énorme repas.

Video: 7 Plats Coupant l`Appétit

Les recherches menées par la Pennsylvania State University a constaté que lorsque vous avez donné aux gens la licence de manger autant de ces gros volumes, les aliments à faible teneur en calories qu`ils pouvaient manipuler, ils mangeaient toujours moins au cours d`une journée.

Les aliments riches en eau ou de la fibre provoquent l`estomac pour étirer et ensuite lentement vide, sans ballonnements et sans se sentir comme si sur un régime `re restrictive.

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Mangez de petits morceaux

L`estomac reconnaît des solides comme la vraie nourriture et ne sont pas facilement trompés par les repas liquides.

Et les solides consommés en petits morceaux sont plus satisfaisants que les grandes selon la recherche Arizona State University. Dans une expérience, les sujets ont mangé moins d`un bagel quand il a été découpé en quatre morceaux que quand ils ont été présentés avec un bagel entier. Les éléments qui viennent déjà dans les petites tailles, comme les noix, les baies, les raisins et les graines, peuvent également vous aider à se sentir satisfait - peut-être en raison du taux constant de manger sur une période assez longue pour stimuler la leptine, l`hormone de plénitude. Vers le bas un rouleau Wölfing doesn`t donner le temps à la moindre idée sur leptin du fait que`ai carré le déficit énergétique selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

manger en pleine conscience

Si la pensée de se sentir overstuffed vous fait grogner de reconnaissance, manger sans y penser peut être à blâmer. Manger tout en se concentrant sur autre chose, autrement connu comme manger sans y penser, peut contourner les interrupteurs de plénitude, ce qui conduit à des sensations physiques désagréables de la plénitude.

« L`approche consciente de l`alimentation est une méthode qui peut travailler pour réduire l`appétit en aidant à se concentrer sur de manger lentement et délibérément pour profiter de ce You`re manger et boire sans distractions », explique Sonya diététiste pratique accrédités de Stanley.

casse-croûte

t `encore arrêter de manger? Essayez de manger plus souvent.

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« Manger régulièrement tout au long de la journée est une bonne façon de gérer votre appétit, » dit Stanley. « Plutôt que d`économiser pour un repas géant, une alimentation saine et équilibrée tout au long de la journée peut vous aider à éviter de trop manger et mieux gérer votre appétit.

« Si vous aimez une collation entre les repas, choisir des options saines comme un morceau de fruit, des bâtonnets de légumes avec une trempette faible en gras tels que hoummos, ou les noix brutes. Ce sont d`excellents aliments pick-me-up sans le sucre supplémentaire et les graisses saturées de quelques collations « .

Chocolat

Une étude historique néerlandaise publiée dans la revue Regulatory Peptides constaté que les femmes qui consommaient ou même flairé le chocolat noir avaient diminué l`appétit. Les sujets, il est intéressant, ont également enregistré une diminution des niveaux de ghréline - l`hormone qui stimule la faim.

Le chocolat au lait, malheureusement, n `ont le même effet selon une étude antérieure réalisée par l`Université de Copenhague, qui a constaté que les personnes qui consommaient 100 grammes de chocolat au lait ont mangé plus de pizza 2,5 heures après que ceux du groupe de chocolat noir. Maintenant That`s la science!

saveur

En utilisant l`assaisonnement aromatique comme la menthe, la cannelle, l`origan et le gingembre râpé peut réduire l`appétit. Une étude a révélé que lorsque les gens ont pu se servir à leurs propres portions de repas, ils cuillérable cinq à 10 pour cent moins de plats parfumés odeur par rapport aux options fades.

Capsaïcine, trouvée dans le piment chaud, a des propriétés suppresseurs de l`appétit doux selon la recherche publiée dans la revue Chemical Senses, et spiciness tend à nous empêcher de trop manger.

Des haricots

Les haricots à maintenir la glycémie stable, ce qui contribue à éviter les affres. Riche en fibres - ils rencontrent le volume élevé, règle à faible teneur en calories - ils stimulent l`hormone supprimant l`appétit cholécystokinine, ou CCK. Recherche à l`Université de Californie a constaté que les hommes qui mangeaient un repas avec des haricots avaient des niveaux CCK deux fois plus élevé que quand ils ont mangé un repas à faible teneur en fibres.

Protéine

La protéine est le plus macronutriments de remplissage indépendamment de la source, mais la protéine de lactosérum semble être particulièrement rassasiant. La recherche a montré que les gens qui teuf un repas liquide contenant des protéines de petit-lait consomment des calories beaucoup moins à leur prochain repas que ceux donnés un repas liquide avec des protéines de la caséine. Comme les haricots, les protéines de lactosérum contribue également à stabiliser la glycémie et de stimuler les hormones qui favorisent un sentiment de plénitude.

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