Est-ce que le creusement de fossés aide laitière vous perdre du poids?

It `s les célébrités astuce de perte de poids tels que Khloe Kardashian et Jessica Alba ont crédité pour les aider à perdre du poids. En renonçant à des agrafes de régime comme le fromage, le lait et le yogourt, les avocats sans produits laitiers jurent découper le lait de vache leur a permis de jeter les livres indésirables.

Mais est découper l`ensemble de ce groupe alimentaire vraiment le facteur magique pour vous aider à perdre du poids pour de bon? Eat This, Not That! demanda Jim White, RD, ACSM, et propriétaire de Jim White Fitness et Nutrition Studios pour obtenir la verité sur cette tendance laitière amerrissage. Intéressé à la coupe de retour? Consultez ces 22 Conseils d`experts et Swaps pour manger moins laitiers.

Pourquoi amerrissage Dairy pourrait aider à perdre du poids

You`ve probablement entendu des preuves anecdotiques de personnes de dumping des produits laitiers et de voir des résultats. En fait, lorsque les panélistes sur la Régime zéro ventre a abandonné les produits laitiers pendant six semaines, ils ont vu des participants Martha Chesler dramatique sur les résultats, dit-elle perdu 7 pouces de sa taille! En outre, Khloe Kardashian a déclaré des produits laitiers amerrissage a aidée à perdre 11 livres en un mois et demi sans aucune autre modification. Alors, What`s la magie derrière le creusement de fossés perte de produits laitiers et du poids?

Vous avez changé votre apport calorique

Bien que certaines personnes ont trouvé la perte de poids de succès après avoir abandonné les produits laitiers, il a probablement plus à voir avec une combinaison de saines habitudes alimentaires et une diminution de calories que de donner spécifiquement le lait cow`s.

« Une tasse de lait écrémé a 90 calories. Si vous êtes vraiment essayer de regarder vos calories, faire quelque chose comme un lait d`amande non sucré qui a 30 calories, oui, vous pouvez diminuer la quantité de calories que vous prenez sur certains produits comme ça », explique White.

Donc, si laitiers entiers représente une partie importante de votre apport calorique quotidien, oui, découper les choses vous aider à perdre du poids parce que la réduction de calories `re.

Vous découpez un Allergène

De plus, le lait cow`s peut évitant aider à aplatir votre ventre en vous faisant sentir moins pléthorique, surtout si vous êtes l`un des 65 pour cent des adultes américains qui sont intolérants au lactose. Ne pas être en mesure de digérer les produits laitiers correctement pourrait conduire à des ballonnements, des gaz, des crampes, et d`autres problèmes gastro-intestinaux. Laissant sur le menu atténuera nombre de ces questions d`élargissement ventre.

It `s Non A cause de ce mythe

Bien abandonner les produits laitiers pour perdre du poids a donné lieu à des histoires de succès, White dit certains des prétendus bienfaits pour la santé de la découpe du groupe alimentaire sont largement exagérées.

Certaines personnes prennent des produits laitiers est inflammatoire, semblable à des aliments tels que les graisses trans sucre et que l`inflammation déclenchent dans le corps, ce qui peut conduire à un gain de poids et les maladies chroniques. Il s`avère, il s `vrai que pour les personnes qui sont intolérants au lactose.

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Une étude publiée en 2013 The American Journal of Clinical Nutrition a constaté que « la consommation des produits laitiers n`exerce pas d`effets négatifs sur les biomarqueurs de l`inflammation chez les adultes en surpoids ou obèses. »

Pourquoi garder laitiers dans votre régime pourrait vous aider à perdre du poids

Les matières grasses laitières augmente la satiété

En fait, la conservation des produits laitiers dans votre régime alimentaire pourrait réellement vous aider perdre une étude publiée en poids en Juin 2013 a révélé que la consommation élevée de matière grasse laitière était associée à un risque plus faible de la graisse du ventre. Les experts croient que la teneur en matières grasses des produits laitiers peut prolonger la sensation de satiété et de réduire l`apport calorique total, ce qui aide à garder la graisse du ventre à la baie.

Protéines laitières Builds la masse musculaire

Une autre étude cette année de la revue Nutrition Métabolisme a constaté que la protéine du lait peut effectivement aider à améliorer votre métabolisme en aidant à construire la masse musculaire maigre. Plus masse musculaire maigre signifie que votre corps brûle plus de calories au repos, qui vous aidera à perdre du poids.

Bottom line: Il est possible, mais non nécessaire It `

En fin de compte, il s `une décision personnelle si vous souhaitez ou non conserver les produits laitiers dans le cadre de votre régime alimentaire global. Blanc explique que les produits laitiers ne viennent avec de nombreux avantages liés à la santé: « Il y a tellement d`avantages d`avoir des produits laitiers tels que le calcium et la vitamine D, qui est bien sûr une lacune importante dans aux États-Unis Il contient des protéines Il a des électrolytes. ».

Toutefois, en cas d`intolérance au lactose ou simplement don `` re apprécier le goût des produits laitiers, vous pouvez toujours avoir une alimentation parfaitement saine et perdre du poids sans elle. Assurez-vous de manger de `re d`autres aliments riches en calcium et obtenir vos recommandations 1000-1500 milligrammes par jour.

A la fin de la journée, la perte de poids nécessite une combinaison de choix de vie, y compris manger des aliments plus frais, couper des calories, et l`augmentation de l`activité et le sommeil. Tout en découpant un groupe alimentaire mai vous aider à perdre du poids, il s `en raison de la diminution de calories- amerrissage se laitiers la réponse magique n`.

« Dans l`ensemble, je crois que les produits laitiers devrait être une partie importante de l`alimentation, surtout si vous entrez dans ces nutriments riches en calcium », conclut Blanc.

Comment garder Dairy dans votre régime amaigrissant

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Si vous `re essayant de perdre du poids et que vous voulez garder les produits laitiers dans votre régime alimentaire, blanc recommande de prêter attention au type de produits laitiers consuming- yaourt grec` re est mieux que régulière en raison du contenu riche en protéines. les produits laitiers riches en matières grasses peut aussi avoir une place sur le menu en particulier parce que la graisse peut aider à absorber les vitamines mieux, mais à faible teneur en matières grasses et les options sans gras sont mieux pour les personnes qui cherchent à réduire les calories. Vous pouvez profiter d`un maximum de trois portions par jour, dit-il. Cela vous donnera les 1200 milligrammes de calcium dont vous avez besoin.

« Il y a une grande raison pour laquelle les gens prennent du poids et il mange trop de nourriture, et il mange des aliments malsains », dit White. « Pour clouer un groupe alimentaire, il est tout simplement pas réaliste à cause de tout le bien [produits laitiers] fait. » Si vous recherchez des moyens plus efficaces pour perdre du poids, consultez notre 50 façons de perdre 10 livres.