5 Erreurs à faible teneur en glucides que vous faites

Si`ai jamais essayé de perdre du poids, les chances sont`ai probablement essayé une des tendances de régime les plus populaires au cours des deux dernières décennies: va faible teneur en glucides. Les hydrates de carbone ont été vilipendé comme le coupable alimentaire faire grossir, afin que les gens assument les réduire de façon drastique va maintenir l`échelle de basculement vers le bas et bannissez ballonnement du ventre pour de bon.

Malheureusement, il s `pas si facile. Pour commencer, les glucides sont votre source numéro un corps de l` de carburant, de sorte que vous les besoins en énergie et un fonctionnement optimal. Et pas tous les glucides sont créés tandis que le creusement de fossés glucides éga- raffinés comme les sucres et la farine blanche est bon pour la perte de poids, manger des glucides complexes plus fibreux comme les grains de fruits et entiers peuvent réellement vous aider à perdre du poids, aussi.

Si vous`ai réduit sur cette macronutriments importante et l`échelle encore n `bouger, attention à ces erreurs majeures. Et tout à `re, soyez sûr d`éviter ces 50 petites choses vous rend gros et plus gras.

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You`re ne pas manger assez de calories

Video: Les 10 meilleurs ALIMENTS contre le DIABÈTE - Remèdes naturels

Bien que la coupe de calories vous aidera à perdre du poids, il s `important de rester dans votre cible quotidienne pour alimenter votre métabolisme. Quand les gens ont réduit les glucides, ils font l`erreur de couper leurs calories trop drastiquement, dit trop diététicienne Jim White, RD, ACSM, et propriétaire de Jim White Fitness et Nutrition Studios.

« Beaucoup de gens laissent tomber leurs glucides, mais baisse également d`autres macronutriments tels que les protéines et les graisses, » explique t-il. « Cela peut provoquer de nombreuses lacunes, ralentir le métabolisme et diminuer les niveaux d`énergie un impact sur la santé globale. »

Parlez-en à un médecin ou RD au sujet de vos besoins quotidiens en calories - selon le niveau d`activité, That`s habituellement entre 1200 et 1800 calories pour perdre du poids - et le bâton à votre cible. Si vous cherchez à perdre du poids rapidement, consultez notre Plan 3-4-5 pour la perte de poids rapide.

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Vous vous privez

Amerrissage glucides raffinés comme les sucres et farines blanches est un excellent moyen de stimuler la perte de poids. Après tout, ces glucides simples spike votre taux de sucre sanguin et inciter votre corps à stocker l`excès de glucose sous forme de graisse. Mais vous priver de certaines friandises et vos aliments préférés tout est une recette pour un désastre.

« Quand les gens les éliminer de leur alimentation, ils ont tendance à les crave plus au fil du temps », dit White. « Cela conduit les gens à revenir à les manger et de ne pas leurs tentatives à faible régime de glucides. »

Cela conduit à un cycle destructeur de la privation, les envies, fringales, se sentant coupable, vous priver à nouveau. Au lieu de vous interdire de manger vos aliments riches en glucides préférés entièrement blanc suggère vous donner 150 calories à la fin de la journée pour manger tout ce que vous voulez. Cela pourrait être un petit biscuit aux pépites de chocolat ou une once de croustilles - quel que soit Bordures vos envies de Carby.

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You`re trop faible teneur en glucides

Certaines personnes vont à l`extrême en découpant des hydrates de carbone tout ou manger moins de 20 grammes de glucides par jour. Étant donné que la FDA recommande les gens mangent 300 grammes de glucides sur un régime de 2.000 calories, c`est en bien au-delà d`un régime typique à faible teneur en glucides.

« Un régime à faible teneur en glucides est inférieure à 125 grammes par jour », explique White. « Certaines personnes vont plus extrême dans la coupe et d`autres sont plus libérales. À mon avis, si vous allez couper les glucides, conserver les légumes, les fruits et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses dans votre alimentation. »

En réduisant de façon si radicale sur les glucides, vous manque aussi des antioxydants et des vitamines B essentiels présents dans de nombreux glucides complexes qui aident à combattre l`inflammation. En fait, les grains entiers et l`avoine crue sont quelques-uns de nos 30 meilleurs aliments anti-inflammatoires.

Les grains entiers sont également une excellente source de fibres, ce qui peut stimuler la perte de poids. Fibre vous permet de rester plus longtemps la sensation de satiété, ce qui aidera à garder le pâturage de la mi-journée à la baie. En sautant sur les glucides complexes, vous manque cet élément nutritif essentiel.

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You`re ne pas écouter votre corps

L`un des avantages pour perdre du poids est gagner plus d`énergie. À moins que vous `re découper entièrement glucides. Étant donné que les glucides sont nos corps de l` première source de carburant, les laissant de votre alimentation va totalement vider vos réserves d`énergie.

« Glucides sont importants pour le carburant », explique White. « En fait, une grande partie du combustible brain`s provient de glucose. Sans glucides, les gens peuvent se sentir faible énergie, des vertiges [sur], confus et irritable. »

Si vous commencez à vous sentir fatigué ou particulièrement HANGRY après la coupe des glucides, il s `important d`écouter votre corps. En fait, le sentiment de mauvaise humeur en fait est l`un de nos 9 signes que vous devriez manger plus Glucides. Incorporer les glucides complexes, plus faible indice glycémique riches en fibres pour toute l`énergie de jour comme les patates douces, le quinoa, la farine d`avoine ou de coupe de l`acier.

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You`re super active

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Au risque de sonner comme un disque rayé, les glucides sont nécessaires pour l`énergie, en particulier pour les personnes qui vivent une vie active. Les athlètes et les grands temps rats de gym auront besoin d`une bonne quantité de glucides pour alimenter leurs séances d`entraînement et de garder leur énergie constante.

« Je ne recommanderais pas les athlètes ou toute personne qui effectue l`exercice avec une grande intensité pour faire un régime faible en glucides », explique White. « Cela peut inclure ceux qui participent à des épreuves, des marathons, des distances de vélo ou la natation devrait garder les glucides dans leur alimentation. »

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