9 Les meilleurs produits laitiers pour perdre du poids

Bien que les produits laitiers est une catégorie difficile à naviguer quand il vient de perdre du poids, il est possible de profiter de vos favoris et encore mincir. Comme pour toute nourriture, vous voulez chercher des produits laitiers qui sont peu transformés, faible en gras saturés, et pré-portionné idéalement.

Si vous n`êtes pas sûr où commencer, ces agrafes saines sont un bon endroit pour commencer. Pour plus de conseils d`experts sur la façon de traiter avec des produits laitiers, ne manquez pas ces 22 Conseils d`experts pour rogner sur la laiterie!

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Yaourt grec

yaourt grec mène le peloton en termes d`avantages santé et la perte de poids. Tant que vous coller aux variétés de sucre plaine et bas, ces tasses offrent à votre corps une dose copieuse de protéines et une bonne dose de probiotiques convivial ventre. "Probiotiques aider à la digestion, promouvoir un système immunitaire sain, et peut vous aider à se sentir moins gonflé aussi bien," dit Jessica Crandall, une RD basée à Denver, éducatrice agréée en diabète et porte-parole national de l`Académie de la nutrition et la diététique. "Je recommande de consommer un ou deux yogourts par jour. Il suffit de regarder la teneur en sucre parce que beaucoup de yogourts aromatisés ont tendance à avoir des sucres ajoutés en eux, donc j`encourage mes clients à faire sans gras yogourt grec sans sucres ajoutés." Eat This, Not That! a fait le travail sur le terrain pour vous et compris Les 20 meilleurs Pire yogourts grecs pour perdre du poids.

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Cottage cheese

Juste quatre modestes onces de fromage cottage humble sert jusqu`à un 14 grammes de protéines impressionnantes, qui non seulement la croissance musculaire de carburant, mais aussi augmenter le sentiment de satiété et d`éviter le grignotage inutile. "Le fromage cottage est une bonne option, mais il est généralement assez forte teneur en sel afin de garder à l`esprit que," dit Isabel Smith, MS, RD, CDN, diététiste et fondateur de Isabel Smith Nutrition. "Il peut vous faire et assoiffée plus faim si vous n`êtes pas au courant." Recherchez des options à faible teneur en sodium et être conscient du facteur de salure pour lutter contre les fringales potentiels, moins sains.

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Fromages à pâte dure

Oui, vous avez officiellement la permission de profiter de ce parmesan! Il est plus riche en protéines, calcium et faible en gras que les fromages doux comme le cheddar ou suisse. Bonus: Il y a moins de lactose dans les vermicelles ou morceaux ou parmesan que beaucoup d`autres fromages qui signifie que votre ventre est moins susceptible de ballon. Mais si le ballonnement est une bataille constante pour vous, alors regarder et voir si l`un de ces 35 choses qui vous font ballonnement font partie de votre routine.

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Fromage à effilocher

Que vous peler chaîne en chaîne ou mâchent cela dans quelques bouchées rapides, ces bâtonnets de fromage sont l`une des meilleures options laitiers d`avoir à portée de main. Comme ils sont pré-portionné, il n`y a pas besoin de se soucier de manger avec excès et un bâton compte comme une seule portion. Post-scriptum - Selon une étude de l`Université du Tennessee, les participants à l`étude obèses qui ont consommé trois portions de produits laitiers par jour, tout en limitant les calories ont connu une réduction significative de la graisse corporelle.

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Lait au chocolat

Oui, votre favori de l`enfance est dans le menu et pour une bonne raison. D`après les résultats publiés dans le International Journal of Sports Nutrition et métabolisme et l`exercice, lait au chocolat est un exercice de poste de boisson de récupération de la dynamite. Il contient deux fois plus de protéines et de glucides par rapport au lait ordinaire ou des boissons sportives populaires, qui travaillent pour réapprovisionner les muscles épuisés et par conséquent favorisent la croissance musculaire et améliorer la perte de poids. En parlant de carburant après l`entraînement, assurez-vous de ne pas atteindre pour ces 20 choses que vous ne devriez jamais manger après une séance d`entraînement!

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yogourt Généreux

Video: Le régime DASH, meilleur régime du monde ?

Maintenant, vous savez fossé les sucres ajoutés et aller pour le grec, mais il est également intéressant de la recherche d`options de yaourt enrichis. Tous les yogourts sont créés égaux en matière de teneur en calcium et en vitamine D, afin de choisir des conteneurs fortifiés peuvent aider à augmenter votre apport en nutriments nécessaires. "Beaucoup de moments où les lacunes sont présentes, comme la vitamine D carence peut provoquer un plateau de poids," dit Crandall. Mieux encore, la vitamine D aide votre corps à absorber le calcium, de sorte que vous aurez plus de bang nutritionnel pour votre argent.

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Lait enrichi

Malheureusement, lors du choix des options de lait à faible teneur en matières grasses, vous perdez également sur certains nutriments qui se dépouillèrent de lait entier dans le processus de réduction de la graisse. Fortifiant aide ramener un grand nombre de nutriments perdus, comme les vitamines A et D, stimuler le profil nutritionnel de votre verre. La vitamine D, en particulier, est rarement naturellement dans les sources de nourriture, et la majorité de notre apport provient de l`exposition au soleil. Des chercheurs de l`Université de Milan ont constaté que l`augmentation de l`apport en vitamine D chez les personnes déficientes, en surpoids ou obèses a donné lieu à une plus grande perte de poids.

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Produits laitiers bio

Video: Comment MAIGRIR sans se PRIVER de fromage ? MON TOP 10

"Produits laitiers peut être très salée qui peut rendre les gens veulent plus et aussi obtenir très soif de lui. Le choix organique, peuvent être utiles variétés plus fraîches parce qu`ils ne sont pas autant de sel," dit Smith. Selon l`Association des consommateurs de produits bio et de produits laitiers biologiques ont également tendance à contenir plus de nutriments comme la vitamine E, bêta-carotène, acides gras oméga-3 et la lutéine que le lait conventionnel.

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Pâtes à tartiner de fromage portionnés

La clé pour avoir votre fromage et le manger, aussi, est dans la taille des portions. La production laitière est difficile pour la plupart des gens à modérée parce que souvent nous sommes laissés à des portions eyeballing ou tout simplement sans réfléchir mâchant au plateau de fromages du parti. casse-croûte de fromage pré-portionné comme des coins tartinables prennent le deviner sur le contrôle des portions et offrent à faible teneur en matières grasses, des collations portables qui se range facilement dans votre alimentation à une moyenne de 50 calories par pop. Il suffit de faire attention à ne pas en faire trop sur les biscuits! Pour des moyens plus intelligents pour éviter de trop manger, essayez ces 18 façons simples de contrôler la taille des portions!