HemWomenThat.com

Comment perdre plus de calories plus rapidement avec l`entraînement par intervalles à haute intensité?

<div>

Comment perdre plus de calories avec Quicker Intervalle de formation haute intensité?

Si vous cherchez à brûler plus de calories - par opposition à perdre plus de muscle - sans avoir besoin de beaucoup et chaque semaine cardio, vous voudrez peut-être envisager de prendre l`entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

Sans doute, vous avez déjà appris maintenant que lorsque quelqu`un vous dit que vous pouvez perdre plus de graisse pour moins de travail, il est un mensonge. Nous avons tous vu les annonces des entreprises de suppléments qui nous promettent que si nous prenons leurs pilules aujourd`hui, nous réveillons le matin maigre après avoir brûlé 500.000 calories tout en somnolant.

Droite.

Peut-être vous-même avez essayé les suppléments et ont réalisé qu`ils ne fonctionnent pas. Vous avez essayé les, et vous ne voulez vraiment pas revenir à cardio ... Alors, que faites-vous?

haute intensité de formation d`intervalle peut aider. UNE lot.

Mise en forme de sorte que vous avez l`ABS déchiré parfait n`est pas aussi complexe que beaucoup de gens pensent qu`il est. Vous devez obtenir les petites choses d`abord. Par exemple, mesurer votre apport calorique et regarder de plus près combien de macronutriments et micronutriments combien vous obtenez.

un régime Fad, en revanche, est ne pas la façon de perdre plus de calories rapidement.

HIIT peut aider, mais vous devez savoir comment l`utiliser correctement d`abord. Il est idéal pour la perte de graisse rapide, et il est plus efficace que l`état d`équilibre cardio à faible intensité.

Mais quelle est l`entraînement par intervalles à haute intensité? 

HIIT est un style de séance d`entraînement qui vous a commutation entre les périodes de faible effort et beaucoup d`efforts.

Les intervalles de haute intensité pousser votre corps aussi dur que possible afin qu`il atteigne ses limites métaboliques, tandis que ceux de faible intensité donne à votre corps une chance de reprendre son souffle.

À quel point vous poussez votre corps est vraiment à la difficulté pouvez être poussé. L`idée est d`atteindre votre niveau d`effort Vmax. Vous savez que vous aurez atteint quand tout d`un coup, vous ne pouvez pas respirer autant d`air que vous avez besoin. Votre objectif est d`atteindre cet état - et le soutenir.



Ceci, bien sûr, signifie beaucoup de travail acharné. Cela signifie beaucoup moins de marche - et beaucoup plus sprinter!

Maintenant que vous savez ce que HIIT est, nous allons jeter un oeil à la façon de créer une routine de HIIT qui fonctionne pour vous.

Création d`une haute intensité efficace Intervalle de formation de routine

Il y a 5 choses que vous devez prendre en compte lors de la construction de votre propre routine d`entraînement par intervalles à haute intensité:

Les meilleurs types de cardio à haute intensité

Les meilleurs choix pour cardio sont les suivants:

Le cyclisme et l`aviron sont souvent les plus populaires parce que le sprint est plus exigeant sur vos jambes et peut rendre difficile pour vous de soulever mort ou squat après.

La recherche a également suggéré qu`il est important que vous choisissez le type de cardio droit, car il joue un rôle énorme dans la prise de force.

Toutefois, si vous n`aimez pas la natation ou le vélo, il y a d`autres formes de cardio que vous pouvez essayer à la place. Ceux-ci, y compris la boxe, saut au lasso et la natation.

Quelle que soit la forme que vous installez sur, juste faire attention de ne pas en faire trop.

Comment Intense devriez-vous faire vos Intervalles?

L`objectif ici est d`aller vite - et aller dur. Personne ne perd de calories rapidement avec l`entraînement par intervalles à haute intensité quand ils vont lentement et dure.

Video: Le meilleur EXERCICE pour brûler de la GRAISSE + Circuit CARDIO-TRAINING très INTENSE

Si vous êtes à l`aide d`une machine à vélo ou un rameur, vous avez besoin d`assez résistant idéalement pour tirer ou de la pédale afin que vous atteindre vos objectifs.

Mais il est important de se rappeler que la différence entre les intervalles haut et bas est votre la vitesse. Vous pouvez augmenter et diminuer votre résistance, mais ce qui importe le plus est de savoir combien vous augmentez et réduire la vitesse.

Le facteur fondamental qui déterminera à quel point l`efficacité de votre routine d`entraînement par intervalles à haute intensité est est la quantité de temps que vous passez à votre niveau d`effort Vmax. Vous ne voulez pas dépenser si peu de temps que cela devienne une séance d`entraînement quasi-HIIT, et ne voulez-vous passer beaucoup de temps à ce niveau que vous grillera et ne voulez essayer jamais.

Pour atteindre le temps maximum au niveau Vmax, vous devriez arriver à ce niveau d`effort le plus vite possible. Ne pas avoir peur d`y arriver rapidement. Si vous sprinter, tout donner à chaque sprint vous avez loin du compte. Ne construisez pas à la hauteur.

Comment Restful Si votre faire vos périodes de repos?

Il y a 2 façons dont il est possible de rendre votre entraînement par intervalles à haute intensité plus difficile:

Ma recommandation est que vous augmentez la durée de votre entraînement par intervalles à haute intensité jusqu`à ce qu`il soit dans les 50% de votre Tmax. Une fois que vous avez là, il est tout à fait vers le bas pour vous où vous allez à côté.

Personnellement, je vous apporte mes périodes de repos jusqu`à un rapport de 1: 1. Cela équivaut à une minute et demie d`intervalle de haute intensité, puis une minute et demie de repos.

Video: Interval training (HIIT- fractionné haute intensité) : Brûler du gras en 10 minutes

Je puis soulevez lentement la barre plus haut, tout en employant ce rapport 1: 1.

Combien de temps si votre intervalle de haute intensité Workouts Be?

l`entraînement par intervalles à haute intensité peut être très stressant sur votre corps. Pour cette raison, vous ne voulez vraiment pas exagérer les choses. C`est ce que je recommande:

Triés.

Il n`y a vraiment pas besoin de faire des séances d`entraînement plus si votre objectif principal est de perdre plus de calories plus rapidement. Si vous voulez améliorer les performances, vous aurez besoin d`étendre vos séances d`entraînement. Dans le cas contraire, il n`y a pas besoin.

Si vous avez essayé l`entraînement par intervalles à haute intensité et vous vous sentez comme si vous n`êtes pas brûler suffisamment de calories, vous voudrez peut-être jeter un oeil à votre alimentation, car il pourrait être vous laisser descendre.

Video: L`entraînement de haute intensité pour dépenser des calories... L`heure juste!

Restez heureux et en bonne santé!

Partager sur les réseaux sociaux:

Connexes