12 Aides simples de sommeil encore utile pour les enfants

Un sommeil sain est vital pour toutes les personnes, en particulier les tout-petits et les enfants. Bien sûr, ils sont naturellement capables de se endormir à tout moment donné. Cependant, ils peuvent avoir besoin d`un peu d`aide. En fait, vous devez leur enseigner quelques bonnes habitudes de sommeil, dont l`un pour les aider à apprendre à se endormir eux-mêmes, c`est là une aide au sommeil pour les enfants se révélera être utile. Ce sont des techniques et des produits simples comme un verre de lait chaud. Même un ours en peluche peut travailler.

12 sommeil simple mais utiles Aides pour les enfants

Voici quelques aides de sommeil que votre enfant peut utiliser. Cependant, vous devez vous rappeler que ces aides peuvent être extrêmement utiles pour le court terme. À long terme, ils peuvent devenir un problème quand vous voulez que votre enfant de dormir sans eux.

1. Suivre un Heure du coucher Rituel

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Selon les experts, un rituel du coucher est parmi les meilleures techniques pour aider vos enfants à aller dormir. Vous avez juste besoin de faire en sorte que le rituel est calme et cohérente. Quelques bons rituels comprennent un bain, lire quelques histoires au coucher ou même chanter une berceuse. Vous pouvez facilement utiliser toute routine qui convient à votre famille. Rappelez-vous que l`ordre doit être maintenu et vous devez le faire tous les jours.

2. Obtenir un Veilleuse

Au réveil d`une pièce sombre au milieu de la nuit, de nombreux enfants peuvent se désorientée ou même bouleversé car ils sont incapables de voir quoi que ce soit. Le problème peut être facilement résolu avec une veilleuse. Il aidera les enfants à se rendre compte que les environs sont familiers et ils peuvent se rendormir.

3. Faire du lait chaud

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Si votre enfant a été sevré, vous pouvez faire un verre de lait chaud pour lui avant le coucher. Cela peut aider l`enfant à aller dormir en augmentant les niveaux des produits chimiques induisant le sommeil: la mélatonine et la sérotonine en raison de l`acide aminé L-tryptophane que le lait contient.

Toutefois, si vous utilisez cette aide de sommeil pour les enfants, il ne faut jamais les laisser prendre la bouteille ou une tasse au lit. De plus, assurez-vous qu`ils se brosser les dents après.

4. Jouer de la musique ou le bruit blanc

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bruits blancs et les bruits ambiants peuvent effectivement aider les enfants à se endormir. Au lieu d`acheter une machine à bruit blanc ou enregistrements, vous pouvez enregistrer ces bruits à votre domicile. Vous pouvez également jouer quelques berceuses ou de la musique classique pour le même effet. Ces bruits et la musique créent fond apaisante sons pour aider les enfants dormir. Une excellente option serait de chanter une berceuse vous.

5. Suivre un plan de régime approprié

Les aliments que votre consume tout-petits peuvent affecter sa capacité à se endormir. , Vous devriez donc jeter un oeil dans le régime alimentaire. Les enfants doivent avoir de préférence le dîner 3 heures avant de dormir. Évitez un grand casse-croûte avant de dormir, et retirer les boissons gazeuses, les boissons contenant de la caféine, du chocolat et d`autres sources de sucre de leur alimentation.

6. Aidez-les à faire de l`exercice

L`exercice est important. Vous devriez encourager vos enfants à passer plus de temps à l`air libre en se livrant à des jeux en plein air et activités. Jouer au football avec eux ou faire du vélo. Cela les aide à utiliser leurs énergies et de le rendre plus facile de dormir.

7. Mettre en place un système de récompense

Une autre bonne aide au sommeil pour les enfants est de leur accorder avec des étoiles et des jetons pour remplir certaines tâches de l`heure du coucher à temps, comme le brossage. Vous pouvez aussi les récompenser pour rester au lit après que les lumières sont éteintes. Laissez-les échanger ces jetons pour les petites friandises comme leur donnant leur nourriture préférée pour le petit déjeuner.

8. Vérifiez leurs habitudes Bedtime

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Alors que les tout-petits ont besoin jusqu`à 12 heures de sommeil chaque jour, leurs habitudes de sommeil et les besoins sont tout à fait individuelle. Votre enfant en bas âge peut être un oiseau de nuit ou un lève-tôt. Il est impossible de les faire dormir quand leur corps ne veut pas clairement. Par conséquent, de déterminer leur heure du coucher en fonction de leurs préférences individuelles.

9. Pas de télévision avant le coucher

Les lumières de la télévision ou de l`ordinateur peuvent influer sur le sommeil en affectant la quantité de mélatonine que le corps produit. Par conséquent, vous devez vous assurer que vous éteignez le téléviseur au moins 2 heures avant l`heure du coucher de votre enfant en bas âge. Même 30mins de télévision peuvent repousser les temps de sommeil de 2 heures.

10. Réduire leur stress

Si les enfants sont stressés, le sommeil sera difficile à trouver en raison de niveaux élevés de la "hormone de stress" - cortisol. , Vous devez donc les aider à dormir en créant un environnement calme pendant l`heure du coucher. dim Aussi les lumières et tranquilliser l`environnement pour les aider.

11. Gardez une bonne température

En plus de lumières, la température ambiante joue également un rôle dans le cycle de sommeil des enfants. la température du corps interne appropriés pour le sommeil sont régulés par la mélatonine. Cependant, vous pouvez faire la température ambiante confortable pour les enfants afin de promouvoir un meilleur sommeil. Gardez la norme de la température ambiante ou un refroidisseur de bits et éviter de les regrouper dans des draps de lit.

12. les protéger de leurs craintes

les craintes Bedtime peuvent garder les tout-petits éveillés pendant des heures. les adresser à empêcher que cela se produise. Vous pouvez les rassurer et si cela ne fonctionne pas, les obtenir un jouet qui peut "monter la garde" et d`autres techniques similaires.

Vous devriez voir ce qui aide le sommeil pour les enfants travaille pour votre enfant en bas âge. Vous pouvez même utiliser plus d`un d`entre eux.