Comment améliorer le sommeil de votre enfant? 16 conseils ayurvédiques

Nidrayattam sukham duhkham. - Le bonheur (plaisir) et la dépression (la douleur) dépendent de la qualité du sommeil. Charaka Samhita Sutrasthana 21/36.

Les adultes peuvent subir des changements de style de vie et de suivre ces conseils pour mieux dormir et réussir. Mais chez les enfants, il est très difficile de
1. Fixer leur horaire de sommeil
2. Pour améliorer leur habitude de dormir et
3. Pour améliorer leur temps de sommeil.

Voici quelques conseils pour améliorer le sommeil chez les enfants:
Avoir un temps fixe pour dormir:
Mettre votre enfant à dormir en même temps tous les jours de nuit aide l`enfant à ajuster son horloge biologique à un motif régulier.

Faire la chambre noire:
Chambre noire signifie la sécrétion d`hormones de mélatonine suffisante signifie un meilleur sommeil.
pas de café ou thé au moins 3 - 4 heures avant de dormir pour la même raison mélatonine.
Gardez la chambre propre, dépourvue de bruit.

Non TV / Téléphones portables, au moins une heure avant de dormir. L`écran lumineux fait mal aux yeux et probablement le contenu sur le téléviseur ou le téléphone peut également être mal votre esprit enfant `s.

Lit propagation couleur: Assurez-vous que le couvre-lit, couvertures et oreillers sont de couleur claire. bleu clair, violet clair ou tout apaise votre esprit.

ours en peluche ou bugs bunny ou quel que soit le jouet favori est, si l`enfant dort avec le jouet, il apaise l`esprit et rend l`enfant heureux.

Jeux de plein air sont un must pour l`enfant à se fatiguer, de construire un corps fort, pour améliorer l`immunité et aussi pour mieux dormir.

Réglage des siestes: Selon l`Ayurveda, journée à dormir est autorisé pour les enfants et les aînés. Cette règle est applicable en particulier pendant l`été, lorsque le drain d`énergie est plus grande. Assurez-vous de garder le temps sieste limité à 45 minutes à 1 heure. De cette façon, les heures de sommeil de nuit ne sont pas consommés par les heures de sieste. En savoir plus sur la journée à dormir

Massage à l`huile - Parlez-en à votre médecin Ayurveda au sujet de la bonne huile pour le massage. Habituellement, ces huiles sont utiles pour induire le sommeil.
Brahmi taila,
Balaswagandhadi taila,
Amla huile capillaire,
Ksheerabala taila etc.

Quand appliquer l`huile de cheveux?
La nuit, une heure avant le sommeil, quelques gouttes d`huile de cheveux est appliquée sur le cuir chevelu, le front, les pieds et une goutte sur les paupières. Cela rend les yeux lourds et fatigués. Cependant, vous avez besoin de parler à un médecin avant d`appliquer l`huile sur les paupières.

Avec ci-dessus, vous pouvez également utiliser la même huile pendant les heures de jour, 1 heure avant le lavage des cheveux. Les huiles comme l`huile d`Amla sont bons pour les cheveux aussi bien.

Massage du corps avec de l`huile:

Video: Yoga nidra, relaxation-méditation de 20min, rotation de la conscience

Video: Troubles Du Sommeil & Réflexologie

Pas de dîner lourd - Étant donné que les besoins en énergie la nuit est très moins, il vaut mieux éviter le dîner lourd. Dîner léger donne à votre ventre et le corps une expérience de lumière, ce qui induit le sommeil naturel.

Augmenter les aliments sucrés, diminuer les épices:
Cette règle s`applique surtout quand il y a des problèmes de sommeil chez l`enfant. Comme par le sommeil Ayurveda est lié directement avec dosha Kapha. Les sucreries et les aliments gras augmentent Kapha dosha, l`aide donc dans le sommeil.
Avec la même logique, l`excès d`aliments épicés irritent les organes sensoriels et diminuent Kapha. Ainsi, pourrait réduire les heures de sommeil. Envisager de réduire les aliments épicés.

Variété de fruits et légumes:
Pour nourrir le corps avec toutes les vitamines, les minéraux, protéines, glucides, etc. Un corps bien nourri donne naissance à cerveau vif et actif.

Pas de malbouffe, pizza, hamburger, soda, coca cola, pepsi, mirindaetc, surtout la nuit. Vous connaissez déjà la raison. Non?

des histoires au coucher-

Video: 7 secrets des indiens pour perdre du poids - France 365

Video: Respiration : 2 exercices pour détendre le diaphragme

thérapies ayurvédiques:
Si l`enfant a moins de sommeil, puis Abhyanga - massage à l`huile, Shirodhara thérapies etc sont très utiles. Avant d`essayer des médicaments, ces traitements doivent être jugés. Ceux-ci permettent d`éviter inutilement la charge de la médecine sur le corps.

Lorsque les médicaments ayurvédiques sont nécessaires?
Avec toutes les mesures ci-dessus, si on dort encore des problèmes, alors les médicaments pourraient être nécessaires. S`il vous plaît noter que la consultation avec un médecin ayurvédique est très nécessaire avant de donner un médicament à l`enfant.

Peu utilisés régulièrement les médicaments ayurvédiques sont -
Swarna Bindu Prashana: Un naturalway d`améliorer l`immunité et la force mentale enfant `s. En savoir plus ici

Brahmi ghrita - Ce ghee à base de plantes peut aussi servir de tonique du cerveau.
Maha Kalyanaka ghrita
Saraswata ghrita
Saraswatarishta
Aravindasava - Aide à résoudre les problèmes de digestion et le métabolisme. aide Indirectement pour améliorer le sommeil.

En relation: référence de recherche à l`étude de l`Université de Houston que je l`ai mentionné au début.