6 Bureau Facile exercices: comment rester en forme au travail

1. épaule étirement

Si vous passez la plupart du temps de la journée assis devant votre ordinateur et regarder l`écran, vos épaules doivent certainement être étiré fréquemment.

• Soulevez vos deux épaules ensemble de telle sorte qu`il semble que vous en haussant les épaules.
• Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, puis, détendez-vous.
• Répétez au moins 10 fois en une seule fois.

2. Pieds Tapping

Ce simple exercice peut être pratiqué sans quitter le fauteuil. Mais assurez-vous que le sol est recouvert de moquette afin d`éviter le bruit. Il travaillera directement sur vos muscles de la jambe. De plus, votre fréquence cardiaque sera plus élevé et le flux sanguin permettra d`améliorer dans tout le corps.

• Touchez vos pieds sur le sol de telle sorte qu`il semble que vous utilisez.
• Commencez lentement et augmentez le bit de vitesse par bit.

Video: La Gym au Bureau - Exercices ventre plat : Zones sollicitées

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3. Sit mur

Vous pouvez garder votre moelle épinière parfaitement droite tout en pratiquant cet exercice dans votre bureau pendant le temps libre.

• Tenez-vous droit devant un mur en gardant vos pieds à peu de distance de celui-ci.
• Maintenant, créez une position comme si vous êtes assis sur une chaise. Lean vers le mur et laissez votre dos toucher le mur. Mais pousser légèrement vos pieds.
• Maintenez la position aussi longtemps que possible, puis, détendez-vous.

4. coude à genou

Il est un autre exercice de bureau merveilleux qui offre un grand mouvement de notre corps et de travailler directement sur nos muscles abdominaux.

• Tenez-vous droit sur votre chaise et placez vos deux mains sur les côtés de votre tête.
• Pliez votre corps tout entier sur le côté gauche, tout en soulevant la jambe gauche ainsi que d`apporter votre coude droit dans le sens de votre genou.
• Restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-vous.
• Maintenant, changer le côté et répétez le processus.

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5. Prier Position

Il est l`un des meilleurs exercices de bureau pour les armes que vous pouvez faire partout et partout littéralement.

• Tenez-vous droit sur la chaise avec vos pieds à plat sur le sol.
• Apportez vos deux paumes vers votre poitrine et placez-les ensemble comme si vous priez.
• Poussez vos mains vers l`extérieur, tout en gardant les paumes ensemble.
• Restez dans cette position pendant 10 à 20 secondes, puis, détendez-vous.

6. Flexion de la hanche

Video: 10 exercices à faire au travail

Cet exercice vise principalement vos muscles de la hanche et rend votre jambe la plus forte. Cependant, il n`y a pas besoin de quitter le bureau.

• Asseyez-vous sur la chaise en gardant votre dos droit. Vos genoux devraient angle droit avec le sol.
• Maintenant, levez vos pieds à droite et rester dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Reprendre votre position précédente.
• Répétez avec la jambe gauche aussi.
• Pratiquer l`ensemble de l`exercice plusieurs fois par jour.

Continuez à pratiquer ces « deskercises` non seulement de rester en forme, mais aussi de rester tout à fait bien à long terme. Restez en forme, continuer à travailler!