Pourquoi assis trop est sérieusement mauvais pour votre santé

En conséquence, les humains passent plus de temps à leurs pieds que jamais.

Cependant, des études récentes montrent que toute cette séance est en train de faire beaucoup plus de mal que quiconque la pensée.

Cet article explore pourquoi assis trop au sérieux est mauvais pour votre santé.

Les gens sont assis plus que jamais

L`idée de cette séance peut être nocif semble ridicule à première pensée.

La séance est par défaut la posture du corps humain, et quand les gens travaillent, ils le font souvent, étudier ou Voyage, donc en position assise. Il est une seconde nature.

Cependant, cela ne signifie pas assis est sans danger. Il est comme manger - nécessaire, mais incroyablement dangereux si vous faites trop de celui-ci.

Malheureusement, le comportement sédentaire, ou assis trop, est maintenant à un niveau record.

Plus de la moitié de la journée de la personne moyenne est passé assis, à faire des choses comme la conduite, travaillant à un bureau ou regarder la télévision.

En fait, le travailleur de bureau typique peut dépenser jusqu`à une somme exorbitante de 15 heures par jour assis. Les travailleurs agricoles, d`autre part, asseyez-vous seulement environ 3 heures par jour (1, 2).

Bottom Line: Assis trop est incroyablement dangereux. Les humains sont assis maintenant plus que jamais, avec l`employé de bureau moyen assis jusqu`à 15 heures par jour.

Sitting limite la quantité de calories brûlées

Vos activités quotidiennes non-exercice, comme debout, marcher et même gigoter, brûlent encore calories.

Cette dépense d`énergie est connu comme l`activité non-exercice thermogenèse (NLFA), dont l`absence est un facteur de risque important pour le gain de poids (3).

comportement Sédentaire, comme assis ou couché, implique très peu de dépenses d`énergie. Elle limite sévèrement les calories que vous brûlez par NEAT.

Pour mettre cela en perspective, les études rapportent que les travailleurs agricoles peuvent brûler jusqu`à 1000 plus de calories par jour que les travailleurs des emplois de bureau (4).

Ceci est parce que les travailleurs agricoles passent la plupart de leur temps à marcher debout et, plutôt que de rester assis sur une chaise.

Bottom Line: Assis ou couché utilise beaucoup moins d`énergie que debout ou en mouvement. Voilà pourquoi les employés de bureau peuvent brûler jusqu`à 1000 calories de moins par jour que les travailleurs agricoles.

Plus vous vous asseyez, vous obtenez le Fatter

En ce qui concerne la gestion du poids, moins de calories que vous brûlez, plus vous êtes susceptible de prendre du poids.

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C`est pourquoi le comportement sédentaire est si étroitement liée à l`obésité.

En fait, la recherche montre que les personnes obèses sont assis pour une moyenne de 2 heures plus chaque jour que les personnes maigres font (5).

Bottom Line: Les gens qui sont assis pendant de longues périodes de temps sont plus susceptibles d`être en surpoids ou obèses.

Séance est lié à la mort précoce

les données observationnelles de plus de 1 million de personnes montre que plus vous êtes sédentaire, plus vous êtes susceptible de mourir tôt.

En fait, les personnes les plus sédentaires avaient une 22-49% plus grand risque de décès précoce (6, 7).

Cependant, même si la majorité des éléments de preuve étayent cette conclusion, une étude n`a trouvé aucun lien entre le temps assis et la mortalité globale (8).

Cette étude avait quelques défauts, qui expliquent probablement pourquoi elle contredit toutes les autres recherches dans la région.

Bottom Line: La majorité des données suggère que les personnes les plus sédentaires ont un risque beaucoup plus élevé de mourir prématurément.

Sédentaire Le comportement est lié à la maladie

le comportement Sédentaire est toujours lié à plus de 30 maladies chroniques et les conditions.

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Cela comprend une dans le risque de diabète, et d`un risque de maladie cardiaque augmentation de 147% de type 2 augmentation de 112% (6, 7).

Résistance à l`insuline - un facteur clé du diabète de type 2 - a été un domaine d`intérêt particulier pour ceux qui recherchent un comportement sédentaire.

Des études ont montré que la marche moins de 1500 pas par jour, ou assis pendant de longues périodes sans réduire l`apport calorique, peut provoquer une augmentation importante de la résistance à l`insuline (9, 10).

Les chercheurs pensent que la sédentarité a un effet direct sur la résistance à l`insuline, et cela peut se produire en aussi peu que 1 jour.

Bottom Line: comportement sédentaire à long terme augmente le risque de problèmes de santé comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Inactivité est censé jouer un rôle direct dans le développement de la résistance à l`insuline.

L`exercice ne pas complètement éliminer le risque

Bien que l`exercice régulier est toujours recommandé, il ne peut pas compenser complètement tous les risques pour la santé de séance trop.

Une étude a testé cette théorie en mesurant les marqueurs métaboliques chez 18 personnes suivant différents protocoles d`exercice.

Lorsque la journée est passé assis, une heure d`exercice intense ne peut compenser les effets négatifs de l`inactivité (11).

De plus, une étude récente de 47 études ont montré que la position assise prolongée est fortement liée à des résultats négatifs sur la santé, quels que soient les niveaux d`exercice (6).

Comme prévu, les effets négatifs sont encore plus pour les personnes qui ont rarement exercé.

Bottom Line: L`activité physique est incroyablement bénéfique, mais l`exercice physique ne fait pas complètement les effets négatifs sur la santé de la séance.

Créer un monde axé sur le président était une erreur

Les humains modernes passent beaucoup de temps assis, et commencent seulement à se rendre compte à quel point il est pour la santé.

Cela ne veut pas dire que vous ne devriez jamais s`asseoir et se détendre, juste que vous devriez essayer de minimiser le temps passé assis pendant la journée de travail.

Ecourter sédentaire est tout aussi important pour la santé comme un régime alimentaire nutritif et l`exercice régulier.

L`exercice pendant 60 minutes par jour, de sorte que vous pouvez vous asseoir ou coucher pour les autres 23 heures, ne va pas le couper.

Vous ne pouvez pas courir plus vite une mauvaise alimentation, et vous ne pouvez pas exercer hors un mode de vie sédentaire.