6 Conseils pour utiliser correctement un bureau permanent

Les premières études montrent qu`ils peuvent être très bénéfiques pour la santé et la productivité.

Cela est particulièrement vrai avec les versions qui permettent d`ajuster entre la position debout et assis.

Cependant, il n`y a pas de directives claires sur les meilleures façons d`utiliser un bureau permanent (1).

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Cet article vous donne 6 conseils pour l`utilisation d`un bureau permanent correctement.

Ils vous aideront à maximiser les avantages et minimiser les effets négatifs.

1. Alternez entre position assise et debout

Il ne fait aucun doute que la position assise trop est très mauvais pour votre santé. Toutefois, cela ne signifie certainement pas que vous devriez rester toute la journée à la place.

Des études ont montré de fortes associations entre la douleur au bas du dos et professions debout, comme les guichets bancaires et les employés de la chaîne de production (2, 3, 4).

Immobile pendant de longues périodes est également considérée comme un effet négatif sur vos muscles de la jambe, les tendons et autres tissus conjonctifs, et peut même causer des varices (5).

Heureusement, cela peut être évité en alternant simplement entre la position assise et debout.

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La recherche est encore à ses premiers stades, mais un rapport de 1: 1 ou 2: 1 en fonction du temps assis debout semble être optimale pour les niveaux de confort et de l`énergie, sans affecter la productivité (2).

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Cela signifie que pour chaque tranche de 1 à 2 heures que vous êtes assis dans votre bureau, 1 heure, il faut passé debout. Essayez d`alterner entre la position assise et debout toutes les 30 à 60 minutes.

Bottom Line: Essayez d`alterner entre la position assise et debout. Les premières recherches ne vous suggère devriez passer 1 heure debout pour toutes les 1-2 heures assis.

2. Ajustez votre bureau et écran

Hauteur correcte de bureau et la position de l`écran d`ordinateur sont fondamentales pour améliorer le confort et minimiser les risques de blessures au bureau (6).

Pour commencer, définissez votre bureau debout à environ la hauteur du coude. Cela signifie que vos coudes doivent être en mesure de 90 degrés du sol.

A titre indicatif, la moyenne 5`11” (180 cm) personne aurait son bureau d`environ 44 pouces (111 cm) de hauteur.

Recommandations pour la position de l`écran ne sont pas en noir et blanc, mais le consensus général est d`avoir 20-28 pouces (51-71 cm) de votre visage.

En tant que référence rapide, la distance ne doit pas être inférieure à partir du bout du doigt du milieu à votre coude.

Le haut de votre écran doit être au niveau des yeux, avec une petite inclinaison vers le haut de 10 à 20 degrés. L`idée est que vous ne devriez jamais avoir besoin d`incliner votre cou vers le haut ou vers le bas.

Image Source: iamnotaprogrammer.com.

Si vous utilisez un ordinateur portable, essayez d`aligner le clavier avec votre hauteur du coude.

Cependant, cela vous oblige à incliner le dos de l`écran et votre cou vers le bas, ce qui est idéal pour une utilisation à long terme.

Bottom Line: Ajustez votre bureau et écran pour votre hauteur. Votre bureau doit aligner avec vos coudes, tandis que le haut de l`écran doit être au niveau des yeux.

3. Achat d`un tapis anti-fatigue

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tapis anti-fatigue sont couramment utilisés dans des emplois qui nécessitent de longues périodes de standing, comme le travail sur une ligne de produit ou à un comptoir.

Ces tapis lutter contre la fatigue seraient debout en encourageant les mouvements subtils de vos muscles de la jambe. Cela améliore la circulation sanguine et réduit l`inconfort général.

Des études montrent que les gens qui se tiennent pendant 2 heures ou plus par rapport jour moins d`inconfort et de la fatigue lors de l`utilisation des tapis anti-fatigue. Les tapis aident également à des problèmes de jambes et les douleurs lombaires (7, 8).

Si vous rencontrez des jambes ou des douleurs au bas du dos de rester debout, puis tapis anti-fatigue pourrait être très utile.

Bottom Line: tapis anti-fatigue peut réduire la fatigue, l`inconfort jambe ou les maux de dos associée à debout plus de 2 heures par jour.

4. Modifiez votre clavier et souris Position

Travailler de longues heures sur l`ordinateur peut fatiguer les poignets. Il est donc important d`optimiser la position du poignet en position assise ou debout.

L`angle idéal en position debout est légèrement plus étendu (incliné vers le haut) que lorsque vous êtes assis.

Un échec à considérer cette différence de ceux qui souvent entre intervertir position assise et debout a été démontré que conduire à une plus grande douleur au poignet et l`inconfort (9, 10).

Afin de protéger vos poignets en position debout, gardez toujours votre clavier et de la souris au même niveau, et directement vos poignets lors de la frappe.

Si vous rencontrez toujours des poignets endoloris à l`occasion, pensez à utiliser un support de clavier réglables et tapis de souris de gel pour un soutien optimal.

Bottom Line: La position du poignet idéal diffère légèrement entre la position debout et assise, alors pensez à ceci lorsque vous utilisez votre bureau debout.

5. Utiliser Supports bras

Un support de bras est un rembourrage doux ou de la surface qui se fixe à votre bureau. Il est conçu pour réduire la pression sur le poignet qui fonctionne la souris.

Ceci est une zone bien documenté, avec de nombreuses études montrant des supports de bras peuvent réduire considérablement le risque de développer des problèmes de cou et des épaules (11, 12).

Ceux-ci sont dignes d`intérêt si vous rencontrez souvent des problèmes, en particulier du côté de la main dominante.

Bottom Line: Fixation d`un support de bras à votre bureau peut aider avec des problèmes d`épaule et du cou, en particulier du côté de la main dominante.

6. Rappelez-vous de prendre des pauses

Même si debout à votre bureau est mieux que d`être assis, vous devez toujours prendre des pauses régulières pour se déplacer et étirer, vider votre tête et reposer vos yeux.

Pour certaines personnes, ces pauses rapides viennent naturellement, tandis que d`autres peuvent avoir besoin d`un rappel automatique.

Une bonne option est d`installer un logiciel de rappel sur votre ordinateur, ou pour télécharger une pause application de rappel sur votre téléphone. Il existe de nombreuses versions gratuites de ces deux.

Une étude a révélé que, après seulement deux semaines d`utilisation d`un programme de rappel, les employés du centre d`appels ont connu moins de membres supérieurs et maux de dos (13).

Bottom Line: Essayez d`utiliser un logiciel automatisé ou une application pour vous rappeler de prendre des pauses régulières tout au long de la journée.

7. Rien d`autre?

L`utilisation d`un bureau permanent peut être vraiment super pour votre santé. Vous pouvez en savoir plus dans cet article sur les avantages des bureaux permanents.

Cependant, d`un bureau permanent peut être difficile de s`y habituer et peut même causer des problèmes lorsqu`ils ne sont pas utilisés correctement.

Suivez les conseils sur cette liste afin de maximiser les avantages de votre bureau debout tout en minimisant les risques.