Les changements entre marche avant et après avec des photos

La course est une forme préférée d`exercice pour brûler des calories, tonifier les muscles et améliorer le système cardio-vasculaire. Courir régulièrement peut aider à maintenir l`excès de poids au large. Cependant, votre poids dépendra aussi de combien de calories que vous consommez par rapport à combien vous brûler. La clé de tout programme de perte de poids est de brûler plus de calories que consommée. Pour bénéficier de l`exercice, vous devez manger une alimentation saine régulièrement.

Huit marche avant et après histoires avec photos

Voici quelques histoires personnelles sur la façon dont la course a aidé certaines personnes à perdre l`excès de poids:

L`histoire de Fiona

"Vous ne le croirez pas, mais je ne commencé à courir quand je me suis tourné 50. J`ai couru ma première course (première photo) dans l`Ohio. Depuis lors, je me suis accroché dans la course et a perdu 30 livres. La deuxième photo me montre en cours d`exécution à Pittsburgh, en Pennsylvanie, en meilleure santé que jamais."

L`histoire de Marcus

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"On m`a diagnostiqué un diabète de type 2 en 2013. Je réalisais que je devais manger moins et faire plus d`exercice pour ramener ma santé. Avec un peu de recherche de l`âme, j`ai commencé un voyage de la vie qui a conduit à la course régulière jusqu`à ce que j`ai perdu plus de 75 livres. Myrunning avant et après les photos le prouvent: de plus de 300 livres à seulement 220 et le comptage. J`ai couru dans de nombreuses courses et marathons."

L`histoire de Darren

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"Avant de commencer à courir, je pesais environ 290 livres. Mais depuis que je courais régulièrement et mangé une alimentation plus saine, j`ai perdu 135 livres en deux ans. Depuis, je l`ai maintenu ma perte de poids au présent lors de l`exécution 25-30 miles par semaine. "

L`histoire de Melisa

"La photo de gauche a été prise en Juin 2011. Je pesais 215 livres alors. La photo de droite a été prise en Mars 2012, quand je pesais 160 livres. Mon marche avant et après le poids a un peu perturbé quand je suis tombée enceinte quand je devais arrêter temporairement en cours d`exécution, mais maintenant je commence à perdre tout mon excès de poids à nouveau!"

Histoire d`un Gymnaste

"Je l`habitude d`être un gymnaste de compétition, mais depuis ma retraite il y a cinq ans, j`ai commencé à prendre du poids rapidement. Je travaillais au moins 25 heures par semaine et nous avons mangé une alimentation saine pour répondre aux exigences de mon sport, mais quand je me suis arrêté, j`exerçai moins et juste continué à manger beaucoup plus. Quand j`ai réalisé ce qui est arrivé, je suis retourné à l`exercice régulièrement en exécutant et soulever des poids. Je suis allé aussi de retour à une alimentation saine."

L`histoire de Isadora

"Je l`habitude d`être un gros enfant à l`école. A 80 kg, j`étais jamais content et j`avais faible estime de soi à cause de mon problème de poids. Mais finalement j`ai décidé que je devais faire quelque chose, surtout quand j`ai rencontré un garçon que je suis tombé amoureux. J`ai décidé de manger un régime alimentaire faible en calories et faire plus d`exercice comme marcher et courir. Au début, il était difficile, mais en voyant mon corps devenir plus flexibles m`a donné plus d`inspiration. Si vous regardez ma course avant et afterphotos, vous verrez une fille plus confiant qui est enfin en paix avec elle-même."

L`histoire de Esme

"Je suis quinze ans pom-pom girl qui est aussi végétarien depuis l`âge de 8. Il était difficile au début, mais je voulais prouver aux gens que je peux le faire. Ce qui m`a fait commencer à courir est quand mes parents ont divorcé. Ils vivaient à 5 miles de l`autre. Pour moi, cela a été la distance en cours d`exécution. Voilà comment je maintenais mon corps en pleine forme comme une pom-pom girl."

Conseils pour perdre du poids avec la course

1. Laisser un temps d`adaptation

Votre corps va s`adapter lentement à la routine de fonctionnement régulier. Avec le temps, courir deux à trois miles se sentira plus facile. Cependant, vous devez limiter l`exécution à seulement trois à quatre jours par semaine. Résister à l`envie de courir plus vite afin que votre corps peut rattraper votre métabolisme.

2. Exécutez régulièrement

Ensuite, vous devez prendre un engagement à exécuter régulièrement. Non seulement votre corps améliorer physiquement, vous éprouverez aussi plus confiance en soi et une augmentation de votre niveau d`énergie pendant la journée.

3. Suivez un programme discipliné

Si vous essayez sérieusement de perdre du poids, vous devez suivre un programme rigoureux qui commence idéalement avec la marche et running.You perdrez plus de poids avec des séances d`entraînement plus fait à moindre intensité.

4. Ajouter graduellement la force et l`intensité

Pour plus de résultats, ajouter l`entraînement en force et passer à des séances d`entraînement en cours d`exécution seulement (pas à pied). Assurez-vous que votre corps peut gérer plus et courir plus vite. À ce stade, il sera utile d`avoir un plan entraîneur personnel vos séances d`entraînement et de formation.

5. Augmenter le volume

Pour continuer à perdre du poids en utilisant un programme en cours d`exécution, essayez d`augmenter le volume de vos séances d`entraînement en augmentant dans quelle mesure et combien de temps vous exécutez. Bien qu`il soit facile de perdre les premiers livres, une course de 20 minutes ne peut pas vous aider à garder de perdre du poids au même rythme.

6. Travailler avec un entraîneur

Il peut être facile de vouloir courir plus vite afin de brûler plus de calories. Mais vous pourrez également augmenter votre risque de blessure. Il est donc important de travailler avec un entraîneur personnel ou un entraîneur qui a des connaissances en matière de formation en cours d`exécution et qui peut vous aider à éviter les blessures.