La meilleure façon de courir pour perdre du poids

Voulez-vous perdre du poids rapidement, augmenter votre endurance et être en bonne santé? Ensuite, la course est pour vous.

Il ne fait aucun doute que la course est l`une que nous pouvons faire les activités les plus profitables. Il améliore le système cardio-vasculaire, un bon remède pour le stress et vous pouvez brûler beaucoup de calories dans un court laps de temps.

Pour dire la vérité, je ne l`ai jamais été un bon coureur, et je l`entraînement en force toujours préféré. Mais depuis que je suis allé profondément dans fitness, je me suis rendu qu`il est si bénéfique que je ne dois pas négliger de ma routine d`entraînement.

Donc, même si le début était dur parce que je n`étais pas habitué à tant de cardio-training continue et dur, maintenant j`adore courir. Avec l`aide de celui-ci, je suis en mesure de déposer plusieurs livres et mon endurance est meilleure que jamais. Courir pour perdre du poids était sûrement une grande décision.

Au cours des derniers mois, je l`ai testé plusieurs façons d`exécuter. J`ai essayé de courir avec un tempo constant. J`ai aussi examiné de combiner la marche avec sprint. Et enfin, je suis arrivé à la conclusion que la combinaison des deux est le meilleur pour moi.

Mon objectif principal était la perte de poids, et je n`ai jamais voulu être un coureur de longue distance. Ma routine est généralement pas plus de 30 minutes pour que je puisse trouver le temps pour cela. Il est pas trop dur, donc j`ai assez d`énergie pour la formation de la force aussi bien. Mais il est encore suffisant pour brûler plus de calories que de toute autre activité.

Donc, voici mon plan de formation.

2 jours de formation à haute intensité

Lundi et mercredi, Je cardio intervalle de haute intensité (HIIT). Cela signifie que je sprint pendant 45 secondes et marcher pendant 45 secondes. Je fais environ 10-14 répétitions.

Si vous êtes un débutant, vous pouvez commencer avec des sessions plus courtes telles que 20-30 secondes, et comme vous le mieux, vous pouvez augmenter le temps jusqu`à 1 minute. Vous pouvez également avoir moins de répétitions au début. À mesure que votre endurance obtenir mieux, vous pouvez faire plus de répétitions ainsi.

Parfois, je peux faire moins de répétitions, et je ne peux pas le sprint si vite, mais j`essaie toujours de faire à mon niveau maximum. Mon objectif est d`être à bout de souffle après le sprint.

Pourquoi je marche avec combinons sprinter? Parce que la formation intervalle de haute intensité est avérée être extrêmement efficace pour brûler les graisses, car il stimule le métabolisme. Il suffit de penser aux sprinters. Ils ont une grande recherche de masse musculaire maigre. C`est ce que je veux!

Cependant, ce type d`entraînement épuise non seulement votre corps mais aussi votre système nerveux. Voilà pourquoi je le fais seulement deux fois par semaine et alterner avec marche lente sur les autres jours.

Regardez la vidéo pourquoi il fonctionne si bien.

3 jours de faible intensité ou modérée course

Le mardi, vendredi et dimanche Je marche modérée ou dans la plupart des cas, le jogging. Ces jours-là, je ne me poussez pas vers le haut, aimer être dehors dans l`air frais. Pour soutenir ma perte de graisse, je lance sur un estomac vide.

Sur les deux autres jours, je repose.

Alors, voici ma routine courante qui fonctionne pour moi vraiment bien. Il est pas trop, pas ennuyeux, mais je peux brûler beaucoup de calories chaque semaine.

Est juste en cours d`exécution pour la perte de poids assez?

Oui, si vous faites attention au nombre de calories que vous prenez tous les jours. Vous ne pouvez perdre du poids si vous prenez moins de calories que la quantité que votre corps brûle. Donc, vous avez un déficit calorique.

Vous pouvez exécuter pour chaque jour pendant une longue période si vous prenez plus de calories que votre corps brûle, vous ne verrez jamais la perte de poids.

Être sur une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour perdre du poids et de fournir la quantité appropriée et les types de nutriments pour votre corps.

Bien sûr, il pourrait y avoir des moments où vous mangez trop un jour, ou vous ne pouvez pas donner votre meilleur lors de vos séances d`entraînement. Et il n`y a aucun problème avec cela. Nous sommes des êtres humains qui parfois se glissent. Et parfois, nous ne sommes pas en haut mentalement ou émotionnellement.

Le problème est quand nous abandonnons, car une fois que nous glissons ou ne peut pas se produire au niveau que nous voulions.

La clé, comme tout le reste dans la vie, est de continuer à avancer. Abandonner n`est pas une option. Le succès va venir si vous êtes dédié.

Pour résumer, vous pouvez perdre du poids en cours d`exécution, mais seulement si vous vous concentrez sur votre nutrition.

FAQ

Est-ce tapis roulant est aussi bon de courir pour perdre du poids?

Bien sûr, mais je préfère faire des exercices en dehors à cause de l`air frais si le temps est OK.

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