30 Habitudes Easy manger pour avoir un ventre plat

Alors`ai été glissaient superaliments plus plat ventre dans votre diet.You`ve été coller avec diligence à votre plan de remise en forme ou le yoga. Mais si l`on vous dit qu`il ya des trucs simples, pratiquement sans effort, vous pouvez glisser dans votre vie quotidienne pour perdre du poids et d`obtenir ce ventre plat sans même essayer?

«J`ai réalisé depuis longtemps que le plus grand rôle à voir toute définition abdominale était l`alimentation », révèle Mark Langowski, l`auteur de Eat This, Not That! pour Abs et un entraîneur de célébrité. « La meilleure façon d`obtenir un ventre plus plat est en mangeant plus intelligemment. » Prenez ses conseils et lire nos secrets ventre plat préférés de nutritionnistes et experts alimentaires. Et pendant que nous préférons porter garant pour un conseil de expert`s, savent souvent Celebs une chose ou deux comme bien vous pourriez donc jeter un regard aussi bien à la 23 Healthy Foods Celebs Can not Get Enough Of, aussi!

1

incorporer les diurétiques
dans chaque repas

Il pourrait ne pas sembler très sexy, mais incorporant des diurétiques dans le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner peut aider à promouvoir un ventre plus plat. « Les citrons sont un diurétique naturel, qui est souvent la raison pour laquelle le jus de citron est recommandé d`être pressé dans l`eau lors d`un nettoyage », explique Rebecca Lewis, RD à Bonjour frais. « Betteraves, le persil et les asperges sont aussi de bonnes sources alimentaires pour nous aider à passer rapidement l`eau supplémentaire, nous pourrions accrocher à quand nos régimes ont été riches en sel. » Pour plus de conseils ballonnement-busting, consultez ces 24 façons de réduire votre ventre en 24 heures!

2

Gros évenement? Obtenir
beaucoup de produits
le jour d`avant

« Cela permettra d`accroître votre apport en fibres qui aidera RESIDUS de votre côlon et vous débarrasser de ces renflements intestinale disgracieux associés » offrent les Twins Nutrition, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, et les auteurs de La nutrition Twins` Veggie Cure.

3

Trouvez votre potion magique

Cela peut paraître idiot, mais une fois que vous trouverez un aliment ou une boisson qui semble vous désintoxication instantanément, il peut être si la motivation de rester sur la bonne voie avec vos autres efforts slim-down! « Se sentir ballonné et plein? Je déteste ça! » exclame Kelly Choi, auteur de la nettoyer de thé plat ventre 7 jours. « Mais le thé peut être pour vous aider à perdre du poids et vous sentir moins gonflé d`. J`utilise ce smoothie thé au citron pour lutter contre cette énorme sensation de dirigeable « .

4

Mangez sur de petites plaques

Avez-vous remarqué que lorsque vous `re à un endroit Friend`s pour une partie ou la queue à un buffet que vous chargez plus de nourriture dans votre assiette que vous le feriez normalement? Il peut être juste parce que vous avez pris une plus grande plaque et grâce à Piggy Big Eyed syndrome, vous voulez empiler sur avec à peu près tout. En utilisant des assiettes plus petites est classé n ° 5 sur notre liste de 50 meilleurs conseils de perte de poids, donc il s `peut-être temps vous avez investi dans servingware plus petit! « La recherche a montré que les gens consomment moins quand ils mangent sur des assiettes plus petites. A partir petit vous rend moins probable sera pendant quelques secondes, et vous oblige à vérifier une fois la plaque est effacée avant de sauter dans des secondes », explique Lisa Hayim, enregistrée diététiste et fondateur du WellNecessities.

5

Et les rendre
plaques rouges

Video: Comment GROSSIR sans manger plus : Dr Martin Juneau cardiologue : Francis Reddy : diète maigrir

Son bizarre? Don `frapper jusqu`à ce que vous essayez par vous-même. « Le rouge signifie de Stop!` Dans notre cerveau! Des études ont montré ceux qui utilisent cette fin plaque de couleur de manger moins par rapport aux autres couleurs de la plaque », dit Lewis.

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Jurer de renoncer à
la salière

Ou, comme Taylor Swift pourrait dire, n `saupoudrer de sel sur vos repas, « comme jamais. » Le sodium et vous météorisation causer votre estomac à retenir les fluides et les Twins Nutrition dire transportera encore plus à vos doigts, les chevilles et les pieds. Et la seule chose pire que votre jean préféré ne pas sentir le montage est trop gras pour votre bague préférée. Pour augmenter la saveur du sel de sans, d`expérimenter avec des épices séchées comme les flocons de piment de chili rouge, poudre d`ail et de poivre noir fraîchement moulu. Ou, essayez d`ajouter un petit jet de citron ou de vinaigre à votre plat préféré. Et rappelez-vous que juste parce qu`il doesn ` goût salé, doesn`t signifie qu`il chargé avec du sodium n `. Exemple: Ces 20 Desserts restaurants avec plus de sel qu`un sac de bretzels.

7

Fossé des bols de service de style familial

Video: Leptine et perte de graisse : Ce que vous devez savoir pour améliorer votre physique !

« Servez-vous du comptoir au lieu de tourner le dîner dans un buffet- ou de style familial où il s` plus difficile de surveiller votre consommation totale », conseille Lewis. Si `s hors de la vue, il s` plus facile de garder cette seconde portion de spaghettis et des boulettes de viande hors de l`esprit.

8

Un mangeur conscient

Pour promouvoir une alimentation consciente: « Mangez dans une ambiance détendue, éteignez la télévision, jouer de la musique, et même la lumière quelques bougies, » suggère nutritionniste célébrité Lisa DeFazio, MS, RDN. « En prenant votre temps de manger et de mâcher les aliments afin que vous goûtez vraiment, aider à aider` re digestion et vous ralentir, ce qui empêche de trop manger. »

9

Et suivez cette
règle de mastication

Préparez-vous pour obtenir votre compter et viser 20 mâche avant d`avaler. « Quand vous avalez trop vite, You`re susceptible d`avaler de l`air qui provoque le ballonnement de l`estomac, » suggèrent que les Twins nutrition. It `s un des 35 choses qui vous font ballonnement!

dix

Ne jamais manger
d`un sac

Ou une boîte, pour cette question. « Asseyez-vous à une plaque soigneusement fixée à la table. Grignotage machinalement tout droit sorti d`un sac ou une boîte tout en se tenant à la` re garde-manger de décider ce que vous voulez manger conduit à trop manger, généralement de grignotines qui sont généralement riches en sel et sucre, qui conduisent à ballonnement de l`estomac, » conseiller les Twins nutrition. « Planifier ce que You`re va manger et assis à une partie prédéterminée sur une plaque élimine ce problème. » De plus, les calories slash `ll supplémentaires que vous manger tout` re debout.

11

Régaler
aliments riches en fibres

David Zinczenko, auteur de best-seller Régime zéro ventre dit il y a trois questions que vous devriez vous poser lorsque vous mangez: « Where`s ma graisse saine Where`s ma protéine Where`s ma fibre?? » Fibre critique pour notre santé digestive et ralentit les envies de la faim en nous maintenant rassasié plus longtemps. "Pensez grains entiers, les haricots, les fruits et légumes!" Lewis carillons. « Laver et couper les fruits et légumes frais dès que vous les ramener à la maison, afin qu`ils puissent être facilement saisi, et les mettre où ils peuvent être facilement considérées comme une indication visuelle de manger plus d`entre eux. » Oh, et P.S .: noix de coco râpée, poudre de cacao et du maïs soufflé sont étonnamment bonnes sources de fibres pour la perte de poids.

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Utilise ton
main non dominante

Selon Lewis, les études montrent que les personnes qui utilisent cette technique réduisent leur consommation alimentaire par une moyenne de 30 pour cent! « Il s` pas aussi facile que cela puisse paraître, et la perturbation de notre comportement normal nous amène à être plus conscients de ce que nous mangeons! » exclame Lewis.

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Ou essayer des baguettes

Une autre puce, pointe consciente-manger: « Optez pour des baguettes, cela prend concentration et aide facilement vous prenez de plus petites bouchées », explique Lewis. « Quand vous mangez plus lentement, vous permettez à votre cerveau pour vous enregistrer pour vous que votre estomac est plein, ce qui vous aide à manger moins. »

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Mangez une salade première

Simple, mais cette stratégie fait une énorme différence en matière de perte de graisse du ventre. « [Avant le dîner,] préparer une salade et manger cette première, » suggère DeFazio. « Pour ce faire, avant même de mettre le plat principal dans votre assiette. » Cela vous donnera une fibre boost avant même de commencer avec votre plat principal, ainsi que inonder votre corps avec des nutriments de légumes. Si les salades vous ennuient souvent aux larmes, alors vous avez besoin de ces 20 Recettes Super pour les salades de pot Mason dans ta vie!

15

Nosh sur
un peu de gingembre

« L`ajout de gingembre à vos aliments ou boissons est une excellente façon de réduire les ballonnements et vous obtenez un ventre plus plat », commente Hayim. « Il apaise le système digestif, l`aidant à se détendre, et fonctionne aussi comme un anti-inflammatoire naturel. »

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Befriend cukes

Lingo alimentaire That`s pour les concombres, Pour votre information! « Concombres contiennent quercétine, un antioxydant flavonoïde qui aide à réduire l`enflure et ballonnements même de la région abdominale », commente Hayim. Ils sont en train juste un des superstars de quercétine vous devriez envisager d`intégrer dans votre alimentation!

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Mangez les asperges

Procurez-vous sur ce qu`il fait à votre urine et creuser, déjà! « L`asperge est célèbre pour ses propriétés anti-ballonnements et les effets diurétiques », explique Hayim. « Il trouve l`excès d`eau dans votre corps et tire sur, soulager l`inconfort et ballonnements. Il contient également des caractéristiques qui aident les bonnes bactéries vivent dans l`intestin pour la promotion de la digestion plus saine et la prévention des gaz. »

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Mettre l`accent sur ces
deux éléments nutritifs

Le potassium et le magnésium sont un duo de puissance quand il vient de battre le ballonnement. « Les deux sont des électrolytes (ainsi que sodium, calcium et magnésium et un phosphate), et des ballonnements souvent est le symptôme d`un déséquilibre électrolytique, » explique Lewis. « Les bananes, les pommes de terre, courge poivrée, et les fruits secs sont une excellente source de potassium alors que les légumes-feuilles (épinards pensent, le chou frisé, bette à carde) et les graines de citrouille sont une bonne source de magnésium. » UNE smoothie hulk vert puissant à la banane et les épinards? Don`t esprit si nous le faisons.

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cuillère
la choucroute

Ou au moins obtenir confortable avec comme un aliment de base régulière dans votre alimentation, ainsi que d`autres aliments fermentés. « Kéfir, Kimchi, kombucha et Choucroute sont d`excellentes sources alimentaires de probiotiques qui sont essentiels à la santé digestive et peuplant nos intestins avec des bactéries bénéfiques », dit Lewis.

20

Mettez votre portable
en mode silencieux

Et arrêtez de taper sur ce portable pendant que vous mangez le dîner! « Quand vous mangez, il suffit de manger. Éteignez l`électronique que vous faites sans esprit et pas au courant de combien vous consommez! Prenez le temps de savourer des aliments à la place, » Lewis instruit.

21

Attends
cinq minutes

C`mon, vous pouvez rassembler suffisamment de courage pour le faire quand la queue au cinéma ou en attente avec une compagnie aérienne (ahem, essayez 60 minutes). « Toujours attendre cinq minutes avant de prendre resservir », explique DeFazio. « Buvez votre eau, vous pouvez avoir soif au lieu de toujours faim! » Et avons-nous mentionné que vous devriez boire de l`eau dans tout le cours de votre repas? Cette astuce fonctionne particulièrement bien au bureau aussi: Quand vous pensez assez `re faim pour un voyage distributeur automatique de l`après-midi, attendez cinq minutes et marcher autour du bloc ou de haut en bas de la cage d`escalier à quelques reprises et voyez si vous voulez encore que méchant indulgence. Et pour l`amour de Dieu, rester à l`écart de ces 25 aliments qui vous font ASSOIFFEES!

22

Buvez de l`eau comme
Dès que vous vous réveillez

Votre devrait souffler au moins 8-16 onces d`eau, avant même votre café du matin ou du thé, dit Hayim. « Cela aide à détoxifier, réveiller votre corps, et peut aider les mouvements de digestion et de l`intestin. » A noter également: « Il aidera à débusquer le sodium et le ballonnement qui vient généralement avec elle tout en rétablissant l`hydratation normale des pertes de liquide de la sueur et la respiration pendant la nuit, » ajouter les Twins Nutrition. Si vous trouvez l`eau claire à peu près aussi boiteux que baccalauréat au Paradis, l`expérience avec certains d`entre eux 50 meilleures eaux pour la perte de graisse désintoxication et de météorisante!

23

déjeuner sur
vos restes

« Emballez vos restes pour le déjeuner le lendemain », conseille DeFazio. Trop souvent, nous nous engageons à préparer un repas cuisiné à la maison en bonne santé pour le dîner et laisser les restes pour le dîner une nuit. Par emballage « em up pour le déjeuner à la place, assurez-vous que vous gardez le cycle de l`alimentation saine passe le jour suivant et éviter la tentation de saisir la restauration rapide ou de la nourriture de la cafétéria malsaine au bureau. À tout le moins, faire l`effort d`avoir un de ces 40 idées de collations santé pour vous garder Slim au lieu de simplement tout traité, emballé.

24

Mangez réel et
manger propre

« Manger propre, réel signifie manger de la nourriture des aliments qui ne sont pas traités et pur » offre Hayim. « Quand nous mangeons propre, nous mangeons des aliments qui peuvent être traitées plus rapidement et plus efficacement. Nous évitons également une tonne de sodium qui est ajouté pour préserver la durée de vie, et nous devenons plus conscients des sauces, vinaigrettes, etc. qui amure sur les calories, la graisse et le sucre ajouté « . Où commencer? Nous ai pensé à vous avec Votre guide ultime pour manger propre!

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Lisez les étiquettes comme
il s `votre religion

Il y a quelques règles faciles à garder à l`esprit: « Lors de la lecture de l`étiquette de haut en bas, le premier aliment sera l`ingrédient qui principalement rend, et le dernier sera le moins présent dans le produit », dit-Hayim . « Cherchez le sucre soit aussi faible sur cette liste que possible. » Même chose pour les autres mauvais pour vous-ingrédients comme les huiles partiellement hydrogénées, sel, agents de conservation artificiels, et quoi que ce soit à sa fin -ose (ce qui est le code pour « sucre »).

26

Un limier de sucre

« Le sucre est le plus difficile à surveiller dans notre système alimentaire, et conduit à un gain de poids et ballonnements lorsqu`il est consommé en excès, » dit Hayim. « Il n`y a pas d`étiquette obligatoire pour le sucre ajouté, et par conséquent, il s` difficile de dire si le sucre est naturellement présent dans les aliments emballés, ou est ajouté. Une bonne règle de base lors du choix des aliments, est de viser moins de 10 grammes par portion « .

27

Mettez-vous avec cette
chien orientée vers le bas

D`accord, cette astuce et les trois suivants sur le plan technique `t en mangeant habitudes, mais ils sont en train de choses que vous pouvez en sandwich entre tous les conseils ci-dessus!

Quoi qu`il en soit, une raison qui s `s` un ensemble complet de la fin de l`entraîneur de Celeb Mark Langowski`s se déplace d`entraînement superset dans son nouveau livre, Eat This, Not That! pour Abs: « Le yoga votre corps et allonge vous aide également à récupérer après les autres, des séances d`entraînement plus intenses. » Alors, don `t être intimidés par la foule des yogis en faisant du yoga Pantalons- élastique une partie de votre routine d`exercice est un moyen simple et efficace pour apprivoiser votre ventre (sans parler d`améliorer votre santé mentale!). « Le yoga peut vous aider à améliorer votre posture et même votre taille. Il allonge la colonne vertébrale, ce qui donne à votre torse plus d`espace pour se développer. Le résultat est un plus maigre, ventre plat », dit-Hayim.

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Bouger!

« Être actif aide le tractus gastrique déplacer trop, ce qui facilite le processus d`élimination des déchets et ballonnement de l`estomac en raison de la constipation, » disent les Twins Nutrition. « Même simplement faire une promenade aidera-penser tout ce qui va vous faire bouger. » Boostez vos objectifs ventre plat avec ces 7 Meilleur Ab Moves pour les femmes!

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Dormez suffisamment

Avez-vous remarqué comment « juste un épisode » se transforme en « It` 3 heures et je dois être à 7 heures pour le travail? » C`est à peu près l`ennemi de votre mince, le ventre tonique et BOD. « Quand vous êtes privé de sommeil, votre corps produit plus de cortisol, qui régule l`appétit », explique Lewis. « Comme cortisol augmente, notre corps produisent plus que les niveaux normaux de ghréline - notre hormone de la faim, qui nous oblige à implorer les aliments même lorsque nous faim` t. » Lisez notre guide pratique pour 20 façons surprenantes de perdre du poids dans votre sommeil. (C`mon, vous savez curieux `re.)

30

pilates pratique
sur le reg

It `s non seulement croque qui vous frayer un chemin à ciselée, abs tonique. « L`action de la méthode Pilates doesn`t renforcer simplement vos abdos, mais il corrige réellement votre posture. Lorsque vous êtes dans une position « pilates`, votre queue est en courbe, et votre estomac est maintenu en bien. Quand nous sommes ne pas engager notre abs, nos ventres font saillie », explique Hayim. s` une raison #ProtrudingBelly une chose n `.