20 Façons Surprenant de perdre du poids dans votre sommeil

Combien de repas avez-vous mangé hier?

Faux! Cependant vous avez répondu à la question ci-dessus, les chances sont que vous mangiez en réalité beaucoup plus souvent que vous vous en souvenez. La plupart d`entre nous emballer maintenant plusieurs mini-repas dans notre chaque jour, selon une étude récente à l`Institut Salk. Et plus nous restons éveillés, plus de calories que nous consommons.

Les scientifiques ont émis l`hypothèse que la meilleure façon de réduire l`apport en calories pourrait être tout simplement pour obtenir plus de sommeil, ils ont demandé aux gens qui ont mangé au cours de 14 heures par jour pour réduire leur temps de pâturage à un maximum de 11 heures par jour et à dormir plus du temps. Après 16 semaines, les sujets ont perdu une moyenne de 3,5 pour cent de leur poids corporel excessif tout en allant au lit plus tôt.

Cela signifie que seulement quelques réglages simples à votre p.m. routine peut signifier la perte de poids grave succès. Alors ouvrez vos yeux: Voici 20 suggestions soutenu par la science à perdre pendant que vous empêchez compliments de Eat This, Not That! des chercheurs. Et de perdre encore plus de poids facilement et rapidement-conseils exclusifs ne manquez pas de Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi et dans ce nouveau rapport essentiel: Les 50 meilleurs jamais Secrets de poids Perte de Slim Personnes!

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Tryp votre
Commutateur de sommeil

moutons comte don`t, manger de l`agneau! Ou mieux encore, un peu de dinde. Tryptophane, un acide aminé présent dans la plupart des viandes, a démontré de puissants effets induisant le sommeil. Une étude récente entre insomniaques a révélé que seulement 1/4 gramme-sur ce que dans un vous trouverez toujours pilons de poulet sans peau ou trois onces de dinde maigre viande était suffisant pour augmenter les heures de manière significative le sommeil profond. Et cela peut se traduire par une perte de poids facile.

Manger ce! Pointe

"Tout aliment contenant du tryptophane, qui comprend les noix, le poulet, le poisson, les lentilles et les œufs, peut aider à ouvrir la voie à un syndrome de dormeur," dit Julia Falamas, directeur de la programmation et des opérations à Epic Hybrid Training studio de fitness. "Si vous êtes le type qui ne peut pas dormir sur un estomac vide, une source saine de graisse comme avocat ou beurre de noix peut aider à conjurer la faim, tout en offrant des propriétés réparatrices », ajoute-elle.

2

Programme
l`heure du thé

« Il y a quelque chose au sujet du rituel de s`asseoir à une bonne tasse de thé qui indique à votre cerveau pour ralentir et se détendre », dit-Fălămaş. « Certains des meilleurs thés pour le sommeil sont la camomille, la menthe poivrée, la lavande et la valériane, qui a bel et bien des propriétés sédatives. »

Manger ce! Pointe

Certains thés ont également des propriétés magiques de perte de poids, de gradation vos hormones de la faim pour faire monter votre brûlure de calorie à littéralement fondre les graisses stockées dans c`est en vos cellules graisseuses. Cliquez ici pour voir comment les panélistes de test dormaient mieux et ont perdu jusqu`à 10 livres en une semaine sur notre plan d`alimentation, le 7 jours plat ventre thé Cleanse!

3

Mangez des grains entiers
au déjeuner

Vous savez éviter les gros repas, café, colas, et de l`alcool avant le coucher, mais saviez-vous que s `mieux est de manger vos glucides complexes à l`heure du déjeuner, et non avec le dîner? « Serotonin convertit en mélatonine dans votre stade 3 sommeil paradoxal et la sérotonine est source de glucides complexes à grains entiers. Vous n` avez besoin d`avoir des glucides avant de se coucher pour dormir, viennent eux à un moment dans la journée », dit le Chat Smiley, propriétaire de Whistler Fitness Vacances, une retraite de perte de poids pour les femmes.

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De plus, pour atteindre votre objectif quotidien en fibres «environ 20 grammes de fibres insolubles est importante pour vous permettre de dormir, donc essayer de manger que tous les jours, et vous assurer que vous pouvez vous` ll convertir suffisamment la sérotonine pour bien dormir. » That`s environ deux morceaux de pain germé du grain (nous aimons Pain Ezekiel) -avocado fait signe du pain grillé! -ou une tasse de riz brun.

4

Si vous mangez la nuit,
garder petite

Pendant que vous shouldn aller au lit affamé (qui présente ses propres problèmes de Sleepytime), vous avez également shouldn frappé le sac complètement bourré. Lorsque vous mangez un grand repas avant le coucher, votre corps travaille à digérer longtemps dans la nuit et si votre corps est encore travaillé, donc vous êtes. Le plus tard vous vous endormez, moins de repos se `ll et` ll se réveiller le sentiment groggy et plus susceptibles d`atteindre des produits riches en calories.

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Video: 10 CHOSES QUI VOUS ARRIVENT PENDANT LE SOMMEIL

Au lieu de manger un repas monstre pour le dîner, essayez de garder des portions de la même chose que votre petit-déjeuner et le déjeuner, surtout si vous mangez le dîner sur le côté plus tard. « Vous voulez manger votre dernier repas au moins une heure ou deux avant d`aller au lit », dit Isabel Smith, MS, RD, CDN. Vous recherchez des moyens infaillibles pour aplatir votre ventre? Consultez ces 44 façons de perdre 4 pouces de graisse corporelle.

5

Mieux encore, mettre en stricte
heures de cuisine

Jeûne-AKA Nighttime la fermeture de la cuisine précoce peut vous aider à perdre plus de poids, même si vous mangez plus de nourriture tout au long de la journée, selon une étude publiée dans la revue Cell Metabolism. Les chercheurs ont mis des groupes de souris sur une haute teneur en gras, régime riche en calories pour 100 jours. La moitié d`entre eux ont été autorisés à grignoter tout au long de la nuit et jour sur une alimentation saine et contrôlée, tandis que les autres avaient seulement accès à la nourriture pendant huit heures, mais pouvait manger tout ce qu`ils voulaient. Le résultat de l`interdiction alimentaire de 16 heures? Les souris à jeun sont restés maigres, alors que les souris qui noshed `autour de l`horloge sont devenus obèses, même si les deux groupes ont consommé la même quantité de calories!

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Expérimentez avec la fermeture de la cuisine à 8 h et sauter le petit déjeuner.

6

Secouer
les choses

Avoir un shake de protéines avant de frapper le sac peut stimuler votre métabolisme, selon une étude de l`Université Florida State. Les chercheurs ont constaté que les hommes qui consommaient une collation en soirée qui comprenait 30 grammes de protéines ont un taux métabolique plus élevé de repos le lendemain matin que quand rien manger. La protéine est plus thermogénique que les glucides ou les graisses, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories digérer.

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Utilisez végétalien protéines recommandé dans le best-seller du ventre zéro régime alimentaire qui vous donnera la même brûler les graisses, la faim blocage automatique, les avantages de renforcement musculaire, sans le ballonnement qui vient du petit-lait. Pour plus de 150 recettes qui feront de votre ventre plat, y compris smoothies végétaliens incroyable, acheter le tout nouveau livre de David Abs créateur régime Zinczenko qui a aidé les panélistes à perdre jusqu`à 16 livres en 14 jours: Zéro livre de recettes du ventre!

7

Faire un
menthe

Certains parfums peuvent rendre votre eau à la bouche, et d`autres peuvent effectivement supprimer votre appétit. Une étude publiée dans le Journal de neurologie et de médecine orthopédique constaté que les gens qui reniflé la menthe poivrée toutes les deux heures ont perdu une moyenne de 5 livres par mois! Banane, pomme verte et la vanille avaient des effets similaires.

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Pensez à brûler une bougie jusqu`à ce que vous Minty la tête au lit pour remplir la salle avec les odeurs minceur. Si vous n `voulez embêter avec soufflant des bougies avant de mettre bas les couvertures, essayez d`ajouter quelques gouttes d`huile de menthe poivrée à votre oreiller.

8

Laisser entrer
le froid

Une frappe nouvelle étude publiée dans la revue Diabète suggère que le simple fait de dynamitage le climatiseur ou baisser le chauffage en hiver peut nous aider à attaquer la graisse du ventre pendant notre sommeil. Des températures plus froides augmentent subtilement l`efficacité de nos réserves de graisse-graisse brune vous permet de rester au chaud en vous aidant à brûler à travers la graisse stockée dans votre ventre. Les participants ont passé quelques semaines à dormir dans les chambres avec des températures différentes: un 75 degrés neutre, un 66 degrés frais et un 81 degrés embaumés. Après quatre semaines de sommeil à 66 degrés, les sujets avaient presque doublé leurs volumes de graisse brune. (Et oui, cela signifie qu`ils ont perdu la graisse du ventre.)

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Reste cool. Et en parlant de turbocompression vos brûler les graisses corps de l`, apprendre comment le gain de poids têtu peut-être pas de votre faute, et éteignez vos hormones de la faim avec l`aide de notre rapport exclusif, 25 aliments qui vous font ASSOIFFEES!

9

Jeter
la lumière de nuit

L`exposition à la lumière la nuit doesn`t de vous interrompre vos chances d`un grand sommeil night`s, il peut également entraîner un gain de poids selon une nouvelle étude publiée dans le American Journal of Epidemiology. Les sujets d`étude qui dormaient dans les chambres les plus sombres étaient 21 pour cent moins susceptibles d`être obèses que ceux qui dorment dans les chambres les plus légers.

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Video: Voici comment éliminer les taches brunes de votre visage naturellement

Cela nous amène à notre prochaine astuce sommeil minceur ....

dix

Cacher
l`iPad

La recherche suggère que plus l`électronique que nous apportons dans la chambre, le plus gras que nous obtenons, surtout chez les enfants. Une étude dans la obésité pédiatrique Journal a constaté que les enfants qui se prélasser dans la lueur de la nuit d`un téléviseur ou d`un ordinateur `t obtenir suffisamment de repos et souffrent de mauvaises habitudes de vie. Les chercheurs ont constaté que les étudiants ont accès à un dispositif électronique étaient 1,47 fois plus susceptibles d`être en surpoids que les enfants avec aucun équipement dans la chambre. Cela a augmenté à 2,57 fois pour les enfants avec trois appareils.

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Laissez votre iPad dans le salon. Votre conjoint pourrait vous remercier aussi.

11

et commutateur
off Fallon aussi

Video: Elle a perdu 5 kilos en seulement 3 jours. Elle buvait cela - France 365

Saviez-vous que les gens maigres regardent moins la télévision? Une analyse récente des études ont montré que, pour toutes les deux heures passées à regarder la télévision, le risque de développer le diabète, maladie cardiaque, et la mort précoce a augmenté de 20, 15 et 13 pour cent, respectivement. Les scientifiques sont encore à déterminer exactement pourquoi assis est si préjudiciable à la santé, mais une explication évidente et partielle est que moins nous avançons, moins de carburant que nous GENCES le sucre dans le sang excédentaire inonde la circulation sanguine et contribue au diabète et à d`autres risques liés au poids .

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Découvrez comment quelques autres réglages faciles peuvent vous aider à perdre jusqu`à 4 pouces de votre taille-rapide avec ces 25 Conseils nutritionnels Le meilleur jamais!

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Blackout avec
Baisses

rideaux bloquant la lumière font une énorme différence quand il vient à se endormir. lumière extérieure rend plus difficile pour votre esprit de fermer, même si vous pensez `re abri de ces signaux instinctifs. Mélatonine, l`hormone impliquée dans la mise à votre corps de sommeil, est compromise lorsque la lumière est présente.

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« Foncer votre chambre afin que d`aller au lit, même au début, semble naturel », suggère Smiley.

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Prenez un chaud
douche

Si vous vous baignez normalement dans le A.M., écoutez. « Une douche chaude est idéal pour assurer un bon sommeil de night`s, car il peut aider à soulager les tensions et détendre les muscles endoloris. De plus, il peut augmenter le niveau d`ocytocine-a "amour" hormone libérée par le cerveau, qui peut être très apaisant « , dit Fălămaş. La chaleur de la douche donne également la température de votre corps un ascenseur, ce qui entraîne une chute rapide de température quand vous sortez et une serviette au large, un plongeon qui aide à détendre votre ensemble du système. Un bain chaud aura également le même effet.

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Une douche ne prend que quelques minutes. Mais il existe des moyens encore plus rapides pour perdre du poids, et les ont recueillies dans nous`ai cette histoire spéciale (qui prend quelques secondes pour lire): 33 Lazy façons de perdre votre ventre-rapide!

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Obtenez le temps de nuit
Blues

S `une raison pour laquelle McDonald`s, Burger King et Wendy`s ont tous les mêmes couleurs à thème rouge et jaune. Ces tons nous envoient soi-disant messages subliminaux qui aident à nous faire faim. Est-ce que le même travail de truc à la maison? Une expérience publiée dans le magazine de design d`intérieur Contrat fêtards présentés avec trois lieux identiques peintes de différentes couleurs: rouge, jaune et bleu. Les participants ont signalé les chambres rouges et jaunes pour être tout aussi appétissant (et mangé le plus dans la chambre jaune) mais ont trouvé la nourriture dans la chambre bleue seulement la moitié aussi attrayante. Une autre étude a également trouvé une chambre bleue réduit la pression artérielle et ralentit votre rythme cardiaque!

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Pour diminuer votre appétit, manger des assiettes bleues. Et la prochaine fois que votre cuisine est dans le besoin d`une nouvelle couche de peinture, pensez à utiliser une teinte océan d`inspiration.

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travail don`t
à la fin

séances d`entraînement régulières ont été trouvés pour aider à soulager les nuits sans sommeil, mais de frapper la salle de gym trop tard gâchis de boîte avec l`horloge de votre corps. L`exercice près de l`heure du coucher, dans les deux heures peut-dynamiser votre corps, si bien qu`il ne peut pas être en mesure de se détendre quand il s `temps de l`appeler une nuit.

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Si vous `re pas une personne du matin, essayez d`exercer après le travail ou la mi-journée si votre emploi du temps le permet. De cette façon, vous pouvez rentrer à la maison, manger le dîner et vous détendre en sachant être en mesure de `ll se endorment quand vient le temps. Si vous `re au bureau coincé très tard, You`re mieux sauter votre séance d`entraînement pour la nuit et frapper tôt le foin. Si votre corps est le reste, il a besoin de plus `re susceptibles de rester sur la bonne voie avec votre alimentation saine et des séances d`entraînement dans les jours qui suivent. Et si vous travaillez ou non, la puissance de votre métabolisme avec ces essentiels 29 Les protéines les plus jamais pour perdre du poids!

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Au lieu de cela, obtenir
votre « Om » sur

Frappant quelques poses avant le coucher peut avoir une grande influence sur la qualité du sommeil en raison de yoga`s se concentrer sur la respiration et la méditation. « Le yoga offre une variété d`avantages, d`une flexibilité accrue et la force à un esprit plus calme », dit Mark Balfe-Taylor, directeur du yoga à TruFusion.

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Il recommande les Man`s sourds Posture (ici). « Il peut calmer le système nerveux, relâchez les épaules et le cou et, plus important encore, vous permet de se concentrer vers l`intérieur, de bloquer sur le stress et se détendre », dit-il. Pour encore plus de façons de se calmer et perdre du poids, ces manquez don `t 10 façons de se détendre ainsi une saine alimentation Works.

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Faire le dîner-
puis faire Whoopie

Vous voulez mieux dormir et perdre plus de poids? Avoir plus de sexe. Une nouvelle étude publiée dans le Journal of Sexual Medicine montre que pour chaque heure supplémentaire des femmes de sommeil a, leur désir sexuel a augmenté en conséquence. Et une autre étude a montré que plus le sexe que vous obtenez, plus vous dormez, et plus vous perdez du poids.

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Les femmes, cliquez ici pour Les meilleurs aliments pour votre Sex Drive-mieux que Viagra féminin! Hommes, cliquez ici pour Les 50 meilleurs aliments pour une performance maximale dans le lit!

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Faire des folies sur
un oreiller

Quand il vient à un meilleur sommeil night`s, certains gadgets sont ripoffs au total (comme les engins anti-ronflement-vu-sur-TV), mais d`investir dans l`oreiller est la clé. « L`achat d`un oreiller orthopédique maintient votre cou aligné. You`ll se réveiller le matin sans douleur au cou », dit Smiley.

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Vous pouvez en trouver un à votre clinique de chiropractor`s locales, la plupart des endroits qui vendent la literie, et même en ligne. Nous aimons Sleep Innovations Contour Oreiller mousse à mémoire qui se vend à 29 $ sur Amazon.com. It `s leur # 1 best-seller oreiller orthopédique, vous savez il s` va être bon!

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Passer la
Chocolat

Don`t nous obtenir wrong- nous aimons le chocolat. En fait, toute barre qui contient au moins 70% de cacao est l`un de nos collations faibles en sucre ou desserts préférés en raison de sa forte concentration d`antioxydants et les capacités de lutte contre le stress. Malheureusement, si mangée trop tard que le chocolat pourrait être la raison pour laquelle tu ne peux pas endormez. Le chocolat noir contient de la caféine, ce qui peut empêcher votre corps d`arrêter quand vous le souhaitez, si vous `re sensible au composé.

Manger ce! Pointe

Les barres de chocolat ont des quantités variables de caféine, mais une à deux onces moyenne, 70 pour cent barre de chocolat noir contient environ 79 milligrammes. Pour référence, une tasse de huit onces de café contient environ 145 milligrammes. Pour une autre indulgence tard dans la nuit, essayez ces remplir, sans culpabilité 50 meilleures collations pour perdre du poids!

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Venez droite
quantité de vin

Le vin est notre boisson alcoolisée « sain » préféré en raison de sa resveratrol-un composé végétal qui a été liée à des prestations de santé du cœur. Cependant, que le verre de vin le soir est également considéré comme une boisson riche en sucre, selon Smith, et de boire trop peut nuire à votre capacité à répéter. Il peut se sentir comme le verre de vin tous les soirs est vous relaxant et vous aider à se endormir plus rapidement, mais il empêche réellement votre corps de complètement se livrer à son cycle REM (Rapid Eye Movement), qui est où le sommeil vraiment réparateur et Dreaming se produit.

Manger ce! Pointe

Profitez d`un verre plus tôt dans la nuit environ deux heures avant l`heure du coucher, pour éviter la perturbation du sommeil, et fermer la barre de la maison après un ou deux verres, dessus.