Comment se débarrasser des muscles endoloris

Façons de se débarrasser des muscles endoloris:

1.) Essayez la mousse de roulement pour traiter les muscles endoloris

roulement de mousse est une technique peu coûteuse pour obtenir un massage à la maison. Un rouleau en mousse est un objet en forme de cylindre relativement rigide qui vous permet de vous donner essentiellement un massage. Vous pouvez l`acheter à beaucoup de bons magasins de sport, il est un cylindre de mousse qui est de 6 pouces de diamètre. Fascia est un tissu conjonctif qui relie entre eux essentiellement votre corps tout entier. Il fonctionne entre muscles que vous, il va perdre vos muscles, il sera également plus souple et plus facile à étirer. Vous pouvez mousse rouler pour se réchauffer après votre séance d`entraînement.

• Pour utiliser un rouleau de mousse dont vous avez besoin de se coucher sur le sol eh avec le rouleau en mousse en dessous de vous.
• Ensuite, rouler doucement votre corps le long du rouleau de mousse et de se coucher sur le sol avec le rouleau en mousse en dessous de vous.
• Roulez doucement votre corps avec le rouleau de mousse où les muscles sont douloureux.
• Faites 4 à 5 fois par semaine pendant environ 10 à 15 minutes.

2.) Ice Bath pour se débarrasser des muscles endoloris

La plupart des athlètes utilisent cette technique pour récupérer après des pratiques et des jeux. La température de l`eau froide réduit le gonflement dans les muscles et les articulations.

• Vous devez remplir une baignoire ou trashcan à l`eau tiède et un tas de glace. Vous allez devoir le sucer au début car il est pas très confortable dans un premier temps. mais finalement, votre corps va se habituer.
• Ceci est probablement le moyen le plus efficace pour se débarrasser des douleurs musculaires et des douleurs articulaires. Vous vous sentirez très à l`aise après 10 à 15 minutes de supporter la température de l`eau arctique.
• Vous pouvez également utiliser une autre méthode. Tout ce que vous devez faire est de remplir des sacs en plastique avec de la glace et les enrouler autour de la zone de problème pendant environ 20 minutes.
• Vous devez vous assurer qu`il devrait y avoir la serviette mince entre le sac de glace et votre peau. Cela permettra d`éviter votre peau de se brûler.

3.) Mangez une bonne alimentation pour guérir Sore Muscle

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Un régime alimentaire riche en acides gras et protéines aidera vos muscles. Optez pour au moins 20 g de protéines toutes les 2 à 3 heures pendant la journée. Les acides gras trouvés dans les graines, les noix et les poissons. Si vous rencontrez des problèmes à obtenir des acides gras de sorte que vous pouvez demander à votre médecin de supplément d`huile de poisson.

• Inclure des aliments des quatre grands groupes de légumes, fruits, grains entiers et les produits laitiers. Optez pour des produits laitiers à faible teneur en matières grasses comme les viandes maigres comme la volaille et le poisson, les noix, les légumineuses, les graines, le pain de blé entier et les pâtes et une variété de légumes et de fruits. Assurez-vous de manger beaucoup de feuilles vertes comme la laitue et les épinards.
• Évitez de manger fast nourriture et les repas congelés. Essayez de cuisiner à la maison quand vous le pouvez. Coller aux bases que vous pouvez facilement trouvés dans l`épicerie, peut aider à rendre plus facile de manger sain.

4.) Buvez suffisamment d`eau après avoir travaillé

La déshydratation peut causer de nombreux problèmes, y compris des douleurs musculaires. Assurez-vous de bien hydrater avant de travailler afin d`éviter les douleurs musculaires.

• Essayez de boire au moins 20 à 24 onces d`eau pour chaque heure que vous vous entraînez. Buvez de l`eau avant, pendant et après une séance d`entraînement.
• Une bonne façon de tester votre hydratation est le problème est d`observer la couleur de votre urine. En quelques heures de votre séance d`entraînement, votre urine devrait être clair ou jaune clair. Si la couleur est sombre alors peut-être il indique la déshydratation.

5.) échauffement avant de l`exercice pour se débarrasser des muscles endoloris

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Un bon échauffement augmente la température des muscles. Lorsque la température des muscles I chaud, il se contracte avec plus de force et se détend plus rapidement. Cela vous aidera à obtenir plus de votre séance d`entraînement et réduit les chances de douleurs musculaires et de blessures. Si vous faites une séance d`entraînement de la jambe, alors essayez de se réchauffer à faire 10 minutes d`échauffement. Si vous vous concentrez sur le haut du corps afin que vous puissiez essayer un circuit d`épaule léger pour se réchauffer. vous pouvez demander à votre entraîneur à la salle de gym si vous n`êtes pas sûr de séance d`entraînement répondra à vous mieux. Vous pouvez aussi parler à votre médecin au sujet des façons de réchauffer avant l`exercice.

6.) Stretching pour traiter les muscles endoloris

Stretching tout au long de la journée après avoir travaillé peut grandement aider à se débarrasser des muscles douloureux. Les travaux sur l`intégration des étirements dans votre journée à la routine jour si vous voulez éviter les muscles endoloris.

• Après refroidissement après l`exercice. Vous devriez passer 10 minutes après l`entraînement aérobic léger, stretching ou à pied. Vous pouvez demander à votre entraîneur sur la façon de mieux étirer après une séance d`entraînement.
• Dans les épaules endolorissement et le cou parfois causés par l`utilisation d`un ordinateur au travail, et vous pouvez le traiter avec des étirements occasionnels. Essayez rouler vos épaules vers l`arrière et vers le bas 10 fois en serrant les omoplates 10 fois. Ou vous pouvez-vous apporter à vos oreilles épaules 10 fois. Ces exercices sont rapides et peuvent se faire sur la voiture sur le chemin du travail ou pendant les temps d`arrêt à votre bureau.
• routines d`entraînement comme le Pilates et le yoga sur focus étirement des muscles. Vous pouvez chercher des cours de Pilates et de yoga dans votre région.

7.) AINS et Analgésique

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médicament anti-inflammatoire non stéroïdien est au cours des analgésiques contre comme le naproxène, l`ibuprofène ou l`aspirine sont très utiles pour se débarrasser des muscles douloureux. Ils peuvent aider à réduire certains des enflures dans les articulations et les muscles qui peuvent causer l`inconfort. Soyez prudent si vous choisissez de prendre un de ces pilules en vente libre en particulier l`acétaminophène. acétaminophène à long terme peut causer des dommages au foie.

• Ne pas utiliser ces médicaments plus de deux jours à la fois. il peut nuire à la capacité de votre corps à réparer vos muscles.
• Il est sans doute préférable de les garder en dernier recours. Bien qu`ils soient très efficaces.

8.) Massage pour traiter les muscles endoloris

massage thérapeutique des tissus profonds peut aider à se débarrasser des muscles douloureux., surtout si elle est faite après l`exercice. Investir dans l`art thérapie de massage pour réduire rapidement la douleur musculaire, mais les chances sont que vous n`êtes pas un athlète professionnel. Ainsi, dans de nombreux cas, leurs amis et massage du conjoint à leurs muscles endoloris, il sera suffisant et si vous ne pouvez pas trouver un partenaire afin que vous puissiez utiliser un appareil de massage à main électrique. Un bâton de massage sera assez bon. Vous pouvez masser les muscles pendant 20 minutes pour aider à réduire la douleur après une séance d`entraînement dure.

9.) bain de sel d`Epsom pour se débarrasser des muscles endoloris

Vous pouvez prendre un bain de sel d`Epsom. Se baigner dans une eau chaude pendant environ 10 à 20 minutes avec 200 à 400 grammes de sel d`Epsom ajoutés il détend vos muscles douloureux. Il augmente le flux sanguin vers vos muscles et diminuer l`inflammation. Epsom bain de sel empêche également les ballonnements et vous aider à obtenir un ventre plus plat. Si vous ne pouvez pas prendre un bain de sel d`Epsom de sorte que vous pouvez tremper un chiffon dans l`eau chaude avec du sel d`Epsom, puis placez le chiffon chaud sur le muscle endolori, il vous aidera à réduire la douleur musculaire.

10.) faire plus d`exercice pour traiter les muscles

Cela peut ne pas sembler bien en essayant avant de le compter sur. faire un jogging léger ou faire un peu de poids corporel se fend pour se débarrasser des muscles douloureux. Cela se la circulation sanguine à travers les muscles endoloris avec des nutriments qui aident à récupérer plus rapidement. L`exercice de récupération devrait être de faible intensité.

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