9 Les meilleurs exercices de rouleaux de mousse pour les douleurs musculaires

Contenu

• Qu`est-ce roulement de mousse?
• 9 exercices à rouleaux mousse pour douleurs musculaires
• Exercices roulants mousse

De coureurs aux femmes en talons, douleurs musculaires sont communs chez les femmes.

Alors que les visites fréquentes massage profond des tissus thérapeutes peuvent faire des merveilles pour votre douleur, si vous êtes limité sur le budget et le temps, rouleau en mousse est un excellent moyen de l`auto-massage vos muscles raides et fournir un soulagement rapide de la douleur.

Qu`est-ce roulement de mousse?

Rouler le rouleau de mousse sur les muscles raides est appelé laminage en mousse, un type de massage auto et Itrsquo-s (libération myofasciale) qui peut aider à travailler la rigidité de muscles et libérer l`étanchéité des points de déclenchement.

exercices de laminage en mousse sont réalisés avec un rouleau en mousse de telle sorte que vous rouler doucement d`avant en arrière le rouleau sur le sport plaie et le maintenir pendant 30 secondes jusqu`à ce que vous sentez la libération de tension.

Beaucoup de personnes sont de la croyance que vous devez utiliser seulement un rouleau de mousse après une séance d`entraînement. Cependant, le Dr Mike Clark, chef de la direction de la Académie nationale de médecine du sport désapprouve.

Selon lui, laminage de mousse avant l`exercice apporte une meilleure chance de prévenir les blessures.

Mais, ne limitez pas à seulement vos mollets. Mousse rouler tous vos muscles du dos et milieu supérieur, ainsi que tous les muscles dans le bas du corps, y compris la bande IT, piriforme, et adducteurs avant l`entraînement vous aide prep pleinement les activités plus vigoureuses à venir.

Les rituels de roulement pour les autres muscles sont similaires. Laissez votre rouleau travailler chacun de votre partie du corps en se déplaçant lentement et doucement votre corps ou le rouleau avant et en arrière jusqu`à ce que vous trouviez un sport mal.

Une fois que le spot est indentified, maintenez la position pendant 60 secondes ou jusqu`à ce que vous vous sentez la tension soulage.

roulement de mousse devrait être la première étape d`un échauffement, suivi par l`étirement statique des muscles tendus, et enfin des étirements dynamiques tels que les mouvements brusques de coude, à poids vif pieds fente et Inchworm.

9 exercices à rouleaux mousse pour douleurs musculaires

Exercices roulants mousse

N ° 1: ischio-jambiers

n ° 2: adducteurs

N ° 3: quadruplés

No.4: IT-Band

No.5: Fessiers

No.6: lats

No.7: le bas du dos

N ° 8: Mid Le haut du dos

Video: Auto-massage avec rouleau partie 1

N ° 9: Veaux

Un autre avantage de la mousse rouler vos muscles tendus est la correction de déséquilibre musculaire.

Si vous effectuez uniquement les mouvements statiques ou dynamiques avant une séance d`entraînement, votre corps sera surcompenser pour tout problème. Cela peut causer d`autres muscles se resserrent au lieu de se desserrent, ce qui peut causer des blessures plus tard.

roulement de mousse doit également être effectué après une séance d`entraînement pour prévenir les douleurs musculaires d`apparition retardée. Après avoir effectué refroidir étirements après une séance d`entraînement, mousse rouler l`ensemble des muscles.

Video: Les 3 meilleurs accessoires d`entraînement (Pas cher)

Utilisez-vous une mousse avant ou après votre séance d`entraînement? Laissez un commentaire ci-dessous pour nous faire savoir.