Top 5 façons de maximiser le gain musculaire

Contenu

• 1. nourrissez vos muscles
• 2. l`auto-rehab

• 3. sommeil

• 4. ice

• 5. (bonus!) magnésium

Protégez vos gains: Pourquoi maximiser votre repos et Rehab est le meilleur

Ceux dans la communauté de fitness savent que pour construire la masse musculaire que vous devez soulever un peu de fer. Mais ce n`est qu`un morceau de la formule de renforcement musculaire. Alors, quelles sont les autres pièces?

Afin de permettre au corps de se développer, ou l`hypertrophie, vous devez comprendre que lorsque vous travaillez, vous créez efficacement microfissures dans votre tissu musculaire. Frapper la salle de gym trop tôt ou trop dur ne permettra pas à ce processus d`intégrer pleinement à la guérison et l`hypertrophie ultérieure, ce qui fragilisera vos bons gains. Donc, en gros, en soulevant trop trop souvent de la même zone avec peu de repos ne vous donnera pas grand.

1. Nourrissez vos muscles

Pour que votre corps pour guérir et réparer les différents microtraumatismes qui sont portées par l`exercice, vous devez équilibrer cela en consommant suffisamment de carburant, après l`entraînement. Cette aide non seulement normaliser les niveaux d`énergie, mais il se nourrit aussi et favorise la guérison des muscles.

Ceci est accompli le plus facilement grâce à une poignée de protéines, mélangé avec des hydrates de carbone, ou un repas, ce qui devrait se pencher davantage en faveur de protéines sur les glucides (cela peut varier en fonction de la formation).

2. L`auto-Rehab

Chaque athlète doit avoir une équipe de soins de santé derrière eux. Cela vous permet de savoir où aller avant que votre corps tombe en panne alors écoutez-ce que votre corps vous dit!

roulement de mousse est un moyen d`entrée de gamme pour aider à briser le tissu cicatriciel et des adhérences musculaires provoquées par le levage. Les avantages comprennent une diminution de la douleur musculaire et une meilleure amplitude de mouvement. Selon ce que votre séance d`entraînement sera pour la journée, vous devrez peut-être déployer et étendre les zones qui ont besoin de mobilité pour une meilleure séance d`entraînement de qualité.

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Si roulement de mousse ne se maintient pas avec votre régime d`entraînement, vous devrez peut-être monter l`échelle de soins de santé. Les massothérapeutes sont grands parce qu`ils obtiennent dans les zones profondes qui sont souvent trop pénible à faire sur votre propre.

3. sommeil

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Nos corps sont des machines fantastiques. Pendant que vous dormez, votre corps libère des hormones naturelles de croissance humaine (HGH), qui sont comme les gars de réparation des routes de minuit qui travaillent sur l`autoroute (En savoir plus sur la avantages de HGH). Lorsque le trafic est faible, ils peuvent obtenir un diable de beaucoup fait. De même, la réalisation d`une qualité, de sommeil sans interruption la nuit favorisera la guérison accélérée et la réparation des muscles.

Les conséquences d`un mauvais sommeil (à savoir moins de 7-8 heures / nuit) incluent la fatigue, la guérison réduite et des performances médiocres à la salle de gym qui va ralentir vos gains vous devez faire travailler encore plus dur.

4. Ice

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Une conséquence d`un plan d`entraînement rigoureux ou une journée de transport lourd peut entraîner des douleurs musculaires d`apparition retardée ou DOMS. C`est la douleur sourde, Achy vous rencontrez généralement 24-48 heures après l`entraînement. Pour compenser l`inconfort, prendre un bain de glace (Ou de l`eau tout à fait froid) en vous plongeant pour 5-12 minutes fera l`affaire en prenant le bord au large.

Un back-up à ce régime plus intense peut être en utilisant un sac de glace sur la zone touchée. Une bonne règle de base est de 10-15 minutes à chaque heure pendant 1-2 heures.

5. (Bonus!) Magnésium

Il est pas toujours facile d`obtenir tous vos besoins en macronutriments rencontrés tout au long de la journée par des sources alimentaires traditionnelles, peu importe comment bien intentionné. Clouant sur la formation et des séances d`entraînement sur place des exigences plus élevées de votre corps qui doit être satisfait de la consommation accrue d`aliments.

Alors, pourquoi est important de magnésium? Le magnésium est un co-facteur dans le processus de conversion d`énergie qui permet d`exécuter notre corps (ATP à ADP + P + 2MG, pour les gars de la science). Lorsque nous élaborons, nous utilisons beaucoup d`énergie pour soulever du poids et de se déplacer. Votre corps a normalement un approvisionnement suffisant, mais les lacunes se posent, telles que celles subies après une séance d`entraînement - ce qui signifie que votre corps a presque épuisé son offre et est plus envie.

Satisfaire ce besoin réduira les courbatures en empêchant votre corps de voler le magnésium provenant d`autres sources afin d`aider dans le processus de réparation musculaire. La meilleure façon d`obtenir des niveaux adéquats de magnésium sont par des sources fiables de magnésium (sous forme alimentaire ou supplémentaire).

The Bottom Line

Ceux qui obtiennent les meilleurs résultats sont ceux qui sont dédiés, déterminés et écouter leur corps. Nourrir vos muscles, le travail du corps se fait, un bon sommeil, d`étirement, de roulement de mousse, glace et prendre le magnésium non seulement de maintenir votre masse, mais d`accélérer de bons gains - tout en réduisant la douleur musculaire. La recette pour protéger vos gains n`a jamais été aussi facile. Que faites-vous pour maximiser vos gains musculaires? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!

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