Combien de sommeil est trop?

Qui doesnrsquo-t aiment être de retour dans les limites de leur lit chaud après une longue journée de travail? Au milieu de longues heures de travail et le manque de temps personnel, les gens ont commencé à déprécier l`importance d`un bon sommeil nightrsquo-s, en remplaçant souvent les 6-8 heures avec quelque chose de carrière connexe. Mais, les exceptions sont partout. Il y a beaucoup de gens là-bas qui aiment passer tout le temps qu`ils obtiennent en dormant, souvent passer leurs week-ends à soulager leur stress hebdomadaire en étant dans leur lit. Nous savons tous que le sommeil est important, mais peut-on dormir trop?

Combien de sommeil est trop?

Les multiples variations des heures de sommeil recommandées par différents sites doivent avoir fait vous vous interrogez sur le calendrier à respecter. Après avoir effectué une nouvelle étude, les fondations nationales du sommeil ont mis au point une nouvelle liste de Recommandations Durée du sommeil pour chaque groupe d`âge. Peu importe quel groupe d`âge vous êtes, si vous dormez plus d`heures que la limite supérieure affichée dans la colonne Non recommandé dans le tableau ci-dessous, vous dormez trop.

Que se passe-t Si vous dormez trop?

Saviez-vous que hypersomnie peut causer de nombreux problèmes liés à la santé? Mais exactement quelle est la gravité de ces problèmes? Letrsquo-s un coup d`oeil.

1. Le diabète

Il est peut-être absurde de penser à la relation directe entre le sommeil et le diabète, mais vous serez surpris de savoir que selon une étude menée sur près de 9 000 personnes de US conclu que les personnes qui dorment plus de 9 heures sur une base quotidienne avait 50 % risque de tomber en proie au diabète par rapport aux personnes qui prennent en 7 heures de sommeil. Cette relation reste intacte pour ceux qui sous-sommeil (moins de 6 heures). tirer un couldnrsquo-t lien physiologique, mais il a indiqué que les problèmes médicaux sous-jacents relatifs pourraient augmenter les chances de diabète. Maintenant, vous devez garder un onglet sur la façon dont beaucoup de sommeil est trop pour avoir un meilleur contrôle sur votre taux de sucre.

2. L`obésité

Cela va sans dire que d`être dans la même pose pendant plusieurs heures vous fera gagner beaucoup de poids. Une autre étude américaine montre que les personnes qui dorment plus de neuf à dix heures par jour sont 21% de plus sur le risque d`être obèse sur une période de six ans que ceux qui prennent un sommeil suffisant.

3. Maux de tête

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On dort pour obtenir le soulagement du stress, mais saviez-vous que dormir plus que d`habitude peut vous donner des maux de tête? De nombreux chercheurs ont découvert que hypersomnie a un effet négatif sur les neurotransmetteurs particuliers dans votre cerveau qui comprend la sérotonine qui, par conséquent, peut conduire à un mal de tête aigu.

4. Back Pain

Contrairement à la croyance populaire, reposant trop peut vous tomber malade. Alors, essayez et éviter d`aller à votre lit bien-aimé à chaque fois que vous vous sentez fatigué comme il fera de votre état de santé pire que ce qu`elle était déjà. Si vous souffrez de maux de dos, passer un peu de temps à l`exercice et il va sûrement vous aider.

5. La dépression

Une autre étude intéressante lie la dépression à hypersomnie, en disant qu`environ 15% des gens qui sont déprimés sommeil trop, ce qui rend leur dépression pire.

6. La maladie cardiaque

Dormir trop peut vous faire tomber dans le piège de la maladie coronarienne. Selon les conclusions tirées par Nurses `Health Study, qui impliquait 72.000 femmes a conclu ceux qui ont neuf à onze heures dans une nuit avaient 38% plus de chances d`avoir une maladie cardiaque que les femmes qui ont suivi une routine normale.

7. mort

Il est peut-être un peu trop penser farfelue si, mais des études ont trouvé des gens qui ont des taux oversleep de mortalité plus élevés par rapport aux autres, reliant ce phénomène à la dépression et d`autres troubles mentaux.

Donc, maintenant quand vous savez combien de sommeil est trop et la gravité du sommeil excessif, essayez de limiter vos heures de sommeil afin de vivre une vie saine et prolongée.

Comment surmonter un excès de sommeil

Maintenant, pour répondre à la question évidente sur le contrôle des heures de sommeil, voici quelques bons points que vous pouvez facilement adhérer.

1. Établissez un programme

A la suite d`un programme définitif aide toujours à maintenir une sous limites. Planifiez quand se coucher et se lever, et éviter d`être téméraire sur les routines. Lentement et régulièrement, votre corps va se habituer aux heures fixes.

2. Organiser heures d`exercice avec sagesse

Vous pourriez penser que se fatiguer en raison de l`entraînement excessif vous aidera à mieux dormir. Dans le cas contraire, l`exercice aide à stimuler la circulation sanguine du corps qui peut conduire à la perte de sommeil. Évitez de travailler trois heures avant l`heure du coucher du jeu.

3. Prenez une douche rafraîchissante

Juste après la douche se lever va obtenir votre place de l`humeur. Vous vous sentirez moins fatigué et jollier juste après un bon tour de douche chaude. Pour faire des choses intéressantes et rafraîchissante, vous pouvez toujours utiliser votre savon parfumé préféré.

4. Motivez-vous

Au lieu de se demander comment le sommeil est beaucoup trop et être inquiétant, vous pouvez trouver des façons de vous motiver à se lever tôt et de réduire votre temps de sommeil. Essayez de penser à certaines choses à attendre le matin - un programme TV préféré, votre petit déjeuner ou quoi que ce soit favori de votre goût. Auto-motivation vous aider à obtenir sans une seconde pensée, même si vous arenrsquo-t une personne du matin par la nature.