20 Raisons pour lesquelles vous devriez manger un avocat tous les jours ensemble

On ne peut nier que les Américains aiment les avocats. Pendant les festivités du Superbowl seulement, 79 millions de livres d`avocats sont consommés. C`est plus ou moins 158 millions d`avocats!

Ce goût des fruits remplis de graisse si délicieux qu`il semble que ce ne peut pas être bon pour vous! Heureusement, cela ne pouvait être plus éloigné de la vérité - avocatiers regorgent de nutriments et offrent une myriade de bienfaits pour la santé.

En fait, la recherche montre que les gens qui mangent les avocats ont tendance à être généralement en meilleure santé, avec un apport en nutriments beaucoup plus élevé et le bas indice de masse corporelle que ceux qui ne le font pas.

Donc, ne pas simplement limiter votre consommation d`avocat saison Superbowl ... vous allez manquer sur ces 20 grands avantages pour la santé si vous faites!

1. Les avocats sont riches en éléments nutritifs

Avocatiers sont une source incroyablement riche en nutriments et offre près de 20 vitamines et minéraux dans chaque portion. De vos valeurs quotidiennes recommandées (RDV), un avocat contient généralement:

• 53% de vitamine K
• 41% Folate
• 33% de vitamine C
• 28% Acide pantothénique
• 28% de potassium
• 26% de vitamine B6
• 21% de vitamine E
• 19% de cuivre

2. Une source de graisses saines

Bien que la teneur en matières grasses est élevé avocatiers, ils contiennent « bonnes graisses », y compris graisses mono-insaturées.

Ce type de graisse peut réduire le risque d`accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque, ainsi que les niveaux de mauvais cholestérol dans le sang.

3. Gérer votre poids

Étonnamment, les avocats peuvent manger réellement vous aider perdre poids!

Une étude, publiée dans le Journal de la nutrition, a révélé que manger juste une demi-avocat avec le déjeuner a aidé les personnes en surpoids se sentent satisfaits et rassasié plus longtemps après avoir mangé.

Les participants ont signalé une volonté de 40% de moins à manger sur une période de trois heures, et un désir moins 28% sur une période de cinq heures après le repas. Ils étaient également plus satisfaits après leur repas et avait moins envie de goûter!

4. Prévenir le diabète

Avocatiers semblent être utiles dans la régulation du taux de sucre dans le sang.

Maintenir le taux de sucre sanguin stable est important pour réduire votre risque de diabète - une maladie que les Centers for Disease Control and Prevention estime aura une incidence sur 40% des Américains à un moment donné au cours de leur vie.

Après avoir mangé la moitié d`un avocat avec le déjeuner, les participants ont eu leur taux de glycémie et de l`insuline mesurée à des intervalles spécifiques.

Même si l`ajout d`avocat au repas a augmenté sa teneur en calories et en glucides, les participants ont montré pas d`augmentation dans les niveaux de sucre dans le sang par rapport à ceux qui ont mangé un déjeuner standard sans avocat.

5. lutter contre l`inflammation

L`inflammation chronique dans le corps est considéré comme responsable de l`asthme, les allergies, l`arthrite, la maladie d`Alzheimer, les maladies cardiaques, le cancer ... et la plupart des maladies modernes d`aujourd`hui.

Avocat pourrait juste aider à combattre l`inflammation, grâce à sa teneur en acide oléique - la graisse mono-insaturées dans l`huile d`olive qui est responsable de la plupart de ses propriétés bénéfiques.

L`acide oléique a été liée à l`inflammation réduite dans plusieurs études.

6. Santé des yeux

Si vous avez lu l`article `14 Foods qui vous sauvera Eyesight », vous saurez à quel point les nutriments lutéine et la zéaxanthine sont dans la lutte contre la dégénérescence maculaire, une des principales causes de cécité aux Etats-Unis.

La seule façon d`obtenir lutéine et de zéaxanthine dans notre corps est par l`alimentation, ce qui est la raison pour laquelle nous avons besoin de manger plus d`aliments riches en ces phytonutriments.

Et devine quoi?

Une étude a montré que les avocats sont les meilleure source de lutéine parmi les 20 premiers fruits les plus consommés régulièrement. Ils sont également une bonne source de zéaxanthine donc manger pour une meilleure santé des yeux!

7. peau saine et des cheveux

Avec les graisses saines et des propriétés de lutte contre l`inflammation, l`avocat peut vous donner une peau lisse et cheveux brillants.

Un fruit contient aussi plus de 20% de votre dose quotidienne de vitamine E qui protège les tissus du corps des dommages causés par les radicaux libres, la pensée de jouer un rôle dans le vieillissement.

Au lieu d`acheter coûteux crèmes de soin E enrichis en vitamine, manger ou essayer avocatiers huile d`avocat et lutter contre le vieillissement de l`intérieur!

8. Les niveaux de cholestérol

Une personne sur trois adultes américains souffrent d`hypercholestérolémie, de doubler leur risque de maladie cardiaque. Heureusement, il y a beaucoup de moyens naturels pour abaisser le taux de cholestérol.

La recherche a montré que manger régulièrement peut être avocatiers une de ces façons. Avocatiers peuvent réduire les niveaux de cholestérol total, les triglycérides significativement inférieurs de sang, et réduire le cholestérol LDL (le mauvais), tout en augmentant le taux de cholestérol HDL (le bon).

Lecture recommandée: 21 aliments qui Déboucher naturellement Artères

9. Améliorer l`absorption des nutriments

En ce qui concerne les vitamines, minéraux et autres nutriments, peu importe combien nous mangeons. Il n`a vraiment pas!

Video: The Real Matrix - 101 Reasons to Go Vegan

Ce qui importe est de savoir combien nous absorber.

Certains nutriments sont solubles dans les graisses, ce qui signifie qu`ils doivent être combinés avec de la graisse pour que notre corps les assimilent. Des exemples de nutriments liposolubles comprennent la vitamine A, la vitamine D, la vitamine E et la vitamine K, ainsi que certains antioxydants.

Ajout d`une demi-avocat à une salade d`épinards, la laitue et les carottes a vu les participants absorbent l`alpha-carotène 8,3 fois, 13,6 fois bêta-carotène et antioxydants lutéine 4,3 fois mieux que ceux qui ont mangé la salade sans avocat.

10. Rôle dans la lutte contre le cancer

Video: Love Keeps Going | Episode 1 (2011.06.05) [VOSTFR]

Un petit morceau de points de recherche Avocado être bénéfique dans le cancer de combat.

Une étude a montré que l`extrait d`avocat peut arrêter ou ralentir la croissance des cellules cancéreuses de la prostate. Un autre a montré qu`il peut aider à réduire les effets secondaires de la chimiothérapie.

Cependant, ces études sont limitées donc il peut être préférable de profiter de tout avocat pour la richesse d`autres avantages qu`elle apporte.

Lecture recommandée: 15 choses surprenantes Chaque jour qui augmentent votre risque de cancer

11. Strong Bones

Alors que vous aurez besoin de plus d`un avocat pour construire et maintenir des os solides, de manger ce fruit peut régulièrement vous donner un coup de main.

Les avocats contiennent une bonne dose de nutriments os sains, y compris la vitamine K, le cuivre et l`acide folique.

Mélanger votre avocat avec une variété d`autres fruits et légumes pour les meilleurs os que vous pouvez construire - plusieurs études prouvent que manger des avantages de produits frais santé des os chez les hommes et les femmes de tous ages.

12. Soulagement de la douleur

extrait d`avocat a été prouvé pour réduire les symptômes de l`arthrite des os (arthrose).

Merci à ses bienfaits anti-inflammatoires, il peut même soulager d`autres types de douleurs inflammatoires liées et des douleurs aussi.

Pour les autres méthodes naturelles de soulagement de la douleur voir ici.

13. Améliorer la digestion

La fibre est une composante importante de tout régime alimentaire équilibré - il maintient votre système digestif fonctionne bien.

Même si les fruits et légumes sont absolument chargés de fibres, il est quelque chose que la plupart des Américains ne reçoivent pas assez!

But de frapper votre cible de fibres en mangeant plus d`avocat - un fruit contient 13 grammes, environ 54% de votre apport quotidien recommandé en fibres!

14. Important pour les futures mamans

Selon quoi s`attendre, les avocats sont l`un des aliments les plus importants que les femmes enceintes peuvent manger. Ils sont chargés de l`acide folique, le potassium, la vitamine C et la vitamine B6.

En particulier, l`acide folique est très important pour les mamans enceintes ... il est essentiel pour le développement sain du fœtus au début de la grossesse, tandis que la vitamine B6 aide avec le tissu du bébé et la croissance du cerveau et soulage les nausées matinales.

15. Sang

Selon l`American Heart Association, une alimentation riche en sources naturelles de potassium est importante pour contrôler la pression artérielle, grâce à la capacité de potassium pour réduire les effets du sodium dans le corps.

Avocatiers sont une grande source naturelle de potassium - avec un fruit contenant 28% de votre apport quotidien recommandé potassium.

Cependant, ne pas oublier que les avocats sont un aliment riche en graisses et l`excès de poids ne vos niveaux de pression artérielle pas de faveurs. Si vous ajoutez l`avocat à votre alimentation, assurez-vous réduire votre consommation de matières grasses dans d`autres domaines pour équilibrer les choses.

16. Une énergie Boost

Ajout d`un avocat à votre repas de midi peut vous aider à éviter la chute de 15 heures! De tous les trois macronutriments (glucides, protéines, graisses), la graisse est la source d`énergie la plus concentrée pour notre corps.

Les graisses saines fournissent un flux lent et régulier, de l`énergie afin que vous puissiez pouvoir tout au long de la journée de travail. De plus, quand ils sont consommés avec un hydrate de carbone, ils ralentissent la digestion des glucides, ce qui signifie que vous ne souffrirez pas l`accident de sucre zappant l`énergie qui suit généralement les glucides simples comme le pain blanc.

17. Améliorer l`immunité

Les avocats sont une grande source de vitamines B, qui vous aider à combattre la maladie et l`infection. Ils vous donnent aussi beaucoup de vitamine C et E - les immunostimulants naturels.

La vitamine C est si important pour notre bien-être que le Dr Mark Moyad de l`Université du Michigan affirme que «les taux sanguins élevés de vitamine C peut être le marqueur nutritionnel idéal pour la santé globale.

18. Améliorer votre humeur

Un avocat par jour peut vous remonter le moral grâce à sa teneur en vitamines et minéraux - en particulier de potassium et d`acide folique.

Certaines études ont trouvé un lien entre le manque de potassium et la dépression. Un examen de plusieurs études scientifiques sur la relation entre le sodium, le magnésium et le potassium chez les patients déprimés, a constaté que les hommes et les femmes déprimés tous avaient de faibles niveaux de potassium.

Une étude de 1993 a montré similaire - les patients déprimés présentaient des niveaux de potassium inférieurs personnes en bonne santé ont fait.

Folate, aussi, est important pour éviter la déprime et des signes de dépression, les chercheurs ont reconnu quelque chose depuis les années 1960.

19. Brain Food

Le cuivre est un stimulant du cerveau, ce qui est la raison pour laquelle les avocats peuvent être classés comme un aliment du cerveau. Après tout, ils ne contiennent près de 20% de vos besoins quotidiens en cuivre.

Ce minéral souvent négligé est directement liée à des processus de pensée et de création plus ou « hors de la boîte » pensée.

20. délicieux Polyvalent

En plus de tous les avantages pour la santé incroyable avocat peut vous apporter, il ne faut pas oublier que c`est un fruit incroyablement délicieux qui peut être utilisé dans une variété de façons.

Bien sûr, vous pouvez manger dans guacamole, ou l`ajouter à des salades et des sandwichs. Mais vous devez savoir qu`il peut être utilisé beaucoup plus créative que ça!

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