Les meilleurs exercices abdominaux 11 câble pour la formation totale de section médiane

L`avantage d`utiliser la machine de câble est que vous pouvez changer rapidement le d`un exercice à l`autre et changer la quantité de poids que vous utilisez pour la résistance. En outre, grâce à des câbles vous pouvez vous concentrer sur un groupe musculaire particulier mieux. Par conséquent, avec une séance d`entraînement abs câble, vous pouvez façonner votre cœur sous tous les angles.

Ici, je mets une liste des meilleurs debout, torsion et exercices agenouillés que vous pouvez ajouter à vos séances d`entraînement de base. Peut-être que cette collection est plus utile pour les débutants, mais I`m amateurs de sport vous trouverez également quelque chose de nouveau.

Gardez à l`esprit que pour obtenir les résultats optimaux toujours effectuer les mouvements correctement, alors suivez attentivement les instructions. Il n`y a pas besoin d`utiliser des poids lourds pendant que vous apprenez, car il peut aller au détriment de la forme.

1. Genoux Câble Ab Crunch

Il est le plus exercice bien connu qui cible vos abdominaux supérieurs et inférieurs efficacement. Je pense, le meilleur si vous utilisez la corde, mais si elle n`est pas disponible, la barre fera aussi bien. Faites le dos, gardez votre hanche stationnaire et tirer le poids jusqu`à ce que vos coudes toucher vos genoux. Vous pouvez le faire en faisant face à la machine ou l`autre côté. Essayez ce qui est plus confortable pour vous.

2. Câble corde permanent Crunch

Ceci est la version debout du précédent. Gardez vos hanches fixes et tirer le poids vers le bas jusqu`à ce que la barre ou la corde atteint au milieu de vos cuisses. Il est peut-être plus difficile que le précédent puisque vous êtes en position debout, il est donc plus difficile de garder la forme et l`équilibre.

3. Câble permanent Bois Chop (Oblique Twist)

Il est un exercice efficace des câbles pour votre oblique, mais en faisant le mouvement exige correctement la pratique. Les poignées de poulies doivent être à peu près le niveau de la hanche. Pendant que vous faites le déménagement, vous devez garder votre dos et le bras droit, et quand laisser le poids va lentement. Si vous le faites bien, vous vous sentirez l`engagement dans votre oblique. Si vous utilisez des poids lourds, vous pouvez faire pivoter.

4. Bosu balle Crunch câble avec Bends Side

Il est un bel exercice de base composé qui forme les deux vous abdominaux et les muscles obliques grâce aux coudes latéraux. Merci à la Bosu les muscles du tronc seront plus engagés. Ne vous précipitez pas. Faire le mouvement lentement en se concentrant sur votre abdomen.

5. Genoux Pallof Press

Il semble être un exercice facile, mais cela fonctionne votre cœur, car il ne doit pas permettre la rotation de votre corps. Il est particulièrement utile pour ceux qui ont des problèmes au bas du dos.

Prenez la poignée de câble avec vos deux mains au niveau de la poitrine et le pousser devant vous avec les bras tendus. Gardez cette position pendant 3-5 secondes, et laissez lentement la poignée à la position de départ.

6. Planche câble Ligne

La planche lui-même est un excellent exercice abs, mais en utilisant la machine de câble croisé, vous pouvez ajouter un coup de pouce supplémentaire à elle. Elle forme également vos muscles du dos et des épaules.

Parce que vous devez garder votre équilibre avec un seul bras, plus vous tirez le poids, il fonctionne bien toute votre section médiane. Cependant, gardez toujours la position de planche appropriée, alors ne laissez pas vos hanches vers le bas ou les élever, vous gardez le dos droit.

7. Câble inverse Crunch

Ceci est l`exercice de câble particulièrement efficace pour les abdominaux inférieurs. Il est une version améliorée du genou ressusciterai au sol, mais à cause de la résistance supplémentaire, il fonctionne mieux l`ABS. Lorsque vous tirez vos jambes, garder cette position pendant quelques secondes pour la contraction musculaire maximale.

8. Câble permanent Ascenseur

Cet exercice composé dynamique est similaire à la torsion oblique, mais au lieu de tourner votre corps sur le côté, vous tirez la poignée au-dessus de votre tête. Le mouvement lui-même exige beaucoup de muscles à faire, mais il est particulièrement bénéfique pour le coeur.

9. Câble Twists russe

La torsion russe lui-même est un excellent exercice pour renforcer votre oblique, abs bas et le dos, mais en utilisant la machine de câble, vous pouvez maximiser ses avantages. En outre, étant donné que vous devez vous asseoir sur un ballon de fitness, en gardant la stabilité du corps sera plus difficile, et en conséquence, les muscles de base devraient travailler dur. Si vous trouvez qu`il est difficile de le faire, faire choppers en bois d`abord.

10. Câble Push-Pull

Pour dire la vérité, il est l`un de mes exercices abs câble préférés. Pour cela, vous aurez besoin d`utiliser deux poignées, il est requis pour tirer l`autre pour pousser. La position debout est similaire lorsque vous avez poinçonnage séance d`entraînement. Tournez vos hanches pour sentir la résistance dans vos obliques. Je fais habituellement 15-20 répétitions de chaque côté, car je veux brûler plus de graisse du ventre.

11. Un bras-câble haute côté poulie Bends

Ceci est une bonne alternative à haltère coudes latéraux et travaille vos obliques.

Création de votre machine par câble séance d`entraînement

Maintenant, vous savez les exercices de câble les plus bénéfiques pour les abdominaux, vous pouvez créer votre programme d`entraînement. Un bon plan contient des activités qui renforcent toutes les parties de vous noyau (vous abs inférieur et supérieur, oblique, et le bas du dos). En outre, si vous voulez vous concentrer sur la combustion des graisses du ventre faire plus de répétitions, environ 15-25 avec des poids plus légers, mais vous devez faire attention à votre alimentation aussi bien. Si votre objectif est de rendre vos muscles du tronc plus fort, faire moins de répétitions et d`utiliser des poids plus lourds.